6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром

В этой статье вы не найдёте популистских советов а-ля «несколько способов быть выносливее, лёжа перед телевизором». Чтобы получить результат, надо работать. «Челленджер» расскажет вам, как делать это правильно.

Выносливость можно считать постоянным показателем уровня энергии человека. Чем этот уровень ниже, тем сложнее вставать по утрам, выполнять ежедневные обязанности — проще говоря, просто жить. Развитие выносливости делает из обычного бойца победителя, даже если соперник сильнее физически. Это касается и психического состояния: все ментальные усилия требуют той же самой выносливости, пусть это и не так очевидно.

Больше повторений, меньше вес

Чтобы за короткое время развить выносливость, придется подумать, как правильно тренироваться. Вместо того чтобы делать определённое количество повторений, наращивая вес — а такой подход типичен для тех, кто занимается самостоятельно, то есть без тренера — увеличивайте количество повторений в подходе.

 

Веса придётся брать меньше привычных, но мышцы всё равно будут оставаться в тонусе. Количество подходов следует поднять с привычных трёх до пяти—семи, в зависимости от вашего уровня. Время отдыха между подходами и упражнениями нужно постепенно уменьшать: идеальный перерыв в сете — 20 секунд, между упражнениями — не больше минуты.

 

На некоторое время скорость набора массы спадёт, затем вновь начнёт расти, но уже медленнее. В качестве побочного действия вы проработаете рельеф, что тоже неплохо.

6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром. Изображение номер 1

Баланс тренировок

Определённый темп для хорошей тренировки очень важен. Примите как данность: первые две недели занятий для развития выносливости — изматывают. Не удивляйтесь внезапной усталости, не позволяющей взять уже давно пройденную планку.

 

Организм начинает перестраиваться в соответствии с новыми задачами. Для этого требуется время. Замените на неделю тренировки в зале чем-то более лёгким. Прекрасно подойдёт велосипед, гребля или плавание. Эти упражнения дадут телу понять, что работа всё ещё продолжается, не позволяя расслабиться полностью.

Долго, медленно и со вкусом

Бег — один из самых быстрых и самых лучших способов развития выносливости. Стайерские дистанции, по меньшей мере дважды в неделю. Не нужно наращивать скорость. Бегайте медленно, стараясь поддерживать 80% от стандартного темпа. Каждую неделю увеличивайте дистанцию.
6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром. Изображение номер 2

Тренировка с умом

Максимальный результат приносят только контролируемо выполняемые упражнения. Проработать рельеф и нарастить массу можно совершенно бездумно, абстрагируясь на время тренировки от собственного тела. Организм человека прекрасно перестраивается на автоматику, освобождая разум для отвлечённых мыслей. Но мозг, стремящийся сэкономить как можно больше сил на случай пиковой ситуации, просто не позволит выкладываться на все 100%. Результат — именно хороший результат за короткое время — достигается только с помощью усердных тренировок. Старайтесь сосредотачиваться на каждом повторе в каждом упражнении.

Интервальные тренировки

Ещё один, не совсем обычный для классического тренажёрного зала тип упражнений. При интервальных тренировках интенсивная работа сменяется не статичным отдыхом, а всего лишь незначительным снижением темпа. Бег—шаг—бег. Суть в том, чтобы повышать не уровень нагрузки, а длительность её воздействия на организм.

Режим и питание

Развитие выносливости требует ресурсов. Организм получает необходимую энергию из пищи, восстанавливает и растит мышцы во сне. Работая над повышением выносливости, вы приучаете тело к постоянным нагрузкам.

 

Правильное питание, достаточное количество воды, здоровый сон делают упражнения эффективными. Без этого перестроившийся на более высокую функциональную нагрузку организм начнёт себя уничтожать. Никаким развитием выносливости тут и не пахнет, имейте в виду. Так что смотрите, не зачахните, вместо того, чтобы стать выносливым.

6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вредно ли быть вегетарианцами беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».