Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов

Проблемы мотивации волнуют каждого, кто решил сбросить пару килограммов или пробежать свой первый марафон. В момент, когда вы не можете заставить себя завязать шнурки и собрать сумку с формой, на помощь приходят спортивные психологи. Артём Соколов узнал, как они стимулируют сами себя, и делится их секретами с вами.

1. Сделайте тренировки главным делом дня

Доктор философии и спортивный психолог Дженнифер Фаррелл советует заниматься спортом в самом начале дня: «Я всегда стараюсь тренироваться с утра. Такой подход уменьшает вероятность того, что я пропущу тренировку из-за каких-то неотложных дел, появившихся в течение дня». Если же вы любите подольше полежать в кровати с утра, попробуйте собрать всё необходимое для тренировки с вечера, чтобы не тратить на это время утром и получить удовольствие от занятия спортом.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 1
Фото: myclean.com

2. Не занимайтесь в одиночку

«Я держу в голове то, что моей собаке необходимо получить определённую физическую активность, и это позволяет мне придерживаться своего плана тренировок по бегу», — говорит Аманда Висек, доцент кафедры физической культуры и проблем питания Университета Джорджа Вашингтона. А если у вас нет собаки, договоритесь с другом, разделяющим ваши спортивные взгляды, — вероятность, что вы не пойдёте на тренировку, меньше, когда на вас кто-то рассчитывает.

3. Распланируйте тренировки

Третий совет от той же Аманды Висек: «Если вы запланируете тренировку заранее, то у вас будет меньше шансов её пропустить».

4. Не делайте то, что вам не нравится

То, что все ваши друзья вступили в беговые клубы или занимаются кроссфитом, ещё не значит, что бег или тяжёлые физические упражнения — это для вас. Займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, — советует Брэндон Харрис, руководитель программы спортивной психологии Университета Джорджия Саутерн: «Вы не будете пропускать тренировки, если начнёте заниматься спортом по собственной воле, а не под влиянием чьих-то советов или моды».
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 2
Фото: outsideonline.com

5. Думайте позитивно

«Когда вы изо всех сил стараетесь оставаться активным и не пропустить тренировку, просто подумайте о том, что вы действительно хотите сегодня заняться спортом», — говорит Стефани Перл, психотерапевт и инструктор SoulCycle. — Если мысль о самой деятельности не приносит удовлетворения, постарайтесь думать о чем-то отвлечённом, например о своих новых удобных кроссовках или новом альбоме, который вы послушаете во время пробежки.

6. Помните, что идеальных тренировок не бывает

«Давайте рассмотрим стандартную ситуацию: вы несколько дней восстанавливались, чтобы выложиться на тренировке, но результаты вас не впечатлили. Тогда просто подумайте о том, что даже не самое эффективное занятие — это лучше, чем лежать на диване с пакетом чипсов и смотреть телевизор», — говорит всё та же Перл.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 3
Фото: fitwirr.com

7. Разделите тренировки

Исследования показывают, что вы получаете одинаковый эффект от трёх 10-минутных и одного 30-минутного занятия. «Если у вас нет времени на продолжительную тренировку, просто разделите её на несколько частей», — советует Дженнифер Фаррелл.

8. Определите приоритеты

Постарайтесь для себя чётко понять, зачем вы занимаетесь спортом. «Возьмите листок бумаги и ручку и запишите на нём, для чего вы тренируетесь. Это может быть снижение веса, получение большего количества энергии для игр с детьми или профилактика сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет Стефани Перл.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 4
Фото: drinksvelte.com

9. Относитесь к тренировкам, как к игре

«Вам может быть трудно поднять себя с кровати ранним утром для очередной тренировки, но постарайтесь представить, насколько классно вы будете чувствовать себя после. Или же, если у вас есть какая-то цель, настройте себя так, что каждая тренировка приближает вас к ней ещё на один шаг, а лёгкий дискомфорт — это просто признак того, что ваше тело становится сильнее», — отмечает Брэндон Харрис.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!