Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе

Вы задали нам несколько вопросов — о фитнесе, еде, диетах, похудении, тренировках и других актуальных нюансах, связанных со здоровьем и питанием. Мы отобрали самые интересные и ответили на них.

Что такое кардиотренировка?

 

Сергей Власов

инструктор студии динамического пилатеса STUDIO 2
— Кардиотренировка, или аэробная тренировка — это вид физической активности, энергия для которой вырабатывается в результате окисления молекул глюкозы кислородом. Силовая тренировка относится к анаэробной нагрузке, так как энергия для неё добывается бескислородным способом. Многие люди до сих пор искренне верят в состоятельность принципа «чем тяжелее, тем лучше», но это не так. Ключевую роль здесь играет пульс: когда мы активно делаем какие-либо физические упражнения, сердце начинает сокращаться чаще. И именно количество ударов сердца в минуту определяет, происходит ли действие с дефицитом кислорода или нет. У каждого человека есть свои уникальные зоны ЧСС (частота сердечных сокращений), соблюдение которых делает тренировку максимально эффективной и безопасной (пульсометр вам в помощь). Рассчитать свою целевую зону пульса для аэробной и анаэробной тренировок можно на этом сайте.

 

К кардиотренировкам относятся следующие виды физической нагрузки, выполняемые непрерывно с определённой частотой сердечных сокращений:

 

  • все виды бега и ходьбы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения на беговой дорожке, степпере и эллиптическом тренажёре;
  • подвижные игры (теннис, футбол, лыжи, коньки и т. д.).

 

Сейчас всё больше людей выбирают бег, но, к сожалению, не все уделяют достаточно внимания и времени изучению его техники. А между тем, если просто надеть кроссовки и пойти на пробежку, не владея правильной техникой бега, можно заработать серьёзные травмы (воспаление суставов, голеностопа или колена). Кстати, в процессе ходьбы задействовано больше мышц, чем при беге, поэтому во время прогулки организм выполняет значительную работу и сжигает больше калорий по сравнению с затратами энергии при пробежке.

 

Обычно выделяют два типа ходьбы — обычную (две точки опоры) и скандинавскую (с палками — четыре точки опоры). Конечно, второй вариант имеет определённые преимущества перед первым — дополнительные точки опоры снимают компрессию позвоночника и разгружают коленные суставы. К тому же мышцы рук и спины тоже задействованы в движении и находятся в тонусе (что особенно важно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни).

 

Я рекомендую начинать с 2-3 кардиотренировок в неделю, продолжительностью от 30 до 60 минут. Дальше, исходя из своего самочувствия, можно заниматься чаще. Наиболее эффективно выполнять кардиотренировку после силовой. Организм уже разогрет, обмен веществ запущен, поэтому процесс жиросжигания будет проходить быстрее и эффективнее. Но в любом случае не стоит забывать про правильное питание — без этого желаемого результата точно не достичь. А вот подходящее время суток для кардиотренировок выбирается индивидуально и зависит от ваших привычек. Но в любом случае вечером интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Идеальный вариант — размеренная прогулка на свежем воздухе в течение часа.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 1

Можно ли фрукты отнести к сладкому и сколько можно есть фруктов в день?

 

Ксения Селезнёва

кандидат медицинских наук, диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Да, фрукты относятся к сладким продуктам, так как в них содержится природный сахар — фруктоза. Конечно, калорий и простых углеводов в плодах и ягодах намного меньше, чем в пирожных, но тем не менее сахар в них есть.

Для того чтобы свежие фрукты приносили максимум пользы организму, необходимо учитывать несколько важных нюансов.

Во-первых, есть больше фруктов следует в первую половину дня (время второго завтрака идеально для этого подходит). Во-вторых, одна порция фруктов приравнивается к полноценному приёму пищи, а не к десерту после обеда или ужина. В-третьих, взрослому человеку в среднем нужно съедать в день около 300 граммов плодов и ягод. В-четвёртых, сделайте так, чтобы в качестве чего-то «вкусненького» в вашем рационе фигурировали не шоколадки, а свежие фрукты.

Можно ли принимать сауну до и после тренировки?

 

Денис Семенихин

автор бестселлеров о фитнесе, создатель видеоблога о тренировках и питании
— Очень часто посетители тренажерных залов в надежде максимально эффективно провести время хотят и на тренажёрах позаниматься, и в бассейне поплавать, и в сауну сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки и тем более до неё. Лучше сходите в баню в другой день.

Что представляет из себя тренировка DeepWORK?

 

Алексей Катышев

мастер-тренер deepWORK, руководитель «Лаборатории фитнеса Fitlab»
— Создателями тренировки deepWORK являются швейцарцы Роберт Штайнбахер и Алекса Ле, которые также разработали известную тренировочную концепцию bodyART (кстати, за неё они получили два приза «Лучшая фитнес-концепция мира» ECA NY — в 2006 и 2007 году). Тренировка deepWORK является неотъемлемой частью этой концепции.

Основной целью deepWORK является трансформация отрицательного стресса в положительный. Так что DeepWORK подходит для людей, которые хотели бы не только натренировать тело, но и увеличить свой энергетический потенциал.

Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования и под ритмичную музыку, в основном deephouse. В сочетании с движениями музыка вводит людей в состояние лёгкого транса. Несмотря на высокую интенсивность (за одно занятие можно сжечь до 1 000 килокалорий в час), после тренировки deepWORK человек чувствует прилив сил и энергии на физическом и эмоциональном уровне.

DeepWORK могут заниматься люди с любым уровнем подготовки (инструктор в тренажерном зале всегда даёт на выбор несколько уровней сложности движений). Но я обычно рекомендую перед началом занятий в течение месяца посещать тренировки bodyART, чтобы подготовить тело к нагрузкам и понять принципы движений.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 2
Фото: Алексей Катышев

Как рассчитать БЖУ в порции еды?

 

Юлия Бастригина

диетолог Nutrilite
— БЖУ — это не что иное, как «белки, жиры, углеводы». Чтобы узнать, в каком количестве они содержатся в блюде, вам понадобится несколько вещей: кухонные весы, сайт или приложение, рассчитывающее калорийность, калькулятор. Также важно помнить несколько правил: первое — нужно разложить порцию еды на ингредиенты; второе — каждый ингредиент проанализировать. Приведу пример на бутерброде с колбасой. Ваш бутерброд состоит из следующего:

 

– ломтик хлеба (тут важно понять, какой это хлеб — белый, чёрный, цельнозерновой);
– колбаса (что это за колбаса?);
– и, допустим, сливочное масло.

 

Далее взвешиваем каждый ингредиент и используем сайт или приложение, рассчитывающее калорийность. Простые математические действия типа умножения, деления и сложения — и вы уже можете рассчитать БЖУ в вашем бутерброде.

Давно хотите нас о чём-то спросить? Вы можете сделать это прямо сейчас! Пишите в комментариях к этому материалу свои вопросы, а мы выберем самые интересные. На них-то и ответят наши эксперты.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.