15 простых способов поднять самооценку

«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Уверенность в себе — это примерно то, что вы испытываете, когда находите идеально сидящие на вас джинсы. Такое ощущение сложно передать словами, гораздо отчётливее чувствуется его отсутствие: мы боимся взяться за что-то новое, внимательно следим за реакцией окружающих на каждое наше действие, болезненно воспринимаем критику. Пониженная самооценка не только ранит наши чувства, но и вредит учёбе и работе, ведь человек, который не верит в собственные силы, вряд ли способен на оригинальные решения и смелые поступки. Существует масса способов повысить самооценку и уверенность в себе, главное — начать работать над собой.

Светлана Шевченко

психолог:
«Каждый человек должен уметь анализировать ситуацию и использовать экспресс–методы, подходящие именно ему. Главное — применять их комплексно. У всех свои особенности, здесь очень много нюансов. Кому-то подходит один способ из перечисленных ниже, кому-то другой. Но попробовать их все вам никто не запрещает».

Пользуйтесь духами

Запах может помочь повысить самооценку: исследования показали, что чем больше аромат нравится человеку, тем более уверенным он себя чувствует. Согласно другому исследованию, 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, когда используют парфюм. Мы понимаем, что этот совет вряд ли кардинально изменит вашу жизнь, и всё-таки попробуйте, вдруг он вам хоть чуточку поможет.

Выпрямите спину

В следующий раз, когда вы будете сидеть в позе вопросительного знака, выпрямите спину и разверните плечи. Учёные считают, что, заняв такую позу, вы вернёте себе позитивное мышление.

Кивните головой

В нашей культуре такой жест носит положительный характер, он выражает согласие и одобрение. Кивающий человек испытывает большую уверенность в своих словах и действиях. Кивая, вы говорите своему мозгу: «Мы с тобой можем всё, дружище».

Оторвитесь под музыку

Любители музыки точно знают, как снять стресс и поднять самооценку. Особенно если слушать песни, насыщенные низкими частотами: музыка с сильной басовой линией вызывает больше эмоций.
15 простых способов поднять самооценку. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Признайте поражение

Майкл Джордан сказал: «Я терплю поражения день за днём, и только поэтому я — чемпион». С ним согласен тренер и публицист Маршал Голдсмит, автор американского бестселлера «Прыгни выше головы!». По его мнению, именно способность принимать ошибки и учиться на них влияет на формирование самооценки.

Будьте дружелюбны

Друзья — это не только люди, с которыми можно секретничать и хихикать. Общение с близкими — верный способ восстановить самооценку. Начните любить себя так, как любят вас ваши родные люди.

Сделайте селфи

Это никакая не шутка. Согласно вот этому исследованию, подростки начинают чувствовать себя более уверенно, разместив селфи в социальных сетях. Подумайте, может это сработает и с вами? Только придумайте, пожалуйста, ироничную подпись.

Будьте суеверным

Если у вас есть счастливая футболка или носки, заряженные на удачу, не забывайте надевать их. По мнению учёных (а эти парни всегда предельно серьёзны), потакание суевериям действительно помогает добиваться лучших результатов. Ну а наличие артефактов помогает справиться с волнением и укрепить уверенность в себе.

Потрудитесь физически

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для уверенности в себе: регулярные тренировки снимают стресс и поднимают самооценку. Интересно, что важна не столько интенсивность тренировки, сколько сам факт того, что вы тренируетесь. Обратите на это особое внимание, это очень важная мысль.

Флиртуйте

Флирт влияет на всех нас самым положительным образом. Во всяком случае, пофлиртовав с кем-нибудь, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Особенно это правило работает с женщинами: чем больше она флиртует, тем больше она демонстрирует уверенность в себе.
15 простых способов поднять самооценку. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Визуализируйте свои цели

Фантазия может сыграть большую роль в укреплении веры в собственные силы: человеку проще добиться поставленной цели, если он в мельчайших подробностях представит себе сцену своего триумфа. Если поверить в то, что мысль материальна — поверьте, она правда станет такой.

Готовьтесь заранее

Не стоит всегда полагаться исключительно на свой талант. Практика показывает, что если речь идёт о публичной деятельности, то чем лучше вы подготовитесь к своему выступлению, тем увереннее вы будете себя чувствовать. В принципе, это касается всего — от презентаций до разговоров с любимыми людьми. Репетируйте как можно больше.

Научитесь играть на музыкальном инструменте

Для того чтобы овладеть навыками игры на каком-либо музыкальном инструменте, нужно много времени и сил, однако исследования показали, что это ускоряет развитие самооценки. Кроме того, занятия музыкой улучшают работу мозга.

Выругайтесь

Учёные доказали, что обсценная лексика действительно помогает повысить самооценку: произнося ругательства, мы ощущаем внутреннюю энергию, которая укрепляет уверенность в себе. Естественно, вслух их произносить совсем не обязательно.

Улыбнитесь

Самый надёжный способ моментально почувствовать себя увереннее — улыбнуться. Улыбаясь, мы демонстрируем окружающим своё хорошее настроение, выглядим собранными и уверенными в себе. При этом наша улыбка воздействует не только на окружающих: учёные считают — чтобы уменьшить стресс и вернуть себе бодрое расположение духа, достаточно просто улыбнуться.
15 простых способов поднять самооценку. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему быть сильной круче, чем быть худой
Блэйк Смит начала заниматься спортом только потому, что ей нужно было избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако через пару месяцев активных тренировок и уроков йоги Блэйк поняла: цифры на весах перестали её волновать. Сила и выносливость — вот что теперь главное.
3 несложных рецепта блюд с мясом на ужин
Стейки с соусом винегрет, мясные маффины и лазанья — приготовление этих блюд займёт у вас не больше часа, а накормить получится большую компанию. То что нужно для ужина с друзьями.
5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.