Как перестать бояться неудач

Перестаньте ругать себя и ненавидеть свое тело - «Челленджер» поговорил с психологами, которые пытаются дать ответ чуть ли не на главный вопрос всей вашей (и нашей) жизни.

Всё должно быть выполнено превосходно или не выполнено вообще. Такой образ мыслей не оставляет места для риска, для попытки попробовать что-то новое и, возможно, даже для того, чтобы добиться успеха хоть в чём-нибудь. Когда все ваши действия известны и продуманы до мельчайших подробностей, любое отступление от сложившегося порядка вещей кажется лишь шагом на пути к провалу.

 

Что делать, чтобы перестроиться и начать мыслить по-другому? Для начала попытаться понять, что погоня за неведомым идеалом и страх неудачи делают жизнь только сложнее. Затем следует составить список дел и отмечать в нём пункты по мере их выполнения. Главное — помнить, что эти дела не должны быть выполнены превосходно ― они просто должны быть сделаны. Не стоит зацикливаться на каждой мелочи, на каждом недочёте. Гораздо правильнее смотреть на список выполненных дел и хвалить себя за то, что хотя бы часть задуманного уже выполнена. Ругать себя за что-то, что вышло не идеально, точно не стоит.

Если захотелось спать, а дела ещё остались, то в том, чтобы отложить их на завтра, нет ничего страшного. Если требуется передышка на работе, можно позволить себе и это. Послабления в разумных пределах ― это не бесполезная трата времени, а возможность набраться сил, двигаться дальше и делать больше.

 

Ведь вопрос, как поборот страх неудачи, на самом деле заключается в том, как научиться верить в себя и доверять себе. Что-то мы можем делать превосходно, что-то могли бы делать лучше, но не стоит сторониться чего-то только потому, что заведомо понятно ― быть лучшим в этом невозможно. Откуда вы знаете? А вдруг возможно?

Бороться со своим страхом и позволять себе рисковать ― это отличный способ впустить в свою голову свежие мысли, новые идеи и решения. Это лучше, чем зацикливаться на каждой мелочи и доводить себя чрезмерным усердием и постоянными попытками сделать всё без ошибки. Лучше рискнуть и дать себе шанс на успех, чем однозначно угробить себя.

 

Жизнь за пределами рамок, собственноручно установленных, гораздо интереснее и на самом деле ничуть не сложнее. Всегда надо помнить о том, что счастье, как правило, находится за зоной комфорта.

Как перестать бояться неудач. Изображение номер 1
 

Данила Гуляев

психолог-консультант, нарративный терапевт, daniling.com
— Страх неудачи в каком-то деле часто возникает в тех обществах, где преувеличенно высока цена ошибки или неудачи. Если в культуре принято презирать и стыдить человека за ошибки, то он такие реакции перенимает от окружающих. Человек начинает презирать и стыдить сам себя заранее, как бы опережая агрессивную критику со стороны окружающих. А страх неудачи словно подстёгивает человека проявлять бдительность, чтобы не совершить ошибок. Другое дело, что эти реакции запускаются автоматически, минуя сознание — человек не вполне ими может управлять. И часто такие переживания ведут к противоположным результатам — они лишают интереса к делам и сил для их выполнения. А часто и вовсе заставляют избегать выполнения дел, эмоциональная цена которых слишком велика.

 

Бороться со страхом неудачи или перфекционизмом тоже не всегда бывает полезно, потому что есть риск применить к себе те же самые репрессивные меры, из-за которых этот страх и возникает, а значит усилить его, усугубив проблему. Бывает полезно принять страх как часть жизни, как в чём-то полезную, хоть и неприятную и мешающую реакцию. Но не обязательно и в дальнейшем этому чувству поддаваться — вполне возможно научиться с ним справляться.

 

Прежде всего, страх может проявляться телесно — в виде мышечного напряжения, которое сковывает либо вызывает неприятную слабость, ощущение ватных ног например. Поэтому важно переключиться на телесные ощущения с мыслей и переживаний, которые часто ходят по кругу в виде бесконечного внутреннего спора: «за» или «против». Можно дать себе почувствовать эти ощущения, а потом расслабиться — отпустить мышечное напряжение, сбросить его. Можно практиковать разные методы релаксации, а также способы расслабления из йоги или медитативных практик.

 

Кроме того, со страхом неудачи можно справиться, начав мыслить конструктивно. Особенность этого страха в том, что маленькую порцию полезной информации он подаёт в соусе из преувеличений, сверхобобщений и катастрофизации. Страх, как режиссёр фильмов ужасов, пытается запугать посильнее. И мы можем извлечь полезное сообщение из этих страшилок, а элементы запугивания нейтрализовать. Это можно сделать в письменной форме или в разговоре с самим собой. Первым пунктом нужно выписать или произнести самые страшные мысли, которые приходят в голову по поводу результатов вашей работы. Как правило, они очень эмоциональные и преувеличенные, и записать их бывает полезно, чтобы понять это. Особое внимание стоит обратить на катастрофические мысли, те, которые говорят о том, что всё непременно закончится чем-то ужасным и нестерпимым.  Во втором пункте можно записать, какие преувеличения и обобщения вы видите в этих мыслях. Какому вашему жизненному опыту они противоречат? Представьте, что сказал бы в ответ на них кто-то из ваших близких и знакомых, кто отличается рассудительностью и спокойствием. В третьем пункте запишите, какое рациональное зерно вы видите в этих мыслях: о чём полезном для вашего дела они пытаются сообщить? И в четвёртом пункте напишите или скажите себе, что вы можете сделать, чтобы снизить риск неудачи. Важно представлять при этом маленькие шаги, а не какие-то глобальные действия. Например, что будет по силам предпринять прямо сейчас?

 

Ещё одна особенность страха неудачи в том, что он предсказывает вам возможную негативную реакцию на ваши действия со стороны людей, которые как-то особенно критически и недоброжелательно настроены. Поэтому бывает важно уравновесить этот образ, вспомнив тех, кто может положительно отнестись даже к не самым удачным действиям, кто может поддержать другого человека и найти что-то хорошее в его работе.

Как перестать бояться неудач. Изображение номер 2
 

Анфиса Калистратова

гештальт-терапевт, психолог-консультант, kalistratova.info
— Как справиться с неуверенностью в себе? Вот некоторые практические рекомендации:

 

  • Расстаньтесь с надеждой, что вас кто-нибудь будет поддерживать. Поиск такого человека уменьшает вашу энергию, увеличивает ожидания и, как следствие, увеличивает разочарования, потому что в природе нет таких людей, которые способны поддержать вас в любую минуту, когда вам это необходимо. Вместо этого нужно приучить себя опираться на себя же.

 

  • Первые, в ком мы разочаровываемся, это наши родители. Они перестают быть для нас Богами, потом Мудрецами, а потом и Авторитетами. Это интуитивно приводит нас к мысли, что и мы не семи пядей во лбу. Возможно, но не факт. И если вы хоть чуть-чуть верите, что всё в ваших руках, то так оно и есть! Сфокусируйте ваше внимание на поиске ваших достоинств — что вы умеете или делаете лучше всех в семье, на работе, среди друзей; определите ваши сильные стороны и хвалите себя каждый раз, как только они проявились.

 

Следующие пункты будут сложнее.

 

  • Вычислите и запишите, сколько раз в день вы себя ругаете. Может, вы ругаете себя даже за то, что ругаете?

 

  • Сократите «ругание» себя на 50%. Остальные 50% замените похвалой за то, что вы себя не поругали.

 

  • Дальше привыкаем к своему телу. Многие даже не замечают, с какой ненавистью относятся к себе, когда они устали, когда на лице выскочил прыщик, когда появился лишний килограмм или от недосыпания проявились круги и мешки под глазами. У всех этих изменений вашего тела есть объяснения и серьёзные причины. Надо разобраться в каждом конкретном случае, понять особенности своего организма и адаптировать под него режим дня, питание (особенно опасно «есть, что есть», а не то, что хочется; «доедать до конца», «хрустеть» за компом и телевизором), водный режим (употребление воды в расчёте 30 г на 1 кг веса). И продержаться так хотя бы неделю. В конечном итоге можно сформировать устойчивые здоровые привычки и прийти к естественному принятию своего тела со всеми возможными физиологическими проявлениями. А тело в благодарность будет крепким, выносливым и гибким до глубокой старости.

 

Техника безопасности.

 

  • Если что-то не получается, начинайте глубоко дышать. Так мозг перезагружается на новую задачу и помогает расслабиться. Достаточно 2-3 глубоких вдоха и медленных выдоха.

 

  • Если накатывает истерика от неудач, начинайте разговаривать с собой, как если бы вы разговаривали с плачущим малышом: спокойно, убедительно. Можно применять такие фразы:

 

— Ничего, ты сильный/сильная. Ты всё равно справишься.

 

— Не огорчайся и не спеши. Тебя никто не гонит в шею.

 

— Да, верить в себя трудно, когда в тебя никто не верит, но это возможно. И у тебя обязательно всё получится.

 

  • Старайтесь больше уделять внимания приятным вещам и событиям. Буквально ищите их. Особенно когда «всё вернулось на круги своя» и вы снова в погоне и конкуренции.

 

  • Не ждите мгновенного результата. Вы жили прежней жизнью больше времени, чем начали что-то менять, и многое вошло в привычку. Именно для смены привычек нужно время, как зёрнышку, чтобы прорасти и превратиться в колосок.

Как перестать бояться неудач. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).