Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать

Ультрамарафонец, IRONMAN и бизнесмен Дмитрий Юрченко специально для «Челленджера» написал о том, как быть честным с самим собой и ответить почти что на шекспировский вопрос.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 1
facebook.com/dmitry.yurchenko
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 2
facebook.com/dmitry.yurchenko
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 3
facebook.com/dmitry.yurchenko
В прошлом году Дмитрий Ерохин за 27 дней преодолел 1 640 км от Москвы до Сочи и посвятил свой забег благотворительности. Ежедневно он в среднем пробегал по 60 км. Семейство Мюррей-Уэйклин в 2013 году пробежало «марафон марафонов»: каждый день они вместе пробегали по 42 км и при этом питались только вегетарианской пищей. Миссис Мюррей-Уэйклин недавно исполнилось 63, а её супруг справил 65-летний юбилей. Бегать они начали после того, как у Джанетт обнаружили рак груди. Многие восхищаются ими, многие считают беговые рекорды глупостью.

Мнения о пользе бега разделились:

Бег — это полезно. С одной стороны, мир поражается бегунам, которые в 50, 60, 70 и даже 80 лет преодолевают марафонские дистанции, хорошо себя чувствуют и молодо выглядят и говорят, что секрет этого — в беге. Тем самым мотивируют других заняться бегом.

 

Бег — это вредно. С другой стороны, существует статистика. Несмотря на всю видимую безобидность бега, он является одним из самых травмоопасных видов спорта — по статистике 60% бегунов-любителей в первый год интенсивных занятий бегом получают травмы, которые не позволяют им продолжать тренировки.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 4
jamesgrigg.co.uk
С позиции обывателя хочется сказать, что статистика — это факты, и с ней спорить бесполезно, а старички-марафонцы — статистическая погрешность. В конце концов есть общеизвестные данные, что в мире менее 1% населения когда-либо пробежали марафон. А тех, кто среди них бегает постоянно, да ещё в преклонном возрасте, в разы меньше. Итого вердикт: бег вреден. К тому же это хорошая индульгенция для того, чтобы не насиловать себя. Поэтому большинство продолжает жить в неведении.

 

Но сейчас я надеваю шапку человека, который вот уже три года ежемесячно пробегает более ста километров. Я прочитал все доступные книги по тематике бега и развития выносливости, тренировался у действующего рекордсмена России по марафону Алексея Соколова, тренируюсь до сих пор у действующего рекордсмена мира легендарного марафона Comrades Леонида Швецова. За три года я пробежал пять марафонов, прошёл дистанции айронмэн и ультрамарафон по Сахаре (300 км за пять дней), сбросил 10 кг и погрузился в бег достаточно для того, чтобы с уверенностью специалиста оперировать другими, менее известными фактами. В один момент мне просто пришлось выяснить для себя максимум того, что знают о беге профессионалы, которые делают из обычных людей настоящих спортсменов.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 5
runfitessex.co.uk

Так, есть неоспоримые факты, которые говорят, что животные — спринтеры, а человек — марафонец:

  1. Частота дыхания человека не зависит от частоты движения, поэтому мы можем долгое время не «закисляться», в то время как животные во время галопа вынуждены дышать в зависимости от частоты: при сокращении тела кишечник надавливает на диафрагму и животное выдыхает, при растягивании тела происходит выдох.
  2. Человек потеет всей поверхностью тела, поэтому у него эффективнее происходит теплообмен, и он не перегревается. Большинство животных потеет только ротовой полостью, поэтому подвержены перегреву на максимальных нагрузках.
  3. Благодаря вертикальному положению тела, площадь поглощения солнечных лучей меньше по сравнению с горизонтальным положением у животных.
  4. Строение стопы также способствует преодолению длинных дистанций.

Есть научная гипотеза: ещё до того, как человек научился изготавливать простейшие орудия охоты (копья, лук и стрелы), он охотился за животными, загоняя их до смерти — часами бегал за животным, пока оно не падало заживо от истощения. До сих пор существует соревнование между людьми и лошадьми в дистанции на 35 км (Man vs Horse Marathon в Уэльсе). И что вы думаете? Люди в нём одерживают победу над животными.
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 6
francegalles.wordpress.com

Что говорит официальная медицина:

На это медики часто возражают, что наши суставы, как и сердце, имеют определённый ресурс сокращений, и при беге мы попросту бездумно его расходуем. По поводу сердца легко произвести проверочный расчёт. К примеру, если вы в среднем бегаете один час каждый день, и ваш пульс со среднесуточных 70 ударов в минуту возрастает до 160, то за час тренировки происходит «лишних» 5 400 ударов, а за год — почти два миллиона ударов (1 971 000). То есть казалось бы, бегая по часу в день, вы за год сокращаете себе жизнь на 20 дней. Но есть обратный эффект. При таких регулярных тренировках снижается среднесуточный пульс, так как сердце становится более сильным и ему нужно реже сокращаться, чтобы качать кровь — насос становится мощнее. Предположим, если пульс сократится на 10 ударов в минуту, то оставшиеся 23 часа человек будет «экономить» 13 800 ударов. Таким образом за год вы «экономите» 5 037 000 ударов, что эквивалентно 58 дням. С учётом «доходов» и «расходов» общий баланс ресурса сердца будет продлеваться на 38 дней каждый год.
Что касается ресурсной ёмкости суставов, то исследования говорят о том, что беговые нагрузки увеличивают кровообращение, а значит к суставам доставляется больше питательных веществ, что не позволяет им быстро изнашиваться. В подтверждение этих слов можно привести результаты эксперимента, когда у возрастных марафонцев надрезали суставные кости, и оказалось, что их кости и хрящевая ткань были существенно в лучшем состоянии по сравнению с людьми, которые не занимались спортом.
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 7
ministryofrun.com
И всё же «ужасающая статистика» говорит о том, что «60% бегунов-любителей в первый год интенсивного занятия бегом получают травмы». С этим, действительно, спорить бесполезно.

Что с этим делать

У меня хорошая новость — вы сможете бегать без травм и получать от этого удовольствие. Предупреждён, значит вооружён. Для этого нужно знать и выполнять всего полторы вещи:

 

Первая — научиться правильно бегать. Для этого есть три инструмента:

 

  1. Читать: книги «Позный бег» Николая Романова, «Естественный бег» Дэнни Эбшира вам в помощь.
  2. Смотреть: видео о технике естественного бега.
  3. Поставить правильную технику бега: под наблюдением тренера. Сейчас в России около двух десятков тренеров, которые могут в этом помочь, есть также школы правильного бега, онлайн-курсы и т.п.

 

Половинка — менее важная, но не менее существенная — правильная обувь. Я выбираю две марки обуви для бега. Newton — кроссовки, в которых на передней части подошвы есть выступ. Эти кроссовки специально разработаны для того, чтобы научить спортсмена приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. Fivefingers — кроссовки с очень тонкой подошвой и выступами для пальцев, выглядят как перчатки для ног или очень толстые носки, они имитируют босоногий бег и тренируют мышцы стопы. С этой обувью нужно быть осторожным и привыкать к ней постепенно, так как она повышает нагрузку на мышцы и связки и при резком переходе может вызвать перегрузку, что чревато травмой.

 

Бегать — это полезно и безопасно, если вы бегаете осознанно и правильно.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 8
theguardian.com

Что получаешь от бега, кроме здоровья и 10% прибавки к сроку жизни?

  1. Новые знакомства и расширение круга общения.
  2. Новые впечатления от собственного опыта и опыта друзей.
  3. Возможность участвовать в любительских соревнованиях, которые раньше казались недоступными.
  4. Повод к путешествиям со смыслом и в интересной компании.
  5. Заряд энергии после тренировки на весь день.
  6. Стройное подтянутое тело.
  7. Дополнительную причину уважать себя заслуженно.
  8. Время для единения с собой и сильнейшая медитация.
  9. Познание себя и безграничности своих возможностей.
  10. Метафизическая связь со своими истоками — предками, которые добывали еду благодаря бегу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.