Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком

Завести будильник на час раньше, заняться йогой, выпить вина в конце-то концов — узнайте, что делать перед сном, чтобы на следующий день чувствовать себя на все 100. И неважно, вставать вам в шесть утра или попозже — всё-таки выходные приближаются!

1. Поставить будильник на час раньше ради тренировки

Не секрет, что тренировка с утра поможет чувствовать себя лучше в течение всего дня. Но проснуться раньше обычного ради физической нагрузки может быть не так просто, особенно для любителей засиживаться допоздна. Чтобы точно не проспать, попробуйте тренироваться с другом или заводить несколько будильников. Ещё лучше — изучите эти советы, которые помогут легко вставать по утрам пораньше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 1
flickr.com

2. Приготовить ланч на следующий день

Наедаться на ночь — не лучшая идея, а вот заранее собрать вкусный и полезный обед можно. Освободившееся время вы, возможно, потратите с пользой, а настрой на здоровое питание с вечера (тем более если это вечер пятницы) не даст потерять мотивацию утром.

3. Выпить стакан воды

Вода перед сном необходима, если у вас проблемная кожа, на которую не действуют никакие лосьоны. Но лучшую регенерацию кожи обеспечат только 8—12 стаканов воды в день (узнайте, зачем ещё нужно пить так много воды каждый день). Кроме того, это поможет ускорить метаболизм и избавиться от преследующего вас чувства голода.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 2
scienceabc.com

4. Заняться йогой

Йога отлично справляется с бессонницей и тревожностью, которая также может мешать вам уснуть. Хорошая разминка избавит и от головной боли: снимая напряжение с области шеи и плеч, вы поможете себе лучше, чем привычные обезболивающие лекарства.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 3
popsugar.com

5. Приготовить действительно полезный ужин

В лососе, как и в других видах рыбы, содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск равзития рака груди. Помимо этого, приготовить ужин можно из ягод, бобовых, брокколи, молочных продуктов и помидоров.

6. Почистить спортивный коврик

Звучит очевидно, но борьба с микробами на самом деле важна, когда вы следите за своим здоровьем. Поэтому если вы занимаетесь дома, без дезинфицирующего средства не обойтись. Протирайте свой коврик влажными салфетками или жидкостью, которая содержит спирт, каждый раз, как позанимаетесь.

7. Выпить бокал вина за ужином

Как и с любым алкоголем, здесь важно знать меру. Регулярно выпивая всего один бокал вина (а под одним бокалом мы имеем в виду 150 мл) за вечер, можно предотвратить сердечные приступы и укрепить кости. Если же выпить больше, эффект может быть обратным, да и набрать несколько лишних килограммов от вина нетрудно — алкоголь возбуждает аппетит и содержит много пустых калорий.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 4
seriouseats.com

8. Закончить тренировку за три часа до сна

Тренировки вечером могут быть причиной бессонницы, если заканчивать их незадолго до сна. Тем более гораздо больше калорий сжигается во время утренних занятий. Но если перенести тренировку не получается, постарайтесь провести её так, чтобы после занятия у вас ещё было три часа перед сном — за это время организм придёт в себя.

9. Приготовить домашние энергетические батончики

Утром вам точно понадобится запас энергии во время тренировки или перед ней, а замену батончикам из магазина на самом деле легко сделать самому из любимых фруктов и злаков.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 5
foodiewithfamily.com

10. Позволить себе кусочек тёмного шоколада

Даже если вы отказываете себе в любых сладостях, несколько граммов хорошего тёмного шоколада не повредят: он поможет облегчить стресс, понизить артериальное давление и избавиться от вечной усталости.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 6
popsugar.com

11. Ужинать не торопясь

Медленный приём пищи поможет понять, когда вы наедитесь, ведь гораздо легче регулировать питание по собственным ощущениям. Для этого ешьте, не включая телевизор или любимый сериал. Еще одна полезная привычка: жуйте вдвое (а лучше — втрое) медленнее обычного.

12. Приготовиться ко сну раньше, чем обычно

Перед важным или просто тяжёлым днём лучше всего заранее закончить все свои дела. Если уснуть не получается, попробуйте принять тёплый душ и сделать небольшую растяжку. Или опробуйте вот эти лайфхаки.
 

Елена Барбаш

психолог
— У нас у всех очень здорово работают биологические часы, и так называемые «совы» — это люди, у которых проблемы с печёночным меридианом. То есть если у них есть какая-то проблема с печенью или желчным пузырём, заснуть им в несколько раз тяжелее, когда они засиживаются. Просто потому что с часа до трёх ночи желчный и печень активизируются, и организму уже не до сна.

13. Найти время на медитацию

Для работы найти время можно всегда, а вот для собственного тела — не так часто. Возможно, вы считаете медитацию пустой тратой времени, но даже 10 минут такого отдыха помогут сосредоточиться на важном и почувствовать себя лучше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 7
villageaustralia.com.au
 

Елена Барбаш

психолог
— Медитация точно помогает, особенно последняя поза — шавасана, просто потому, что в ней можно заснуть очень легко.

14. Сделайте себе комплимент

Иногда стоит забыть о неудовлетворённости свои телом и перестать себя ругать. Бывает, что неудачи случаются именно от негативного отношения к себе. Примите своё тело и помните, что всё в ваших руках, и главное — то, насколько комфортно вы сами себя чувствуете. Начните с комплимента самому себе — подумайте, какая часть тела вам нравится больше всего и скажите про это вслух.

15. Ужинайте при свечах

Тёплый мягкий свет от свечей поможет расслабиться и настроиться на лучшее. Зажгите несколько свечей (только будьте аккуратны) и устройтесь поудобнее. Медленный ужин в такой обстановке — то, что надо для хорошего завершения дня. А приятные воспоминания о вечере определённо повысят настроение утром.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 8
webmd.com

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Кто победил в беговом проекте The Challenger и Honor
В мае мы объявили совместный с Honor беговой конкурс. Мы искали 10 ребят, готовых бросить себе вызов и пробежать первые десять километров. В прошедшее воскресенье они показали, на что способны. А способны они, поверьте, на многое. Кто с каким результатом пробежал и что каждый из этих ребят выиграл — читайте ниже.
Как покорить Эверест 3 раза и стать единственной россиянкой, кто смог это сделать
Директор «Клуба 7 вершин» Людмила Коробешко живёт в безумном ритме — ни года без нового достижения или рекорда. В 2016-м она возглавила первую в истории России женскую экспедицию на Эверест и стала единственной россиянкой, кому вершина мира покорилась три раза. Мы попросили Людмилу вспомнить самые яркие восхождения.
Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.