Когда пора сказать себе стоп?

«Челленджер» рассказывает о том, что делать, если тренировки превратились в вашу навязчивую идею.

Когда штангист задаётся вопросом «Какой вес будет максимальным?», он знает ответ: «Тот, который не сможет поднять его соперник». Когда пловец задаётся вопросом «Какое время заплыва будет лучшим», он понимает, что то, которое приведёт его к финишу первым. Когда человек, посещающий спортивный зал, задаётся вопросом «Когда я стану достаточно сильным?», он смотрит в зеркало и видит только себя.

 

В спорте (в принципе, как и везде) важен баланс — именно он, а не журналы по фитнесу сигнализирует о том, что пора сделать передышку. Баланс тела зависит не только от физических параметров человека, но и от многих других внешних факторов. Чтобы обернуть все эти факторы себе на пользу, в первую очередь необходимо понять для себя, чего конкретно вы хотите добиться, посещая спортзал, и плясать уже от конкретно поставленной цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 1
Спешка тут ни к чему. Более того, она даже может навредить вашему здоровью. Если тело недостаточно окрепло для большого веса, ваши мышцы, во-первых, будут уставать гораздо быстрее, а во-вторых, ваши тренировки станут бессмысленными, потому что каждый раз вы будете доводить себя лишь до сильной усталости, которая не будет давать видимого результата и не позволит двигаться вперёд.

 

«Мы занимаемся, чтобы чувствовать себя лучше», — говорит Ник Сарантис, координатор спортивных программ. И с ним трудно не согласиться. Ник объясняет, почему в тренажёрном зале так важен поэтапный подход: «Прежде чем начать поднимать вес, вам надо победить окружающую среду и её последствия, которые когда-то победили вас. Два года — идеальный срок, чтобы набрать нужную форму после физической неактивности — постоянного сидения за рулём или на стуле». Вместо того чтобы сфокусироваться на том, как тягать больше железа, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые укрепят отдельные группы мышц — например приседания, подтягивания, отжимания, стрейчинг.

 

Только после такой подготовки вы сможете выполнить простое упражнение — приседания с удержанием штанги над головой. Если вы всё делаете правильно и при этом чувствуете себя хорошо, то вы достигли цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 2
Люди любят числа. Они любят хвастаться («на прошлой неделе я потерял четыре килограмма»), и неважно, что через пару дней они сорвутся, бросят свою диету и перестанут ходить в зал. «Теперь я пробегаю километр на 10 секунд быстрее» — а завтра с утра вы уже не можете встать на утреннюю пробежку, вам кажется, что теперь-то можно устроить себе один день отдыха, а потом ещё один и ещё один. Но ведь суть фитнеса и заключается в том, чтобы заниматься им снова и снова, а не дойти до какой-то планки.
Человек преследует цель «поднять больший вес», а не просто «поднять вес». Но пока ваши мысли будут запрограммированы в таком режиме, вы не сможете правильно поднимать штангу. Ваша цель — сделать подходы приятными, а не изнурительными.
Если для вас крайне важны числа, то попробуйте немного изменить свой образ мыслей. Сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы уделяете занятиям. Ставьте перед собой задачу — увеличить количество часов, а не количество килограммов на одну штангу. Просто делайте всё постепенно.
Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 3
«Не бывает одинаковых людей, себя стоит сравнивать только с собой», — настаивает спортивный врач Пол МакКи, и он совершенно прав. В нашем стремлении стать сильнее мы равняемся на внешние показатели, на стандарты, которые предлагают журналы и различные передачи про фитнес. Порой мы завистливо наблюдаем за другими посетителями спортивного зала, обладателями лучших физических параметров, и пытаемся в точности воспроизвести их телодвижения и тренировки. Но мы игнорируем свои собственные показатели и ощущения нашего тела. Это абсолютно неправильно. Есть большое количество литературы, откуда мы можем почерпнуть для себя интересные и полезные факты — например из биографии известных спортсменов или тренеров. Их советам можно и нужно следовать, но всегда следует делать поправку на себя и свои силы.

 

Как врач с огромным стажем, доктор МакКи уверяет, что выражение «Нет боли, нет усилий» — полная чушь: «Если вы качаетесь или занимаетесь неправильно — это принесёт вам гораздо больше вреда, чем если бы вы не качались вовсе».

В тренажёрном зале делайте то, что вам нравится, к чему у вас есть склонность. Если у вас хорошая гибкость, практикуйте йогу, если ваша мышечная масса очень быстро растёт — идите в пауэрлифтинг. Используйте свои возможности правильно, направляйте их в нужное русло. Только в этом случае вы сможете избежать обидных травм, а занятия начнут приносить вам удовольствие.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
Как приготовить стейк из цветной капусты
Цветная капуста — универсальный овощ. Мы уже рассказывали, как приготовить из неё рис, тесто для пиццы или хлебные палочки. Теперь пришла очередь другого популярного вегетарианского блюда — стейка из цветной капусты. А чтобы он стал ещё вкуснее, мы приготовим его с ароматным грибным соусом.
Школа современной хореографии THE DOME открывает вторую студию фитнеса и танцев
THE DOME body dance fitness на Бадаевском заводе начнёт свою работу в мае.
18 июня состоится благотворительный забег памяти Елизаветы Глинки
Мероприятие запланировано в рамках ежегодного Мед Zaбега, который пройдёт в третий раз. Принять участие сможет каждый: от бегуна-любителя до профессионального врача.
Nike запустил беговую навигацию по Москве
Система «Город для бега» разработана специально к открытию бегового сезона.
Как набрать мышечную массу: 6 советов от профессионального тренера
Набор мышечный массы — процесс не из лёгких. Чтобы не допустить ошибки и добиться конечной цели, следуйте этим пяти правилам от постоянного эксперта The Challenger и персонального тренера Rocky Road Gym Георгия Малтабара.
Рецепт дня: овощной тарт
Это не стандартный пирог с овощами: в тесте здесь используется мука из нута и миндаля, а овощи обжариваются меньше 10 минут и добавляются на уже готовую основу. И главное — кроме того, что этот тарт очень вкусный — в одной его порции содержится всего 190 калорий.
Adidas откроет в парке Горького спортивно-креативное пространство BASEMOSCOW
С 22 мая по 9 сентября здесь будут проходить тренировки Power Tri, футбольные турниры, скейт-контесты, трансляции спортивных мероприятий и концерты.
Baby-G выпустил новые часы для девушек
Модель Baby-G BGA-240 разработана специально для девушек, ведущих активный образ жизни.