10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее

Наступила осень, настроение падает, иммунитет снижается… Что же делать, чтобы по-прежнему оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении? Перед вами 10 лайфхаков, благодаря которым вы будете в полном порядке.

Самые простые, казалось бы, вещи могут помочь вам сохранить хорошее настроение даже в самую хмурую погоду, повысить работоспособность, даже когда вы чувствуете себя как выжатый лимон, и чувствовать себя отлично, даже если вы не высыпаетесь и вам некогда нормально поесть.

1. Ешьте из маленьких тарелок

Представьте, что на вашей тарелке лежит порция лазаньи, лишь немногим уступающая по размеру самой тарелке. Даже если кусок слишком большой, разве вы сможете остановиться прежде, чем тарелка опустеет? Очень сомнительно! А ведь будь тарелка поменьше — меньше была бы и порция, и вы избежали бы переедания.

 

Исследования показали, что большинство людей, даже не испытывая сильного голода, не может остановиться, пока не доест еду, которая уже лежит в тарелке — а часто это гораздо больше, чем необходимо. Но вам действительно придётся достать новые тарелки! Просто класть меньше еды в большие — не сработает. Когда человек видит, что в большой тарелке лежит мало еды, ему кажется, что он не наестся. Если же ровно такое же количество еды лежит в маленькой тарелке, то есть порция занимает всё пространство посуды, иллюзии, что еды слишком мало, не возникает. А значит, вы с меньшей вероятностью потянетесь за добавкой и спровоцируете переедание.

 

Кстати, возможно, именно поэтому в ресторанах еду подают в таких больших тарелках — им-то выгодно, чтобы вы заказали ещё пару порций добавки!

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее. Изображение номер 1

2. Тщательно пережёвывайте пищу

Оказывается, наиболее важная часть пищеварения — это как раз-таки пережёвывание пищи. Часто мы не обращаем на этот процесс внимания, особенно когда торопимся и запихиваем в себя еду быстрее-быстрее. Может быть, пришла пора перестать так делать и задуматься, достаточно ли хорошо мы жуём…

 

Во время пережёвывания пищи выделяется слюна, которая обеспечивает нормальное скольжение пищи по пищеводу. Кроме того, в ней содержатся ферменты, способствующие пищеварению. Да-да, пищеварение начинается отнюдь не в желудке, оно начинается ещё во рту, когда ферменты расщепляют жиры и крахмал. Чем тщательнее вы жуёте, тем лучше во рту расщепляется пища. Если пища плохо пережёвана, организм не получит все полезные вещества, которые в ней содержатся.

 

Чувствуете вздутие живота? Надо лучше жевать! Страдаете от изжоги? Надо лучше жевать! Чувствуете слабость после еды? Надо было лучше жевать! Если пища была плохо пережёвана, крупные частицы плавают в желудке, как маленькие островки, привлекающие к себе бактерии. Именно это может спровоцировать вздутие живота и газообразование.

 

В конце концов, здоровое питание — это не только полезные вещества, это ещё и удовольствие от вкуса. И чем дольше вы жуёте, тем дольше вы можете насладиться вкусом еды. К тому же чем дольше вы жуёте, тем сильнее мозгу кажется, что вы съели уже достаточно. Из-за этого чувство насыщения наступит быстрее, а это в свою очередь убережёт вас от переедания.

3. Ругайтесь

Да-да, хоть родители и воспитали вас вежливым человеком, иногда выругаться бывает очень даже полезно. Например, учёные выяснили, что ругательства способны уменьшить боль. Причём нецензурная лексика способна облегчить боль эффективнее, чем эвфемизмы или нейтральные слова. Но не злоупотребляйте этими ругательствами в обычной жизни, иначе это может снизить их эффективность!

 

Родители всё-таки слишком хорошо вас воспитали? Ну что ж, тогда попробуйте помедитировать, это тоже иногда помогает.

4. Визуализируйте

Исследования показали, что воображение играет немалую роль в достижении успеха. Представляйте почаще, как вы достигаете своих целей — и это будет первым шагом на пути к мечте.

 

Визуализация — это процесс воображения положительного результата, исполнения того, к чему вы стремитесь. Тем не менее это применимо даже в спорте: вы можете мысленно представлять, как делаете то или иное упражнение, оттачивать в воображении все движения — и, как говорят учёные, такая практика действительно принесёт пользу, это было доказано на пациентах, проходящих клиническую реабилитацию. Как вам такая тренировка в чертогах разума?

 

Повторение упражнений в воображении поможет вам чувствовать себя более уверенно при их выполнении. Даже если это и не повысит в разы вашу продуктивность, то уж явно не повредит, верно? Так почему бы не попробовать?

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее. Изображение номер 2

5. Прогуляйтесь

Доказано, что здоровый образ жизни – это еще и умение сочетать умственную активность с физическими нагрузками. Если в течение рабочего дня вы заметили, что вымотаны, ни на чём не можете сконцентрироваться и ваша работоспособность падает, просто выйдите прогуляться на 15 минут. Только не сидите в душном кафе, а прогуляйтесь по улице. Если вам есть во что переодеться или рабочая одежда позволяет, можете даже немного пробежаться: физическая нагрузка снимет напряжение, а свежий воздух насытит мозг кислородом. Вернувшись на работу, вы сразу заметите, что усталость как рукой сняло и вы готовы решать любые рабочие задачи.

6. Ведите личный дневник

Исследования показали, что ведение личного дневника очень помогает в борьбе со стрессом. Даже если у вас мало свободного времени, выделите 5 минут в день на то, чтобы описать свои чувства, эмоции и впечатления в дневнике. Учёные утверждают, что это снимет стресс, уменьшит беспокойство и даже повысит работоспособность.

 

Уже ведёте дневник? Так держать! Не забудьте записывать в него все ваши дневные достижения — это закрепит успех и повысит вашу веру в себя. Не бойтесь высказывать в дневнике самые сокровенные мысли, даже те, что вы не можете рассказать друзьям, в конце концов, личный дневник вы ведёте только для себя, нет нужды что-то скрывать.

 

А ещё в дневник можно записывать свои цели. Таким образом они всегда будут у вас перед глазами — а значит и их достижение будет гораздо вероятнее.

7. Улыбайтесь

Не секрет, что даже натянутая улыбка может улучшить настроение, но только вам самим, а вот искренняя улыбка может передать любовь и радость окружающим. Какая между ними разница, спросите вы? А разница есть. Оказывается, большинство людей на подсознательном уровне способно отличить искреннюю улыбку от притворной: те, кто притворяется, улыбаются одними губами, в то время как те, кто искренне счастлив, улыбаются ещё и глазами.

 

Улыбчивые и здоровые люди вызывают больше доверия и симпатии у окружающих. Улыбайтесь! Лучше, если ваша улыбка будет и правда искренней, но если поводов для радости у вас сейчас немного, попробуйте улыбнуться через силу — вполне возможно, скоро повод появится и ваша улыбка станет настоящей.

8. Медитируйте

Мы уже писали о медитации и повторим ещё раз: медитация — отличная штука. Она снимает стресс, помогает привести в порядок мысли, повысить работоспособность, улучшить память, способствует концентрации внимания и быстрому принятию решений. Попробуйте начать с нескольких минут в день и очень скоро вы заметите, насколько спокойнее, уравновешеннее и работоспособнее вы стали.

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее. Изображение номер 3

9. Принимайте тёплый душ перед сном

Устаёте так, что готовы прямо с порога в одежде упасть в кровать и уснуть? Понимаем вас, но старайтесь всё-таки находить в себе силы раздеться и доползти до ванной. Во-первых, если вы не хотите проблем с кожей, после рабочего дня, когда пыль городских улиц оседает на лице, необходимо умыться. Во-вторых, тёплый душ поможет вам быстрее и крепче уснуть.

 

Всё дело в том, что когда вы выходите из тёплого душа в прохладную спальню, температура тела слегка снижается, что замедляет метаболизм и вызывает ощущение сонливости. Но даже если вы не заметите такого эффекта, подумайте, насколько приятнее будет засыпать, ощущая чистоту и свежесть.

 

Тёплая вода также способствует расширению кровеносных сосудов, и кровь, а с ней и кислород, активнее разносится по всему телу. Мышцы расслабляются, наступает ощущение комфорта.

 

Впрочем, как и в любом деле тут важно не переусердствовать, потому что если греться в душе слишком уж долго, температура тела чересчур повысится, и вместо желаемого расслабления вы почувствуете совершенно ненужную перед сном бодрость. Рекомендуемое время принятия душа — 5—15 минут. Также ближе к концу водных процедур воду можно сделать попрохладнее.

10. Ешьте больше рыбы

В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые не только снижают риск сердечных заболеваний и развития рака, но и помогают избавиться от депрессии. Исследования доказали, что омега-3 способны снизить уровень тревожности и даже уменьшить симптомы психических расстройств (например биполярного расстройства).

 

Хотите ещё доказательств? Пожалуйста! У жителей стран, где основу питания составляет рыба, например в Тайване и Японии, случаи депрессии встречаются куда реже, чем у их западных соседей. К сожалению, соперничать с ними в этом вопросе нам будет сложновато, ведь к нам рыба попадает далеко не такой свежей, как к ним. Впрочем, рыбий жир и льняное масло — отличная альтернатива свежей рыбе, хоть и далеко не такая вкусная.

 

Кстати, мы уже писали о том, какая рыба самая полезная, и давали 5 рецептов отличных блюд с лососем.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.