Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь

Нашли для вас проверенные утренние лайфхаки, которые помогают проснуться и мотивируют на то, чтобы отправиться на раннюю пробежку или занятие в фитнес-клубе.

Доказано: утренняя тренировка бодрит не хуже, чем чашка крепкого кофе, да и избавляет от похода в спортзал после рабочего дня (когда иногда хватает сил только на то, чтобы добраться до дома). Но согласитесь, ударная тренировка в спортзале — это, пожалуй, последнее, о чём мечтает только что проснувшийся человек. Мы собрали ценные лайфхаки для тех, кто каждое утро даёт себе слово встать пораньше и отправиться на тренировку, но никак не может этого сделать.

1. Установите два будильника

Иметь под рукой два будильника — проверенный способ для тех, кто любит поспать. Поставьте два будильника с шагом в 15 минут — так вы проснётесь и порадуетесь, что у вас есть ещё немножко времени, чтобы поваляться в кровати.

2. Поставьте будильник далеко от кровати

Это лайфхак для тех, кто отключает будильник на автомате или способен разбить его об стенку. Поставьте гаджет в противоположный угол или попросите друзей подарить вам необычные часы, которые летают по всей комнате, пока их не догонишь и не выключишь.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 1

3. Приготовьте перед сном вещи для тренировки

Ещё один способ сэкономить утром драгоценные минуты (и нервы) — собрать накануне всё, что требует тренировка утром. Это избавит вас от хаотичных метаний в поисках чистой футболки или носков, которые имеют свойство проваливаться сквозь землю в самый неподходящий момент.

4. Включите свет

Яркий свет от лампы или люстры даст сигнал мозгу о том, что на сегодня сон точно закончен.

5. Позвольте себе аппетитный завтрак

Еда тоже может быть отличной мотивацией для раннего подъёма. Приготовьте на завтрак то, что вам действительно нравится (практика показала, что есть очень вкусные варианты, в пределах 300 калорий) или забегите в любимую закусочную за утренним кофе.

6. Сделайте подборку бодрой музыки

Скачайте любимые треки в Itunes или воспользуйтесь бодрящими плейлистами (1 и 2) от «Челленджера,» которые с утра действуют как ледяной душ! Такие бодренькие.
 

Катя Гаранина

автор The Challenger
— Я люблю поспать. Даже в метро по дороге в университет я специально выбирала маршрут с двумя пересадками, чтобы подольше поспать — как только заходила в вагон и плюхалась на сиденье, тут же начинала дремать. Но в какой-то момент я влюбилась в йогу. Она начиналась рано утром в будни и в выходные. Вставала, как тюлень, шла 20 минут до фитнеса (за это время успевала проснуться) и спустя полтора часа испытывала огромное чувство удовлетворения и необыкновенный прилив сил. А главное, впереди у меня был весь день. Сейчас проснуться мне помогает бодрая песня Ляписа Трубецкого «В платье белом» на будильнике, душ и чашка зелёного чая.

7. Наденьте яркую одежду

Выбирайте для занятий с утра одежду ярких цветов или неоновые оттенки, которые привлекают внимание и дополнительно возбуждают нервную систему. Тем более что именно эти цвета сейчас — писк спортивной моды.

8. Заварите ароматный кофе

Старый и проверенный способ проснуться — кофеин. Превратить утреннюю чашку кофе в магический ритуал не так сложно: добавьте просто к нему любимых специй, сироп, сливки или мёд. Или воспользуйтесь советами Олега Трокова, который знает, как сварить вкусный кофе. Ну, а если вам хочется разнообразия, то выберите любой продукт из этого списка, который с успехом взбодрит не хуже кофеина.

9. Умойтесь холодной водой

Холодное умывание — 100% способ стряхнуть с себя остатки сна и отправиться на бег по утрам.

10. Запланируйте встречу с друзьями

Поздний завтрак с друзьями — хорошая причина, чтобы подняться раньше и успеть сделать пробежку. Заодно вам будет чем похвастаться.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 2

11. Насладитесь началом дня

После звонка будильника вспомните, что ранние тренировки дарят вам ощущение свежести и бодрости. И ещё волшебные мгновения утреннего города, который отряхивается ото сна: отражение первых лучей солнца в окнах домов, розовый рассвет, туманная дымка в пустом парке, свежий воздух.
 

Маша Муханова

автор The Challenger
— Конечно, гораздо проще, если перед насыщенным днём есть время выспаться и, может, даже проснуться раньше будильника. У меня такое случается редко, поэтому я настраиваю себя с вечера на приятный старт: складываю в рюкзак вещи, по возможности готовлю всё нужное и думаю о том, что с утра не придётся никуда спешить. Мне кажется, что есть некоторые утренние ритуалы, которые можно сделать причиной встать пораньше: новый сорт кофе (если вы фанат этого напитка), крутая экипировка (когда нужно на первую тренировку). От ранних подъёмов вообще легко потерять любую мотивацию, если ты не настроен получить удовольствие — от завтрака, пробежки или даже работы. И ещё один лайфхак: вставайте обязательно с улыбкой.

12. Заведите собаку

Утром можно договориться с совестью, но вот с собакой, которая хочет гулять — вряд ли. Совместите приятное с полезным — прогулку с питомцем и пробежку. Помните, что решение завести собаку может оказаться лучшем решением в вашей жизни. 

13. Относитесь к тренировкам серьёзно

Планируйте тренировки утром заранее, как вы планируете поход к врачу или дела на работе. Вы ведь никогда не опаздываете на приём к доктору или на совещание, верно?

14. Найдите единомышленников

Вставать утром гораздо веселее, зная, что на первой тренировке  в фитнес-клубе будут такие же, как вы. Поверьте, им тоже хочется спать.
Если вам не помогает ни один из этих способов, послушайте вот этого умного человека. Если можно потренироваться утром и вечером, он всегда выбирает утро. При этом он такой же скептик, как и вы: говорит, что рано встать утром не поможет даже самый громкий будильник на планете.
 

Юрий Меньших

тренер по боксу в Rocky Road Gym

— Никакой будильник, громкий саундтрек, ледяной дождь и даже крепкий кофе не заставят меня встать рано утром на пробежку, это только моё решение: завтра утром я встаю и иду на пробежку или в спортзал. И как тяжело мне бы не было, я поднимусь.
Почему я бегу утром? Потому что я так заранее спланировал свой день.
Зачем я бегу? Это круто. Я люблю бег и после пробежки отлично себя чувствую.
Вечером у меня могут быть дела или я могу поздно вернуться с работы, может пойти дождь. Остаётся утро.
Утром тренируются все, кто не может это сделать после работы. Таких людей не так много, но их число растёт. Нам же в школе ещё говорили, что вечером тяжелее усваивается новый материал. Так и с организмом. Ты уже пришёл в зал с грузом усталости: постоял в пробках, впитал негатив, а тут ещё тебе нужно усердно тренироваться.
А утро — это всегда с чистого листа. И что бы потом тебя не ждало, ты своё уже отпахал.
Мы устали быть похожими на сырники: кто-то борется с лишним весом, другие просто хотят эффектно выглядеть, третьи укрепляют здоровье. Мы разрываемся по маршруту дом — работа. А тут будний день. Утро. Полупустой уютный зал. Отлично начать день, например, с гимнастики или скакалки. Потом добавьте ещё нагрузки. А затем — свежий душ, вкусный коктейль. И всё, день начался отлично — и неважно, какая там погода и какие дела тебя ждут.
Когда ты оставляешь много сил в спортзале, тело отвечает взаимностью: чуть позже ты просто наливаешься энергией. Выделяется гормон радости, и ты подсаживаешься на него. Помимо прочего, утренние тренировки — это общение с другими людьми, выход за привычный конторский круг знакомых. Я советую тренироваться именно по утрам.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.