Как побороть депрессию

Подавленное настроение, эмоциональное онемение, тревога, безнадёжность, утрата чувства собственного достоинства, нерешительность — знакомо? Антидепрессанты в таких случаях помогут, но ненадолго, ведь они лечат только симптомы, а не причину. «Челленджер» поможет справиться с депрессией и вернуться к счастливой жизни.

1. Поделитесь своей проблемой с людьми, которым доверяете

Как побороть депрессию. Изображение номер 1
yelltimes.com

Не стоит испытывать чувство стыда, доверяясь другу и выражая вслух свои безуспешные попытки справиться с трудностями. Говорить о своих проблемах — не эгоцентризм и не проявление жалости к себе. Это акт смелости и, возможно, лучшее, что вы способны сделать для себя — облегчить ношу и начать восстанавливать своё счастье. Люди, с которыми вы поговорите, не обязательно помогут вам — они просто должны быть хорошими слушателями. Порой это единственное, что нам необходимо.

2. Записывайте все свои эмоции

Как побороть депрессию. Изображение номер 2
thebodyisnotanapology.com

Всякий раз, когда испытаете негативные эмоции, чётко и кратко опишите причину их возникновения. Процесс записи того, что вас беспокоит, имеет успокаивающее и терапевтическое действие. Непредвзято прочитайте свои заметки заново, когда будете готовы, и подумайте, действительно ли ваши негативные мысли были оправданы. Спросите себя, есть ли другой путь оценить ситуацию. Заботы и сомнения чаще всего растворяются под пристальным вниманием. Если в вашем случае так и произошло, это хороший знак. Однако если беспокойство основано на реальных причинах, примите дополнительные меры, чтобы справиться с ними.

3. Сфокусируйтесь на позитиве

Как побороть депрессию. Изображение номер 3
ineverbehave.com

Исследования показывают: когда человек больше уделяет внимания позитивным вещам, у него повышается уровень серотонина, а это приводит к улучшению настроения. Медитация помогает перенаправить внимание на позитивные вещи, отчего увеличивается ощущение счастья. Вы также можете использовать Heart Math тренировки (различные техники медитации), «укрепляющие» ту часть мозга, которая отвечает за «включение» состояния счастья.

4. Чаще гуляйте

Как побороть депрессию. Изображение номер 4
huffingtonpost.com

Солнечный свет и правильное освещение очень важны для настроения и энергии. Достаточное количество света повышает продуктивность и уменьшает симптомы депрессии. Поставьте себе цель: не меньше 15 минут в день находиться на солнце, чтобы повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Если вы живёте там, где зимой мало солнечного света, помочь могут галогенные лампы на рабочем месте.

5. Практикуйте техники релаксации

Как побороть депрессию. Изображение номер 5
seug.com

Ежедневная релаксация действительно приносит пользу людям с депрессией, облегчая её симптомы. Техники релаксации повышают уровень допамина, который уменьшает стресс и увеличивает чувство счастья и благополучия. Помимо медитации, попробуйте йогу или тайцзи цюань, чтобы успокоить разум и стать более энергичным. Вы можете добавить элемент мотивации во время релаксации, повторяя мантру или фразу самоутверждения при каждом движении.

6. Делайте правильную зарядку

Как побороть депрессию. Изображение номер 6
makeupandbeauty.com

Многие исследования доказывают, что физическая нагрузка эффективна для повышения настроения и при борьбе с депрессией. Антидепрессанты для людей с умеренной депрессией не так полезны, как зарядка. Вы не должны заставлять себя заниматься спортом до изнеможения, тренируясь как для марафона. Поставьте себе цель — уделять 30 минут в день физическим упражнениям. Нагрузка должна быть непрерывной и ритмичной, поэтому займитесь, например, ходьбой или плаванием.

7. Измените рацион питания

Как побороть депрессию. Изображение номер 7
lifehack.org

Это может быть один из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, чистых насыщенных жиров (сливочное масло, сметана) и животный белок в умеренных количествах дадут организму то, что позволит улучшить настроение. В случае лёгкой или умеренной депрессии триптофан (содержится, например, в сырах, рыбе, бобовых и др.) также может помочь. Эта аминокислота в небольших количествах здоровым людям помогает снять непривычную раздражительность.

8. Приютите домашнее животное

Как побороть депрессию. Изображение номер 8
sheknows.com

Ничто не способно заменить радость и удовольствие от человеческого общения, но домашнее животное может привнести в вашу жизнь веселье и элемент дружбы. Животные помогают почувствовать себя не таким одиноким и изолированным от общества. Забота, например, о щенке отвлечёт вас от проблем и сделает активнее. Ведь собаку рано или поздно придётся выгулять. Всё это станет антидотом вашей депрессии.

P.S. Если депрессия только ухудшается, обратитесь к специалисту. Если в вашем окружении есть человек, у которого проявляются симптомы депрессии, поспособствуйте его обращению к врачу. Депрессия — это болезнь (а не только настроение), и её можно вылечить.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.