6 советов, которые помогут похудеть

Представляем вам шесть лучших советов звёздного тренера Чейза Вебера, как скорректировать ежедневные привычки, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Для изменения фигуры необходимо приложить много усилий. Нужно регулярно заниматься спортом, составить сбалансированный рацион, а также поменять сложившиеся привычки. Всё это кажется настолько сложным, а порой и невыполнимым, что многие даже и не пытаются начать. Но у нас хорошие новости! Значительных результатов на пути к фигуре мечты можно достигнуть и с помощью незначительных изменений в своём образе жизни. Знакомьтесь с рекомендациями американского тренера Чейза Вебера.

1. Используйте рекламные паузы для зарядки

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Смотрите телевизор, валяясь на диване? Это точно не пойдёт вам на пользу. Попробуйте совместить просмотр ТВ и физические упражнения. Чейз рекомендует делать по 15 повторений упражнений во время каждой рекламной паузы. Это могут быть отжимания, бёрпи или приседания с собственным весом. «Попробуйте подобные тренировки 3 раза в неделю, и вы сами не заметите, как это войдёт в привычку», — говорит тренер.

2. Замените фруктовые смузи протеиновыми коктейлями

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 2
Фото: alwaysorderdessert.com
Полезные, казалось бы, фруктовые смузи на самом деле содержат много сахара и при регулярном употреблении могут стать причиной увеличения веса. Если вы хотите сократить количество потребляемых калорий, Чейз рекомендует пить протеиновые коктейли. «После того как вы попробуете хороший протеиновый коктейль, вы с лёгкостью откажетесь от фруктовых высококалорийных коктейлей».

3. Составьте план перекусов (и придерживайтесь его)

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Не пропускайте перекусы! Тогда вы точно избежите появления чувства голода. А чтобы избежать соблазна перекусить сладостями, Чейз советует иметь план перекусов на каждый день. Он рекомендует богатые белком продукты, например курицу, творог или сжигающий жир грейпфрут.

4. Тренируйтесь со скакалкой

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
Помните, как в детстве мы все ставили рекорды, прыгая по несколько сот раз? Пора вспомнить то время! «Мало того что это отличная кардиотренировка, она к тому же сжигает кучу калорий! Если вы не большой любитель бега, то прыжки со скакалкой вам точно подойдут: такая тренировка не потребует от вас большого пространства и точно принесёт положительные эмоции», — делится своими наблюдениями Чейз. 10-минутная тренировка со скакалкой — это отличный способ держать ваши ноги в тонусе и сжечь максимум калорий.

5. Никогда не доедайте, если чувствуете, что уже сыты

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 5
Фото: behealthyadvies.wordpress.com
«Полная тарелка не означает, что вы должны съесть её содержимое полностью. Оценить размер необходимой порции — ключевой фактор для изменения ваших привычек в еде», — говорит Чейз. Остановитесь, когда вы почувствуете себя сытым, и вскоре вы поймёте, что это очень выгодно для вашей фигуры. А чтобы помочь себе не переедать, замените все свои большие тарелки на меньшие по размеру.

6. Используйте фитбол вместо рабочего стула

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 6
Фото: glowphysio.com.au
Пересесть с офисных кресел на фитболы — это отличный способ держать в тонусе мышцы тела. Правда, в реалиях современной офисной жизни это представить сложно. Но вот если вы работаете удалённо, то организовать рабочее место как душе угодно вы в силах. Мяч поможет справиться с болью в спине, которая возникает из-за долгих часов сидения за столом. Чтобы сидеть прямо, вы волей-неволей будете соблюдать баланс. «После недели использования фитбола за рабочим столом вы начнёте замечать значительные изменения в вашей осанке», — уверяет Чейз. А красивая осанка ещё никому не помешала!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство - это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга. Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.