Как научиться контролировать свои эмоции

Если пластичность тела тренируется долгими часами в зале, то эмоциональная гибкость требует ежедневной работы. Мир постоянно проверяет вас (и вашу нервную систему) на прочность — он бросает вызовы и ждёт, как вы отреагируете. И главное здесь — реагировать спокойно и осознанно. О том, как этого достичь, читайте ниже.

Представьте: вы выходите на ринг. На вас боксёрские перчатки — вы готовы к бою. Звучит гонг. Игра началась. Вы сразу идёте в атаку. Один удар, второй, третий — соперник пытается увернуться, поставить блок, но ему явно не хватает ловкости. Он отступает. Вы наступаете. Его попытки атаковать ни к чему не приводят — вы можете увернуться даже от самого мощного апперкота. Увернуться и нанести удар. Вы контролируете каждый сантиметр ринга и точно знаете, когда нужно уйти в защиту, а когда гнать вперёд. Ловкость и физическая гибкость в этом случае делают вас неуязвимым — они позволяют вам со скоростью света адаптироваться к изменчивым условиям среды и превращать каждое следующее нападение в отправную точку новой атаки. Звучит круто, согласитесь? А теперь представьте, что тот же самый принцип можно применять и за пределами воображаемого ринга, а именно — в повседневной жизни. Речь идёт об эмоциональной гибкости — о способности правильно реагировать на конфликты и разочарования (как в работе, так и в личной жизни), об умении управлять своим настроением и об устойчивости перед попытками окружающего мира отправить вас в нокаут.
Как научиться контролировать свои эмоции. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Суть эмоциональной гибкости как раз и состоит в том, чтобы сделать поступки человека более осознанными и адекватными. В том, чтобы выдержать стратегическую паузу и не дать первым мыслям и первым импульсам взять вверх над здравым смыслом. Экспрессия и эмоциональность — это круто. Круто до тех пор, пока вы не начинаете пороть горячку и кидаться на окружающих с беспочвенными подозрениями и обвинениями. Круто до тех пор, пока вы не начинаете обижаться по каждому поводу и вспыхивать как спичка, если кто-то имел неосторожность высказать мнение, не схожее с вашим. Круто до тех пор, пока коллеги и друзья не начнут избегать вашего общества — тяжело всё-таки общаться с человеком, который может в любой момент взорваться, наговорить море всего, а потом искренне удивляться, почему никто, кроме него самого, не считает излишнюю эмоциональность (а по сути — эмоциональную распущенность) безлимитным и универсальным оправданием на все случаи жизни.
Как научиться контролировать свои эмоции. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Перед вами три маленьких совета, которые помогут вам действовать осознанно и принимать решения адекватно сложившимся обстоятельствам.  

Осознайте свои чувства

Психологи не перестают говорить: игнорирование собственных эмоций делает их только сильнее. А раз с ними нельзя бороться, значит, с ними нужно подружиться. Ваша задача — принять негативные мысли, смириться с ними как с непогодой, как с дождём, который хоть и осложняет дорогу от дома до офиса, но не является достаточно веской причиной, чтобы прогулять работу и никуда не ходить. Ваши эмоции — позитивные или негативные — носят временный характер, они не могут определять вас. Позвольте им быть, но не позволяйте им мешать вам двигаться вперёд. Тяжёлый день на работе или ссора с коллегой — ещё не повод для того, чтобы перекраивать свои планы на вечер и отменять вечернюю тренировку или встречу с друзьями. Хотя уже ничего и не хочется. Действуйте исходя из собственных целей и ценностей, и не позволяйте переменчивому настроению (неважно — плохому или хорошему) вставать у вас на пути.
Как научиться контролировать свои эмоции. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Мыслите глобально

Представьте: вы сидите на рабочем совещании, и вдруг кто-то из ваших коллег берёт слово и начинает невозмутимо излагать вашу идею, нагло выдавая её за свою. Что вы захотите сделать? Скорее всего, прервать лживого докладчика, наорать на него и выйти из переговорной, хлопнув дверью. А теперь, прежде чем начать метать молнии, спросите себя, что вы здесь делаете? Чего вы ждёте от этого собрания? Что сейчас важнее — восстановить справедливость или продолжить работать с командой, чтобы добиться успеха и прогресса? Концентрируясь на более глобальных и более значимых целях, вы сможете принять более взвешенные решения. А лгуна вы в любом случае сможете поставить на место, просто сделаете это иначе — без ущерба для рабочего процесса и собственной репутации.
Как научиться контролировать свои эмоции. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Будьте себе другом

Нравственная дилемма? Не можете понять, имеет ли смысл продолжать общение или всё-таки стоит принять всю безнадёжность положения и прекратить отношения? Не знаете, как быть, если коллектив на работе настроен против вас — обновить резюме и искать новое место или попытаться пойти на диалог? Спросите себя, какой совет вы бы дали другу в схожей ситуации. Звучит просто, но, чёрт возьми, это работает. Такой подход позволяет взглянуть на ситуации со стороны и сделать то, что очень редко кому удаётся — абстрагироваться. Дайте себе дружеский совет или представьте, чтобы на это сказал человек, который вас очень сильно любит. Такие советы заменят вам многочасовой внутренний монолог и бессчётные попытки отрефлексировать и проанализировать всё происходящее.
Как научиться контролировать свои эмоции. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!