Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом

Сидите на диете и постоянно ходите в тренажёрный зал, но быстро похудеть не получается? Рома Петров выяснил, действительно ли методика интеллектуального похудения, описанная в книге Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях: как больше есть, меньше заниматься спортом, терять вес и жить лучше», может быть эффективной.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 1
Джонатан Бэйлор — бывший персональный тренер и исследователь в области питания и физических нагрузок. Он написал серию бестселлеров «Наука похудения: разумный подход», главными идеями которых является то, что вовсе не обязательно постоянно изматывать себя тренировками и диетами, когда хочется сбросить лишний вес. Бэйлор считает, что при похудении очень важно есть высококачественную пищу и делать комплекс эффективных упражнений, которые для выполнения не требуют слишком много времени или особой физической подготовки.
В своей очередной книге Бэйлор развенчивает миф о том, что для похудения нужно обязательно подсчитывать свой дневной расход калорий: якобы если ты тратишь больше калорий, чем набираешь их во время еды за день, то точно похудеешь. Бэйлор утверждает: нет, это не так.

 

 

  1. Резко сокращать потребление пищи — неправильно. Просто нужно употреблять качественные и здоровые продукты.
  2. Мучить себя в спортзалах — тоже неправильно. Но заниматься всё-таки необходимо: здесь помогут эффективные упражнения, которые можно делать всего лишь пару раз в неделю.
  3. А подсчёт калорий реально ничем не поможет, потому что организм работает не по принципу «чем больше израсходуешь энергии, тем быстрее тело похудеет».

 

 

Писатель разбил книгу на три части. Первая — о калориях, в ней описывается, почему подход с расчётом калорий, который для многих людей стал чуть ли не единственно верным, на самом деле ошибочный. Лёгким слогом автор рассказывает о научных фактах, доказывающих, что при потреблении меньшего количества калорий люди не худеют в долгосрочной перспективе, что это совершенно неэффективно — меньше есть.

 

 

Поэтому вторая часть книги посвящена здоровому питанию, реальной пользе и вреде различных продуктов и эффективным интервальным упражнениям (на них построена, например, тренировка Табата) А третья — тому, как всё это совместить и превратить в реальный план действий, с помощью которого получится похудеть без издевательств над своим телом.

Принципы здорового питания по Джонатану Бэйлору

Не считайте калории.

 

 

Это толкает вас только на запутанный и непродуктивный путь. Всё-таки калории бывают разные, да и точно подсчитывать их всё равно не получится.

 

 

Не пытайтесь быстро похудеть.

 

 

Частая ошибка — это то, что люди задумываются только о том, как быстро похудеть. Поэтому в долгосрочной перспективе их попытки сбросить вес становятся совершенно бесполезными. Думайте о конечной цели и сосредоточьтесь на ней.

 

 

Ставьте реальные цели и реальные сроки. 

 

 

Не смотрите на изменения веса — лучше следите за тем, как меняется ваше тело. Можете, например, измерять талию: это будет хорошим показателем успеха. Всегда держите свою цель в голове и помните, что худеете вы в первую очередь для себя, а не для кого-то другого. И не занимайтесь перфекционизмом. Идеальных людей, в конце концов, не существует.

 

 

Смотрите на этикетки продуктов.

 

 

Так вам будет проще выбирать качественную пищу. Чем больше в продуктах белка и клетчатки и чем меньше сахара — тем лучше. А вот еда с подсластителями и с невыговариваемыми компонентами — это, наоборот, плохо.

 

 

Покупайте больше овощей и фруктов.

 

 

Запасайтесь некрахмалистыми овощами и высокопитательными белками так, чтобы их хватило надолго. Желательно покупать всё это на распродаже в супермаркетах. И делайте полезные смузи. «Челленджер», например, может посоветовать вот такие рецепты по их приготовлению.

 

 

Не ешьте на ходу и не перекусывайте.

 

 

Это будет лишь во вред организму. Если вы хотите что-нибудь съесть между основными приёмами пищи, то это лишь значит, что вы недоедаете здоровой пищи во время трапезы. А значит — надо пересмотреть ваше меню.

 

 

Пейте больше воды и зелёного чая

 

 

Для эффективного сжигания жира организму требуется в день не меньше 8 стаканов воды. Но если просто воду пить не хочется, полюбите зелёный чай: некоторые полезные вещества, которые в нём содержатся, также помогут улучшить обмен веществ в организме.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 2
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.