Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов

Похудели к лету? Поздравляем! Только теперь важно не расслабляться. Сохранить свои старания и встретить осень в отличной форме — программа максимум на ближайшие три месяца. Как это сделать? Рассказывает Юлия Бастригина, врач-диетолог и эксперт бренда NUTRILITE.

— Всё ещё думаете, что самым трудным временем года для нашей фигуры является зима? С одной стороны, это так, ведь организм, стремясь согреться, требует больше энергии, а значит, и большего количества пищи. С другой стороны, лето, несмотря на возможности приятного и полезного времяпрепровождения на свежем воздухе, также таит в себе ряд опасностей для фигуры. Как не поддаться искушению и сохранить кубики на прессе невредимыми?

1. Пейте больше воды

В связи с повышенным потоотделением в жару потребность организма в воде резко возрастает. В такой ситуации врачи рекомендуют увеличить привычную норму потребления жидкости на 1—1,5 литра. Но для более эффективного утоления жажды многие из нас предпочитают пить лимонады, содержащие фрукты, сахар и другие добавки. Нетрудно догадаться, что чрезмерное потребление таких напитков может негативно отразиться на фигуре. Хотите пить? Пейте, только обычную или минеральную воду, а не лимонады. Можете добавить дольку лимона, пару ягод клубники и черешни, мяту — выглядеть этот напиток будет очень аппетитно и в отличие от газировки не будет содержать ни одной калории.

2. Готовьте домашнее мороженое

Другую угрозу фигуре в летний сезон представляет любимое с детства лакомство — мороженое. Клубничное, ягодное, шоколадное, фисташковое, снановое… В жаркий летний день трудно удержаться и не позволить себе охлаждающий рожок. Только помните, что в одной порции пломбира содержится 30 граммов сахара (3 чайных ложки), а в самом рожке ещё примерно столько же. Так что вместо покупного лучше сделать десерт самому — ягодный сорбет (взбейте ягоды в блендере с добавлением мёда) или йогуртовое мороженое с фруктами (смешайте натуральный йогурт с мёдом и фруктами и оставьте в морозилке на пару часов). Так вы оградите себя от большого количества добавленного сахара.
Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 1

3. Не налегайте на фрукты

Но если мы даём «зелёный свет» фруктам, это не значит, что они должны лидировать в вашем рационе. Особенно осторожным нужно быть с ягодами: многие из них, такие как клубника и малина, содержат значительное количество пищевых волокон, вызывающих диарею при избыточном приёме. Кроме того, не следует забывать и о высоком уровне сахара, который содержится во многих фруктах. Чрезмерное его употребление может привести к увеличению веса. В связи с этим я рекомендую есть не более 200—250 г фруктов в день, причём предпочтительно в первой половине дня.

4. Следите за питанием даже в отпуске

Если вы отправляетесь в отель с питанием «всё включено», старайтесь не налегать на углеводы после заката солнца и следите за порциями. Отличным ужином станет 150-граммовый стейк рыбы или мяса с овощами или салатом без майонезной заправки. Если вы не можете обойтись без сладенького, на десерт выбирайте местные фрукты — сочные и вкусные, они содержат большое количество витаминов, в отличие от тортов и сливочного мороженого.

 

Если говорить про отдых на природе или пикники в парке, которые часто сопровождаются приготовлением шашлыков и сосисок, помните одно хорошее правило — не съедайте больше одной порции еды. И старайтесь выбирать вместо свинины курятину (она более постная), сухарики и чипсы заменяйте свежими овощами, а при приготовлении сэндвичей используйте злаковый хлеб, большое количество овощей и салата, а также варёное или запечённое дома мясо.

Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/hotelcasavelas

5. Больше двигайтесь

Самое главное: где бы вы не находились, занимайтесь спортом: плавание, велосипед, игра в теннис или просто интенсивная прогулка на свежем воздухе окажут позитивное влияние на ваше самочувствие и физическую форму. Единственное исключение — для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением или сердцем: им в жаркую погоду лучше отказаться от интенсивных нагрузок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.