6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита

Кроссфит, безусловно, изменил мир фитнеса к лучшему. Эти тренировки не просто прокачивают все мышцы тела, но и готовят их к реальной жизни. Мы выделили 6 принципов кроссфита, применяя которые, вы увеличите эффективность любой тренировки, а ещё станете более сильным и выносливым.

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 1
bravefury.com
Кроссфит — это дико популярная тренировочная система, построенная по принципу круговых тренировок с использованием функциональных упражнений. Эти упражнения развивают физические качества, необходимые каждый день: выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

 

Многие считают, что для кроссфита нужна целая гора снаряжения, а ещё лучше — специальный зал. Конечно, тренер — это наилучший вариант. Но что делать, если зал далеко, а для снаряжения нет места? Соблюдая эти шесть принципов, вы пропотеете не хуже, чем в зале под надзором самого сурового тренера.

1. Следите за техникой

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 2
Техника — это самое главное в любой тренировочной программе, и кроссфит тут не исключение. Правильная техника выполнения упражнений — это тот секрет, который гарантирует вам качественную проработку мышц, сухожилий и связок. Так что учитесь делать идеальное приседание, идеальное скручивание и идеальное отжимание.

2. Покажите всё, на что способны

В чём главное отличие кроссфита от других тренировочных программ? Разнообразие и высокая интенсивность — вот те ключевые пункты, которые делают кроссфит одним из наиболее эффективных видов тренинга.

 

Попробуйте короткие интервальные тренировки, например по протоколу Табата. Это не только сэкономит вам время, но и разгонит метаболизм так, что он будет работать ещё 30 минут после завершения тренировочной сессии.

3. Следите за прогрессом

Если вы решили заниматься самостоятельно, то сохранение мотивации — это одна из основных проблем. Именно поэтому очень важно сразу понимать, где начало и какова конечная цель. Начните с фит-теста — это тренировка, которая поможет отслеживать ваш прогресс. Вы можете выполнять её или каждую неделю в один и тот же день, или только в начале и конце вашей тренировочной программы.

 

Попробуйте сделать следующее:

 

  1. Пробегите 1 километр.
  2. Затем сделайте 100 бёрпи.
  3. Пробегите ещё 1 километр.

 

Обязательно заведите блокнот, в который будете записывать свои результаты, или отслеживайте процесс онлайн. Это поможет увидеть изменения вашей физической кондиции, даже если это пока никак не отразилось в зеркале.

4. Увеличивайте амплитуду

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 3
crossfitcordis.com
Вы можете выполнять упражнения с полной или частичной амплитудой. Амплитуда — это область движения во время выполнения упражнения. Если вы хотите развить тренируемые мышцы по всей длине, уберечь себя от травм, развить силу и выносливость, то выбирайте полную амплитуду.

 

Если выполнение упражнений с полной амплитудой вам пока не по силам, адаптируйте их под свои возможности. Например, если вы пока не можете отжиматься полностью, опуститесь на колени и выполняйте упражнение так. Сила и выносливость придут со временем — проявите упорство и не сдавайтесь.

5. Забудьте про отговорки

Вам совсем не нужно членство в фитнес-клубе, красивая экипировка или симпатичное снаряжение, чтобы заняться своим здоровьем и привести себя в форму. Самые эффективные упражнения — это те, что вам известны едва ли не с самой школы. Все же помнят, как выглядят отжимания, приседания, прыжки и выпады? Из этих элементарных упражнений можно составить отличную 20-минутную тренировку, для которой не нужно ничего, кроме вашего желания.

 

В следующий раз, когда вы захотите пропустить тренировку, включите секундомер и сделайте эту небольшую связку:

 

  1. 10 отжиманий,
  2. 10 приседаний,
  3. 10 выпрыгиваний из полуприседа.

 

Повторите это 5 раз. Не забудьте записать ваши успехи. И помните, регулярность — это один из главных факторов успеха.

6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 4
i.huffpost.com
Мы уже рассказывали, как разные виды нагрузок могут повлиять на конечный результат. Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, то сочетание кардио и силовой нагрузки — это идеальный вариант. Если вы добавите кардио после силовой нагрузки, это не только увеличит расход калорий, но и поможет расслабить мышцы и восстановить кровообращение.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.