5 золотых правил похудения

Если вы серьёзно решили похудеть, то вам обязательно нужно запомнить эти пять простых правил и следовать им. Главное условие — следовать им надо всегда. Ещё раз: ВСЕГДА.

1. Завтракайте

5 золотых правил похудения. Изображение номер 1
yeahmag.com

Пропускать приём пищи, особенно завтрак — это очень распространённая ошибка. Голодать вредно как для здоровья, так и для настроения. Полезный завтрак не только даст вам силы продуктивно начать день, но и разгонит  метаболизм и поможет быстрее сбросить вес. Правда-правда. Продумайте ваш завтрак: белок придаст энергии, а клетчатка поможет надолго забыть о голоде.

2. Начните перемены с себя

5 золотых правил похудения. Изображение номер 2
eat24hours.com

Если для вас привычное дело слопать упаковку мороженого после ужина, то последствия, к сожалению, будут ждать на весах. Для того чтобы сбросить вес, недостаточно этого просто захотеть, надо начать перемены с себя и своего образа жизни. Например с питания — это самое простое: замените хоть и любимые, но вредные продукты на полезные снэки, начните питаться сбалансировано и вовремя, только лишь иногда делая себе послабления. Запомните: вы не садитесь на диету, вы меняете свой рацион. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой и полезной пищи и лишь 20% — не очень здоровой (но при этом очень любимой).

3. Полезно не значит много

5 золотых правил похудения. Изображение номер 3
nyoutritious.com

Орехи, авокадо, рыба, оливковое масло — все эти продукты очень полезные, но это совсем не значит, что в них нет калорий. И если вы отказались от бургера, то не стоит награждать себя за силу воли килограммом орехов. Всегда помните о порциях, даже если готовите суперфуды. Старайтесь не объедаться.

4. Сжигайте калорий больше, чем употребляете

5 золотых правил похудения. Изображение номер 4
bodyrock.tv

Потерять вес поможет знание простой математики: необходимо сжигать за день калорий больше, чем употребили. Например, чтобы сбросить за неделю полкило, постарайтесь сократить свой рацион на 500 калорий, или всего на 250, если ещё 250 вы потратите во время пробежки. Но не стоит сжигать по 500 калорий на велодорожке, а затем объедаться, так принцип не работает: даже интенсивная тренировка не поможет, если на ужин вы съедите большущий бургер. И цифры на весах снова поползут вверх, а не вниз.

5. Забудьте старые привычки

5 золотых правил похудения. Изображение номер 5
ahbeard.com.au

Как только результат ваших стараний вас удовлетворит, не возвращайтесь на радостях к привычному образу жизни. Вместе с ним в вашу жизнь вернутся и потерянные килограммы. Так что если во время похудения вы пили много воды и зелёного чая, продолжайте в том же духе и забудьте о своей любви к сладкой газировке. Поддерживать себя в форме означает постоянно следить за тем, что вы едите и пьёте. Старайтесь питаться правильно, тем более что это очень вкусно!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Отличные старые добрые рекомендации. Действительно, ничего не надо выдумывать, покупать, умничать. Поддерживаю во всем, даже блог на эту тему веду: http://endorfit.ru/. Описываю свой путь к здоровому образу жизни, тренировки, питание. И делюсь своими завиральными идеями.
  2. В наше время сбpoсить лишний вec не составляет никакого труда. Без диeт, спopта и тaблeтoк! О таком приятном способе я прочитала в блoге Гarapиной - http://sh.sg/interview где, она открыла все подробности своего преображения. Сбросила- 5кг лишнего веса, хотя только 2 недели пользуюсь. Рекомендую всем!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.