Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Завести будильник на час раньше, заняться йогой, выпить вина в конце-то концов — узнайте, что делать перед сном, чтобы на следующий день чувствовать себя на все 100. И неважно, вставать вам в шесть утра или попозже — всё-таки выходные приближаются!
1. Поставить будильник на час раньше ради тренировки
Не секрет, что тренировка с утра поможет чувствовать себя лучше в течение всего дня. Но проснуться раньше обычного ради физической нагрузки может быть не так просто, особенно для любителей засиживаться допоздна. Чтобы точно не проспать, попробуйте тренироваться с другом или заводить несколько будильников. Ещё лучше — изучите эти советы, которые помогут легко вставать по утрам пораньше.
flickr.com
2. Приготовить ланч на следующий день
Наедаться на ночь — не лучшая идея, а вот заранее собрать вкусный и полезный обед можно. Освободившееся время вы, возможно, потратите с пользой, а настрой на здоровое питание с вечера (тем более если это вечер пятницы) не даст потерять мотивацию утром.
3. Выпить стакан воды
Вода перед сном необходима, если у вас проблемная кожа, на которую не действуют никакие лосьоны. Но лучшую регенерацию кожи обеспечат только 8—12 стаканов воды в день (узнайте, зачем ещё нужно пить так много воды каждый день). Кроме того, это поможет ускорить метаболизм и избавиться от преследующего вас чувства голода.
scienceabc.com
4. Заняться йогой
Йога отлично справляется с бессонницей и тревожностью, которая также может мешать вам уснуть. Хорошая разминка избавит и от головной боли: снимая напряжение с области шеи и плеч, вы поможете себе лучше, чем привычные обезболивающие лекарства.
popsugar.com
5. Приготовить действительно полезный ужин
В лососе, как и в других видах рыбы, содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск равзития рака груди. Помимо этого, приготовить ужин можно из ягод, бобовых, брокколи, молочных продуктов и помидоров.
6. Почистить спортивный коврик
Звучит очевидно, но борьба с микробами на самом деле важна, когда вы следите за своим здоровьем. Поэтому если вы занимаетесь дома, без дезинфицирующего средства не обойтись. Протирайте свой коврик влажными салфетками или жидкостью, которая содержит спирт, каждый раз, как позанимаетесь.
7. Выпить бокал вина за ужином
Как и с любым алкоголем, здесь важно знать меру. Регулярно выпивая всего один бокал вина (а под одним бокалом мы имеем в виду 150 мл) за вечер, можно предотвратить сердечные приступы и укрепить кости. Если же выпить больше, эффект может быть обратным, да и набрать несколько лишних килограммов от вина нетрудно — алкоголь возбуждает аппетит и содержит много пустых калорий.
seriouseats.com
8. Закончить тренировку за три часа до сна
Тренировки вечером могут быть причиной бессонницы, если заканчивать их незадолго до сна. Тем более гораздо больше калорий сжигается во время утренних занятий. Но если перенести тренировку не получается, постарайтесь провести её так, чтобы после занятия у вас ещё было три часа перед сном — за это время организм придёт в себя.
9. Приготовить домашние энергетические батончики
Утром вам точно понадобится запас энергии во время тренировки или перед ней, а замену батончикам из магазина на самом деле легко сделать самому из любимых фруктов и злаков.
foodiewithfamily.com
10. Позволить себе кусочек тёмного шоколада
Даже если вы отказываете себе в любых сладостях, несколько граммов хорошего тёмного шоколада не повредят: он поможет облегчить стресс, понизить артериальное давление и избавиться от вечной усталости.
popsugar.com
11. Ужинать не торопясь
Медленный приём пищи поможет понять, когда вы наедитесь, ведь гораздо легче регулировать питание по собственным ощущениям. Для этого ешьте, не включая телевизор или любимый сериал. Еще одна полезная привычка: жуйте вдвое (а лучше — втрое) медленнее обычного.
12. Приготовиться ко сну раньше, чем обычно
Перед важным или просто тяжёлым днём лучше всего заранее закончить все свои дела. Если уснуть не получается, попробуйте принять тёплый душ и сделать небольшую растяжку. Или опробуйте вот эти лайфхаки.
13. Найти время на медитацию
Для работы найти время можно всегда, а вот для собственного тела — не так часто. Возможно, вы считаете медитацию пустой тратой времени, но даже 10 минут такого отдыха помогут сосредоточиться на важном и почувствовать себя лучше.
villageaustralia.com.au
Елена Барбаш
психолог
— Медитация точно помогает, особенно последняя поза — шавасана, просто потому, что в ней можно заснуть очень легко.
14. Сделайте себе комплимент
Иногда стоит забыть о неудовлетворённости свои телом и перестать себя ругать. Бывает, что неудачи случаются именно от негативного отношения к себе. Примите своё тело и помните, что всё в ваших руках, и главное — то, насколько комфортно вы сами себя чувствуете. Начните с комплимента самому себе — подумайте, какая часть тела вам нравится больше всего и скажите про это вслух.
15. Ужинайте при свечах
Тёплый мягкий свет от свечей поможет расслабиться и настроиться на лучшее. Зажгите несколько свечей (только будьте аккуратны) и устройтесь поудобнее. Медленный ужин в такой обстановке — то, что надо для хорошего завершения дня. А приятные воспоминания о вечере определённо повысят настроение утром.
webmd.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Елена Барбаш
психолог