Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов

Проблемы мотивации волнуют каждого, кто решил сбросить пару килограммов или пробежать свой первый марафон. В момент, когда вы не можете заставить себя завязать шнурки и собрать сумку с формой, на помощь приходят спортивные психологи. Артём Соколов узнал, как они стимулируют сами себя, и делится их секретами с вами.

1. Сделайте тренировки главным делом дня

Доктор философии и спортивный психолог Дженнифер Фаррелл советует заниматься спортом в самом начале дня: «Я всегда стараюсь тренироваться с утра. Такой подход уменьшает вероятность того, что я пропущу тренировку из-за каких-то неотложных дел, появившихся в течение дня». Если же вы любите подольше полежать в кровати с утра, попробуйте собрать всё необходимое для тренировки с вечера, чтобы не тратить на это время утром и получить удовольствие от занятия спортом.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 1
Фото: myclean.com

2. Не занимайтесь в одиночку

«Я держу в голове то, что моей собаке необходимо получить определённую физическую активность, и это позволяет мне придерживаться своего плана тренировок по бегу», — говорит Аманда Висек, доцент кафедры физической культуры и проблем питания Университета Джорджа Вашингтона. А если у вас нет собаки, договоритесь с другом, разделяющим ваши спортивные взгляды, — вероятность, что вы не пойдёте на тренировку, меньше, когда на вас кто-то рассчитывает.

3. Распланируйте тренировки

Третий совет от той же Аманды Висек: «Если вы запланируете тренировку заранее, то у вас будет меньше шансов её пропустить».

4. Не делайте то, что вам не нравится

То, что все ваши друзья вступили в беговые клубы или занимаются кроссфитом, ещё не значит, что бег или тяжёлые физические упражнения — это для вас. Займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, — советует Брэндон Харрис, руководитель программы спортивной психологии Университета Джорджия Саутерн: «Вы не будете пропускать тренировки, если начнёте заниматься спортом по собственной воле, а не под влиянием чьих-то советов или моды».
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 2
Фото: outsideonline.com

5. Думайте позитивно

«Когда вы изо всех сил стараетесь оставаться активным и не пропустить тренировку, просто подумайте о том, что вы действительно хотите сегодня заняться спортом», — говорит Стефани Перл, психотерапевт и инструктор SoulCycle. — Если мысль о самой деятельности не приносит удовлетворения, постарайтесь думать о чем-то отвлечённом, например о своих новых удобных кроссовках или новом альбоме, который вы послушаете во время пробежки.

6. Помните, что идеальных тренировок не бывает

«Давайте рассмотрим стандартную ситуацию: вы несколько дней восстанавливались, чтобы выложиться на тренировке, но результаты вас не впечатлили. Тогда просто подумайте о том, что даже не самое эффективное занятие — это лучше, чем лежать на диване с пакетом чипсов и смотреть телевизор», — говорит всё та же Перл.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 3
Фото: fitwirr.com

7. Разделите тренировки

Исследования показывают, что вы получаете одинаковый эффект от трёх 10-минутных и одного 30-минутного занятия. «Если у вас нет времени на продолжительную тренировку, просто разделите её на несколько частей», — советует Дженнифер Фаррелл.

8. Определите приоритеты

Постарайтесь для себя чётко понять, зачем вы занимаетесь спортом. «Возьмите листок бумаги и ручку и запишите на нём, для чего вы тренируетесь. Это может быть снижение веса, получение большего количества энергии для игр с детьми или профилактика сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет Стефани Перл.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 4
Фото: drinksvelte.com

9. Относитесь к тренировкам, как к игре

«Вам может быть трудно поднять себя с кровати ранним утром для очередной тренировки, но постарайтесь представить, насколько классно вы будете чувствовать себя после. Или же, если у вас есть какая-то цель, настройте себя так, что каждая тренировка приближает вас к ней ещё на один шаг, а лёгкий дискомфорт — это просто признак того, что ваше тело становится сильнее», — отмечает Брэндон Харрис.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.
В чём ходить осенью: 8 классных пар кроссовок
Если вы ещё не подобрали подходящую обувь на осень, то этот материал для вас (откладывать уже нельзя — пора утепляться и переобуваться). Чтобы избавить вас от мук выбора, мы подобрали восемь стильных пар кроссовок, в которых вам будет комфортно и тепло даже в самый промозглый день.
В рамках Всемирного месяца борьбы против рака груди продолжается кампания #ЯПРОШЛА
До конца октября женщины из десяти городов страны могут бесплатно пройти диагностические обследования у специалистов.
Стартовал приём заявок на конкурс «Мисс BaByliss 2017»
Принять участие в ежегодном конкурсе красоты «Мисс BaByliss 2017» могут девушки от 18 до 35 лет.
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Бодибилдер, двухкратный абсолютный чемпион России и победитель Аrnold Classic — 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает свои любимые упражнения (спойлер: они предназначены для мышц плеч и рук) и объясняет, почему они для него самые-самые. Не забудьте включить видео — узнаете много всего интересного от нашего чемпиона.
Как приготовить настоящий французский луковый суп
Луковый суп — настоящая гордость французской кухни. Особенно его любят парижане. Если вы не собираетесь отправиться в Париж прямо сейчас, перенесите французскую столицу к себе на кухню. Приготовьте настоящий луковый суп. И конечно — Bon Appétit.
Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.