Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе

Вы задали нам несколько вопросов — о фитнесе, еде, диетах, похудении, тренировках и других актуальных нюансах, связанных со здоровьем и питанием. Мы отобрали самые интересные и ответили на них.

Что такое кардиотренировка?

 

Сергей Власов

инструктор студии динамического пилатеса STUDIO 2
— Кардиотренировка, или аэробная тренировка — это вид физической активности, энергия для которой вырабатывается в результате окисления молекул глюкозы кислородом. Силовая тренировка относится к анаэробной нагрузке, так как энергия для неё добывается бескислородным способом. Многие люди до сих пор искренне верят в состоятельность принципа «чем тяжелее, тем лучше», но это не так. Ключевую роль здесь играет пульс: когда мы активно делаем какие-либо физические упражнения, сердце начинает сокращаться чаще. И именно количество ударов сердца в минуту определяет, происходит ли действие с дефицитом кислорода или нет. У каждого человека есть свои уникальные зоны ЧСС (частота сердечных сокращений), соблюдение которых делает тренировку максимально эффективной и безопасной (пульсометр вам в помощь). Рассчитать свою целевую зону пульса для аэробной и анаэробной тренировок можно на этом сайте.

 

К кардиотренировкам относятся следующие виды физической нагрузки, выполняемые непрерывно с определённой частотой сердечных сокращений:

 

  • все виды бега и ходьбы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения на беговой дорожке, степпере и эллиптическом тренажёре;
  • подвижные игры (теннис, футбол, лыжи, коньки и т. д.).

 

Сейчас всё больше людей выбирают бег, но, к сожалению, не все уделяют достаточно внимания и времени изучению его техники. А между тем, если просто надеть кроссовки и пойти на пробежку, не владея правильной техникой бега, можно заработать серьёзные травмы (воспаление суставов, голеностопа или колена). Кстати, в процессе ходьбы задействовано больше мышц, чем при беге, поэтому во время прогулки организм выполняет значительную работу и сжигает больше калорий по сравнению с затратами энергии при пробежке.

 

Обычно выделяют два типа ходьбы — обычную (две точки опоры) и скандинавскую (с палками — четыре точки опоры). Конечно, второй вариант имеет определённые преимущества перед первым — дополнительные точки опоры снимают компрессию позвоночника и разгружают коленные суставы. К тому же мышцы рук и спины тоже задействованы в движении и находятся в тонусе (что особенно важно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни).

 

Я рекомендую начинать с 2-3 кардиотренировок в неделю, продолжительностью от 30 до 60 минут. Дальше, исходя из своего самочувствия, можно заниматься чаще. Наиболее эффективно выполнять кардиотренировку после силовой. Организм уже разогрет, обмен веществ запущен, поэтому процесс жиросжигания будет проходить быстрее и эффективнее. Но в любом случае не стоит забывать про правильное питание — без этого желаемого результата точно не достичь. А вот подходящее время суток для кардиотренировок выбирается индивидуально и зависит от ваших привычек. Но в любом случае вечером интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Идеальный вариант — размеренная прогулка на свежем воздухе в течение часа.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 1

Можно ли фрукты отнести к сладкому и сколько можно есть фруктов в день?

 

Ксения Селезнёва

кандидат медицинских наук, диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Да, фрукты относятся к сладким продуктам, так как в них содержится природный сахар — фруктоза. Конечно, калорий и простых углеводов в плодах и ягодах намного меньше, чем в пирожных, но тем не менее сахар в них есть.

Для того чтобы свежие фрукты приносили максимум пользы организму, необходимо учитывать несколько важных нюансов.

Во-первых, есть больше фруктов следует в первую половину дня (время второго завтрака идеально для этого подходит). Во-вторых, одна порция фруктов приравнивается к полноценному приёму пищи, а не к десерту после обеда или ужина. В-третьих, взрослому человеку в среднем нужно съедать в день около 300 граммов плодов и ягод. В-четвёртых, сделайте так, чтобы в качестве чего-то «вкусненького» в вашем рационе фигурировали не шоколадки, а свежие фрукты.

Можно ли принимать сауну до и после тренировки?

 

Денис Семенихин

автор бестселлеров о фитнесе, создатель видеоблога о тренировках и питании
— Очень часто посетители тренажерных залов в надежде максимально эффективно провести время хотят и на тренажёрах позаниматься, и в бассейне поплавать, и в сауну сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки и тем более до неё. Лучше сходите в баню в другой день.

Что представляет из себя тренировка DeepWORK?

 

Алексей Катышев

мастер-тренер deepWORK, руководитель «Лаборатории фитнеса Fitlab»
— Создателями тренировки deepWORK являются швейцарцы Роберт Штайнбахер и Алекса Ле, которые также разработали известную тренировочную концепцию bodyART (кстати, за неё они получили два приза «Лучшая фитнес-концепция мира» ECA NY — в 2006 и 2007 году). Тренировка deepWORK является неотъемлемой частью этой концепции.

Основной целью deepWORK является трансформация отрицательного стресса в положительный. Так что DeepWORK подходит для людей, которые хотели бы не только натренировать тело, но и увеличить свой энергетический потенциал.

Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования и под ритмичную музыку, в основном deephouse. В сочетании с движениями музыка вводит людей в состояние лёгкого транса. Несмотря на высокую интенсивность (за одно занятие можно сжечь до 1 000 килокалорий в час), после тренировки deepWORK человек чувствует прилив сил и энергии на физическом и эмоциональном уровне.

DeepWORK могут заниматься люди с любым уровнем подготовки (инструктор в тренажерном зале всегда даёт на выбор несколько уровней сложности движений). Но я обычно рекомендую перед началом занятий в течение месяца посещать тренировки bodyART, чтобы подготовить тело к нагрузкам и понять принципы движений.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 2
Фото: Алексей Катышев

Как рассчитать БЖУ в порции еды?

 

Юлия Бастригина

диетолог Nutrilite
— БЖУ — это не что иное, как «белки, жиры, углеводы». Чтобы узнать, в каком количестве они содержатся в блюде, вам понадобится несколько вещей: кухонные весы, сайт или приложение, рассчитывающее калорийность, калькулятор. Также важно помнить несколько правил: первое — нужно разложить порцию еды на ингредиенты; второе — каждый ингредиент проанализировать. Приведу пример на бутерброде с колбасой. Ваш бутерброд состоит из следующего:

 

– ломтик хлеба (тут важно понять, какой это хлеб — белый, чёрный, цельнозерновой);
– колбаса (что это за колбаса?);
– и, допустим, сливочное масло.

 

Далее взвешиваем каждый ингредиент и используем сайт или приложение, рассчитывающее калорийность. Простые математические действия типа умножения, деления и сложения — и вы уже можете рассчитать БЖУ в вашем бутерброде.

Давно хотите нас о чём-то спросить? Вы можете сделать это прямо сейчас! Пишите в комментариях к этому материалу свои вопросы, а мы выберем самые интересные. На них-то и ответят наши эксперты.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.
Эффективная тренировка от олимпийского чемпиона по горным лыжам
Чтобы чувствовать себе уверенно на горнолыжных спусках, нужна серьёзная подготовка. Любитель скоростных дисциплин, пятикратный чемпион мира и олимпийский чемпион Аксель Лунд Свиндаль делится секретами своей тренировки, позволяющей укрепить нужные мышцы и избежать травм во время покорения снежных трасс.
Meatless Monday: 3 вегетарианских рецепта на весь день
Понедельник без мяса (Meatless Monday) — международная акция, предлагающая отказ от мяса хотя бы на один день в неделю, для поддержания здоровья и экологии. Среди сторонников акции — Пол Маккартни, который вместе с дочерью даже выпустил книгу рецептов. Мы тоже за эту инициативу и советуем три рецепта блюд без мяса.
Как избавиться от растяжек
Многие женщины (да и мужчины тоже) сталкиваются с таким явлением, как растяжки. Они не опасны для здоровья, но вызывают немалый эмоциональный дискомфорт и даже недовольство своим телом. Рассказываем, почему появляются растяжки и как с ними бороться.