#‎IRONWIFERULES‬: Начинающим девушкам триатлетов посвящается

Екатерина Земская — жена триатлета и посол программы #разбудирайон в Строгино — решила поделиться своим опытом с читательницами «Челленджера» и составила список заповедей для девушек и жён триатлетов. Предупреждён, так сказать, значит вооружён.

— Мы встретились, моментально схватили тренировочную форму и улетели бегать по набережным Сены. На четвёртый день знакомства мы вернулись из Парижа и решили жить вместе. Не успела я распаковать свой багаж, как Юра сказал: «А это, любимая, твой велосипед», — и указал на чёрный «шоссейник». Второй, «разделочный» велосипед стоял, как памятник, посреди гостиной. Тут-то я поняла, что одним бегом не отделаюсь. Прошло уже три месяца, как мы с Юрой вместе, и вначале я бы отдала полцарства за Библию жены триатлета, но её никто не написал, пришлось самой — во имя плавания, вело и святого пейса. Аминь.

#‎IRONWIFERULES‬

Встань в шесть утра и накорми спортсмена божественным углеводом: кашей на воде и бананом. Не дай ему заголодать на первых километрах велосипедной тренировки, чтобы его потом не стошнило.

 

Проверь наличие и количество гелей животворящих, исходя из расчёта один гель в полчаса тренировки.

 

Переспроси о наличии: велокостюма (это тот, что с памперсом), шлема (стекло промыть на всякий случай не забудь), велотуфель, носков, пульсометра, часов (заряжены?), фляги, воды (2 литра), солевых таблеток, ВСАА, очков, ремнабора для покрышек, велосипеда (и такое бывает), ПЕДАЛЕЙ (их откручивают при транспортировке), других шипах и всё такое, ну, ещё счётчик на педалях тоже было бы неплохо зарядить, он считает некий каденс, знать, что это — не обязательно.

 

Шестигранник!!! Знай, что это и где лежит (разводной ключ опционально).

Взови к мужу своему на предмет «будет ли он бегать после». На безучастный взгляд добавь: «Брик делать будешь?». При положительном ответе проверь беговую форму, компрессию, ну или хотя бы кроссовки.

 

Положи в рюкзак полотенце, плавки, сланцы, очки для плавания и антифог (никто не знает, что у него сегодня на уме).

 

Намажь мужа кремом от загара, если на улице жара. Возгласы «мне не надо» игнорируй, ибо загар, а вернее сказать, три разнообразных отпечатка (по стартовый костюм, плавки, беговую форму) будут с тобой, о жена триатлета, вечно!

 

Не отпусти мужа своего и иже с ним крутить вел без машины сопровождения, ибо водители в Москве купили права за ведро клюквы.

Если машины нет — сама езжай позади мужа на аварийке, подставляй бочину машины, когда разбитая девятка хочет приблизиться к группе. По опыту: группу подрезают самые сирые мира сего.

 

Отправляй мужа своего на тренировки каждый раз, как он приуныл или хочет выпить много вина.

 

Встречай его с тренировки белковым завтраком/обедом/ужином, готовь больше рыбы, гречки и подавай овощи, ибо аппетит у него будет просить кока-колы и бургера, но толстый триатлет — медленный триатлет. А медленный триатлет — это ещё больше времени на тренировках, а не в семье.

 

Предложи вечерком выпить немного вина. Проследи, чтобы немного.

Не заставляй выбирать между триатлоном и семьёй. Он выберет работу (а с таким дорогим видом спорта работа у него нелёгкая, но хорошая).

 

Знай пейс мужа (время прохождения одного километра дистанции для бега, скорость в час на веле и минут на километр в плавании), как свой собственный вес. Это поможет тебе попить кофе на соревнованиях и не даст дёргаться правому глазу во время ожидания.

 

Держи минимальную аптечку во время соревнований при себе (мужики, к сожалению, падают, но не сходят с дистанции — бинта и йода будет достаточно).

 

Знай дистанцию соревнований, имей при себе фото маршрута, заранее заприметь, где можно выпить кофе или пообедать.

Не бери с собой на соревнования сумок наплечных и клатчиков. Бери рюкзак лёгкий и огромный. Туда положишь тапки его, когда на плавание пойдёт, полотенце спортивное (не махровое), бананы, деньги, GoPro, запасной аккумулятор для мобилы, одежду сменную по погоде, воду и немного просекко в термосе для себя, потому что валерьянка уже не работает.

 

Фотографируй для отчёта в инстаграм и фейсб его и друзей его. Обливай в жару своего спортсмена водой холодной на бегу. Если есть возможность, держи в руках сухую одежду в дождь, тёплую толстовку — в холод.

 

Поддерживай каждый раз, как видишь его на трассе. Называй имя и не давай сдаться (он и без тебя не сдастся, но с тобой как-то поприятнее).

 

Чествуй победителя дома и повесь новую медаль на холдер. Что такое холдер, какой самый хороший, почему тебе самой тоже надо бы заниматься спортом и прочие #ironwiferules — об этом я тоже как-нибудь обязательно расскажу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вредно ли быть вегетарианцами беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».