Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать

Ультрамарафонец, IRONMAN и бизнесмен Дмитрий Юрченко специально для «Челленджера» написал о том, как быть честным с самим собой и ответить почти что на шекспировский вопрос.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 1
facebook.com/dmitry.yurchenko
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 2
facebook.com/dmitry.yurchenko
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 3
facebook.com/dmitry.yurchenko
В прошлом году Дмитрий Ерохин за 27 дней преодолел 1 640 км от Москвы до Сочи и посвятил свой забег благотворительности. Ежедневно он в среднем пробегал по 60 км. Семейство Мюррей-Уэйклин в 2013 году пробежало «марафон марафонов»: каждый день они вместе пробегали по 42 км и при этом питались только вегетарианской пищей. Миссис Мюррей-Уэйклин недавно исполнилось 63, а её супруг справил 65-летний юбилей. Бегать они начали после того, как у Джанетт обнаружили рак груди. Многие восхищаются ими, многие считают беговые рекорды глупостью.

Мнения о пользе бега разделились:

Бег — это полезно. С одной стороны, мир поражается бегунам, которые в 50, 60, 70 и даже 80 лет преодолевают марафонские дистанции, хорошо себя чувствуют и молодо выглядят и говорят, что секрет этого — в беге. Тем самым мотивируют других заняться бегом.

 

Бег — это вредно. С другой стороны, существует статистика. Несмотря на всю видимую безобидность бега, он является одним из самых травмоопасных видов спорта — по статистике 60% бегунов-любителей в первый год интенсивных занятий бегом получают травмы, которые не позволяют им продолжать тренировки.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 4
jamesgrigg.co.uk
С позиции обывателя хочется сказать, что статистика — это факты, и с ней спорить бесполезно, а старички-марафонцы — статистическая погрешность. В конце концов есть общеизвестные данные, что в мире менее 1% населения когда-либо пробежали марафон. А тех, кто среди них бегает постоянно, да ещё в преклонном возрасте, в разы меньше. Итого вердикт: бег вреден. К тому же это хорошая индульгенция для того, чтобы не насиловать себя. Поэтому большинство продолжает жить в неведении.

 

Но сейчас я надеваю шапку человека, который вот уже три года ежемесячно пробегает более ста километров. Я прочитал все доступные книги по тематике бега и развития выносливости, тренировался у действующего рекордсмена России по марафону Алексея Соколова, тренируюсь до сих пор у действующего рекордсмена мира легендарного марафона Comrades Леонида Швецова. За три года я пробежал пять марафонов, прошёл дистанции айронмэн и ультрамарафон по Сахаре (300 км за пять дней), сбросил 10 кг и погрузился в бег достаточно для того, чтобы с уверенностью специалиста оперировать другими, менее известными фактами. В один момент мне просто пришлось выяснить для себя максимум того, что знают о беге профессионалы, которые делают из обычных людей настоящих спортсменов.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 5
runfitessex.co.uk

Так, есть неоспоримые факты, которые говорят, что животные — спринтеры, а человек — марафонец:

  1. Частота дыхания человека не зависит от частоты движения, поэтому мы можем долгое время не «закисляться», в то время как животные во время галопа вынуждены дышать в зависимости от частоты: при сокращении тела кишечник надавливает на диафрагму и животное выдыхает, при растягивании тела происходит выдох.
  2. Человек потеет всей поверхностью тела, поэтому у него эффективнее происходит теплообмен, и он не перегревается. Большинство животных потеет только ротовой полостью, поэтому подвержены перегреву на максимальных нагрузках.
  3. Благодаря вертикальному положению тела, площадь поглощения солнечных лучей меньше по сравнению с горизонтальным положением у животных.
  4. Строение стопы также способствует преодолению длинных дистанций.

Есть научная гипотеза: ещё до того, как человек научился изготавливать простейшие орудия охоты (копья, лук и стрелы), он охотился за животными, загоняя их до смерти — часами бегал за животным, пока оно не падало заживо от истощения. До сих пор существует соревнование между людьми и лошадьми в дистанции на 35 км (Man vs Horse Marathon в Уэльсе). И что вы думаете? Люди в нём одерживают победу над животными.
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 6
francegalles.wordpress.com

Что говорит официальная медицина:

На это медики часто возражают, что наши суставы, как и сердце, имеют определённый ресурс сокращений, и при беге мы попросту бездумно его расходуем. По поводу сердца легко произвести проверочный расчёт. К примеру, если вы в среднем бегаете один час каждый день, и ваш пульс со среднесуточных 70 ударов в минуту возрастает до 160, то за час тренировки происходит «лишних» 5 400 ударов, а за год — почти два миллиона ударов (1 971 000). То есть казалось бы, бегая по часу в день, вы за год сокращаете себе жизнь на 20 дней. Но есть обратный эффект. При таких регулярных тренировках снижается среднесуточный пульс, так как сердце становится более сильным и ему нужно реже сокращаться, чтобы качать кровь — насос становится мощнее. Предположим, если пульс сократится на 10 ударов в минуту, то оставшиеся 23 часа человек будет «экономить» 13 800 ударов. Таким образом за год вы «экономите» 5 037 000 ударов, что эквивалентно 58 дням. С учётом «доходов» и «расходов» общий баланс ресурса сердца будет продлеваться на 38 дней каждый год.
Что касается ресурсной ёмкости суставов, то исследования говорят о том, что беговые нагрузки увеличивают кровообращение, а значит к суставам доставляется больше питательных веществ, что не позволяет им быстро изнашиваться. В подтверждение этих слов можно привести результаты эксперимента, когда у возрастных марафонцев надрезали суставные кости, и оказалось, что их кости и хрящевая ткань были существенно в лучшем состоянии по сравнению с людьми, которые не занимались спортом.
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 7
ministryofrun.com
И всё же «ужасающая статистика» говорит о том, что «60% бегунов-любителей в первый год интенсивного занятия бегом получают травмы». С этим, действительно, спорить бесполезно.

Что с этим делать

У меня хорошая новость — вы сможете бегать без травм и получать от этого удовольствие. Предупреждён, значит вооружён. Для этого нужно знать и выполнять всего полторы вещи:

 

Первая — научиться правильно бегать. Для этого есть три инструмента:

 

  1. Читать: книги «Позный бег» Николая Романова, «Естественный бег» Дэнни Эбшира вам в помощь.
  2. Смотреть: видео о технике естественного бега.
  3. Поставить правильную технику бега: под наблюдением тренера. Сейчас в России около двух десятков тренеров, которые могут в этом помочь, есть также школы правильного бега, онлайн-курсы и т.п.

 

Половинка — менее важная, но не менее существенная — правильная обувь. Я выбираю две марки обуви для бега. Newton — кроссовки, в которых на передней части подошвы есть выступ. Эти кроссовки специально разработаны для того, чтобы научить спортсмена приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. Fivefingers — кроссовки с очень тонкой подошвой и выступами для пальцев, выглядят как перчатки для ног или очень толстые носки, они имитируют босоногий бег и тренируют мышцы стопы. С этой обувью нужно быть осторожным и привыкать к ней постепенно, так как она повышает нагрузку на мышцы и связки и при резком переходе может вызвать перегрузку, что чревато травмой.

 

Бегать — это полезно и безопасно, если вы бегаете осознанно и правильно.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 8
theguardian.com

Что получаешь от бега, кроме здоровья и 10% прибавки к сроку жизни?

  1. Новые знакомства и расширение круга общения.
  2. Новые впечатления от собственного опыта и опыта друзей.
  3. Возможность участвовать в любительских соревнованиях, которые раньше казались недоступными.
  4. Повод к путешествиям со смыслом и в интересной компании.
  5. Заряд энергии после тренировки на весь день.
  6. Стройное подтянутое тело.
  7. Дополнительную причину уважать себя заслуженно.
  8. Время для единения с собой и сильнейшая медитация.
  9. Познание себя и безграничности своих возможностей.
  10. Метафизическая связь со своими истоками — предками, которые добывали еду благодаря бегу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.