Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки

Многократный призёр марафонов и чемпионатов 32-летняя Дези Линден совсем скоро выступит на своей первой Олимпиаде. О секретах подготовки Дези к главному старту в карьере рассказывает Артём Соколов.

Любимое упражнение

— Два подхода по 6 миль (почти 10 километров) в темпе, который на 5 секунд быстрее моего среднего темпа на марафоне. Это простое упражнение помогает мне обрести уверенность и сымитировать последние километры марафонской дистанции. Если это не кажется сложным на первый взгляд, то когда вы пробегаете 200 километров в неделю — это действительно трудно.

Терпение — ключ к успеху

Прежде всего вы должны любить сам процесс бега на длинные дистанции. Это может проявиться во время тренировок или соревнований. Терпение со временем только придаёт вам энергии. В беге на 42 километра не может быть быстрых решений, вы должны быть уверены в исполнении собственного плана.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

Сосредоточьтесь на собственных мыслях

Я люблю музыку. Если я не бегаю, то почти всегда что-то слушаю. Но во время бега я предпочитаю побыть наедине со своими мыслями или вести непринуждённую беседу с товарищами по команде. Во время тренировок я почти всегда мысленно представляю будущий забег. Я не делаю это намеренно, это происходит само собой.

Йога

Йога сочетает в себе растяжку и концентрацию — основные качества, которые помогут избежать травм. Занятия йогой — отличный способ проверить, насколько вы внимательны к мелочам.

Старайтесь не ограничивать рацион

Я не придумываю ничего нового в своём рационе и не считаю калории. Единственное, чего я стараюсь избегать — полуфабрикатов в коробках и пакетах.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 2
Фото: runnersworld.com

Сделайте восстановление частью тренировок

Главное правило восстановления — у вас должны быть тяжёлые дни, когда вы тренируетесь, и лёгкие, когда отдыхаете. Слишком много людей, занимающихся спортом, застревают где-то посередине.

Извлекайте пользу из травм

Травмы говорят о том, что вы стараетесь выйти за пределы собственных возможностей. Когда я сломала бедро и не смогла из-за этого поехать на Олимпиаду в Лондон, я пыталась сделать всё возможное, чтобы не унывать. Но благодаря этой травме я многое узнала о дисбалансе в моём организме и сумела со многим справиться. Это повысило мою уверенность.

Соревнуйтесь во время марафона

Настоящая гонка во время марафона начинается для меня не со старта. Первые 20 километров я стараюсь сосредоточиться на своём самочувствии и питании. Но пробежав половину, начинаю конкурировать только с окружающими меня людьми. Когда моё тело начинает чрезмерно напрягаться, я стараюсь расслабиться, повторяя про себя определённые слова. Когда боль уходит — концентрирую внимание на этом состоянии. На марафоне у меня есть одно правило, которое всегда срабатывает: чем меньше ты испытываешь боль на первой половине дистанции, тем труднее будут последние километры.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 3
Фото: brooksrunning.com

Бегайте в команде

Я бегаю с ребятами из своей команды уже на протяжении 10 лет. Большое им спасибо, что приняли меня к себе, несмотря на то, что мои результаты тогда были ниже их требований. Работая в команде, я смогла очень серьёзно прибавить. Меня вдохновляли другие члены команды. Когда тренируешься в группе единомышленников, все стараются подбодрить друг друга, что тоже очень важно для прогресса.

Будьте скромным

Я очень люблю соревноваться. Но несмотря на это, я не забочусь о том, замечают меня люди или нет. Я просто делаю свою работу.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 4
Фото: runnersworld.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.