#‎IRONWIFERULES‬: Начинающим девушкам триатлетов посвящается

Екатерина Земская — жена триатлета и посол программы #разбудирайон в Строгино — решила поделиться своим опытом с читательницами «Челленджера» и составила список заповедей для девушек и жён триатлетов. Предупреждён, так сказать, значит вооружён.

— Мы встретились, моментально схватили тренировочную форму и улетели бегать по набережным Сены. На четвёртый день знакомства мы вернулись из Парижа и решили жить вместе. Не успела я распаковать свой багаж, как Юра сказал: «А это, любимая, твой велосипед», — и указал на чёрный «шоссейник». Второй, «разделочный» велосипед стоял, как памятник, посреди гостиной. Тут-то я поняла, что одним бегом не отделаюсь. Прошло уже три месяца, как мы с Юрой вместе, и вначале я бы отдала полцарства за Библию жены триатлета, но её никто не написал, пришлось самой — во имя плавания, вело и святого пейса. Аминь.

#‎IRONWIFERULES‬

Встань в шесть утра и накорми спортсмена божественным углеводом: кашей на воде и бананом. Не дай ему заголодать на первых километрах велосипедной тренировки, чтобы его потом не стошнило.

 

Проверь наличие и количество гелей животворящих, исходя из расчёта один гель в полчаса тренировки.

 

Переспроси о наличии: велокостюма (это тот, что с памперсом), шлема (стекло промыть на всякий случай не забудь), велотуфель, носков, пульсометра, часов (заряжены?), фляги, воды (2 литра), солевых таблеток, ВСАА, очков, ремнабора для покрышек, велосипеда (и такое бывает), ПЕДАЛЕЙ (их откручивают при транспортировке), других шипах и всё такое, ну, ещё счётчик на педалях тоже было бы неплохо зарядить, он считает некий каденс, знать, что это — не обязательно.

 

Шестигранник!!! Знай, что это и где лежит (разводной ключ опционально).

Взови к мужу своему на предмет «будет ли он бегать после». На безучастный взгляд добавь: «Брик делать будешь?». При положительном ответе проверь беговую форму, компрессию, ну или хотя бы кроссовки.

 

Положи в рюкзак полотенце, плавки, сланцы, очки для плавания и антифог (никто не знает, что у него сегодня на уме).

 

Намажь мужа кремом от загара, если на улице жара. Возгласы «мне не надо» игнорируй, ибо загар, а вернее сказать, три разнообразных отпечатка (по стартовый костюм, плавки, беговую форму) будут с тобой, о жена триатлета, вечно!

 

Не отпусти мужа своего и иже с ним крутить вел без машины сопровождения, ибо водители в Москве купили права за ведро клюквы.

Если машины нет — сама езжай позади мужа на аварийке, подставляй бочину машины, когда разбитая девятка хочет приблизиться к группе. По опыту: группу подрезают самые сирые мира сего.

 

Отправляй мужа своего на тренировки каждый раз, как он приуныл или хочет выпить много вина.

 

Встречай его с тренировки белковым завтраком/обедом/ужином, готовь больше рыбы, гречки и подавай овощи, ибо аппетит у него будет просить кока-колы и бургера, но толстый триатлет — медленный триатлет. А медленный триатлет — это ещё больше времени на тренировках, а не в семье.

 

Предложи вечерком выпить немного вина. Проследи, чтобы немного.

Не заставляй выбирать между триатлоном и семьёй. Он выберет работу (а с таким дорогим видом спорта работа у него нелёгкая, но хорошая).

 

Знай пейс мужа (время прохождения одного километра дистанции для бега, скорость в час на веле и минут на километр в плавании), как свой собственный вес. Это поможет тебе попить кофе на соревнованиях и не даст дёргаться правому глазу во время ожидания.

 

Держи минимальную аптечку во время соревнований при себе (мужики, к сожалению, падают, но не сходят с дистанции — бинта и йода будет достаточно).

 

Знай дистанцию соревнований, имей при себе фото маршрута, заранее заприметь, где можно выпить кофе или пообедать.

Не бери с собой на соревнования сумок наплечных и клатчиков. Бери рюкзак лёгкий и огромный. Туда положишь тапки его, когда на плавание пойдёт, полотенце спортивное (не махровое), бананы, деньги, GoPro, запасной аккумулятор для мобилы, одежду сменную по погоде, воду и немного просекко в термосе для себя, потому что валерьянка уже не работает.

 

Фотографируй для отчёта в инстаграм и фейсб его и друзей его. Обливай в жару своего спортсмена водой холодной на бегу. Если есть возможность, держи в руках сухую одежду в дождь, тёплую толстовку — в холод.

 

Поддерживай каждый раз, как видишь его на трассе. Называй имя и не давай сдаться (он и без тебя не сдастся, но с тобой как-то поприятнее).

 

Чествуй победителя дома и повесь новую медаль на холдер. Что такое холдер, какой самый хороший, почему тебе самой тоже надо бы заниматься спортом и прочие #ironwiferules — об этом я тоже как-нибудь обязательно расскажу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).