Как спорт формирует характер

Американский блогер Брэдли Сталберг на днях написал об удивительных переменах, которые произошли с ним после того, как он начал тренироваться. Артём Соколов изучил опыт Брэдли и исследования учёных на эту тему и пришёл к выводу: «Спорт способен улучшить не только ваше физическое, но и психологическое состояние».

Брэдли Сталберг бегает марафоны уже более десяти лет. При подготовке к своему первому марафону он услышал от тренера фразу: «Тренировки учат тебя чувствовать комфорт, когда тебе некомфортно». Брэдли говорит, что запомнил эту фразу навсегда, и она в большей степени помогла ему в обычной жизни. «Спросите любого, чей день начинается с изнуряющей тренировки на велосипеде, плавания в бассейне, бега или жима тяжёлой штанги, и они, скорее всего, скажут вам то же, что и я: важные разговоры воспринимаются спокойно, дедлайны уже не так пугают, а проблемы в отношениях не кажутся настолько серьёзными, как раньше», — отмечает Сталберг. Можно подумать, что люди, регулярно занимающиеся спортом, просто сильнее устают, и у них не остаётся сил на переживание проблем, но исследования доказывают обратное. Дело в том, что регулярная физическая активность повышает эффективность кратковременной функции работы мозга.
Как спорт формирует характер. Изображение номер 1
Фото: stepzapp.com
Результаты недавнего исследования, опубликованного в British Journal of Health Psychology, говорят следующее: студенты, прежде никогда не занимавшиеся спортом, начав заниматься в зале 2-3 раза в неделю, отметили снижение стресса, уменьшение количества употребляемого алкоголя и кофеина, а также повышение концентрации на учёбе и домашних делах. Учёные же наблюдают улучшение в повседневной жизни у студентов после нескольких месяцев регулярных занятий. Такие студенты улучшили и свои показатели в учёбе. По словам специалистов, это происходит благодаря «способности к саморегулированию». Физические упражнения развивают эту способность — во время занятий человек противостоит дискомфортным состояниям. В итоге ему проще противостоять стрессу и сосредоточиться на некоторых некомфортных задачах в повседневной жизни.

 

Автор бестселлера «Сила характера» Чарльз Дахигг говорит о занятиях спортом как об «основе характера». Проще говоря, успехи в какой-то области жизни перекладываются на остальные сферы. «Так происходит, потому что они [занятия спортом] сильно меняют наше чувство собственного достоинства и расширяют наши представления о том, что возможно», — говорит Дахигг. Его слова, например, объясняют, почему благотворительные организации, вроде Back on My Feet, используют бег для помощи людям. С момента запуска Back on My Feet в 2009 году через проект прошли более 5 500 человек, 40% которых нашли работу после того, как начали заниматься в группе, а ещё 25% нашли постоянное жильё. Тем же самым, вероятно, можно объяснить истории, когда люди начинают готовиться к марафону, чтобы пережить развод или уход из жизни близкого человека.

Как спорт формирует характер. Изображение номер 2
Фото: outsideonline.com
Ещё одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, объясняет, как занятия спортом влияют на нашу физиологическую реакцию на стресс. Исследователи из Университета Карлсруэ разделили студентов на две группы в начале семестра и поручили одной из групп совершать пробежки дважды в неделю на протяжении 20 недель. Конец 20-й недели совпадал с началом напряжённого периода в жизни студентов — экзаменами. На время экзаменов каждый из студентов должен был носить пульсометр, чтобы исследователи могли отслеживать динамику изменений сердечного ритма (чем сильнее изменяется сердцебиение, тем меньше человек подвержен стрессу в данный момент). Половина студентов, которая занималась бегом, показала лучшие результаты в плане борьбы со стрессом: их тела чувствовали себя комфортно в некомфортной обстановке.

 

Что примечательно во всех этих исследованиях: никто из участников не был спортсменом и не занимался по какой-то интенсивной программе. Они просто делали то, что было для них сложно — прошли путь от полного отсутствия физической активности до регулярных занятий спортом. Как показывает практика, не нужно быть профессиональным спортсменом или помешанным на фитнесе, чтобы познать все плюсы занятий спортом.

Как спорт формирует характер. Изображение номер 3
Фото: therunningbug.co.uk
 

Светлана Иванова

психолог
— Физиологическая реакция человека при переживании стресса — это в первую очередь выброс в кровь адреналина, что служит подготовкой к бегству или борьбе (то есть к действию), но зачастую мы продолжаем сидеть на месте и переживать стрессовую ситуацию статично, удерживая этот мощный заряд энергии. Занятия же спортом помогают целенаправленно его использовать, защищая нас и наше тело от последствий стресса. Регулярные тренировки не только повышают стрессоустойчивость, но и дисциплинируют, помогают развить терпение и концентрацию внимания, а также видеть рост собственных возможностей. Это, естественно, не может не отразиться на нашей жизни: видя свой успех в одной области, мы переносим этот опыт на остальные сферы собственной жизни. Но на мой взгляд, очень важно выбрать правильный вид спорта, чтобы не разочароваться в себе. Необходимо понимать себя и свои индивидуальные особенности и потребности. Так, занятия восточными танцами и аэробикой (в том числе и аквааэробикой) развивают гибкость, женственность, выносливость. Занятия на силовых тренажёрах снижают агрессивность, помогают освободиться от накопившихся эмоций. Йога поможет обрести внутреннюю гармонию и равновесие, остановиться, успокоиться, сконцентрироваться на себе. Групповые занятия спортом, помимо прочего, развивают коммуникативные качества и способность взаимодействовать с другими игроками. Теннис и бадминтон усиливают концентрацию внимания, а также способствуют быстрому поиску решений, развивают гибкость мышления. Я долгое время работаю с зависимыми людьми и могу сказать, что спорт — это один из важнейших моментов в реабилитации и поддержании ремиссии в дальнейшем.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вредно ли быть вегетарианцами беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».