Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов

Похудели к лету? Поздравляем! Только теперь важно не расслабляться. Сохранить свои старания и встретить осень в отличной форме — программа максимум на ближайшие три месяца. Как это сделать? Рассказывает Юлия Бастригина, врач-диетолог и эксперт бренда NUTRILITE.

— Всё ещё думаете, что самым трудным временем года для нашей фигуры является зима? С одной стороны, это так, ведь организм, стремясь согреться, требует больше энергии, а значит, и большего количества пищи. С другой стороны, лето, несмотря на возможности приятного и полезного времяпрепровождения на свежем воздухе, также таит в себе ряд опасностей для фигуры. Как не поддаться искушению и сохранить кубики на прессе невредимыми?

1. Пейте больше воды

В связи с повышенным потоотделением в жару потребность организма в воде резко возрастает. В такой ситуации врачи рекомендуют увеличить привычную норму потребления жидкости на 1—1,5 литра. Но для более эффективного утоления жажды многие из нас предпочитают пить лимонады, содержащие фрукты, сахар и другие добавки. Нетрудно догадаться, что чрезмерное потребление таких напитков может негативно отразиться на фигуре. Хотите пить? Пейте, только обычную или минеральную воду, а не лимонады. Можете добавить дольку лимона, пару ягод клубники и черешни, мяту — выглядеть этот напиток будет очень аппетитно и в отличие от газировки не будет содержать ни одной калории.

2. Готовьте домашнее мороженое

Другую угрозу фигуре в летний сезон представляет любимое с детства лакомство — мороженое. Клубничное, ягодное, шоколадное, фисташковое, снановое… В жаркий летний день трудно удержаться и не позволить себе охлаждающий рожок. Только помните, что в одной порции пломбира содержится 30 граммов сахара (3 чайных ложки), а в самом рожке ещё примерно столько же. Так что вместо покупного лучше сделать десерт самому — ягодный сорбет (взбейте ягоды в блендере с добавлением мёда) или йогуртовое мороженое с фруктами (смешайте натуральный йогурт с мёдом и фруктами и оставьте в морозилке на пару часов). Так вы оградите себя от большого количества добавленного сахара.
Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 1

3. Не налегайте на фрукты

Но если мы даём «зелёный свет» фруктам, это не значит, что они должны лидировать в вашем рационе. Особенно осторожным нужно быть с ягодами: многие из них, такие как клубника и малина, содержат значительное количество пищевых волокон, вызывающих диарею при избыточном приёме. Кроме того, не следует забывать и о высоком уровне сахара, который содержится во многих фруктах. Чрезмерное его употребление может привести к увеличению веса. В связи с этим я рекомендую есть не более 200—250 г фруктов в день, причём предпочтительно в первой половине дня.

4. Следите за питанием даже в отпуске

Если вы отправляетесь в отель с питанием «всё включено», старайтесь не налегать на углеводы после заката солнца и следите за порциями. Отличным ужином станет 150-граммовый стейк рыбы или мяса с овощами или салатом без майонезной заправки. Если вы не можете обойтись без сладенького, на десерт выбирайте местные фрукты — сочные и вкусные, они содержат большое количество витаминов, в отличие от тортов и сливочного мороженого.

 

Если говорить про отдых на природе или пикники в парке, которые часто сопровождаются приготовлением шашлыков и сосисок, помните одно хорошее правило — не съедайте больше одной порции еды. И старайтесь выбирать вместо свинины курятину (она более постная), сухарики и чипсы заменяйте свежими овощами, а при приготовлении сэндвичей используйте злаковый хлеб, большое количество овощей и салата, а также варёное или запечённое дома мясо.

Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/hotelcasavelas

5. Больше двигайтесь

Самое главное: где бы вы не находились, занимайтесь спортом: плавание, велосипед, игра в теннис или просто интенсивная прогулка на свежем воздухе окажут позитивное влияние на ваше самочувствие и физическую форму. Единственное исключение — для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением или сердцем: им в жаркую погоду лучше отказаться от интенсивных нагрузок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.