Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь

Нашли для вас проверенные утренние лайфхаки, которые помогают проснуться и мотивируют на то, чтобы отправиться на раннюю пробежку или занятие в фитнес-клубе.

Доказано: утренняя тренировка бодрит не хуже, чем чашка крепкого кофе, да и избавляет от похода в спортзал после рабочего дня (когда иногда хватает сил только на то, чтобы добраться до дома). Но согласитесь, ударная тренировка в спортзале — это, пожалуй, последнее, о чём мечтает только что проснувшийся человек. Мы собрали ценные лайфхаки для тех, кто каждое утро даёт себе слово встать пораньше и отправиться на тренировку, но никак не может этого сделать.

1. Установите два будильника

Иметь под рукой два будильника — проверенный способ для тех, кто любит поспать. Поставьте два будильника с шагом в 15 минут — так вы проснётесь и порадуетесь, что у вас есть ещё немножко времени, чтобы поваляться в кровати.

2. Поставьте будильник далеко от кровати

Это лайфхак для тех, кто отключает будильник на автомате или способен разбить его об стенку. Поставьте гаджет в противоположный угол или попросите друзей подарить вам необычные часы, которые летают по всей комнате, пока их не догонишь и не выключишь.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 1

3. Приготовьте перед сном вещи для тренировки

Ещё один способ сэкономить утром драгоценные минуты (и нервы) — собрать накануне всё, что требует тренировка утром. Это избавит вас от хаотичных метаний в поисках чистой футболки или носков, которые имеют свойство проваливаться сквозь землю в самый неподходящий момент.

4. Включите свет

Яркий свет от лампы или люстры даст сигнал мозгу о том, что на сегодня сон точно закончен.

5. Позвольте себе аппетитный завтрак

Еда тоже может быть отличной мотивацией для раннего подъёма. Приготовьте на завтрак то, что вам действительно нравится (практика показала, что есть очень вкусные варианты, в пределах 300 калорий) или забегите в любимую закусочную за утренним кофе.

6. Сделайте подборку бодрой музыки

Скачайте любимые треки в Itunes или воспользуйтесь бодрящими плейлистами (1 и 2) от «Челленджера,» которые с утра действуют как ледяной душ! Такие бодренькие.
 

Катя Гаранина

автор The Challenger
— Я люблю поспать. Даже в метро по дороге в университет я специально выбирала маршрут с двумя пересадками, чтобы подольше поспать — как только заходила в вагон и плюхалась на сиденье, тут же начинала дремать. Но в какой-то момент я влюбилась в йогу. Она начиналась рано утром в будни и в выходные. Вставала, как тюлень, шла 20 минут до фитнеса (за это время успевала проснуться) и спустя полтора часа испытывала огромное чувство удовлетворения и необыкновенный прилив сил. А главное, впереди у меня был весь день. Сейчас проснуться мне помогает бодрая песня Ляписа Трубецкого «В платье белом» на будильнике, душ и чашка зелёного чая.

7. Наденьте яркую одежду

Выбирайте для занятий с утра одежду ярких цветов или неоновые оттенки, которые привлекают внимание и дополнительно возбуждают нервную систему. Тем более что именно эти цвета сейчас — писк спортивной моды.

8. Заварите ароматный кофе

Старый и проверенный способ проснуться — кофеин. Превратить утреннюю чашку кофе в магический ритуал не так сложно: добавьте просто к нему любимых специй, сироп, сливки или мёд. Или воспользуйтесь советами Олега Трокова, который знает, как сварить вкусный кофе. Ну, а если вам хочется разнообразия, то выберите любой продукт из этого списка, который с успехом взбодрит не хуже кофеина.

9. Умойтесь холодной водой

Холодное умывание — 100% способ стряхнуть с себя остатки сна и отправиться на бег по утрам.

10. Запланируйте встречу с друзьями

Поздний завтрак с друзьями — хорошая причина, чтобы подняться раньше и успеть сделать пробежку. Заодно вам будет чем похвастаться.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 2

11. Насладитесь началом дня

После звонка будильника вспомните, что ранние тренировки дарят вам ощущение свежести и бодрости. И ещё волшебные мгновения утреннего города, который отряхивается ото сна: отражение первых лучей солнца в окнах домов, розовый рассвет, туманная дымка в пустом парке, свежий воздух.
 

Маша Муханова

автор The Challenger
— Конечно, гораздо проще, если перед насыщенным днём есть время выспаться и, может, даже проснуться раньше будильника. У меня такое случается редко, поэтому я настраиваю себя с вечера на приятный старт: складываю в рюкзак вещи, по возможности готовлю всё нужное и думаю о том, что с утра не придётся никуда спешить. Мне кажется, что есть некоторые утренние ритуалы, которые можно сделать причиной встать пораньше: новый сорт кофе (если вы фанат этого напитка), крутая экипировка (когда нужно на первую тренировку). От ранних подъёмов вообще легко потерять любую мотивацию, если ты не настроен получить удовольствие — от завтрака, пробежки или даже работы. И ещё один лайфхак: вставайте обязательно с улыбкой.

12. Заведите собаку

Утром можно договориться с совестью, но вот с собакой, которая хочет гулять — вряд ли. Совместите приятное с полезным — прогулку с питомцем и пробежку. Помните, что решение завести собаку может оказаться лучшем решением в вашей жизни. 

13. Относитесь к тренировкам серьёзно

Планируйте тренировки утром заранее, как вы планируете поход к врачу или дела на работе. Вы ведь никогда не опаздываете на приём к доктору или на совещание, верно?

14. Найдите единомышленников

Вставать утром гораздо веселее, зная, что на первой тренировке  в фитнес-клубе будут такие же, как вы. Поверьте, им тоже хочется спать.
Если вам не помогает ни один из этих способов, послушайте вот этого умного человека. Если можно потренироваться утром и вечером, он всегда выбирает утро. При этом он такой же скептик, как и вы: говорит, что рано встать утром не поможет даже самый громкий будильник на планете.
 

Юрий Меньших

тренер по боксу в Rocky Road Gym

— Никакой будильник, громкий саундтрек, ледяной дождь и даже крепкий кофе не заставят меня встать рано утром на пробежку, это только моё решение: завтра утром я встаю и иду на пробежку или в спортзал. И как тяжело мне бы не было, я поднимусь.
Почему я бегу утром? Потому что я так заранее спланировал свой день.
Зачем я бегу? Это круто. Я люблю бег и после пробежки отлично себя чувствую.
Вечером у меня могут быть дела или я могу поздно вернуться с работы, может пойти дождь. Остаётся утро.
Утром тренируются все, кто не может это сделать после работы. Таких людей не так много, но их число растёт. Нам же в школе ещё говорили, что вечером тяжелее усваивается новый материал. Так и с организмом. Ты уже пришёл в зал с грузом усталости: постоял в пробках, впитал негатив, а тут ещё тебе нужно усердно тренироваться.
А утро — это всегда с чистого листа. И что бы потом тебя не ждало, ты своё уже отпахал.
Мы устали быть похожими на сырники: кто-то борется с лишним весом, другие просто хотят эффектно выглядеть, третьи укрепляют здоровье. Мы разрываемся по маршруту дом — работа. А тут будний день. Утро. Полупустой уютный зал. Отлично начать день, например, с гимнастики или скакалки. Потом добавьте ещё нагрузки. А затем — свежий душ, вкусный коктейль. И всё, день начался отлично — и неважно, какая там погода и какие дела тебя ждут.
Когда ты оставляешь много сил в спортзале, тело отвечает взаимностью: чуть позже ты просто наливаешься энергией. Выделяется гормон радости, и ты подсаживаешься на него. Помимо прочего, утренние тренировки — это общение с другими людьми, выход за привычный конторский круг знакомых. Я советую тренироваться именно по утрам.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.