Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь

Нашли для вас проверенные утренние лайфхаки, которые помогают проснуться и мотивируют на то, чтобы отправиться на раннюю пробежку или занятие в фитнес-клубе.

Доказано: утренняя тренировка бодрит не хуже, чем чашка крепкого кофе, да и избавляет от похода в спортзал после рабочего дня (когда иногда хватает сил только на то, чтобы добраться до дома). Но согласитесь, ударная тренировка в спортзале — это, пожалуй, последнее, о чём мечтает только что проснувшийся человек. Мы собрали ценные лайфхаки для тех, кто каждое утро даёт себе слово встать пораньше и отправиться на тренировку, но никак не может этого сделать.

1. Установите два будильника

Иметь под рукой два будильника — проверенный способ для тех, кто любит поспать. Поставьте два будильника с шагом в 15 минут — так вы проснётесь и порадуетесь, что у вас есть ещё немножко времени, чтобы поваляться в кровати.

2. Поставьте будильник далеко от кровати

Это лайфхак для тех, кто отключает будильник на автомате или способен разбить его об стенку. Поставьте гаджет в противоположный угол или попросите друзей подарить вам необычные часы, которые летают по всей комнате, пока их не догонишь и не выключишь.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 1

3. Приготовьте перед сном вещи для тренировки

Ещё один способ сэкономить утром драгоценные минуты (и нервы) — собрать накануне всё, что требует тренировка утром. Это избавит вас от хаотичных метаний в поисках чистой футболки или носков, которые имеют свойство проваливаться сквозь землю в самый неподходящий момент.

4. Включите свет

Яркий свет от лампы или люстры даст сигнал мозгу о том, что на сегодня сон точно закончен.

5. Позвольте себе аппетитный завтрак

Еда тоже может быть отличной мотивацией для раннего подъёма. Приготовьте на завтрак то, что вам действительно нравится (практика показала, что есть очень вкусные варианты, в пределах 300 калорий) или забегите в любимую закусочную за утренним кофе.

6. Сделайте подборку бодрой музыки

Скачайте любимые треки в Itunes или воспользуйтесь бодрящими плейлистами (1 и 2) от «Челленджера,» которые с утра действуют как ледяной душ! Такие бодренькие.
 

Катя Гаранина

автор The Challenger
— Я люблю поспать. Даже в метро по дороге в университет я специально выбирала маршрут с двумя пересадками, чтобы подольше поспать — как только заходила в вагон и плюхалась на сиденье, тут же начинала дремать. Но в какой-то момент я влюбилась в йогу. Она начиналась рано утром в будни и в выходные. Вставала, как тюлень, шла 20 минут до фитнеса (за это время успевала проснуться) и спустя полтора часа испытывала огромное чувство удовлетворения и необыкновенный прилив сил. А главное, впереди у меня был весь день. Сейчас проснуться мне помогает бодрая песня Ляписа Трубецкого «В платье белом» на будильнике, душ и чашка зелёного чая.

7. Наденьте яркую одежду

Выбирайте для занятий с утра одежду ярких цветов или неоновые оттенки, которые привлекают внимание и дополнительно возбуждают нервную систему. Тем более что именно эти цвета сейчас — писк спортивной моды.

8. Заварите ароматный кофе

Старый и проверенный способ проснуться — кофеин. Превратить утреннюю чашку кофе в магический ритуал не так сложно: добавьте просто к нему любимых специй, сироп, сливки или мёд. Или воспользуйтесь советами Олега Трокова, который знает, как сварить вкусный кофе. Ну, а если вам хочется разнообразия, то выберите любой продукт из этого списка, который с успехом взбодрит не хуже кофеина.

9. Умойтесь холодной водой

Холодное умывание — 100% способ стряхнуть с себя остатки сна и отправиться на бег по утрам.

10. Запланируйте встречу с друзьями

Поздний завтрак с друзьями — хорошая причина, чтобы подняться раньше и успеть сделать пробежку. Заодно вам будет чем похвастаться.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 2

11. Насладитесь началом дня

После звонка будильника вспомните, что ранние тренировки дарят вам ощущение свежести и бодрости. И ещё волшебные мгновения утреннего города, который отряхивается ото сна: отражение первых лучей солнца в окнах домов, розовый рассвет, туманная дымка в пустом парке, свежий воздух.
 

Маша Муханова

автор The Challenger
— Конечно, гораздо проще, если перед насыщенным днём есть время выспаться и, может, даже проснуться раньше будильника. У меня такое случается редко, поэтому я настраиваю себя с вечера на приятный старт: складываю в рюкзак вещи, по возможности готовлю всё нужное и думаю о том, что с утра не придётся никуда спешить. Мне кажется, что есть некоторые утренние ритуалы, которые можно сделать причиной встать пораньше: новый сорт кофе (если вы фанат этого напитка), крутая экипировка (когда нужно на первую тренировку). От ранних подъёмов вообще легко потерять любую мотивацию, если ты не настроен получить удовольствие — от завтрака, пробежки или даже работы. И ещё один лайфхак: вставайте обязательно с улыбкой.

12. Заведите собаку

Утром можно договориться с совестью, но вот с собакой, которая хочет гулять — вряд ли. Совместите приятное с полезным — прогулку с питомцем и пробежку. Помните, что решение завести собаку может оказаться лучшем решением в вашей жизни. 

13. Относитесь к тренировкам серьёзно

Планируйте тренировки утром заранее, как вы планируете поход к врачу или дела на работе. Вы ведь никогда не опаздываете на приём к доктору или на совещание, верно?

14. Найдите единомышленников

Вставать утром гораздо веселее, зная, что на первой тренировке  в фитнес-клубе будут такие же, как вы. Поверьте, им тоже хочется спать.
Если вам не помогает ни один из этих способов, послушайте вот этого умного человека. Если можно потренироваться утром и вечером, он всегда выбирает утро. При этом он такой же скептик, как и вы: говорит, что рано встать утром не поможет даже самый громкий будильник на планете.
 

Юрий Меньших

тренер по боксу в Rocky Road Gym

— Никакой будильник, громкий саундтрек, ледяной дождь и даже крепкий кофе не заставят меня встать рано утром на пробежку, это только моё решение: завтра утром я встаю и иду на пробежку или в спортзал. И как тяжело мне бы не было, я поднимусь.
Почему я бегу утром? Потому что я так заранее спланировал свой день.
Зачем я бегу? Это круто. Я люблю бег и после пробежки отлично себя чувствую.
Вечером у меня могут быть дела или я могу поздно вернуться с работы, может пойти дождь. Остаётся утро.
Утром тренируются все, кто не может это сделать после работы. Таких людей не так много, но их число растёт. Нам же в школе ещё говорили, что вечером тяжелее усваивается новый материал. Так и с организмом. Ты уже пришёл в зал с грузом усталости: постоял в пробках, впитал негатив, а тут ещё тебе нужно усердно тренироваться.
А утро — это всегда с чистого листа. И что бы потом тебя не ждало, ты своё уже отпахал.
Мы устали быть похожими на сырники: кто-то борется с лишним весом, другие просто хотят эффектно выглядеть, третьи укрепляют здоровье. Мы разрываемся по маршруту дом — работа. А тут будний день. Утро. Полупустой уютный зал. Отлично начать день, например, с гимнастики или скакалки. Потом добавьте ещё нагрузки. А затем — свежий душ, вкусный коктейль. И всё, день начался отлично — и неважно, какая там погода и какие дела тебя ждут.
Когда ты оставляешь много сил в спортзале, тело отвечает взаимностью: чуть позже ты просто наливаешься энергией. Выделяется гормон радости, и ты подсаживаешься на него. Помимо прочего, утренние тренировки — это общение с другими людьми, выход за привычный конторский круг знакомых. Я советую тренироваться именно по утрам.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!