Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов

Проблемы мотивации волнуют каждого, кто решил сбросить пару килограммов или пробежать свой первый марафон. В момент, когда вы не можете заставить себя завязать шнурки и собрать сумку с формой, на помощь приходят спортивные психологи. Артём Соколов узнал, как они стимулируют сами себя, и делится их секретами с вами.

1. Сделайте тренировки главным делом дня

Доктор философии и спортивный психолог Дженнифер Фаррелл советует заниматься спортом в самом начале дня: «Я всегда стараюсь тренироваться с утра. Такой подход уменьшает вероятность того, что я пропущу тренировку из-за каких-то неотложных дел, появившихся в течение дня». Если же вы любите подольше полежать в кровати с утра, попробуйте собрать всё необходимое для тренировки с вечера, чтобы не тратить на это время утром и получить удовольствие от занятия спортом.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 1
Фото: myclean.com

2. Не занимайтесь в одиночку

«Я держу в голове то, что моей собаке необходимо получить определённую физическую активность, и это позволяет мне придерживаться своего плана тренировок по бегу», — говорит Аманда Висек, доцент кафедры физической культуры и проблем питания Университета Джорджа Вашингтона. А если у вас нет собаки, договоритесь с другом, разделяющим ваши спортивные взгляды, — вероятность, что вы не пойдёте на тренировку, меньше, когда на вас кто-то рассчитывает.

3. Распланируйте тренировки

Третий совет от той же Аманды Висек: «Если вы запланируете тренировку заранее, то у вас будет меньше шансов её пропустить».

4. Не делайте то, что вам не нравится

То, что все ваши друзья вступили в беговые клубы или занимаются кроссфитом, ещё не значит, что бег или тяжёлые физические упражнения — это для вас. Займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, — советует Брэндон Харрис, руководитель программы спортивной психологии Университета Джорджия Саутерн: «Вы не будете пропускать тренировки, если начнёте заниматься спортом по собственной воле, а не под влиянием чьих-то советов или моды».
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 2
Фото: outsideonline.com

5. Думайте позитивно

«Когда вы изо всех сил стараетесь оставаться активным и не пропустить тренировку, просто подумайте о том, что вы действительно хотите сегодня заняться спортом», — говорит Стефани Перл, психотерапевт и инструктор SoulCycle. — Если мысль о самой деятельности не приносит удовлетворения, постарайтесь думать о чем-то отвлечённом, например о своих новых удобных кроссовках или новом альбоме, который вы послушаете во время пробежки.

6. Помните, что идеальных тренировок не бывает

«Давайте рассмотрим стандартную ситуацию: вы несколько дней восстанавливались, чтобы выложиться на тренировке, но результаты вас не впечатлили. Тогда просто подумайте о том, что даже не самое эффективное занятие — это лучше, чем лежать на диване с пакетом чипсов и смотреть телевизор», — говорит всё та же Перл.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 3
Фото: fitwirr.com

7. Разделите тренировки

Исследования показывают, что вы получаете одинаковый эффект от трёх 10-минутных и одного 30-минутного занятия. «Если у вас нет времени на продолжительную тренировку, просто разделите её на несколько частей», — советует Дженнифер Фаррелл.

8. Определите приоритеты

Постарайтесь для себя чётко понять, зачем вы занимаетесь спортом. «Возьмите листок бумаги и ручку и запишите на нём, для чего вы тренируетесь. Это может быть снижение веса, получение большего количества энергии для игр с детьми или профилактика сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет Стефани Перл.
Как не пропустить тренировку: 9 советов от психологов. Изображение номер 4
Фото: drinksvelte.com

9. Относитесь к тренировкам, как к игре

«Вам может быть трудно поднять себя с кровати ранним утром для очередной тренировки, но постарайтесь представить, насколько классно вы будете чувствовать себя после. Или же, если у вас есть какая-то цель, настройте себя так, что каждая тренировка приближает вас к ней ещё на один шаг, а лёгкий дискомфорт — это просто признак того, что ваше тело становится сильнее», — отмечает Брэндон Харрис.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.