Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку

Наш проект «Готовимся к лету» подошёл к концу. Прохожие на улице не могут отвести глаз от вашей идеальной фигуры? Значит, всё получилось! Но помните, что потерять форму очень легко. Надеемся, вы не забудете все наши рекомендации и тренировки, а наоборот, превратите их в привычку. Шесть советов ниже вам в этом помогут.

1. Не пропускайте занятия

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 1
popsugar.com
С чего начинаются занятия большинство новичков? Правильно — они покупают абонемент в фитнес-клуб и решают тренироваться минимум три раза в неделю. Некоторые даже составляют расписание и стараются много тренироваться. Это всё действительно очень классно и даже эффективно, но ровно до одного момента — наступления того самого «дня».

 

Все же знают, как это происходит — с самого утра что-то пошло не так, вы проспали не только запланированную утреннюю тренировку, но и опоздали на работу, а к вечеру уже нет никаких сил и желания ехать куда-то, кроме дома, и занятие отменяется. Ведь один-то раз можно, не так ли? Такое ведь больше не повторится? Горькая правда состоит в том, что именно в этот момент ваша новая привычка умирает. Создаётся неприятный прецедент — тренировку можно пропускать. И после этого самого первого раза отказаться в дальнейшем будет уже намного легче. Вас даже совесть не будет мучить.

 

Как этого избежать? Мы советуем начать с меньшего: пусть это лучше будет всего одна тренировка в неделю, но «железная»! Помешать ей не сможет ничто. Всё расписание должно составляться с учётом этого обязательного занятия. Только так начнёт вырабатываться привычка тренироваться.

 

Действуйте по ситуации: если в течение нескольких недель у вас получается соблюдать расписание, то попробуйте подыскать в нём время для ещё одной тренировки. Возможно, через месяц вы поймёте, что и три занятия в неделю вполне реальны. Главное — не пропускать. Без постоянства и последовательности ни о какой привычке речи идти не может.

2. Занимайтесь по утрам

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 2
blastfitness.com
Мы прекрасно понимаем, почему многие ходят в зал именно вечером: можно «проветрить» голову после трудного рабочего дня, тем более что тело уже находится в тонусе и готово к тренировке. В конце концов, очень рано просыпаться, да ещё потом куда-то ехать — для некоторых это будет посложнее самых тяжёлых упражнений (ну кто из вас не любит поваляться в кровати лишние 15 минут?). Но раз уж перед вами стоит цель действительно превратить тренировки в привычку, то мы рекомендуем заниматься именно утром, и вот почему.

 

Во-первых, вся «жизнь» происходит днём, вечером, ночью, но никак не утром. Вспомните, сколько раз вы ходили в гости в шесть часов утра? А может быть вы заезжали на концерт любимой группы по дороге в офис? Или встречали рассвет под пение птиц на рабочей планёрке? Да нет же! Всё это происходит когда угодно, только не утром. Вы не можете предугадать, на сколько сегодня придётся задержаться на работе, и не знаете, позвонят ли днём друзья с предложением пропустить по коктейльчику вечером в баре. Сами понимаете, что тренировкой в этих случаях скорее всего придётся пожертвовать. А утром вы застрахованы от подобных неожиданностей. Просыпаетесь, принимаете душ и едете в зал.

 

Из этого вытекает и второй плюс ранних занятий — создаются идеальные условия. Вы спокойно, без лишней суеты собираете сумку, выпиваете чашку кофе, завтракаете и отправляетесь на встречу с гантелями и беговой дорожкой. Согласитесь, что это звучит куда лучше, чем фраза «я, похоже, забыл форму» по дороге в зал вечером. Конечно, первые дни просыпаться будет непросто, и на кофе с завтраком вряд ли останется время, но постепенно организм привыкнет. А ведь именно этого вы и добиваетесь?

 

Наконец, утром тело переполняет энергия. Вас ещё не успели вымотать дневные поездки, встречи или тяжёлый физический труд. Усталость — одно из самых популярных оправданий пропущенного занятия. А часто ли вы просыпаетесь по утрам без сил? То-то же!

3. Ставьте цель

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 3
parade.com
Если вы решили превратить эффективные тренировки в привычку, то у вас скорее всего есть для этого причина. Кто-то хочет вернуть телу прежнюю форму и избавиться от лишних килограммов. Другие, наоборот, набирают мышечную массу, чтобы стать сильнее. Есть и те, для кого регулярные тренировки — обязательный этап подготовки к марафонскому забегу или играм за любительскую футбольную команду. У всех этих людей есть цель.

 

Здесь, как и в первом нашем совете, главное — это постоянство и последовательность. Начните с реальных целей — например похудейте всего на один размер одежды или постарайтесь пробежать следующий марафон быстрее. И именно тренировки в этом помогут. Вы даже заметите, что начнёте к ним совсем иначе относиться — из рутины они превратятся в любимое занятие, на которое наконец-то хочется ехать.

 

Но не стоит останавливаться после достижения первой цели — это всего лишь этапы на пути к чему-то большему. Сейчас вы не сможете выиграть марафон, но почему бы не мечтать и не стремиться к этому? Цель — это как хорошая мотивационная история, после которой в один день решаешь изменить свою жизнь. И именно она заставляет побороть лень, встать с кровати и отправиться в зал.

4. Фиксируйте свои достижения

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 4
bodybuilding.com
Все ваши маленькие победы и новые результаты также являются сильнейшим мотиватором и заставляют двигаться дальше и становиться быстрее, сильнее и красивее. Когда вы вспоминаете, за какое время пробежали дистанцию на прошлой неделе, вам обязательно захочется улучшить результат (иначе какой смысл во всех этих занятиях?). То же самое и с весами — всегда стремишься поднять хоть ненамного, но больше, чем на предыдущей тренировке.

 

Есть и другой важный момент — глядя на собственные результаты, вы понимаете, что ваш организм действительно на это способен, и отмазки, вроде «не могу», здесь точно не прокатят. Всё записано!

 

Заведите тетрадь, документ на компьютере или заметку в смартфоне, где после каждой тренировки будете фиксировать все собственные достижения. Со стороны это может выглядеть немного скучным занятием, но метод действительно работает. Желание улучшить результат как раз и превращает обычные эффективные тренировки в привычку.

5. Сосредоточьтесь только на одной привычке

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 5
shutterstock.com
Вы уже поняли, что просто здесь не будет. Привычка — не та вещь, которая возникает в один день. Тем более когда речь идёт не о прогулках по парку, а всё-таки о тяжёлых тренировках. Но некоторые почему-то считают, что если и стоит менять свою жизнь к лучшему, то нужно это делать сразу: «С понедельника записываюсь в зал, сажусь на диету и бросаю курить и выпивать по выходным». Каких целей из этого списка удаётся достигнуть в итоге? Вряд ли всех.

 

Сосредоточьтесь на чём-то одном: если решили ходить регулярно в зал, то направьте все свои усилия именно на это. Любые перемены — это стресс, поэтому не стоит его увеличивать. Тренируйтесь, но пока не отказывайте себе в других «пороках», вроде чашки кофе с сахаром, любимого бургера или пятничной вечеринки.

 

Для достижения любых перемен необходима сила воли, а она, к нашему огромному сожалению, ресурс небезграничный. Конечно, вы сможете избавиться от всех вредных привычек (мы в вас верим), но не сразу. Сперва добейтесь вашей главной цели — сделать тренировки привычкой. И только после того как утром вам не придётся себя перебарывать и заставлять ехать в зал, ставьте перед собой новую задачу. И сила воли снова в этом поможет!

6. Главное — процесс, а не результат

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку. Изображение номер 6
leagueofrebels.com
Как мы уже писали, у вас обязательно должна быть цель. Марафон, похудеть на 15 килограммов, выиграть чемпионат — неважно. Очень распространённая ошибка и заблуждение — если цель достигнута, то можно остановиться. А некоторые бросают, даже если долгое время ничего не получается. Это происходит потому, что результат для вас важнее самого процесса, что в корне неправильно.

 

Идите к своей цели с той мыслью, что тренировки — это постоянный процесс самосовершенствования, которому, как вы знаете, нет предела. Ваша главная задача — это не победы, а превращение тренировок в привычку.

 

Когда вы фокусируетесь на процессе, то становитесь реалистом. Теперь вы понимаете, что научиться бегать марафон за неделю нельзя, но можно улучшить предыдущий результат. Это избавит вас от возможных травм и поможет получать удовольствие от каждого занятия. А когда тренировки в радость, их и пропускать не хочется. Только так привычки и возникают!

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.