Как побороть депрессию

Подавленное настроение, эмоциональное онемение, тревога, безнадёжность, утрата чувства собственного достоинства, нерешительность — знакомо? Антидепрессанты в таких случаях помогут, но ненадолго, ведь они лечат только симптомы, а не причину. «Челленджер» поможет справиться с депрессией и вернуться к счастливой жизни.

1. Поделитесь своей проблемой с людьми, которым доверяете

Как побороть депрессию. Изображение номер 1
yelltimes.com

Не стоит испытывать чувство стыда, доверяясь другу и выражая вслух свои безуспешные попытки справиться с трудностями. Говорить о своих проблемах — не эгоцентризм и не проявление жалости к себе. Это акт смелости и, возможно, лучшее, что вы способны сделать для себя — облегчить ношу и начать восстанавливать своё счастье. Люди, с которыми вы поговорите, не обязательно помогут вам — они просто должны быть хорошими слушателями. Порой это единственное, что нам необходимо.

2. Записывайте все свои эмоции

Как побороть депрессию. Изображение номер 2
thebodyisnotanapology.com

Всякий раз, когда испытаете негативные эмоции, чётко и кратко опишите причину их возникновения. Процесс записи того, что вас беспокоит, имеет успокаивающее и терапевтическое действие. Непредвзято прочитайте свои заметки заново, когда будете готовы, и подумайте, действительно ли ваши негативные мысли были оправданы. Спросите себя, есть ли другой путь оценить ситуацию. Заботы и сомнения чаще всего растворяются под пристальным вниманием. Если в вашем случае так и произошло, это хороший знак. Однако если беспокойство основано на реальных причинах, примите дополнительные меры, чтобы справиться с ними.

3. Сфокусируйтесь на позитиве

Как побороть депрессию. Изображение номер 3
ineverbehave.com

Исследования показывают: когда человек больше уделяет внимания позитивным вещам, у него повышается уровень серотонина, а это приводит к улучшению настроения. Медитация помогает перенаправить внимание на позитивные вещи, отчего увеличивается ощущение счастья. Вы также можете использовать Heart Math тренировки (различные техники медитации), «укрепляющие» ту часть мозга, которая отвечает за «включение» состояния счастья.

4. Чаще гуляйте

Как побороть депрессию. Изображение номер 4
huffingtonpost.com

Солнечный свет и правильное освещение очень важны для настроения и энергии. Достаточное количество света повышает продуктивность и уменьшает симптомы депрессии. Поставьте себе цель: не меньше 15 минут в день находиться на солнце, чтобы повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Если вы живёте там, где зимой мало солнечного света, помочь могут галогенные лампы на рабочем месте.

5. Практикуйте техники релаксации

Как побороть депрессию. Изображение номер 5
seug.com

Ежедневная релаксация действительно приносит пользу людям с депрессией, облегчая её симптомы. Техники релаксации повышают уровень допамина, который уменьшает стресс и увеличивает чувство счастья и благополучия. Помимо медитации, попробуйте йогу или тайцзи цюань, чтобы успокоить разум и стать более энергичным. Вы можете добавить элемент мотивации во время релаксации, повторяя мантру или фразу самоутверждения при каждом движении.

6. Делайте правильную зарядку

Как побороть депрессию. Изображение номер 6
makeupandbeauty.com

Многие исследования доказывают, что физическая нагрузка эффективна для повышения настроения и при борьбе с депрессией. Антидепрессанты для людей с умеренной депрессией не так полезны, как зарядка. Вы не должны заставлять себя заниматься спортом до изнеможения, тренируясь как для марафона. Поставьте себе цель — уделять 30 минут в день физическим упражнениям. Нагрузка должна быть непрерывной и ритмичной, поэтому займитесь, например, ходьбой или плаванием.

7. Измените рацион питания

Как побороть депрессию. Изображение номер 7
lifehack.org

Это может быть один из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, чистых насыщенных жиров (сливочное масло, сметана) и животный белок в умеренных количествах дадут организму то, что позволит улучшить настроение. В случае лёгкой или умеренной депрессии триптофан (содержится, например, в сырах, рыбе, бобовых и др.) также может помочь. Эта аминокислота в небольших количествах здоровым людям помогает снять непривычную раздражительность.

8. Приютите домашнее животное

Как побороть депрессию. Изображение номер 8
sheknows.com

Ничто не способно заменить радость и удовольствие от человеческого общения, но домашнее животное может привнести в вашу жизнь веселье и элемент дружбы. Животные помогают почувствовать себя не таким одиноким и изолированным от общества. Забота, например, о щенке отвлечёт вас от проблем и сделает активнее. Ведь собаку рано или поздно придётся выгулять. Всё это станет антидотом вашей депрессии.

P.S. Если депрессия только ухудшается, обратитесь к специалисту. Если в вашем окружении есть человек, у которого проявляются симптомы депрессии, поспособствуйте его обращению к врачу. Депрессия — это болезнь (а не только настроение), и её можно вылечить.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.