Что такое ЗОЖ

Дмитрий Кабанов изучил статьи и книги, рассказывающие о полезных привычках, ежедневных тренировках и личностном росте, а теперь объясняет, почему все эти аспекты здорового образа жизни взаимосвязаны и их необходимо рассматривать в совокупности, а не отдельно.

О комплексном подходе к полезным привычкам

В статье блога Forte Labs основатель компании Тьяго Форте поднимает одну очень серьёзную проблему: нам нужен комплексный подход к полезным привычкам. В некоторых случаях вам, возможно, удастся овладеть одной из них, но уж никак не всеми сразу. Зачастую это требует использования несовместимых методов для усвоения и поддержания разных привычек. Пытаясь бессистемно освоить все полезные привычки разом, мы только усугубляем свои проблемы со стрессом, нехваткой внимания и тонуса организма.

 

Тьяго Форте приводит такой пример. Если вы съели нездоровую пищу в обед, причина этого, как правило, не в отсутствии стимула или неправильно выбранной стратегии питания. Причина в том, что вы не успели плотно позавтракать. Спешили вы наверняка из-за того, что поздно проснулись. Поздно проснулись вы потому, что поздно легли. А поздно легли вы потому, что не успели разобраться со своими делами, на которые у вас не хватило сил и энергии, потому что… вы плохо пообедали.

 

Каждый хоть раз сталкивался с тем, как несоблюдение одной привычки рушит все планы, как карточный домик. Для решения проблемы Форте предлагает использовать известный принцип центральности, то есть выяснить, какие привычки сильнее влияют на здоровый образ жизни в целом. Для этого он выбрал ряд важных для него привычек и на их основе составил схему, где вершинами были его привычки. Затем он задался вопросом: как привычка X влияет на привычку Y? Используя несложные математические формулы, каждой привычке Тьяго присвоил свой вес, который отражал степень её важности. У него получилась следующая схема:

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 1
fortelabs.co

Из неё ясно, что утренние и вечерние привычки (выделенные красным и зелёным цветом соответственно) оказывают наибольшее влияние на более поздние привычки. Причём явно выделяется привычка «вставать в 8:00 утра», от которой фактически зависит всё, что происходит в течение дня. Однако, как пишет Форте, всё это было ясно с самого начала, и он заранее мог бы дать примерно такой же вес своим привычкам. Тем не менее важным для него оказался опыт расчётов, позволивший ему по-новому взглянуть на своё поведение. В его расчётах учитывались не только полученные данные, но и человеческий фактор.

— Представьте будущее, в котором мы сможем составлять карты привычек для каждого отдельного человека.


Тьяго Форте, основатель компании Forte Labs
Что такое ЗОЖ. Изображение номер 2
glamour.com

О правильном выборе тренажёра и упражнений

Автор статей для Men’s Journal Дэниел Дуэйн пишет, что почти в каждом тренажёрном зале можно увидеть такую картину: около 5% посетителей делают упражнения на растяжку, 5% — упражнения со свободными весами; у остальных в это время либо кардиотренировка, либо силовые упражнения. Логично предположить, что кардио- и силовые тренажёры должны приносить больше пользы. Однако ни спортсмены, ни владельцы спортзалов так не считают.

 

Кардиотренажёры не принесут вам никакого вреда, и благодаря им вы хотя бы не потеряете форму. Однако занятия на них, по сути, равносильны учащённому дыханию в течение 20 минут. Плавание, например, может оказаться намного полезнее.

 

Что касается силовых тренажёров, то на них легче выполнять упражнения по сравнению со свободными весами. В то же время силовые тренажёры тренируют отдельные группы мышц, пока все остальные части тела двигаются по инерции. Любой опытный тренер вам скажет, что проработка отдельных групп мышц не увеличит вашу силу или выносливость в повседневной жизни. Силовые тренажёры нужны спортклубу только для того, чтобы привлечь больше клиентов: посетители без труда могут понять, как ими пользоваться, а вероятность получения травмы на них сведена к минимуму.

 

Больше пользы принесли бы классические приседания со штангой. Вообще говоря, настоящая тренировка не должна быть узконаправленной. Её смысл в том, чтобы стать сильнее и выносливее с помощью традиционных методов, которые позволяют отслеживать прогресс. Так что если вы хотите получить реальный результат от своих тренировок, не стоит обращать внимание на современное оборудование или оснащённость залов телевизорами, которые отвлекают от скучных упражнений.

 

Отжимания, подтягивания, жим лёжа и пробежки — вот что является залогом продуктивной тренировки. Главное — не останавливаться и заниматься регулярно. Сосредоточьтесь на процессе и не обращайте внимания на высокотехнологичные тренажеры в центре зала. Тогда вы сможете стать собственным тренером и видеть в штанге и гирях лишь средство для достижения своих целей.

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 3
empowerfitnessnc.com

О личностном росте и собственной значимости

Не менее важным компонентом здорового образа жизни, помимо хорошей физической формы, является личная эффективность: насколько то, что вы задумали, соответствует тому, что происходит на самом деле. В своей книге «Ваша личная экономика» Кимберли Палмер пишет, что главное в этом деле — осознание собственной значимости. Многие себя недооценивают, забывая о том, кто они по натуре и чего хотят помимо денег. Это ведёт к нерациональному поведению, которое становится преградой на пути к личному успеху.

— Не знаю никого, кто был бы счастлив только за счёт денег.


Кимберли Палмер, автор книги «Ваша личная экономика»

Собственная значимость связывает то, кем вы являетесь сейчас, с тем, кем вы собираетесь стать. Процесс перехода от первого ко второму представлен на схеме ниже:

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 4
medium.com
Наша личность (Self) формируется не только за счёт верности самому себе (Being true to oneself), но и за счёт стремления найти некую истину (Seeking truth for oneself). В процессе становления культурного феномена (Phenomena) на наши убеждения (Beliefs) и предположения (Assumptions) оказывают влияние индивидуальные (Individual value) и общественные ценности (Shared value).

 

Вместе с тем мы создаём свою реальность (Reality) или подстраиваемся под уже существующую. Эта реальность позволяет нам выбирать свои цели, а также основное направление своей деятельности. По мере своего развития мы сохраняем самоуважение (Self worth), ощущаемую нами значимость (Perceived value), свою жизненную цель (Life purpose) и выбранную сферу деятельности (Chosen craft).

 

Под деятельностью здесь понимается занятие, в котором мы выражаем себя и помогаем другим людям. Кимберли вспоминает знакомых сотрудников из отделов корпоративных коммуникаций и разработки продуктов: «Многие из них — прекрасные писатели, и их талант не только приносит им личное удовлетворение, но и помогает эффективно общаться с клиентами». Четыре этих компонента, по мнению Кимберли, определяют то, как мы взаимодействуем с другими людьми, и помогают нам менять мир вокруг себя.

 

Объединить эти компоненты помогает личная самоорганизация. Она невозможна, если у нас возникают проблемы в отношениях с другими людьми. Самоорганизация требует того, чтобы ощущаемая нами значимость и уважение к самому себе были тесно связаны. Кроме того, наша основная цель и основное занятие должны быть четко сформулированными.

 

Важно также понимать, что в этой схеме процесс играет не менее важную роль, чем результат. Для этого необходимо найти занятие, которое заставляет вас погружаться в него с головой и исследовать какую-то проблему, не беспокоясь о достижении цели. Например, Кимберли говорит, что пишет картины, одновременно развивая свои творческие способности и изучая происходящие в этот момент познавательные процессы. Она также старается применить эти знания в других сферах своей деятельности и в отношениях с окружающими людьми.

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 5
actionpotential.org.uk

Как видите, ни один из аспектов поддержания здорового образа жизни нельзя рассматривать отдельно от остальных. Каждый раз, когда собираетесь начать ходить в спортзал или ввести новую привычку, вы должны видеть чёткую картину своего поведения и представлять, как оно изменится. Только так вы сможете преуспеть в своих делах, сохраняя здоровый дух в здоровом теле.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.