6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита

Кроссфит, безусловно, изменил мир фитнеса к лучшему. Эти тренировки не просто прокачивают все мышцы тела, но и готовят их к реальной жизни. Мы выделили 6 принципов кроссфита, применяя которые, вы увеличите эффективность любой тренировки, а ещё станете более сильным и выносливым.

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 1
bravefury.com
Кроссфит — это дико популярная тренировочная система, построенная по принципу круговых тренировок с использованием функциональных упражнений. Эти упражнения развивают физические качества, необходимые каждый день: выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

 

Многие считают, что для кроссфита нужна целая гора снаряжения, а ещё лучше — специальный зал. Конечно, тренер — это наилучший вариант. Но что делать, если зал далеко, а для снаряжения нет места? Соблюдая эти шесть принципов, вы пропотеете не хуже, чем в зале под надзором самого сурового тренера.

1. Следите за техникой

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 2
Техника — это самое главное в любой тренировочной программе, и кроссфит тут не исключение. Правильная техника выполнения упражнений — это тот секрет, который гарантирует вам качественную проработку мышц, сухожилий и связок. Так что учитесь делать идеальное приседание, идеальное скручивание и идеальное отжимание.

2. Покажите всё, на что способны

В чём главное отличие кроссфита от других тренировочных программ? Разнообразие и высокая интенсивность — вот те ключевые пункты, которые делают кроссфит одним из наиболее эффективных видов тренинга.

 

Попробуйте короткие интервальные тренировки, например по протоколу Табата. Это не только сэкономит вам время, но и разгонит метаболизм так, что он будет работать ещё 30 минут после завершения тренировочной сессии.

3. Следите за прогрессом

Если вы решили заниматься самостоятельно, то сохранение мотивации — это одна из основных проблем. Именно поэтому очень важно сразу понимать, где начало и какова конечная цель. Начните с фит-теста — это тренировка, которая поможет отслеживать ваш прогресс. Вы можете выполнять её или каждую неделю в один и тот же день, или только в начале и конце вашей тренировочной программы.

 

Попробуйте сделать следующее:

 

  1. Пробегите 1 километр.
  2. Затем сделайте 100 бёрпи.
  3. Пробегите ещё 1 километр.

 

Обязательно заведите блокнот, в который будете записывать свои результаты, или отслеживайте процесс онлайн. Это поможет увидеть изменения вашей физической кондиции, даже если это пока никак не отразилось в зеркале.

4. Увеличивайте амплитуду

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 3
crossfitcordis.com
Вы можете выполнять упражнения с полной или частичной амплитудой. Амплитуда — это область движения во время выполнения упражнения. Если вы хотите развить тренируемые мышцы по всей длине, уберечь себя от травм, развить силу и выносливость, то выбирайте полную амплитуду.

 

Если выполнение упражнений с полной амплитудой вам пока не по силам, адаптируйте их под свои возможности. Например, если вы пока не можете отжиматься полностью, опуститесь на колени и выполняйте упражнение так. Сила и выносливость придут со временем — проявите упорство и не сдавайтесь.

5. Забудьте про отговорки

Вам совсем не нужно членство в фитнес-клубе, красивая экипировка или симпатичное снаряжение, чтобы заняться своим здоровьем и привести себя в форму. Самые эффективные упражнения — это те, что вам известны едва ли не с самой школы. Все же помнят, как выглядят отжимания, приседания, прыжки и выпады? Из этих элементарных упражнений можно составить отличную 20-минутную тренировку, для которой не нужно ничего, кроме вашего желания.

 

В следующий раз, когда вы захотите пропустить тренировку, включите секундомер и сделайте эту небольшую связку:

 

  1. 10 отжиманий,
  2. 10 приседаний,
  3. 10 выпрыгиваний из полуприседа.

 

Повторите это 5 раз. Не забудьте записать ваши успехи. И помните, регулярность — это один из главных факторов успеха.

6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 4
i.huffpost.com
Мы уже рассказывали, как разные виды нагрузок могут повлиять на конечный результат. Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, то сочетание кардио и силовой нагрузки — это идеальный вариант. Если вы добавите кардио после силовой нагрузки, это не только увеличит расход калорий, но и поможет расслабить мышцы и восстановить кровообращение.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.