Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать

Ультрамарафонец, IRONMAN и бизнесмен Дмитрий Юрченко специально для «Челленджера» написал о том, как быть честным с самим собой и ответить почти что на шекспировский вопрос.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 1
facebook.com/dmitry.yurchenko
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 2
facebook.com/dmitry.yurchenko
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 3
facebook.com/dmitry.yurchenko
В прошлом году Дмитрий Ерохин за 27 дней преодолел 1 640 км от Москвы до Сочи и посвятил свой забег благотворительности. Ежедневно он в среднем пробегал по 60 км. Семейство Мюррей-Уэйклин в 2013 году пробежало «марафон марафонов»: каждый день они вместе пробегали по 42 км и при этом питались только вегетарианской пищей. Миссис Мюррей-Уэйклин недавно исполнилось 63, а её супруг справил 65-летний юбилей. Бегать они начали после того, как у Джанетт обнаружили рак груди. Многие восхищаются ими, многие считают беговые рекорды глупостью.

Мнения о пользе бега разделились:

Бег — это полезно. С одной стороны, мир поражается бегунам, которые в 50, 60, 70 и даже 80 лет преодолевают марафонские дистанции, хорошо себя чувствуют и молодо выглядят и говорят, что секрет этого — в беге. Тем самым мотивируют других заняться бегом.

 

Бег — это вредно. С другой стороны, существует статистика. Несмотря на всю видимую безобидность бега, он является одним из самых травмоопасных видов спорта — по статистике 60% бегунов-любителей в первый год интенсивных занятий бегом получают травмы, которые не позволяют им продолжать тренировки.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 4
jamesgrigg.co.uk
С позиции обывателя хочется сказать, что статистика — это факты, и с ней спорить бесполезно, а старички-марафонцы — статистическая погрешность. В конце концов есть общеизвестные данные, что в мире менее 1% населения когда-либо пробежали марафон. А тех, кто среди них бегает постоянно, да ещё в преклонном возрасте, в разы меньше. Итого вердикт: бег вреден. К тому же это хорошая индульгенция для того, чтобы не насиловать себя. Поэтому большинство продолжает жить в неведении.

 

Но сейчас я надеваю шапку человека, который вот уже три года ежемесячно пробегает более ста километров. Я прочитал все доступные книги по тематике бега и развития выносливости, тренировался у действующего рекордсмена России по марафону Алексея Соколова, тренируюсь до сих пор у действующего рекордсмена мира легендарного марафона Comrades Леонида Швецова. За три года я пробежал пять марафонов, прошёл дистанции айронмэн и ультрамарафон по Сахаре (300 км за пять дней), сбросил 10 кг и погрузился в бег достаточно для того, чтобы с уверенностью специалиста оперировать другими, менее известными фактами. В один момент мне просто пришлось выяснить для себя максимум того, что знают о беге профессионалы, которые делают из обычных людей настоящих спортсменов.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 5
runfitessex.co.uk

Так, есть неоспоримые факты, которые говорят, что животные — спринтеры, а человек — марафонец:

  1. Частота дыхания человека не зависит от частоты движения, поэтому мы можем долгое время не «закисляться», в то время как животные во время галопа вынуждены дышать в зависимости от частоты: при сокращении тела кишечник надавливает на диафрагму и животное выдыхает, при растягивании тела происходит выдох.
  2. Человек потеет всей поверхностью тела, поэтому у него эффективнее происходит теплообмен, и он не перегревается. Большинство животных потеет только ротовой полостью, поэтому подвержены перегреву на максимальных нагрузках.
  3. Благодаря вертикальному положению тела, площадь поглощения солнечных лучей меньше по сравнению с горизонтальным положением у животных.
  4. Строение стопы также способствует преодолению длинных дистанций.

Есть научная гипотеза: ещё до того, как человек научился изготавливать простейшие орудия охоты (копья, лук и стрелы), он охотился за животными, загоняя их до смерти — часами бегал за животным, пока оно не падало заживо от истощения. До сих пор существует соревнование между людьми и лошадьми в дистанции на 35 км (Man vs Horse Marathon в Уэльсе). И что вы думаете? Люди в нём одерживают победу над животными.
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 6
francegalles.wordpress.com

Что говорит официальная медицина:

На это медики часто возражают, что наши суставы, как и сердце, имеют определённый ресурс сокращений, и при беге мы попросту бездумно его расходуем. По поводу сердца легко произвести проверочный расчёт. К примеру, если вы в среднем бегаете один час каждый день, и ваш пульс со среднесуточных 70 ударов в минуту возрастает до 160, то за час тренировки происходит «лишних» 5 400 ударов, а за год — почти два миллиона ударов (1 971 000). То есть казалось бы, бегая по часу в день, вы за год сокращаете себе жизнь на 20 дней. Но есть обратный эффект. При таких регулярных тренировках снижается среднесуточный пульс, так как сердце становится более сильным и ему нужно реже сокращаться, чтобы качать кровь — насос становится мощнее. Предположим, если пульс сократится на 10 ударов в минуту, то оставшиеся 23 часа человек будет «экономить» 13 800 ударов. Таким образом за год вы «экономите» 5 037 000 ударов, что эквивалентно 58 дням. С учётом «доходов» и «расходов» общий баланс ресурса сердца будет продлеваться на 38 дней каждый год.
Что касается ресурсной ёмкости суставов, то исследования говорят о том, что беговые нагрузки увеличивают кровообращение, а значит к суставам доставляется больше питательных веществ, что не позволяет им быстро изнашиваться. В подтверждение этих слов можно привести результаты эксперимента, когда у возрастных марафонцев надрезали суставные кости, и оказалось, что их кости и хрящевая ткань были существенно в лучшем состоянии по сравнению с людьми, которые не занимались спортом.
Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 7
ministryofrun.com
И всё же «ужасающая статистика» говорит о том, что «60% бегунов-любителей в первый год интенсивного занятия бегом получают травмы». С этим, действительно, спорить бесполезно.

Что с этим делать

У меня хорошая новость — вы сможете бегать без травм и получать от этого удовольствие. Предупреждён, значит вооружён. Для этого нужно знать и выполнять всего полторы вещи:

 

Первая — научиться правильно бегать. Для этого есть три инструмента:

 

  1. Читать: книги «Позный бег» Николая Романова, «Естественный бег» Дэнни Эбшира вам в помощь.
  2. Смотреть: видео о технике естественного бега.
  3. Поставить правильную технику бега: под наблюдением тренера. Сейчас в России около двух десятков тренеров, которые могут в этом помочь, есть также школы правильного бега, онлайн-курсы и т.п.

 

Половинка — менее важная, но не менее существенная — правильная обувь. Я выбираю две марки обуви для бега. Newton — кроссовки, в которых на передней части подошвы есть выступ. Эти кроссовки специально разработаны для того, чтобы научить спортсмена приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. Fivefingers — кроссовки с очень тонкой подошвой и выступами для пальцев, выглядят как перчатки для ног или очень толстые носки, они имитируют босоногий бег и тренируют мышцы стопы. С этой обувью нужно быть осторожным и привыкать к ней постепенно, так как она повышает нагрузку на мышцы и связки и при резком переходе может вызвать перегрузку, что чревато травмой.

 

Бегать — это полезно и безопасно, если вы бегаете осознанно и правильно.

Дмитрий Юрченко: бегать или не бегать. Изображение номер 8
theguardian.com

Что получаешь от бега, кроме здоровья и 10% прибавки к сроку жизни?

  1. Новые знакомства и расширение круга общения.
  2. Новые впечатления от собственного опыта и опыта друзей.
  3. Возможность участвовать в любительских соревнованиях, которые раньше казались недоступными.
  4. Повод к путешествиям со смыслом и в интересной компании.
  5. Заряд энергии после тренировки на весь день.
  6. Стройное подтянутое тело.
  7. Дополнительную причину уважать себя заслуженно.
  8. Время для единения с собой и сильнейшая медитация.
  9. Познание себя и безграничности своих возможностей.
  10. Метафизическая связь со своими истоками — предками, которые добывали еду благодаря бегу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.