15 простых способов поднять самооценку

«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Уверенность в себе — это примерно то, что вы испытываете, когда находите идеально сидящие на вас джинсы. Такое ощущение сложно передать словами, гораздо отчётливее чувствуется его отсутствие: мы боимся взяться за что-то новое, внимательно следим за реакцией окружающих на каждое наше действие, болезненно воспринимаем критику. Пониженная самооценка не только ранит наши чувства, но и вредит учёбе и работе, ведь человек, который не верит в собственные силы, вряд ли способен на оригинальные решения и смелые поступки. Существует масса способов повысить самооценку и уверенность в себе, главное — начать работать над собой.

Светлана Шевченко

психолог:
«Каждый человек должен уметь анализировать ситуацию и использовать экспресс–методы, подходящие именно ему. Главное — применять их комплексно. У всех свои особенности, здесь очень много нюансов. Кому-то подходит один способ из перечисленных ниже, кому-то другой. Но попробовать их все вам никто не запрещает».

Пользуйтесь духами

Запах может помочь повысить самооценку: исследования показали, что чем больше аромат нравится человеку, тем более уверенным он себя чувствует. Согласно другому исследованию, 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, когда используют парфюм. Мы понимаем, что этот совет вряд ли кардинально изменит вашу жизнь, и всё-таки попробуйте, вдруг он вам хоть чуточку поможет.

Выпрямите спину

В следующий раз, когда вы будете сидеть в позе вопросительного знака, выпрямите спину и разверните плечи. Учёные считают, что, заняв такую позу, вы вернёте себе позитивное мышление.

Кивните головой

В нашей культуре такой жест носит положительный характер, он выражает согласие и одобрение. Кивающий человек испытывает большую уверенность в своих словах и действиях. Кивая, вы говорите своему мозгу: «Мы с тобой можем всё, дружище».

Оторвитесь под музыку

Любители музыки точно знают, как снять стресс и поднять самооценку. Особенно если слушать песни, насыщенные низкими частотами: музыка с сильной басовой линией вызывает больше эмоций.
15 простых способов поднять самооценку. Изображение номер 1

Признайте поражение

Майкл Джордан сказал: «Я терплю поражения день за днём, и только поэтому я — чемпион». С ним согласен тренер и публицист Маршал Голдсмит, автор американского бестселлера «Прыгни выше головы!». По его мнению, именно способность принимать ошибки и учиться на них влияет на формирование самооценки.

Будьте дружелюбны

Друзья — это не только люди, с которыми можно секретничать и хихикать. Общение с близкими — верный способ восстановить самооценку. Начните любить себя так, как любят вас ваши родные люди.

Сделайте селфи

Это никакая не шутка. Согласно вот этому исследованию, подростки начинают чувствовать себя более уверенно, разместив селфи в социальных сетях. Подумайте, может это сработает и с вами? Только придумайте, пожалуйста, ироничную подпись.

Будьте суеверным

Если у вас есть счастливая футболка или носки, заряженные на удачу, не забывайте надевать их. По мнению учёных (а эти парни всегда предельно серьёзны), потакание суевериям действительно помогает добиваться лучших результатов. Ну а наличие артефактов помогает справиться с волнением и укрепить уверенность в себе.

Потрудитесь физически

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для уверенности в себе: регулярные тренировки снимают стресс и поднимают самооценку. Интересно, что важна не столько интенсивность тренировки, сколько сам факт того, что вы тренируетесь. Обратите на это особое внимание, это очень важная мысль.

Флиртуйте

Флирт влияет на всех нас самым положительным образом. Во всяком случае, пофлиртовав с кем-нибудь, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Особенно это правило работает с женщинами: чем больше она флиртует, тем больше она демонстрирует уверенность в себе.
15 простых способов поднять самооценку. Изображение номер 2

Визуализируйте свои цели

Фантазия может сыграть большую роль в укреплении веры в собственные силы: человеку проще добиться поставленной цели, если он в мельчайших подробностях представит себе сцену своего триумфа. Если поверить в то, что мысль материальна — поверьте, она правда станет такой.

Готовьтесь заранее

Не стоит всегда полагаться исключительно на свой талант. Практика показывает, что если речь идёт о публичной деятельности, то чем лучше вы подготовитесь к своему выступлению, тем увереннее вы будете себя чувствовать. В принципе, это касается всего — от презентаций до разговоров с любимыми людьми. Репетируйте как можно больше.

Научитесь играть на музыкальном инструменте

Для того чтобы овладеть навыками игры на каком-либо музыкальном инструменте, нужно много времени и сил, однако исследования показали, что это ускоряет развитие самооценки. Кроме того, занятия музыкой улучшают работу мозга.

Выругайтесь

Учёные доказали, что обсценная лексика действительно помогает повысить самооценку: произнося ругательства, мы ощущаем внутреннюю энергию, которая укрепляет уверенность в себе. Естественно, вслух их произносить совсем не обязательно.

Улыбнитесь

Самый надёжный способ моментально почувствовать себя увереннее — улыбнуться. Улыбаясь, мы демонстрируем окружающим своё хорошее настроение, выглядим собранными и уверенными в себе. При этом наша улыбка воздействует не только на окружающих: учёные считают — чтобы уменьшить стресс и вернуть себе бодрое расположение духа, достаточно просто улыбнуться.
15 простых способов поднять самооценку. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной