Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки

Многократный призёр марафонов и чемпионатов 32-летняя Дези Линден совсем скоро выступит на своей первой Олимпиаде. О секретах подготовки Дези к главному старту в карьере рассказывает Артём Соколов.

Любимое упражнение

— Два подхода по 6 миль (почти 10 километров) в темпе, который на 5 секунд быстрее моего среднего темпа на марафоне. Это простое упражнение помогает мне обрести уверенность и сымитировать последние километры марафонской дистанции. Если это не кажется сложным на первый взгляд, то когда вы пробегаете 200 километров в неделю — это действительно трудно.

Терпение — ключ к успеху

Прежде всего вы должны любить сам процесс бега на длинные дистанции. Это может проявиться во время тренировок или соревнований. Терпение со временем только придаёт вам энергии. В беге на 42 километра не может быть быстрых решений, вы должны быть уверены в исполнении собственного плана.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

Сосредоточьтесь на собственных мыслях

Я люблю музыку. Если я не бегаю, то почти всегда что-то слушаю. Но во время бега я предпочитаю побыть наедине со своими мыслями или вести непринуждённую беседу с товарищами по команде. Во время тренировок я почти всегда мысленно представляю будущий забег. Я не делаю это намеренно, это происходит само собой.

Йога

Йога сочетает в себе растяжку и концентрацию — основные качества, которые помогут избежать травм. Занятия йогой — отличный способ проверить, насколько вы внимательны к мелочам.

Старайтесь не ограничивать рацион

Я не придумываю ничего нового в своём рационе и не считаю калории. Единственное, чего я стараюсь избегать — полуфабрикатов в коробках и пакетах.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 2
Фото: runnersworld.com

Сделайте восстановление частью тренировок

Главное правило восстановления — у вас должны быть тяжёлые дни, когда вы тренируетесь, и лёгкие, когда отдыхаете. Слишком много людей, занимающихся спортом, застревают где-то посередине.

Извлекайте пользу из травм

Травмы говорят о том, что вы стараетесь выйти за пределы собственных возможностей. Когда я сломала бедро и не смогла из-за этого поехать на Олимпиаду в Лондон, я пыталась сделать всё возможное, чтобы не унывать. Но благодаря этой травме я многое узнала о дисбалансе в моём организме и сумела со многим справиться. Это повысило мою уверенность.

Соревнуйтесь во время марафона

Настоящая гонка во время марафона начинается для меня не со старта. Первые 20 километров я стараюсь сосредоточиться на своём самочувствии и питании. Но пробежав половину, начинаю конкурировать только с окружающими меня людьми. Когда моё тело начинает чрезмерно напрягаться, я стараюсь расслабиться, повторяя про себя определённые слова. Когда боль уходит — концентрирую внимание на этом состоянии. На марафоне у меня есть одно правило, которое всегда срабатывает: чем меньше ты испытываешь боль на первой половине дистанции, тем труднее будут последние километры.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 3
Фото: brooksrunning.com

Бегайте в команде

Я бегаю с ребятами из своей команды уже на протяжении 10 лет. Большое им спасибо, что приняли меня к себе, несмотря на то, что мои результаты тогда были ниже их требований. Работая в команде, я смогла очень серьёзно прибавить. Меня вдохновляли другие члены команды. Когда тренируешься в группе единомышленников, все стараются подбодрить друг друга, что тоже очень важно для прогресса.

Будьте скромным

Я очень люблю соревноваться. Но несмотря на это, я не забочусь о том, замечают меня люди или нет. Я просто делаю свою работу.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 4
Фото: runnersworld.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.