Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге

25 декабря на турнире Glory Rises в Китае Анастасия Амосова проведёт свой первый профессиональный бой по правилам К-1. Путь к этому поединку был долгим, но не таким уж очевидным — девушка завоевала огромное количество медалей на разных турнирах. О том, как питается и тренируется спортсменка, читайте в нашем материале.

Питание

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 1
— Моё питание ничем не отличается от рациона обычного человека. Хотя всё же стараюсь уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием калия, кальция и глицина, который позволяет быстро восстановиться после суставных травм. Идеальное сочетание всех компонентов — желе и желатиносодержащие блюда. С особым трепетом отношусь к мясным продуктам. Могу смело сказать: я настоящий мясоед. Однако это касается только говядины — в ней содержится нужное количество белка и минимальное количество жира. Иногда я ем блюда из курицы и индейки, а в соревновательный период они и вовсе входят в моей ежедневный рацион. Неотъемлемый источник кальция для меня — молоко жирностью не более 2,5%, я пью его почти каждый раз во время приёма пищи. Другие молочные продукты под запретом.

 

Когда начинается период сгонки или удержания веса, я сокращаю все свои порции вдвое. В предсоревновательный период полностью исключаю свинину, майонез, соусы, жирную и жаренную в масле пищу. Примерно мой рацион выглядит так: на завтрак — овсяная каша / хлопья с молоком, подсушенный злаковый хлеб с сыром, яйцо и чай (предпочитаю зелёный); на обед — салат с добавлением оливкового масла, или простокваши, или густого йогурта в качестве соуса, блюдо из говядины, курицы или индейки. Мясо и птицу люблю запекать — это позволяет сохранить пользу и вкусовые качества продукта. Что касается рыбы, я ем её в запечённом или отварном виде. Предпочитаю морскую рыбу — из-за высокого содержания йода. Гарниром может служить бурый рис, цуккини, картофель, макароны (только твёрдых сортов и тёмного цвета). На ужин пью чай или молоко.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 2
Как я уже говорила, моя диета заключается в уменьшении порций. Но всё же я больше ориентируюсь на физическое состояние — чтобы получить заряд энергии для тренировки, нужно съесть что-то калорийное. Мой любимой вариант сочетания пользы и вкуса — смесь из орехов (фундук и миндаль), кураги, цедры лимона, изюма и мёда. Я измельчаю все компоненты в блендере и ем, когда необходимо подзарядиться.

 

Правильное и сбалансированное питание помогает мне лучше сбросить вес, но на тренировочном процессе это несильно отражается. Я никогда не голодаю — последствия этого не раз оказывались для меня плачевными. Считаю, что в период усиленных тренировок ни в коем случае нельзя сильно урезать калорийность рациона. Нужно питаться так, чтобы организму хватало сил и на тренировочный процесс, и на восстановление.

Тренировки

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 3
Я тренируюсь пять раз в неделю. Но если готовлюсь к выступлению, за 2—3 недели до боя занимаюсь все семь раз. В эти периоды я чередую тайский бокс, бокс и кроссфит. Кроссфит — направление функционального тренинга — в последнее время приобрёл большую популярность, что вполне оправданно. Этот вид тренировок позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и повышать выносливость, работоспособность. Ещё подобный тренинг отлично подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу. Если рассмотреть небольшую интервальную тренировку, можно выделить несколько упражнений: бёрпи, выпады с весом, подтягивания разным хватом (обычным, обратным, узким и параллельным), подъём ног на турнике, запрыгивания на платформу, wall ball (приседания с выбросом мяча в стену), махи гирей. Все эти базовые упражнения я выполняю на каждой тренировке.

 

Моя тренировка по кроссфиту, как правило, длится около полутора часов. За этот промежуток времени проходит разминка, основная работа (3-4 интервала) и заминка. Основные интервалы посвящены либо мышцам ног, либо мышцам рук, а последние — работе на пресс. Особое внимание я уделяю заминке после тренировки — важно растянуть все группы мышц, которые интенсивно работали во время интервалов.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 4
Мои любимые упражнения в кроссфите и тайском боксе — упражнения со жгутом. Это универсальная вещь, которая помогает при статической работе и отработке ударной техники. С помощью жгутов получается отлично выполнять удары ногами и руками в стойке, взрывную беговую работу, статическое растяжение жгута. Пример работы со жгутом: один конец жгута надевается на пояс, другой находится в руках помощника. На старте делается пять бёрпи, пять приседаний, пять отжиманий, после — бег с максимальным ускорением на 20 метров. При этом жгут должен иметь среднее или высокое натяжение.

 

При подготовке к соревнованиям я часто выполняю беговые тренировки. Это могут быть как кроссы на 5—7 км, так и интервальные забеги на 3—5 км с ускорениями по времени или расстояниям. Последние лучше использовать при сбрасывании веса — разница в темпе позволяет сжигать больше калорий.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.