10 способов сдержать новогодние обещания

Мы знаем, как сделать так, чтобы новогодние обещания сбылись, а новая жизнь всё-таки началась. Что для этого нужно? Самая малость — достаточно просто прислушаться к этим десяти советам (и да, ничего сжигать и пить вместе с шампанским не нужно).

10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 1
Согласитесь, Новый год — это идеальное время для того, чтобы начать новую жизнь и пообещать себе сделать то, что в течение предыдущих 365 дней сделать не удалось. Да-да, вы обязательно похудеете, обязательно начнёте заниматься спортом не реже трёх раз в неделю и наконец бросите курить. Но, как это часто бывает, первого января новая жизнь не начинается, а продолжается старая, наполненная до боли привычной ленью. Зная эту тенденцию, мы собрали десять маленьких советов, которые помогут вам не потерять запал и довести задуманное до конца.

1. Начните прямо сейчас

Для того чтобы определиться, чем именно вы хотите заниматься в новом году, необязательно ждать девятого января (к тому же в первый после праздников рабочий день вы вряд ли захотите устраивать мозговой штурм). Хотите научиться танцевать Vogue? Поищите уже сейчас подходящие варианты школ (они ЗДЕСЬ). Хотите сесть на шпагат? Отлично, приступать можно немедля (все рекомендации найдёте ЗДЕСЬ). В общем, уже сегодня вы можете сделать что-то для достижения своей цели. Помните о силе маленьких шагов. 
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 2
Фото: vimbly.com

2. Определите промежуточные этапы

Ставя перед собой абстрактные задачи, вы рискуете не сдвинуться с места и опять погрузиться в ожидание следующего года. Если у вас есть сложная глобальная цель, лучше разделить её на мини-цели. Например, если вы хотите похудеть на 30 килограммов, то решите, что каждый месяц вам нужно избавляться от пяти лишних килограммов. Так у вас появится конкретная и, что главное, вполне выполнимая задача, которая постепенно приведёт вас к финишу.

3. Планируйте

«Научиться плавать в 2017 году» — так выглядит плохой план, «13 января, 7:45, «Олимпийский» — а так хороший. Чем больше конкретики, тем лучше. Распишите уже сейчас дни, когда вы будете заниматься делами из списка новогодних обещаний. Фитнес-клуб три раза в неделю? Окей, давайте определимся со временем. Сейчас.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 3
Фото: pellinstitute.org

4. Рассчитайте время (и запаситесь терпением)

Несмотря на то что эксперты сходятся во мнении, что человеку нужно в среднем 21—28 дней на то, чтобы перенять и сформировать новую привычку, если в конце января вы всё ещё не привыкнете пользоваться зубной нитью после каждого приёма пищи, не паникуйте. Согласно другому исследованию, порой может потребоваться чуть больше времени — от 18 до 254 дней. Так что продолжайте гнуть свою линию и не сдавайтесь.

5. Попробуйте правило 100%

Мы уже рассказывали вам о магии 100% и о том, как это число поможет вам в достижении даже самых сложных целей (вот ЗДЕСЬ вы найдёте всё, что нужно). Суть в том, что если вы за что-то берётесь, то уже ни на шаг не отходите от намеченного. То есть решили на месяц отказаться от алкоголя, значит, в течение месяца вы не пьёте алкоголь. Вообще. Нет, один раз тоже нельзя. Нет, на дне рождения подруги тоже нельзя. К тому же если вы очень сильно от чего-то зависите и буквально не можете без этого жить (например без шоколада), то вы вряд ли сможете употреблять это что-то в умеренных количествах. А принцип «с глаз долой — из сердца вон» действительно работает.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 4
Фото: azureedge.net

6. Ставьте перед собой только реальные цели

Если вы никогда прежде не участвовали в любительских соревнованиях и только недавно в принципе переступили порог фитнес-центра, то ставить перед собой цель за год подготовиться к IRONMAN неправильно. Во-первых, это опасно, а во-вторых, просто недостижимо. Да и зачем? Нереалистичные желания заканчиваются всегда одинаково — разочарованием и потерей веры в себя. Будьте реалистом и не впадайте в крайности — объективно оцените положение вещей и только после этого решайте, за что возьмётесь.

7. Замените плохие привычки на хорошие

Для того чтобы вам было проще отказаться от старых дурацких привычек, заметите их на какие-нибудь полезные дела. Захотели расслабиться? Отлично, только вместо фейсбука и инстаграма почитайте книгу или немного вздремните. Захотелось чего-нибудь вкусного? Отлично, только вместо того, чтобы бежать за жутко калорийным шоколадным батончиком, приготовьте что-нибудь из ЭТИХ десертов — они вкусные и в них совсем мало калорий.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 5
Фото: entrepreneur.com

8. Объедините силы

Вам будет значительно сложнее свернуть с выбранной дороги, если вы пойдёте по ней не один. Проведите мини-социологическое исследование и узнайте, с кем из друзей у вас есть схожие интересы и цели. Но это ещё не всё. В идеале нужно найти такого человека, который бы обладал теми качествами, которых нет у вас. Например, вы творческий человек, который совершенно не умеет планировать? Тогда вам нужен организованный напарник, умеющий мыслить стратегически. Вы часто становитесь жертвой собственной лени? Ищите активного друга, который и пяти минут не может усидеть на одном месте.

9. Не забывайте о маленьких наградах

Увы, на чистом энтузиазме далеко не уедешь, особенно после столкновения с первыми трудностями. Так что если вы хотите всё-таки добиться своего, то нет ничего зазорного в том, чтобы придумать собственную систему вознаграждений. Таким образом вы получите стимул, который поможет вам не сбавлять обороты и в случае неудачи продолжить двигаться вперёд.
10 способов сдержать новогодние обещания. Изображение номер 6
Фото: timeshighereducation.com

10. Расскажите близким о вашей задумке

Нет, делать пост в инстаграме о том, что вы хотите похудеть, необязательно (пожалейте своих подписчиков), а вот рассказать близким друзьям можно. Так вы сразу лишите себя возможных путей к отступлению и заодно приобретёте группу поддержки.

 

И главное — верьте в себя. В конце-то концов, кто, если не вы?

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».