Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки

Многократный призёр марафонов и чемпионатов 32-летняя Дези Линден совсем скоро выступит на своей первой Олимпиаде. О секретах подготовки Дези к главному старту в карьере рассказывает Артём Соколов.

Любимое упражнение

— Два подхода по 6 миль (почти 10 километров) в темпе, который на 5 секунд быстрее моего среднего темпа на марафоне. Это простое упражнение помогает мне обрести уверенность и сымитировать последние километры марафонской дистанции. Если это не кажется сложным на первый взгляд, то когда вы пробегаете 200 километров в неделю — это действительно трудно.

Терпение — ключ к успеху

Прежде всего вы должны любить сам процесс бега на длинные дистанции. Это может проявиться во время тренировок или соревнований. Терпение со временем только придаёт вам энергии. В беге на 42 километра не может быть быстрых решений, вы должны быть уверены в исполнении собственного плана.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

Сосредоточьтесь на собственных мыслях

Я люблю музыку. Если я не бегаю, то почти всегда что-то слушаю. Но во время бега я предпочитаю побыть наедине со своими мыслями или вести непринуждённую беседу с товарищами по команде. Во время тренировок я почти всегда мысленно представляю будущий забег. Я не делаю это намеренно, это происходит само собой.

Йога

Йога сочетает в себе растяжку и концентрацию — основные качества, которые помогут избежать травм. Занятия йогой — отличный способ проверить, насколько вы внимательны к мелочам.

Старайтесь не ограничивать рацион

Я не придумываю ничего нового в своём рационе и не считаю калории. Единственное, чего я стараюсь избегать — полуфабрикатов в коробках и пакетах.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 2
Фото: runnersworld.com

Сделайте восстановление частью тренировок

Главное правило восстановления — у вас должны быть тяжёлые дни, когда вы тренируетесь, и лёгкие, когда отдыхаете. Слишком много людей, занимающихся спортом, застревают где-то посередине.

Извлекайте пользу из травм

Травмы говорят о том, что вы стараетесь выйти за пределы собственных возможностей. Когда я сломала бедро и не смогла из-за этого поехать на Олимпиаду в Лондон, я пыталась сделать всё возможное, чтобы не унывать. Но благодаря этой травме я многое узнала о дисбалансе в моём организме и сумела со многим справиться. Это повысило мою уверенность.

Соревнуйтесь во время марафона

Настоящая гонка во время марафона начинается для меня не со старта. Первые 20 километров я стараюсь сосредоточиться на своём самочувствии и питании. Но пробежав половину, начинаю конкурировать только с окружающими меня людьми. Когда моё тело начинает чрезмерно напрягаться, я стараюсь расслабиться, повторяя про себя определённые слова. Когда боль уходит — концентрирую внимание на этом состоянии. На марафоне у меня есть одно правило, которое всегда срабатывает: чем меньше ты испытываешь боль на первой половине дистанции, тем труднее будут последние километры.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 3
Фото: brooksrunning.com

Бегайте в команде

Я бегаю с ребятами из своей команды уже на протяжении 10 лет. Большое им спасибо, что приняли меня к себе, несмотря на то, что мои результаты тогда были ниже их требований. Работая в команде, я смогла очень серьёзно прибавить. Меня вдохновляли другие члены команды. Когда тренируешься в группе единомышленников, все стараются подбодрить друг друга, что тоже очень важно для прогресса.

Будьте скромным

Я очень люблю соревноваться. Но несмотря на это, я не забочусь о том, замечают меня люди или нет. Я просто делаю свою работу.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 4
Фото: runnersworld.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.
Что делать, если свело ногу
Серьёзные физические нагрузки очень часто становятся причиной коротких судорог икроножных мышц. Мы обычно говорим про это просто ─ ногу свело. Как оказать себе первую помощь и что сделать для профилактики ─ разбираемся вместе с Aqua Minerale Active.