6 советов, которые помогут похудеть

Представляем вам шесть лучших советов звёздного тренера Чейза Вебера, как скорректировать ежедневные привычки, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Для изменения фигуры необходимо приложить много усилий. Нужно регулярно заниматься спортом, составить сбалансированный рацион, а также поменять сложившиеся привычки. Всё это кажется настолько сложным, а порой и невыполнимым, что многие даже и не пытаются начать. Но у нас хорошие новости! Значительных результатов на пути к фигуре мечты можно достигнуть и с помощью незначительных изменений в своём образе жизни. Знакомьтесь с рекомендациями американского тренера Чейза Вебера.

1. Используйте рекламные паузы для зарядки

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Смотрите телевизор, валяясь на диване? Это точно не пойдёт вам на пользу. Попробуйте совместить просмотр ТВ и физические упражнения. Чейз рекомендует делать по 15 повторений упражнений во время каждой рекламной паузы. Это могут быть отжимания, бёрпи или приседания с собственным весом. «Попробуйте подобные тренировки 3 раза в неделю, и вы сами не заметите, как это войдёт в привычку», — говорит тренер.

2. Замените фруктовые смузи протеиновыми коктейлями

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 2
Фото: alwaysorderdessert.com
Полезные, казалось бы, фруктовые смузи на самом деле содержат много сахара и при регулярном употреблении могут стать причиной увеличения веса. Если вы хотите сократить количество потребляемых калорий, Чейз рекомендует пить протеиновые коктейли. «После того как вы попробуете хороший протеиновый коктейль, вы с лёгкостью откажетесь от фруктовых высококалорийных коктейлей».

3. Составьте план перекусов (и придерживайтесь его)

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Не пропускайте перекусы! Тогда вы точно избежите появления чувства голода. А чтобы избежать соблазна перекусить сладостями, Чейз советует иметь план перекусов на каждый день. Он рекомендует богатые белком продукты, например курицу, творог или сжигающий жир грейпфрут.

4. Тренируйтесь со скакалкой

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
Помните, как в детстве мы все ставили рекорды, прыгая по несколько сот раз? Пора вспомнить то время! «Мало того что это отличная кардиотренировка, она к тому же сжигает кучу калорий! Если вы не большой любитель бега, то прыжки со скакалкой вам точно подойдут: такая тренировка не потребует от вас большого пространства и точно принесёт положительные эмоции», — делится своими наблюдениями Чейз. 10-минутная тренировка со скакалкой — это отличный способ держать ваши ноги в тонусе и сжечь максимум калорий.

5. Никогда не доедайте, если чувствуете, что уже сыты

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 5
Фото: behealthyadvies.wordpress.com
«Полная тарелка не означает, что вы должны съесть её содержимое полностью. Оценить размер необходимой порции — ключевой фактор для изменения ваших привычек в еде», — говорит Чейз. Остановитесь, когда вы почувствуете себя сытым, и вскоре вы поймёте, что это очень выгодно для вашей фигуры. А чтобы помочь себе не переедать, замените все свои большие тарелки на меньшие по размеру.

6. Используйте фитбол вместо рабочего стула

6 советов, которые помогут похудеть. Изображение номер 6
Фото: glowphysio.com.au
Пересесть с офисных кресел на фитболы — это отличный способ держать в тонусе мышцы тела. Правда, в реалиях современной офисной жизни это представить сложно. Но вот если вы работаете удалённо, то организовать рабочее место как душе угодно вы в силах. Мяч поможет справиться с болью в спине, которая возникает из-за долгих часов сидения за столом. Чтобы сидеть прямо, вы волей-неволей будете соблюдать баланс. «После недели использования фитбола за рабочим столом вы начнёте замечать значительные изменения в вашей осанке», — уверяет Чейз. А красивая осанка ещё никому не помешала!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство — это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга.

    Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как за один год сбросить 30 килограммов (без диет и спортзалов)
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.