Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом

Сидите на диете и постоянно ходите в тренажёрный зал, но быстро похудеть не получается? Рома Петров выяснил, действительно ли методика интеллектуального похудения, описанная в книге Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях: как больше есть, меньше заниматься спортом, терять вес и жить лучше», может быть эффективной.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 1
Джонатан Бэйлор — бывший персональный тренер и исследователь в области питания и физических нагрузок. Он написал серию бестселлеров «Наука похудения: разумный подход», главными идеями которых является то, что вовсе не обязательно постоянно изматывать себя тренировками и диетами, когда хочется сбросить лишний вес. Бэйлор считает, что при похудении очень важно есть высококачественную пищу и делать комплекс эффективных упражнений, которые для выполнения не требуют слишком много времени или особой физической подготовки.
В своей очередной книге Бэйлор развенчивает миф о том, что для похудения нужно обязательно подсчитывать свой дневной расход калорий: якобы если ты тратишь больше калорий, чем набираешь их во время еды за день, то точно похудеешь. Бэйлор утверждает: нет, это не так.

 

 

  1. Резко сокращать потребление пищи — неправильно. Просто нужно употреблять качественные и здоровые продукты.
  2. Мучить себя в спортзалах — тоже неправильно. Но заниматься всё-таки необходимо: здесь помогут эффективные упражнения, которые можно делать всего лишь пару раз в неделю.
  3. А подсчёт калорий реально ничем не поможет, потому что организм работает не по принципу «чем больше израсходуешь энергии, тем быстрее тело похудеет».

 

 

Писатель разбил книгу на три части. Первая — о калориях, в ней описывается, почему подход с расчётом калорий, который для многих людей стал чуть ли не единственно верным, на самом деле ошибочный. Лёгким слогом автор рассказывает о научных фактах, доказывающих, что при потреблении меньшего количества калорий люди не худеют в долгосрочной перспективе, что это совершенно неэффективно — меньше есть.

 

 

Поэтому вторая часть книги посвящена здоровому питанию, реальной пользе и вреде различных продуктов и эффективным интервальным упражнениям (на них построена, например, тренировка Табата) А третья — тому, как всё это совместить и превратить в реальный план действий, с помощью которого получится похудеть без издевательств над своим телом.

Принципы здорового питания по Джонатану Бэйлору

Не считайте калории.

 

 

Это толкает вас только на запутанный и непродуктивный путь. Всё-таки калории бывают разные, да и точно подсчитывать их всё равно не получится.

 

 

Не пытайтесь быстро похудеть.

 

 

Частая ошибка — это то, что люди задумываются только о том, как быстро похудеть. Поэтому в долгосрочной перспективе их попытки сбросить вес становятся совершенно бесполезными. Думайте о конечной цели и сосредоточьтесь на ней.

 

 

Ставьте реальные цели и реальные сроки. 

 

 

Не смотрите на изменения веса — лучше следите за тем, как меняется ваше тело. Можете, например, измерять талию: это будет хорошим показателем успеха. Всегда держите свою цель в голове и помните, что худеете вы в первую очередь для себя, а не для кого-то другого. И не занимайтесь перфекционизмом. Идеальных людей, в конце концов, не существует.

 

 

Смотрите на этикетки продуктов.

 

 

Так вам будет проще выбирать качественную пищу. Чем больше в продуктах белка и клетчатки и чем меньше сахара — тем лучше. А вот еда с подсластителями и с невыговариваемыми компонентами — это, наоборот, плохо.

 

 

Покупайте больше овощей и фруктов.

 

 

Запасайтесь некрахмалистыми овощами и высокопитательными белками так, чтобы их хватило надолго. Желательно покупать всё это на распродаже в супермаркетах. И делайте полезные смузи. «Челленджер», например, может посоветовать вот такие рецепты по их приготовлению.

 

 

Не ешьте на ходу и не перекусывайте.

 

 

Это будет лишь во вред организму. Если вы хотите что-нибудь съесть между основными приёмами пищи, то это лишь значит, что вы недоедаете здоровой пищи во время трапезы. А значит — надо пересмотреть ваше меню.

 

 

Пейте больше воды и зелёного чая

 

 

Для эффективного сжигания жира организму требуется в день не меньше 8 стаканов воды. Но если просто воду пить не хочется, полюбите зелёный чай: некоторые полезные вещества, которые в нём содержатся, также помогут улучшить обмен веществ в организме.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 2
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.