Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге

25 декабря на турнире Glory Rises в Китае Анастасия Амосова проведёт свой первый профессиональный бой по правилам К-1. Путь к этому поединку был долгим, но не таким уж очевидным — девушка завоевала огромное количество медалей на разных турнирах. О том, как питается и тренируется спортсменка, читайте в нашем материале.

Питание

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 1
— Моё питание ничем не отличается от рациона обычного человека. Хотя всё же стараюсь уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием калия, кальция и глицина, который позволяет быстро восстановиться после суставных травм. Идеальное сочетание всех компонентов — желе и желатиносодержащие блюда. С особым трепетом отношусь к мясным продуктам. Могу смело сказать: я настоящий мясоед. Однако это касается только говядины — в ней содержится нужное количество белка и минимальное количество жира. Иногда я ем блюда из курицы и индейки, а в соревновательный период они и вовсе входят в моей ежедневный рацион. Неотъемлемый источник кальция для меня — молоко жирностью не более 2,5%, я пью его почти каждый раз во время приёма пищи. Другие молочные продукты под запретом.

 

Когда начинается период сгонки или удержания веса, я сокращаю все свои порции вдвое. В предсоревновательный период полностью исключаю свинину, майонез, соусы, жирную и жаренную в масле пищу. Примерно мой рацион выглядит так: на завтрак — овсяная каша / хлопья с молоком, подсушенный злаковый хлеб с сыром, яйцо и чай (предпочитаю зелёный); на обед — салат с добавлением оливкового масла, или простокваши, или густого йогурта в качестве соуса, блюдо из говядины, курицы или индейки. Мясо и птицу люблю запекать — это позволяет сохранить пользу и вкусовые качества продукта. Что касается рыбы, я ем её в запечённом или отварном виде. Предпочитаю морскую рыбу — из-за высокого содержания йода. Гарниром может служить бурый рис, цуккини, картофель, макароны (только твёрдых сортов и тёмного цвета). На ужин пью чай или молоко.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 2
Как я уже говорила, моя диета заключается в уменьшении порций. Но всё же я больше ориентируюсь на физическое состояние — чтобы получить заряд энергии для тренировки, нужно съесть что-то калорийное. Мой любимой вариант сочетания пользы и вкуса — смесь из орехов (фундук и миндаль), кураги, цедры лимона, изюма и мёда. Я измельчаю все компоненты в блендере и ем, когда необходимо подзарядиться.

 

Правильное и сбалансированное питание помогает мне лучше сбросить вес, но на тренировочном процессе это несильно отражается. Я никогда не голодаю — последствия этого не раз оказывались для меня плачевными. Считаю, что в период усиленных тренировок ни в коем случае нельзя сильно урезать калорийность рациона. Нужно питаться так, чтобы организму хватало сил и на тренировочный процесс, и на восстановление.

Тренировки

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 3
Я тренируюсь пять раз в неделю. Но если готовлюсь к выступлению, за 2—3 недели до боя занимаюсь все семь раз. В эти периоды я чередую тайский бокс, бокс и кроссфит. Кроссфит — направление функционального тренинга — в последнее время приобрёл большую популярность, что вполне оправданно. Этот вид тренировок позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и повышать выносливость, работоспособность. Ещё подобный тренинг отлично подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу. Если рассмотреть небольшую интервальную тренировку, можно выделить несколько упражнений: бёрпи, выпады с весом, подтягивания разным хватом (обычным, обратным, узким и параллельным), подъём ног на турнике, запрыгивания на платформу, wall ball (приседания с выбросом мяча в стену), махи гирей. Все эти базовые упражнения я выполняю на каждой тренировке.

 

Моя тренировка по кроссфиту, как правило, длится около полутора часов. За этот промежуток времени проходит разминка, основная работа (3-4 интервала) и заминка. Основные интервалы посвящены либо мышцам ног, либо мышцам рук, а последние — работе на пресс. Особое внимание я уделяю заминке после тренировки — важно растянуть все группы мышц, которые интенсивно работали во время интервалов.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 4
Мои любимые упражнения в кроссфите и тайском боксе — упражнения со жгутом. Это универсальная вещь, которая помогает при статической работе и отработке ударной техники. С помощью жгутов получается отлично выполнять удары ногами и руками в стойке, взрывную беговую работу, статическое растяжение жгута. Пример работы со жгутом: один конец жгута надевается на пояс, другой находится в руках помощника. На старте делается пять бёрпи, пять приседаний, пять отжиманий, после — бег с максимальным ускорением на 20 метров. При этом жгут должен иметь среднее или высокое натяжение.

 

При подготовке к соревнованиям я часто выполняю беговые тренировки. Это могут быть как кроссы на 5—7 км, так и интервальные забеги на 3—5 км с ускорениями по времени или расстояниям. Последние лучше использовать при сбрасывании веса — разница в темпе позволяет сжигать больше калорий.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.