6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита

Кроссфит, безусловно, изменил мир фитнеса к лучшему. Эти тренировки не просто прокачивают все мышцы тела, но и готовят их к реальной жизни. Мы выделили 6 принципов кроссфита, применяя которые, вы увеличите эффективность любой тренировки, а ещё станете более сильным и выносливым.

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 1
bravefury.com
Кроссфит — это дико популярная тренировочная система, построенная по принципу круговых тренировок с использованием функциональных упражнений. Эти упражнения развивают физические качества, необходимые каждый день: выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

 

Многие считают, что для кроссфита нужна целая гора снаряжения, а ещё лучше — специальный зал. Конечно, тренер — это наилучший вариант. Но что делать, если зал далеко, а для снаряжения нет места? Соблюдая эти шесть принципов, вы пропотеете не хуже, чем в зале под надзором самого сурового тренера.

1. Следите за техникой

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 2
Техника — это самое главное в любой тренировочной программе, и кроссфит тут не исключение. Правильная техника выполнения упражнений — это тот секрет, который гарантирует вам качественную проработку мышц, сухожилий и связок. Так что учитесь делать идеальное приседание, идеальное скручивание и идеальное отжимание.

2. Покажите всё, на что способны

В чём главное отличие кроссфита от других тренировочных программ? Разнообразие и высокая интенсивность — вот те ключевые пункты, которые делают кроссфит одним из наиболее эффективных видов тренинга.

 

Попробуйте короткие интервальные тренировки, например по протоколу Табата. Это не только сэкономит вам время, но и разгонит метаболизм так, что он будет работать ещё 30 минут после завершения тренировочной сессии.

3. Следите за прогрессом

Если вы решили заниматься самостоятельно, то сохранение мотивации — это одна из основных проблем. Именно поэтому очень важно сразу понимать, где начало и какова конечная цель. Начните с фит-теста — это тренировка, которая поможет отслеживать ваш прогресс. Вы можете выполнять её или каждую неделю в один и тот же день, или только в начале и конце вашей тренировочной программы.

 

Попробуйте сделать следующее:

 

  1. Пробегите 1 километр.
  2. Затем сделайте 100 бёрпи.
  3. Пробегите ещё 1 километр.

 

Обязательно заведите блокнот, в который будете записывать свои результаты, или отслеживайте процесс онлайн. Это поможет увидеть изменения вашей физической кондиции, даже если это пока никак не отразилось в зеркале.

4. Увеличивайте амплитуду

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 3
crossfitcordis.com
Вы можете выполнять упражнения с полной или частичной амплитудой. Амплитуда — это область движения во время выполнения упражнения. Если вы хотите развить тренируемые мышцы по всей длине, уберечь себя от травм, развить силу и выносливость, то выбирайте полную амплитуду.

 

Если выполнение упражнений с полной амплитудой вам пока не по силам, адаптируйте их под свои возможности. Например, если вы пока не можете отжиматься полностью, опуститесь на колени и выполняйте упражнение так. Сила и выносливость придут со временем — проявите упорство и не сдавайтесь.

5. Забудьте про отговорки

Вам совсем не нужно членство в фитнес-клубе, красивая экипировка или симпатичное снаряжение, чтобы заняться своим здоровьем и привести себя в форму. Самые эффективные упражнения — это те, что вам известны едва ли не с самой школы. Все же помнят, как выглядят отжимания, приседания, прыжки и выпады? Из этих элементарных упражнений можно составить отличную 20-минутную тренировку, для которой не нужно ничего, кроме вашего желания.

 

В следующий раз, когда вы захотите пропустить тренировку, включите секундомер и сделайте эту небольшую связку:

 

  1. 10 отжиманий,
  2. 10 приседаний,
  3. 10 выпрыгиваний из полуприседа.

 

Повторите это 5 раз. Не забудьте записать ваши успехи. И помните, регулярность — это один из главных факторов успеха.

6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 4
i.huffpost.com
Мы уже рассказывали, как разные виды нагрузок могут повлиять на конечный результат. Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, то сочетание кардио и силовой нагрузки — это идеальный вариант. Если вы добавите кардио после силовой нагрузки, это не только увеличит расход калорий, но и поможет расслабить мышцы и восстановить кровообращение.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.