10 способов сдержать новогодние обещания

Мы знаем, как сделать так, чтобы новогодние обещания сбылись, а новая жизнь всё-таки началась. Что для этого нужно? Самая малость — достаточно просто прислушаться к этим десяти советам (и да, ничего сжигать и пить вместе с шампанским не нужно).

10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 1
Согласитесь, Новый год — это идеальное время для того, чтобы начать новую жизнь и пообещать себе сделать то, что в течение предыдущих 365 дней сделать не удалось. Да-да, вы обязательно похудеете, обязательно начнёте заниматься спортом не реже трёх раз в неделю и наконец бросите курить. Но, как это часто бывает, первого января новая жизнь не начинается, а продолжается старая, наполненная до боли привычной ленью. Зная эту тенденцию, мы собрали десять маленьких советов, которые помогут вам не потерять запал и довести задуманное до конца.

1. Начните прямо сейчас

Для того чтобы определиться, чем именно вы хотите заниматься в новом году, необязательно ждать девятого января (к тому же в первый после праздников рабочий день вы вряд ли захотите устраивать мозговой штурм). Хотите научиться танцевать Vogue? Поищите уже сейчас подходящие варианты школ (они ЗДЕСЬ). Хотите сесть на шпагат? Отлично, приступать можно немедля (все рекомендации найдёте ЗДЕСЬ). В общем, уже сегодня вы можете сделать что-то для достижения своей цели. Помните о силе маленьких шагов. 
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 2
Фото: vimbly.com

2. Определите промежуточные этапы

Ставя перед собой абстрактные задачи, вы рискуете не сдвинуться с места и опять погрузиться в ожидание следующего года. Если у вас есть сложная глобальная цель, лучше разделить её на мини-цели. Например, если вы хотите похудеть на 30 килограммов, то решите, что каждый месяц вам нужно избавляться от пяти лишних килограммов. Так у вас появится конкретная и, что главное, вполне выполнимая задача, которая постепенно приведёт вас к финишу.

3. Планируйте

«Научиться плавать в 2017 году» — так выглядит плохой план, «13 января, 7:45, «Олимпийский» — а так хороший. Чем больше конкретики, тем лучше. Распишите уже сейчас дни, когда вы будете заниматься делами из списка новогодних обещаний. Фитнес-клуб три раза в неделю? Окей, давайте определимся со временем. Сейчас.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 3
Фото: pellinstitute.org

4. Рассчитайте время (и запаситесь терпением)

Несмотря на то что эксперты сходятся во мнении, что человеку нужно в среднем 21—28 дней на то, чтобы перенять и сформировать новую привычку, если в конце января вы всё ещё не привыкнете пользоваться зубной нитью после каждого приёма пищи, не паникуйте. Согласно другому исследованию, порой может потребоваться чуть больше времени — от 18 до 254 дней. Так что продолжайте гнуть свою линию и не сдавайтесь.

5. Попробуйте правило 100%

Мы уже рассказывали вам о магии 100% и о том, как это число поможет вам в достижении даже самых сложных целей (вот ЗДЕСЬ вы найдёте всё, что нужно). Суть в том, что если вы за что-то берётесь, то уже ни на шаг не отходите от намеченного. То есть решили на месяц отказаться от алкоголя, значит, в течение месяца вы не пьёте алкоголь. Вообще. Нет, один раз тоже нельзя. Нет, на дне рождения подруги тоже нельзя. К тому же если вы очень сильно от чего-то зависите и буквально не можете без этого жить (например без шоколада), то вы вряд ли сможете употреблять это что-то в умеренных количествах. А принцип «с глаз долой — из сердца вон» действительно работает.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 4
Фото: azureedge.net

6. Ставьте перед собой только реальные цели

Если вы никогда прежде не участвовали в любительских соревнованиях и только недавно в принципе переступили порог фитнес-центра, то ставить перед собой цель за год подготовиться к IRONMAN неправильно. Во-первых, это опасно, а во-вторых, просто недостижимо. Да и зачем? Нереалистичные желания заканчиваются всегда одинаково — разочарованием и потерей веры в себя. Будьте реалистом и не впадайте в крайности — объективно оцените положение вещей и только после этого решайте, за что возьмётесь.

7. Замените плохие привычки на хорошие

Для того чтобы вам было проще отказаться от старых дурацких привычек, заметите их на какие-нибудь полезные дела. Захотели расслабиться? Отлично, только вместо фейсбука и инстаграма почитайте книгу или немного вздремните. Захотелось чего-нибудь вкусного? Отлично, только вместо того, чтобы бежать за жутко калорийным шоколадным батончиком, приготовьте что-нибудь из ЭТИХ десертов — они вкусные и в них совсем мало калорий.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 5
Фото: entrepreneur.com

8. Объедините силы

Вам будет значительно сложнее свернуть с выбранной дороги, если вы пойдёте по ней не один. Проведите мини-социологическое исследование и узнайте, с кем из друзей у вас есть схожие интересы и цели. Но это ещё не всё. В идеале нужно найти такого человека, который бы обладал теми качествами, которых нет у вас. Например, вы творческий человек, который совершенно не умеет планировать? Тогда вам нужен организованный напарник, умеющий мыслить стратегически. Вы часто становитесь жертвой собственной лени? Ищите активного друга, который и пяти минут не может усидеть на одном месте.

9. Не забывайте о маленьких наградах

Увы, на чистом энтузиазме далеко не уедешь, особенно после столкновения с первыми трудностями. Так что если вы хотите всё-таки добиться своего, то нет ничего зазорного в том, чтобы придумать собственную систему вознаграждений. Таким образом вы получите стимул, который поможет вам не сбавлять обороты и в случае неудачи продолжить двигаться вперёд.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 6
Фото: timeshighereducation.com

10. Расскажите близким о вашей задумке

Нет, делать пост в инстаграме о том, что вы хотите похудеть, необязательно (пожалейте своих подписчиков), а вот рассказать близким друзьям можно. Так вы сразу лишите себя возможных путей к отступлению и заодно приобретёте группу поддержки.

 

И главное — верьте в себя. В конце-то концов, кто, если не вы?

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!