Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом

Сидите на диете и постоянно ходите в тренажёрный зал, но быстро похудеть не получается? Рома Петров выяснил, действительно ли методика интеллектуального похудения, описанная в книге Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях: как больше есть, меньше заниматься спортом, терять вес и жить лучше», может быть эффективной.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 1
Джонатан Бэйлор — бывший персональный тренер и исследователь в области питания и физических нагрузок. Он написал серию бестселлеров «Наука похудения: разумный подход», главными идеями которых является то, что вовсе не обязательно постоянно изматывать себя тренировками и диетами, когда хочется сбросить лишний вес. Бэйлор считает, что при похудении очень важно есть высококачественную пищу и делать комплекс эффективных упражнений, которые для выполнения не требуют слишком много времени или особой физической подготовки.
В своей очередной книге Бэйлор развенчивает миф о том, что для похудения нужно обязательно подсчитывать свой дневной расход калорий: якобы если ты тратишь больше калорий, чем набираешь их во время еды за день, то точно похудеешь. Бэйлор утверждает: нет, это не так.

 

 

  1. Резко сокращать потребление пищи — неправильно. Просто нужно употреблять качественные и здоровые продукты.
  2. Мучить себя в спортзалах — тоже неправильно. Но заниматься всё-таки необходимо: здесь помогут эффективные упражнения, которые можно делать всего лишь пару раз в неделю.
  3. А подсчёт калорий реально ничем не поможет, потому что организм работает не по принципу «чем больше израсходуешь энергии, тем быстрее тело похудеет».

 

 

Писатель разбил книгу на три части. Первая — о калориях, в ней описывается, почему подход с расчётом калорий, который для многих людей стал чуть ли не единственно верным, на самом деле ошибочный. Лёгким слогом автор рассказывает о научных фактах, доказывающих, что при потреблении меньшего количества калорий люди не худеют в долгосрочной перспективе, что это совершенно неэффективно — меньше есть.

 

 

Поэтому вторая часть книги посвящена здоровому питанию, реальной пользе и вреде различных продуктов и эффективным интервальным упражнениям (на них построена, например, тренировка Табата) А третья — тому, как всё это совместить и превратить в реальный план действий, с помощью которого получится похудеть без издевательств над своим телом.

Принципы здорового питания по Джонатану Бэйлору

Не считайте калории.

 

 

Это толкает вас только на запутанный и непродуктивный путь. Всё-таки калории бывают разные, да и точно подсчитывать их всё равно не получится.

 

 

Не пытайтесь быстро похудеть.

 

 

Частая ошибка — это то, что люди задумываются только о том, как быстро похудеть. Поэтому в долгосрочной перспективе их попытки сбросить вес становятся совершенно бесполезными. Думайте о конечной цели и сосредоточьтесь на ней.

 

 

Ставьте реальные цели и реальные сроки. 

 

 

Не смотрите на изменения веса — лучше следите за тем, как меняется ваше тело. Можете, например, измерять талию: это будет хорошим показателем успеха. Всегда держите свою цель в голове и помните, что худеете вы в первую очередь для себя, а не для кого-то другого. И не занимайтесь перфекционизмом. Идеальных людей, в конце концов, не существует.

 

 

Смотрите на этикетки продуктов.

 

 

Так вам будет проще выбирать качественную пищу. Чем больше в продуктах белка и клетчатки и чем меньше сахара — тем лучше. А вот еда с подсластителями и с невыговариваемыми компонентами — это, наоборот, плохо.

 

 

Покупайте больше овощей и фруктов.

 

 

Запасайтесь некрахмалистыми овощами и высокопитательными белками так, чтобы их хватило надолго. Желательно покупать всё это на распродаже в супермаркетах. И делайте полезные смузи. «Челленджер», например, может посоветовать вот такие рецепты по их приготовлению.

 

 

Не ешьте на ходу и не перекусывайте.

 

 

Это будет лишь во вред организму. Если вы хотите что-нибудь съесть между основными приёмами пищи, то это лишь значит, что вы недоедаете здоровой пищи во время трапезы. А значит — надо пересмотреть ваше меню.

 

 

Пейте больше воды и зелёного чая

 

 

Для эффективного сжигания жира организму требуется в день не меньше 8 стаканов воды. Но если просто воду пить не хочется, полюбите зелёный чай: некоторые полезные вещества, которые в нём содержатся, также помогут улучшить обмен веществ в организме.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 2
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
Известный телеведущий, битбоксер и блогер Иван Траоре очень любит всё, что связано с единоборствами. Он тренируется каждый день и в 2017 году планирует стать КМС по кикбоксингу. О том, почему каждый мужчина должен уметь драться и как разговаривать с гопниками, читайте в этом монологе Ивана.
Как приготовить карри: 3 несложных рецепта
Пряные, согревающие и очень сытные — рецепты этих блюд просто созданы для зимнего обеда или ужина. Сегодня мы научим вас готовить карри прямо как в Индии.
7 классных материалов, которые вы могли пропустить на каникулах
Если у вас совсем не было времени проверять соцсети и сидеть в Интернете на новогодних каникулах — что очень круто, — специально для вас мы собрали наши лучшие статьи, которые вышли на праздниках. Не хотим, чтобы вы пропустили что-то интересное и важное.
Как после праздников прийти в себя и снова начать работать
Праздники прошли, нас поймали будни. Рассказываем, как справиться с постотпускной депрессией.