Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь

Нашли для вас проверенные утренние лайфхаки, которые помогают проснуться и мотивируют на то, чтобы отправиться на раннюю пробежку или занятие в фитнес-клубе.

Доказано: утренняя тренировка бодрит не хуже, чем чашка крепкого кофе, да и избавляет от похода в спортзал после рабочего дня (когда иногда хватает сил только на то, чтобы добраться до дома). Но согласитесь, ударная тренировка в спортзале — это, пожалуй, последнее, о чём мечтает только что проснувшийся человек. Мы собрали ценные лайфхаки для тех, кто каждое утро даёт себе слово встать пораньше и отправиться на тренировку, но никак не может этого сделать.

1. Установите два будильника

Иметь под рукой два будильника — проверенный способ для тех, кто любит поспать. Поставьте два будильника с шагом в 15 минут — так вы проснётесь и порадуетесь, что у вас есть ещё немножко времени, чтобы поваляться в кровати.

2. Поставьте будильник далеко от кровати

Это лайфхак для тех, кто отключает будильник на автомате или способен разбить его об стенку. Поставьте гаджет в противоположный угол или попросите друзей подарить вам необычные часы, которые летают по всей комнате, пока их не догонишь и не выключишь.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 1

3. Приготовьте перед сном вещи для тренировки

Ещё один способ сэкономить утром драгоценные минуты (и нервы) — собрать накануне всё, что требует тренировка утром. Это избавит вас от хаотичных метаний в поисках чистой футболки или носков, которые имеют свойство проваливаться сквозь землю в самый неподходящий момент.

4. Включите свет

Яркий свет от лампы или люстры даст сигнал мозгу о том, что на сегодня сон точно закончен.

5. Позвольте себе аппетитный завтрак

Еда тоже может быть отличной мотивацией для раннего подъёма. Приготовьте на завтрак то, что вам действительно нравится (практика показала, что есть очень вкусные варианты, в пределах 300 калорий) или забегите в любимую закусочную за утренним кофе.

6. Сделайте подборку бодрой музыки

Скачайте любимые треки в Itunes или воспользуйтесь бодрящими плейлистами (1 и 2) от «Челленджера,» которые с утра действуют как ледяной душ! Такие бодренькие.
 

Катя Гаранина

автор The Challenger
— Я люблю поспать. Даже в метро по дороге в университет я специально выбирала маршрут с двумя пересадками, чтобы подольше поспать — как только заходила в вагон и плюхалась на сиденье, тут же начинала дремать. Но в какой-то момент я влюбилась в йогу. Она начиналась рано утром в будни и в выходные. Вставала, как тюлень, шла 20 минут до фитнеса (за это время успевала проснуться) и спустя полтора часа испытывала огромное чувство удовлетворения и необыкновенный прилив сил. А главное, впереди у меня был весь день. Сейчас проснуться мне помогает бодрая песня Ляписа Трубецкого «В платье белом» на будильнике, душ и чашка зелёного чая.

7. Наденьте яркую одежду

Выбирайте для занятий с утра одежду ярких цветов или неоновые оттенки, которые привлекают внимание и дополнительно возбуждают нервную систему. Тем более что именно эти цвета сейчас — писк спортивной моды.

8. Заварите ароматный кофе

Старый и проверенный способ проснуться — кофеин. Превратить утреннюю чашку кофе в магический ритуал не так сложно: добавьте просто к нему любимых специй, сироп, сливки или мёд. Или воспользуйтесь советами Олега Трокова, который знает, как сварить вкусный кофе. Ну, а если вам хочется разнообразия, то выберите любой продукт из этого списка, который с успехом взбодрит не хуже кофеина.

9. Умойтесь холодной водой

Холодное умывание — 100% способ стряхнуть с себя остатки сна и отправиться на бег по утрам.

10. Запланируйте встречу с друзьями

Поздний завтрак с друзьями — хорошая причина, чтобы подняться раньше и успеть сделать пробежку. Заодно вам будет чем похвастаться.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 2

11. Насладитесь началом дня

После звонка будильника вспомните, что ранние тренировки дарят вам ощущение свежести и бодрости. И ещё волшебные мгновения утреннего города, который отряхивается ото сна: отражение первых лучей солнца в окнах домов, розовый рассвет, туманная дымка в пустом парке, свежий воздух.
 

Маша Муханова

автор The Challenger
— Конечно, гораздо проще, если перед насыщенным днём есть время выспаться и, может, даже проснуться раньше будильника. У меня такое случается редко, поэтому я настраиваю себя с вечера на приятный старт: складываю в рюкзак вещи, по возможности готовлю всё нужное и думаю о том, что с утра не придётся никуда спешить. Мне кажется, что есть некоторые утренние ритуалы, которые можно сделать причиной встать пораньше: новый сорт кофе (если вы фанат этого напитка), крутая экипировка (когда нужно на первую тренировку). От ранних подъёмов вообще легко потерять любую мотивацию, если ты не настроен получить удовольствие — от завтрака, пробежки или даже работы. И ещё один лайфхак: вставайте обязательно с улыбкой.

12. Заведите собаку

Утром можно договориться с совестью, но вот с собакой, которая хочет гулять — вряд ли. Совместите приятное с полезным — прогулку с питомцем и пробежку. Помните, что решение завести собаку может оказаться лучшем решением в вашей жизни. 

13. Относитесь к тренировкам серьёзно

Планируйте тренировки утром заранее, как вы планируете поход к врачу или дела на работе. Вы ведь никогда не опаздываете на приём к доктору или на совещание, верно?

14. Найдите единомышленников

Вставать утром гораздо веселее, зная, что на первой тренировке  в фитнес-клубе будут такие же, как вы. Поверьте, им тоже хочется спать.
Если вам не помогает ни один из этих способов, послушайте вот этого умного человека. Если можно потренироваться утром и вечером, он всегда выбирает утро. При этом он такой же скептик, как и вы: говорит, что рано встать утром не поможет даже самый громкий будильник на планете.
 

Юрий Меньших

тренер по боксу в Rocky Road Gym

— Никакой будильник, громкий саундтрек, ледяной дождь и даже крепкий кофе не заставят меня встать рано утром на пробежку, это только моё решение: завтра утром я встаю и иду на пробежку или в спортзал. И как тяжело мне бы не было, я поднимусь.
Почему я бегу утром? Потому что я так заранее спланировал свой день.
Зачем я бегу? Это круто. Я люблю бег и после пробежки отлично себя чувствую.
Вечером у меня могут быть дела или я могу поздно вернуться с работы, может пойти дождь. Остаётся утро.
Утром тренируются все, кто не может это сделать после работы. Таких людей не так много, но их число растёт. Нам же в школе ещё говорили, что вечером тяжелее усваивается новый материал. Так и с организмом. Ты уже пришёл в зал с грузом усталости: постоял в пробках, впитал негатив, а тут ещё тебе нужно усердно тренироваться.
А утро — это всегда с чистого листа. И что бы потом тебя не ждало, ты своё уже отпахал.
Мы устали быть похожими на сырники: кто-то борется с лишним весом, другие просто хотят эффектно выглядеть, третьи укрепляют здоровье. Мы разрываемся по маршруту дом — работа. А тут будний день. Утро. Полупустой уютный зал. Отлично начать день, например, с гимнастики или скакалки. Потом добавьте ещё нагрузки. А затем — свежий душ, вкусный коктейль. И всё, день начался отлично — и неважно, какая там погода и какие дела тебя ждут.
Когда ты оставляешь много сил в спортзале, тело отвечает взаимностью: чуть позже ты просто наливаешься энергией. Выделяется гормон радости, и ты подсаживаешься на него. Помимо прочего, утренние тренировки — это общение с другими людьми, выход за привычный конторский круг знакомых. Я советую тренироваться именно по утрам.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.
Эффективная тренировка от олимпийского чемпиона по горным лыжам
Чтобы чувствовать себе уверенно на горнолыжных спусках, нужна серьёзная подготовка. Любитель скоростных дисциплин, пятикратный чемпион мира и олимпийский чемпион Аксель Лунд Свиндаль делится секретами своей тренировки, позволяющей укрепить нужные мышцы и избежать травм во время покорения снежных трасс.
Meatless Monday: 3 вегетарианских рецепта на весь день
Понедельник без мяса (Meatless Monday) — международная акция, предлагающая отказ от мяса хотя бы на один день в неделю, для поддержания здоровья и экологии. Среди сторонников акции — Пол Маккартни, который вместе с дочерью даже выпустил книгу рецептов. Мы тоже за эту инициативу и советуем три рецепта блюд без мяса.
Как избавиться от растяжек
Многие женщины (да и мужчины тоже) сталкиваются с таким явлением, как растяжки. Они не опасны для здоровья, но вызывают немалый эмоциональный дискомфорт и даже недовольство своим телом. Рассказываем, почему появляются растяжки и как с ними бороться.