7 способов стать более выносливым

Бегать быстрее с каждым разом? Плавать больше бассейнов? Прыгать дольше на скакалке? «Челленджер» знает и рассказывает, как на занятиях выкладываться по полной и при этом доводить тренировки до конца.

1. Зарядитесь кофеином

Чашка кофе или крепкого чая с утра пораньше не только даст вам хороший заряд энергии для работы в офисе, но и разбудит организм. Исследования показали, что употребление кофе (или другого напитка, который содержит кофеин) помогает выполнить больше задач в течение дня. А это значит, что вы будете сильнее и быстрее, независимо от того, пьёте вы кофе регулярно или нет. Только одно но — отдавайте предпочтение свежесваренному напитку, а не растворимому, и не пейте больше одной порции в день.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 1

2. Восстанавливайте силы

Если вы хотите повысить выносливость организма, то включите в некоторые дни интенсивных тренировок упражнения для восстановления (или попробуйте те, что советует врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов). А потом постепенно увеличивайте время их выполнения и темп.

3. Питайтесь правильно

Нет ничего хуже, чем падать на коврик от нехватки сил и энергии. Поэтому заранее позаботьтесь о «батарейках»: съешьте что-нибудь питательное и полезное до занятия. Поход в тренажёрку через два часа? Здорово! Тогда выбирайте продукты с содержанием сложных углеводов (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола). Если времени совсем нет, а фитнес — через полчаса-час, сделайте выбор в пользу простых углеводов, которые не создадут ощущения тяжести в желудке и подзарядят во время выполнения упражнений. Только вместо шоколадок и конфет советуем съесть парочку сухофруктов — пользы от них в разы больше, чем от пирожных.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 2

4. Не забывайте о силовой нагрузке

Увлечение кардиотренировками может привести к ослаблению мышц, так как ваш организм будет искать «топливо», которое не производится во время длительных забегов. Просто выполняйте в течение 60—90 минут в неделю силовые упражнения, чтобы избежать истощения мышц. Для таких случаев у нас есть несколько тренировок: с гирями, бодибаром или гантелями и петлями.

5. Полюбите горы и холмы

Езда на велосипеде или бег в гору — прекрасный способ сжечь калории и быстро увеличить выносливость. Просто сделайте наклон на беговой дорожке побольше или добавьте в ваш привычный маршрут прогулок холмы. Вы будете удивлены, насколько легко и долго вы сможете двигаться по плоской поверхности после подъёмов.

6. Начните ходить в бассейн

Занятия в воде помогут вам не только попрощаться с проблемами позвоночника, снизить вес, но ещё и повысить свою выносливость, ведь для того, чтобы оставаться на плаву, мы тратим много энергии, задействуя разные группы мышц. Лучше всего выбрать плавание брассом — этот стиль требует хорошей координации и синхронных движений верхней и нижней частей тела. Он здорово укрепляет кардиосистему, а основная нагрузка приходится на мышцы груди и спины.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 3

7. Чередуйте интенсивные тренировки и отдых

Обратите внимание на интервальные тренировки, во время которых чередуют высокую и низкую нагрузки. Интервалы отдыха можно измерять при помощи секундомера (он есть в каждом мобильном) или расстоянием. Пробежали один стадион в ускоренном темпе? Значит, следующие 400 м можно пройти пешком. Но перед тем как выбрать для себя этот путь, посоветуйтесь с тренером или врачом — интервальные тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 

Эдуард Каневский

член ассоциации профессионалов фитнеса FPA, соведущий ток-шоу «Всё будет хорошо», колумнист «M24.ru»
«В фитнесе грамотный тренер никогда не заставит новичка выполнять нормативы профессионала. Если у человека нет проблем со здоровьем, то развитие выносливости происходит постепенным увеличением нагрузки в соответствующем направлении. Другими словами, если девушка не может пробежать на беговой дорожке один километр за 6—7 минут, да и вообще бегает плохо, ей придётся повышать скорость и продолжительность бега постепенно. Это касается и силовой выносливости. Травмы у людей, которые «нахрапом» начинали тренировочный процесс — явление частое.

 

Помогут ли повысить выносливость витамины? Думаю, да. Потому что нехватка того или иного витамина может сказаться и на продолжительности тренировок. Очень важно дополнять свой рацион макро- и микроэлементами, например калием, магнием, кальцием, цинком, дефицит которых может спровоцировать судороги мышц, нарушение работы сердца, а ещё снижение уровня половых гормонов. Если у человека нет серьёзных спортивных амбиций, то повысить выносливость можно за один-два месяца».

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Где покататься на горных лыжах и сноуборде в Москве и Подмосковье. Часть I
Горнолыжный сезон в разгаре — пора доставать сноуборд или лыжи. Конечно, московским склонам далеко до горных, но неоспоримое преимущество всё же есть — чтобы покататься, не надо уезжать за пределы города.
Как похудеть с помощью кардио
Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кардиотренировки незаменимы, если ваша цель — попрощаться с лишними килограммами. Но прежде чем запускать беговую дорожку или прыгать в бассейн, важно понять, что стоит за словом «кардио» и почему такая нагрузка помогает худеть.
Как приготовить прекрасные и вкусные сырники
Вы всё ещё в поисках идеального рецепта сырников? Мы вам поможем! Сегодня фуд-фотограф и блогер Катерина Морозова расскажет, как приготовить красивые, полезные и очень вкусные сырники. Такие вкусные были только у бабушки!
Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.