6 самых полезных продуктов для кожи

В одной из прошлых статей мы рассказали, какие продукты провоцируют воспаления, шелушения и серый цвет лица. Теперь мы решили узнать, что стоит включить в свой рацион, если хочется иметь чистую и гладкую кожу.

 

Ольга Серёдкина

врач-косметолог и диетолог центра красоты Crystal Line & Beauty

— Забота о сохранении молодости и здоровья нашей кожи заключается не только в правильном уходе, но и в правильном питании. Поскольку кожа — это большой выделительный орган, любой сбой в организме мгновенно отражается на её поверхности. И если употреблять правильные продукты, состояние кожи, а именно цвет, качество и тонус, мгновенно улучшатся. Слова «ты это то, что ты ешь» очень актуальны в современном мире. Сейчас очень сложно найти качественные, богатые витаминами продукты. Помните: для хорошего состояния кожи необходимо употреблять продукты, которые в большом количестве содержат витамины, антиоксиданты и микроэлементы. Под все эти пункты попадают овощи, фрукты, орехи, семена, сухофрукты, зелень, рыба и морские продукты — они должны составлять основу нашего рациона. Основное правило: питание должно быть разнообразным и включать большое количество овощей и фруктов. Если вы хотите хорошо выглядеть и надолго сохранить молодость кожи, необходимо исключить копчёные, маринованные, жирные и сладкие продукты.

 

Что касается мяса, то здесь каждый решает сам: если вы спокойно можете без него обойтись, лучше сделать выбор в пользу рыбы или растительного белка (злаковых и бобовых), которые при правильном сочетании и разнообразии вполне могут заменить мясные продукты. Если же вам сложно представить свою жизнь без стейка, выбирайте мясо индейки, ягнёнка или кролика.

 

И главное — не забывайте про воду: 7—8 стаканов чистой воды в день необходимы для правильного обмена веществ и увлажнённой кожи.

Растительные и ореховые масла

6 самых полезных продуктов для кожи. Изображение номер 1
Пользу принесут любые нерафинированные масла: они содержат ненасыщенные жиры, которые благоприятно влияют на организм изнутри и снаружи. Об оливковом масле и его важных свойствах уже известно всем: за последние 10 лет потребление этого вида масла в России выросло в 3,7 раза. Но многие не знают или просто забыли о существовании других масел: горчичном, которое совсем не хуже оливкового, а стоит значительно дешевле; масле из виноградных косточек и тыквенных семечек, льняном, кунжутном, миндальном, кедровом, амарантовом и т. д. Все эти масла — кладезь витаминов, микроэлементов и минералов. Например, масло из виноградных косточек содержит хлорофилл — вещество, которое отлично тонизирует кожу и активизирует процесс заживления ран, а льняное масло — фитоэстрогены, которые играют чуть ли не главную роль в поддержании женского здоровья.

Йогурт

6 самых полезных продуктов для кожи. Изображение номер 2
Фото: pixabay.com
«Если в составе указано больше 3—5 ингредиентов, не покупайте этот продукт» — всё чаще слышим эту фразу от диетологов. Но производители молочной (и не только) продукции не хотят придерживаться этой концепции. Сахар, амортизаторы (тайну производства натуральных и искусственных амортизаторов мы раскрыли здесь), консерванты, красители, сиропы — всё это не может не отражаться на коже. Но натуральный йогурт, приготовленный на закваске, по-настоящему полезен для организма: живые бактерии положительно действуют на работу пищеварительной системы. А если с пищеварительной системой всё в порядке, то и кожа будет радовать своим безупречным видом. Такой йогурт можно приготовить самостоятельно или найти в магазинах здорового питания. Но даже там внимательно читайте состав на всех этикетках.

Морепродукты

6 самых полезных продуктов для кожи. Изображение номер 3
Морская рыба, креветки, осьминоги и другие обитатели моря должны присутствовать в рационе, если вы боретесь (и пока проигрываете) с кожными недостатками. Дело в том, что морепродукты богаты не только жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи, но и йодом, который отвечает за её красивый цвет. Вообще, трудно сказать, какой микроэлемент не участвует в совершенствовании кожи. Например, цинк снимает воспаления, а медь улучшает микроциркуляцию.

Зелень

6 самых полезных продуктов для кожи. Изображение номер 4
Петрушка, укроп, кинза, базилик и другая зелень снабдят ваш организм всей таблицей Менделеева. Особенно сейчас, в сезон, когда можно самому вырастить всю зелень и не волноваться за её качество и реальную полезность. Добавляйте веточки петрушки или укропа в салаты, первые и вторые блюда: здесь работает одно-единственное правило — чем больше, тем лучше. Но помните: витамин С при контакте с кислородом быстро разрушается, поэтому не храните свежеприготовленный салат в холодильнике — съедайте сразу. То же самое происходит и при контакте витамина С с металлом, поэтому при нарезке зелени рекомендуется использовать керамический нож.

Растительное молоко

6 самых полезных продуктов для кожи. Изображение номер 5
Фото: sarafresh.com
Споры о пользе коровьего молока ведутся до сих пор. И для тех, кто является его противником, стали производить растительное молоко: из миндаля, фундука, сои, риса и т. д. Все ценные свойства, которые таит в себе сырьё, сохраняются и в молоке. Например, миндаль богат магнием, который необходим для идеальной кожи.

 

Растительное молоко можно приготовить и дома: рецепты вы найдёте по этой ссылке.

Проросшие семена и бобы

6 самых полезных продуктов для кожи. Изображение номер 6
Если в вашем рационе будут постоянно присутствовать проросшие семена и бобы, можно забыть о нехватке витаминов и перестать покупать витаминные комплексы в аптеке. Такие семена — уникальный продукт, который положительно воздействует на все процессы в организме, так как богат всевозможными микроэлементами, минералами и другими веществами. Употребляя проросшие семена и бобы, вы заметите мгновенные улучшения на коже: изменится цвет лица, ускорится регенерация кожи, уменьшатся или вовсе исчезнут воспаления — в общем, тональные средства больше не понадобятся. Добавляйте проросшие семена к овощному салату с зеленью, заправляйте льняным маслом — и вы получите самое полезное, какое только можно представить, блюдо для кожи.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!