Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге

25 декабря на турнире Glory Rises в Китае Анастасия Амосова проведёт свой первый профессиональный бой по правилам К-1. Путь к этому поединку был долгим, но не таким уж очевидным — девушка завоевала огромное количество медалей на разных турнирах. О том, как питается и тренируется спортсменка, читайте в нашем материале.

Питание

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 1
— Моё питание ничем не отличается от рациона обычного человека. Хотя всё же стараюсь уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием калия, кальция и глицина, который позволяет быстро восстановиться после суставных травм. Идеальное сочетание всех компонентов — желе и желатиносодержащие блюда. С особым трепетом отношусь к мясным продуктам. Могу смело сказать: я настоящий мясоед. Однако это касается только говядины — в ней содержится нужное количество белка и минимальное количество жира. Иногда я ем блюда из курицы и индейки, а в соревновательный период они и вовсе входят в моей ежедневный рацион. Неотъемлемый источник кальция для меня — молоко жирностью не более 2,5%, я пью его почти каждый раз во время приёма пищи. Другие молочные продукты под запретом.

 

Когда начинается период сгонки или удержания веса, я сокращаю все свои порции вдвое. В предсоревновательный период полностью исключаю свинину, майонез, соусы, жирную и жаренную в масле пищу. Примерно мой рацион выглядит так: на завтрак — овсяная каша / хлопья с молоком, подсушенный злаковый хлеб с сыром, яйцо и чай (предпочитаю зелёный); на обед — салат с добавлением оливкового масла, или простокваши, или густого йогурта в качестве соуса, блюдо из говядины, курицы или индейки. Мясо и птицу люблю запекать — это позволяет сохранить пользу и вкусовые качества продукта. Что касается рыбы, я ем её в запечённом или отварном виде. Предпочитаю морскую рыбу — из-за высокого содержания йода. Гарниром может служить бурый рис, цуккини, картофель, макароны (только твёрдых сортов и тёмного цвета). На ужин пью чай или молоко.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 2
Как я уже говорила, моя диета заключается в уменьшении порций. Но всё же я больше ориентируюсь на физическое состояние — чтобы получить заряд энергии для тренировки, нужно съесть что-то калорийное. Мой любимой вариант сочетания пользы и вкуса — смесь из орехов (фундук и миндаль), кураги, цедры лимона, изюма и мёда. Я измельчаю все компоненты в блендере и ем, когда необходимо подзарядиться.

 

Правильное и сбалансированное питание помогает мне лучше сбросить вес, но на тренировочном процессе это несильно отражается. Я никогда не голодаю — последствия этого не раз оказывались для меня плачевными. Считаю, что в период усиленных тренировок ни в коем случае нельзя сильно урезать калорийность рациона. Нужно питаться так, чтобы организму хватало сил и на тренировочный процесс, и на восстановление.

Тренировки

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 3
Я тренируюсь пять раз в неделю. Но если готовлюсь к выступлению, за 2—3 недели до боя занимаюсь все семь раз. В эти периоды я чередую тайский бокс, бокс и кроссфит. Кроссфит — направление функционального тренинга — в последнее время приобрёл большую популярность, что вполне оправданно. Этот вид тренировок позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и повышать выносливость, работоспособность. Ещё подобный тренинг отлично подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу. Если рассмотреть небольшую интервальную тренировку, можно выделить несколько упражнений: бёрпи, выпады с весом, подтягивания разным хватом (обычным, обратным, узким и параллельным), подъём ног на турнике, запрыгивания на платформу, wall ball (приседания с выбросом мяча в стену), махи гирей. Все эти базовые упражнения я выполняю на каждой тренировке.

 

Моя тренировка по кроссфиту, как правило, длится около полутора часов. За этот промежуток времени проходит разминка, основная работа (3-4 интервала) и заминка. Основные интервалы посвящены либо мышцам ног, либо мышцам рук, а последние — работе на пресс. Особое внимание я уделяю заминке после тренировки — важно растянуть все группы мышц, которые интенсивно работали во время интервалов.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 4
Мои любимые упражнения в кроссфите и тайском боксе — упражнения со жгутом. Это универсальная вещь, которая помогает при статической работе и отработке ударной техники. С помощью жгутов получается отлично выполнять удары ногами и руками в стойке, взрывную беговую работу, статическое растяжение жгута. Пример работы со жгутом: один конец жгута надевается на пояс, другой находится в руках помощника. На старте делается пять бёрпи, пять приседаний, пять отжиманий, после — бег с максимальным ускорением на 20 метров. При этом жгут должен иметь среднее или высокое натяжение.

 

При подготовке к соревнованиям я часто выполняю беговые тренировки. Это могут быть как кроссы на 5—7 км, так и интервальные забеги на 3—5 км с ускорениями по времени или расстояниям. Последние лучше использовать при сбрасывании веса — разница в темпе позволяет сжигать больше калорий.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.