5 золотых правил похудения

Если вы серьёзно решили похудеть, то вам обязательно нужно запомнить эти пять простых правил и следовать им. Главное условие — следовать им надо всегда. Ещё раз: ВСЕГДА.

1. Завтракайте

5 золотых правил похудения. Изображение номер 1
yeahmag.com

Пропускать приём пищи, особенно завтрак — это очень распространённая ошибка. Голодать вредно как для здоровья, так и для настроения. Полезный завтрак не только даст вам силы продуктивно начать день, но и разгонит  метаболизм и поможет быстрее сбросить вес. Правда-правда. Продумайте ваш завтрак: белок придаст энергии, а клетчатка поможет надолго забыть о голоде.

2. Начните перемены с себя

5 золотых правил похудения. Изображение номер 2
eat24hours.com

Если для вас привычное дело слопать упаковку мороженого после ужина, то последствия, к сожалению, будут ждать на весах. Для того чтобы сбросить вес, недостаточно этого просто захотеть, надо начать перемены с себя и своего образа жизни. Например с питания — это самое простое: замените хоть и любимые, но вредные продукты на полезные снэки, начните питаться сбалансировано и вовремя, только лишь иногда делая себе послабления. Запомните: вы не садитесь на диету, вы меняете свой рацион. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой и полезной пищи и лишь 20% — не очень здоровой (но при этом очень любимой).

3. Полезно не значит много

5 золотых правил похудения. Изображение номер 3
nyoutritious.com

Орехи, авокадо, рыба, оливковое масло — все эти продукты очень полезные, но это совсем не значит, что в них нет калорий. И если вы отказались от бургера, то не стоит награждать себя за силу воли килограммом орехов. Всегда помните о порциях, даже если готовите суперфуды. Старайтесь не объедаться.

4. Сжигайте калорий больше, чем употребляете

5 золотых правил похудения. Изображение номер 4
bodyrock.tv

Потерять вес поможет знание простой математики: необходимо сжигать за день калорий больше, чем употребили. Например, чтобы сбросить за неделю полкило, постарайтесь сократить свой рацион на 500 калорий, или всего на 250, если ещё 250 вы потратите во время пробежки. Но не стоит сжигать по 500 калорий на велодорожке, а затем объедаться, так принцип не работает: даже интенсивная тренировка не поможет, если на ужин вы съедите большущий бургер. И цифры на весах снова поползут вверх, а не вниз.

5. Забудьте старые привычки

5 золотых правил похудения. Изображение номер 5
ahbeard.com.au

Как только результат ваших стараний вас удовлетворит, не возвращайтесь на радостях к привычному образу жизни. Вместе с ним в вашу жизнь вернутся и потерянные килограммы. Так что если во время похудения вы пили много воды и зелёного чая, продолжайте в том же духе и забудьте о своей любви к сладкой газировке. Поддерживать себя в форме означает постоянно следить за тем, что вы едите и пьёте. Старайтесь питаться правильно, тем более что это очень вкусно!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Отличные старые добрые рекомендации. Действительно, ничего не надо выдумывать, покупать, умничать. Поддерживаю во всем, даже блог на эту тему веду: http://endorfit.ru/. Описываю свой путь к здоровому образу жизни, тренировки, питание. И делюсь своими завиральными идеями.
  2. В наше время сбpoсить лишний вec не составляет никакого труда. Без диeт, спopта и тaблeтoк! О таком приятном способе я прочитала в блoге Гarapиной - http://sh.sg/interview где, она открыла все подробности своего преображения. Сбросила- 5кг лишнего веса, хотя только 2 недели пользуюсь. Рекомендую всем!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.