Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком

Завести будильник на час раньше, заняться йогой, выпить вина в конце-то концов — узнайте, что делать перед сном, чтобы на следующий день чувствовать себя на все 100. И неважно, вставать вам в шесть утра или попозже — всё-таки выходные приближаются!

1. Поставить будильник на час раньше ради тренировки

Не секрет, что тренировка с утра поможет чувствовать себя лучше в течение всего дня. Но проснуться раньше обычного ради физической нагрузки может быть не так просто, особенно для любителей засиживаться допоздна. Чтобы точно не проспать, попробуйте тренироваться с другом или заводить несколько будильников. Ещё лучше — изучите эти советы, которые помогут легко вставать по утрам пораньше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 1
flickr.com

2. Приготовить ланч на следующий день

Наедаться на ночь — не лучшая идея, а вот заранее собрать вкусный и полезный обед можно. Освободившееся время вы, возможно, потратите с пользой, а настрой на здоровое питание с вечера (тем более если это вечер пятницы) не даст потерять мотивацию утром.

3. Выпить стакан воды

Вода перед сном необходима, если у вас проблемная кожа, на которую не действуют никакие лосьоны. Но лучшую регенерацию кожи обеспечат только 8—12 стаканов воды в день (узнайте, зачем ещё нужно пить так много воды каждый день). Кроме того, это поможет ускорить метаболизм и избавиться от преследующего вас чувства голода.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 2
scienceabc.com

4. Заняться йогой

Йога отлично справляется с бессонницей и тревожностью, которая также может мешать вам уснуть. Хорошая разминка избавит и от головной боли: снимая напряжение с области шеи и плеч, вы поможете себе лучше, чем привычные обезболивающие лекарства.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 3
popsugar.com

5. Приготовить действительно полезный ужин

В лососе, как и в других видах рыбы, содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск равзития рака груди. Помимо этого, приготовить ужин можно из ягод, бобовых, брокколи, молочных продуктов и помидоров.

6. Почистить спортивный коврик

Звучит очевидно, но борьба с микробами на самом деле важна, когда вы следите за своим здоровьем. Поэтому если вы занимаетесь дома, без дезинфицирующего средства не обойтись. Протирайте свой коврик влажными салфетками или жидкостью, которая содержит спирт, каждый раз, как позанимаетесь.

7. Выпить бокал вина за ужином

Как и с любым алкоголем, здесь важно знать меру. Регулярно выпивая всего один бокал вина (а под одним бокалом мы имеем в виду 150 мл) за вечер, можно предотвратить сердечные приступы и укрепить кости. Если же выпить больше, эффект может быть обратным, да и набрать несколько лишних килограммов от вина нетрудно — алкоголь возбуждает аппетит и содержит много пустых калорий.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 4
seriouseats.com

8. Закончить тренировку за три часа до сна

Тренировки вечером могут быть причиной бессонницы, если заканчивать их незадолго до сна. Тем более гораздо больше калорий сжигается во время утренних занятий. Но если перенести тренировку не получается, постарайтесь провести её так, чтобы после занятия у вас ещё было три часа перед сном — за это время организм придёт в себя.

9. Приготовить домашние энергетические батончики

Утром вам точно понадобится запас энергии во время тренировки или перед ней, а замену батончикам из магазина на самом деле легко сделать самому из любимых фруктов и злаков.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 5
foodiewithfamily.com

10. Позволить себе кусочек тёмного шоколада

Даже если вы отказываете себе в любых сладостях, несколько граммов хорошего тёмного шоколада не повредят: он поможет облегчить стресс, понизить артериальное давление и избавиться от вечной усталости.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 6
popsugar.com

11. Ужинать не торопясь

Медленный приём пищи поможет понять, когда вы наедитесь, ведь гораздо легче регулировать питание по собственным ощущениям. Для этого ешьте, не включая телевизор или любимый сериал. Еще одна полезная привычка: жуйте вдвое (а лучше — втрое) медленнее обычного.

12. Приготовиться ко сну раньше, чем обычно

Перед важным или просто тяжёлым днём лучше всего заранее закончить все свои дела. Если уснуть не получается, попробуйте принять тёплый душ и сделать небольшую растяжку. Или опробуйте вот эти лайфхаки.
 

Елена Барбаш

психолог
— У нас у всех очень здорово работают биологические часы, и так называемые «совы» — это люди, у которых проблемы с печёночным меридианом. То есть если у них есть какая-то проблема с печенью или желчным пузырём, заснуть им в несколько раз тяжелее, когда они засиживаются. Просто потому что с часа до трёх ночи желчный и печень активизируются, и организму уже не до сна.

13. Найти время на медитацию

Для работы найти время можно всегда, а вот для собственного тела — не так часто. Возможно, вы считаете медитацию пустой тратой времени, но даже 10 минут такого отдыха помогут сосредоточиться на важном и почувствовать себя лучше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 7
villageaustralia.com.au
 

Елена Барбаш

психолог
— Медитация точно помогает, особенно последняя поза — шавасана, просто потому, что в ней можно заснуть очень легко.

14. Сделайте себе комплимент

Иногда стоит забыть о неудовлетворённости свои телом и перестать себя ругать. Бывает, что неудачи случаются именно от негативного отношения к себе. Примите своё тело и помните, что всё в ваших руках, и главное — то, насколько комфортно вы сами себя чувствуете. Начните с комплимента самому себе — подумайте, какая часть тела вам нравится больше всего и скажите про это вслух.

15. Ужинайте при свечах

Тёплый мягкий свет от свечей поможет расслабиться и настроиться на лучшее. Зажгите несколько свечей (только будьте аккуратны) и устройтесь поудобнее. Медленный ужин в такой обстановке — то, что надо для хорошего завершения дня. А приятные воспоминания о вечере определённо повысят настроение утром.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 8
webmd.com

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.