Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории

Если привычные кардиотренировки больше не приносят удовлетворения, пора попробовать что-то ещё. Рассказываем о неочевидных способах избавиться от лишнего веса — от упражнений с гирей до танцев.

Многие считают, что ежедневные пробежки или кардиотренировки в зале сделают тело более подтянутым, а в сочетании с жёсткой диетой помогут потерять несколько килограммов веса. На самом деле бег — далеко не самая эффективная из физических нагрузок. Занятия другими видами спорта также дают положительный результат, но мы призываем к одному: не превращайте их в обычную борьбу с калориями и всегда старайтесь получить удовольствие от тренировки.

Упражнения с гирей

Когда нет времени на долгую пробежку, на помощь приходят гири, но, как и со штангой, здесь важно быть аккуратным. Обычно упражнения с гирей включают жим, приседания, отжимания. Для начала лучше использовать не слишком тяжёлую гирю и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы не повредить спину или плечи, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру, который подскажет, как правильно выполнять упражнения.

 

Всего за двадцатиминутную тренировку можно сжечь до 400 калорий. В чём секрет? Двигаться приходится в разные стороны, а не только в одном направлении, и поэтому упражнения с гирей эффективнее других силовых тренировок. Спустя несколько недель можно не только потерять лишний вес, но и стать сильнее в целом, поскольку будет задействовано сразу несколько групп мышц. Упражнения с гирей добавляют и в свой обычный план тренировок, тогда результат станет более заметным.

 

Милан Милетич

тренер, основатель Nula Project
— Главное при потере лишнего веса — регулярные занятия спортом. Хотя кардио больше помогает, нельзя забывать и о силовых нагрузках: это должен быть микс. Мужчины гораздо быстрее теряют вес, это связано с наличием гормона тестостерона и большей массой тела (по сравнению с женщинами у них больше мышц, чем жира). Поэтому девушки обычно жалуются, что им приходится прилагать большие усилия, чтобы похудеть. А на самом деле этот процесс у них просто более медленный, чем у мужчин.

 

Человек, живущий в большом городе, обычно слишком мало двигается. Ты встал из кровати, сел в машину, в которой ничего не делаешь, пошёл на работу, опять же физически ничем не занимаешься, и сколько времени в итоге мы активны? Из-за этой пассивности могут возникать проблемы со здоровьем, а человек в итоге начинает сильно толстеть. Поэтому и мужчинам, и женщинам необходимы все виды нагрузок — как силовые, так и кардио.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Прыжки со скакалкой

Упражнения со скакалкой — одни из лучших для потери веса, а в сочетании со здоровым питанием они приводят к хорошим результатам. При этом стоит скакалка мало, помещается в любую сумку и может долго прослужить. Возможно, вы не брали её в руки с пятого класса, но всегда можно заново всему научиться. Это не только поддерживает тело в форме, но и улучшает координацию.

 

Быстрота сжигания калорий зависит от скорости прыжков и вашего веса, так как при большем весе больше энергии затрачивается на выполнение упражнений. За час прыжков в высоком темпе можно сжечь от 700 до 1 000 калорий, и это не предел, если со временем вы сможете прыгать быстрее. При этом давление на суставы во время прыжков меньше, чем во время бега, хотя выносливость также развивается.

 

Самые важные советы и лучшие упражнения со скакалкой можно найти здесь.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Бег

К беговым тренировкам многих приводит именно желание избавиться от лишнего веса, а не стать сильнее. В этом нет ничего предосудительного: за минуту бега в среднем мы сжигаем 8,5 калории. Но при этом важно помнить, что чем дольше тренируешься, тем комфортнее тело начинает себя чувствовать. Из-за этого теряется желаемый эффект, но всё ещё можно сделать свой бег более интенсивным.

 

Бег с интервалами — то есть периодическим увеличением скорости — поможет сжигать больше калорий, поскольку организму понадобится затрачивать энергию на обработку необходимого после такой нагрузки кислорода. Иными словами, чем сильнее вы ускоряетесь, тем больше калорий теряете. Лучше всего сочетать короткие, средние и длинные интервалы, чтобы беговые тренировки не превращались в рутину для тела.

 

Сделать нагрузку более эффективной поможет и подъём: бег в гору сжигает примерно на 50% больше калорий. Кроме этого, можно сочетать кардиотренировки с силовыми, которые также развивают необходимую при беге выносливость. Длинные же пробежки (от 30 минут) достаточно совершать всего раз в неделю, а в остальное время делать акцент на скорости.

 

Милан Милетич

тренер, основатель Nula Project
— Как и любое упражнение, бег — лишь одна форма нагрузки, а тело всегда привыкает к одной методике. На самом же деле можно бегать по-разному: интервальным и темповым бегом, фартлеком, на короткие и длинные дистанции. Начинать нужно с коротких медленных пробежек, а когда организм адаптируется к таким условиям — вносить как можно больше разнообразия. Тогда нужно начинать и интервальные пробежки, попробовать бег в гору, с горы и так далее. Похудеть при этом всегда не так трудно, вопрос лишь в том, насколько регулярно человек тренируется и как питается при этом.

 

Когда вы только начинаете заниматься каким-либо видом спорта, лучше делать тренировки более редкими. Считается, что тренироваться нужно четыре раза в неделю: любителю это гарантирует идеальную для здоровья психофизическую подготовленность. Тренировки чаще четырёх раз в неделю означают либо необходимость в скором времени добиться результата (подготовку к чему-либо), либо просто обсессивные занятия спортом.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 3
Фото: pexels.com

Плавание кролем

В пользе плавания уже мало кто сомневается: с его помощью можно не только укрепить здоровье в целом, но и сохранить форму. В отличие от других видов спорта плавание не создаёт слишком сильной нагрузки на поясницу и колени, что делает его достаточно безопасным. Врачи советуют плавать даже при хроническом стрессе, поэтому можно наслаждаться не только своим результатом, но и самим процессом.

 

Кроль — самый быстрый вид плавания, который укрепляет мышцы ягодиц, пресса, плеч и делает более сильной спину. При правильной тренировке можно сжигать даже больше калорий, чем при беге, поэтому стремитесь к высокому темпу и правильному дыханию во время плавания.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 4
Фото: pixabay.com

Велоспорт

Если знать все правила тренировок, велосипед может стать не просто средством передвижения, но и помощником при борьбе с лишним весом. Велоспорт менее травматичен для суставов, чем бег, причём начинать можно всего с нескольких километров три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Тем не менее езда на велосипеде эффективна только в том случае, если вы двигаетесь довольно быстро, особенно когда не хватает времени на несколько тренировок в неделю. Для потери веса важно сжигать больше калорий, чем потреблять, а значит, лёгкой поездки по окрестностям не будет достаточно. Как и при беге, можно искать подъёмы и холмы, преодоление которых усилит эффект.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 5
Фото: pexels.com

Танцы

Возможно, танцы не сжигают так много калорий, как силовые и кардиотренировки, но всё-таки это гораздо веселее и приятнее (а значит, сохранить стимул будет легче). При этом высокий темп позволит ускорить метаболизм и потратить более 200 калорий всего за полчаса. Танцы также полезны для сердечно-сосудистой системы, помогают улучшить координацию, набрать мышечную силу и стать увереннее в себе.

 

Начните с лёгких тренировок, чтобы обращать внимание на развитие гибкости и равновесия. После этого можно двигаться дальше и осваивать более сложные техники, многие из которых изначально направлены на снижение веса (к примеру, танцевальная аэробика).

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 6
Фото: pexels.com
«Челленджер» выражает благодарность за помощь в подготовке материала Милану Милетичу. Узнать больше о тренировках Nula Project можно здесь.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.