10 способов сдержать новогодние обещания

Мы знаем, как сделать так, чтобы новогодние обещания сбылись, а новая жизнь всё-таки началась. Что для этого нужно? Самая малость — достаточно просто прислушаться к этим десяти советам (и да, ничего сжигать и пить вместе с шампанским не нужно).

10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 1
Согласитесь, Новый год — это идеальное время для того, чтобы начать новую жизнь и пообещать себе сделать то, что в течение предыдущих 365 дней сделать не удалось. Да-да, вы обязательно похудеете, обязательно начнёте заниматься спортом не реже трёх раз в неделю и наконец бросите курить. Но, как это часто бывает, первого января новая жизнь не начинается, а продолжается старая, наполненная до боли привычной ленью. Зная эту тенденцию, мы собрали десять маленьких советов, которые помогут вам не потерять запал и довести задуманное до конца.

1. Начните прямо сейчас

Для того чтобы определиться, чем именно вы хотите заниматься в новом году, необязательно ждать девятого января (к тому же в первый после праздников рабочий день вы вряд ли захотите устраивать мозговой штурм). Хотите научиться танцевать Vogue? Поищите уже сейчас подходящие варианты школ (они ЗДЕСЬ). Хотите сесть на шпагат? Отлично, приступать можно немедля (все рекомендации найдёте ЗДЕСЬ). В общем, уже сегодня вы можете сделать что-то для достижения своей цели. Помните о силе маленьких шагов. 
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 2
Фото: vimbly.com

2. Определите промежуточные этапы

Ставя перед собой абстрактные задачи, вы рискуете не сдвинуться с места и опять погрузиться в ожидание следующего года. Если у вас есть сложная глобальная цель, лучше разделить её на мини-цели. Например, если вы хотите похудеть на 30 килограммов, то решите, что каждый месяц вам нужно избавляться от пяти лишних килограммов. Так у вас появится конкретная и, что главное, вполне выполнимая задача, которая постепенно приведёт вас к финишу.

3. Планируйте

«Научиться плавать в 2017 году» — так выглядит плохой план, «13 января, 7:45, «Олимпийский» — а так хороший. Чем больше конкретики, тем лучше. Распишите уже сейчас дни, когда вы будете заниматься делами из списка новогодних обещаний. Фитнес-клуб три раза в неделю? Окей, давайте определимся со временем. Сейчас.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 3
Фото: pellinstitute.org

4. Рассчитайте время (и запаситесь терпением)

Несмотря на то что эксперты сходятся во мнении, что человеку нужно в среднем 21—28 дней на то, чтобы перенять и сформировать новую привычку, если в конце января вы всё ещё не привыкнете пользоваться зубной нитью после каждого приёма пищи, не паникуйте. Согласно другому исследованию, порой может потребоваться чуть больше времени — от 18 до 254 дней. Так что продолжайте гнуть свою линию и не сдавайтесь.

5. Попробуйте правило 100%

Мы уже рассказывали вам о магии 100% и о том, как это число поможет вам в достижении даже самых сложных целей (вот ЗДЕСЬ вы найдёте всё, что нужно). Суть в том, что если вы за что-то берётесь, то уже ни на шаг не отходите от намеченного. То есть решили на месяц отказаться от алкоголя, значит, в течение месяца вы не пьёте алкоголь. Вообще. Нет, один раз тоже нельзя. Нет, на дне рождения подруги тоже нельзя. К тому же если вы очень сильно от чего-то зависите и буквально не можете без этого жить (например без шоколада), то вы вряд ли сможете употреблять это что-то в умеренных количествах. А принцип «с глаз долой — из сердца вон» действительно работает.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 4
Фото: azureedge.net

6. Ставьте перед собой только реальные цели

Если вы никогда прежде не участвовали в любительских соревнованиях и только недавно в принципе переступили порог фитнес-центра, то ставить перед собой цель за год подготовиться к IRONMAN неправильно. Во-первых, это опасно, а во-вторых, просто недостижимо. Да и зачем? Нереалистичные желания заканчиваются всегда одинаково — разочарованием и потерей веры в себя. Будьте реалистом и не впадайте в крайности — объективно оцените положение вещей и только после этого решайте, за что возьмётесь.

7. Замените плохие привычки на хорошие

Для того чтобы вам было проще отказаться от старых дурацких привычек, заметите их на какие-нибудь полезные дела. Захотели расслабиться? Отлично, только вместо фейсбука и инстаграма почитайте книгу или немного вздремните. Захотелось чего-нибудь вкусного? Отлично, только вместо того, чтобы бежать за жутко калорийным шоколадным батончиком, приготовьте что-нибудь из ЭТИХ десертов — они вкусные и в них совсем мало калорий.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 5
Фото: entrepreneur.com

8. Объедините силы

Вам будет значительно сложнее свернуть с выбранной дороги, если вы пойдёте по ней не один. Проведите мини-социологическое исследование и узнайте, с кем из друзей у вас есть схожие интересы и цели. Но это ещё не всё. В идеале нужно найти такого человека, который бы обладал теми качествами, которых нет у вас. Например, вы творческий человек, который совершенно не умеет планировать? Тогда вам нужен организованный напарник, умеющий мыслить стратегически. Вы часто становитесь жертвой собственной лени? Ищите активного друга, который и пяти минут не может усидеть на одном месте.

9. Не забывайте о маленьких наградах

Увы, на чистом энтузиазме далеко не уедешь, особенно после столкновения с первыми трудностями. Так что если вы хотите всё-таки добиться своего, то нет ничего зазорного в том, чтобы придумать собственную систему вознаграждений. Таким образом вы получите стимул, который поможет вам не сбавлять обороты и в случае неудачи продолжить двигаться вперёд.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 6
Фото: timeshighereducation.com

10. Расскажите близким о вашей задумке

Нет, делать пост в инстаграме о том, что вы хотите похудеть, необязательно (пожалейте своих подписчиков), а вот рассказать близким друзьям можно. Так вы сразу лишите себя возможных путей к отступлению и заодно приобретёте группу поддержки.

 

И главное — верьте в себя. В конце-то концов, кто, если не вы?

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.