Когда пора сказать себе стоп?

«Челленджер» рассказывает о том, что делать, если тренировки превратились в вашу навязчивую идею.

Когда штангист задаётся вопросом «Какой вес будет максимальным?», он знает ответ: «Тот, который не сможет поднять его соперник». Когда пловец задаётся вопросом «Какое время заплыва будет лучшим», он понимает, что то, которое приведёт его к финишу первым. Когда человек, посещающий спортивный зал, задаётся вопросом «Когда я стану достаточно сильным?», он смотрит в зеркало и видит только себя.

 

В спорте (в принципе, как и везде) важен баланс — именно он, а не журналы по фитнесу сигнализирует о том, что пора сделать передышку. Баланс тела зависит не только от физических параметров человека, но и от многих других внешних факторов. Чтобы обернуть все эти факторы себе на пользу, в первую очередь необходимо понять для себя, чего конкретно вы хотите добиться, посещая спортзал, и плясать уже от конкретно поставленной цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 1
Спешка тут ни к чему. Более того, она даже может навредить вашему здоровью. Если тело недостаточно окрепло для большого веса, ваши мышцы, во-первых, будут уставать гораздо быстрее, а во-вторых, ваши тренировки станут бессмысленными, потому что каждый раз вы будете доводить себя лишь до сильной усталости, которая не будет давать видимого результата и не позволит двигаться вперёд.

 

«Мы занимаемся, чтобы чувствовать себя лучше», — говорит Ник Сарантис, координатор спортивных программ. И с ним трудно не согласиться. Ник объясняет, почему в тренажёрном зале так важен поэтапный подход: «Прежде чем начать поднимать вес, вам надо победить окружающую среду и её последствия, которые когда-то победили вас. Два года — идеальный срок, чтобы набрать нужную форму после физической неактивности — постоянного сидения за рулём или на стуле». Вместо того чтобы сфокусироваться на том, как тягать больше железа, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые укрепят отдельные группы мышц — например приседания, подтягивания, отжимания, стрейчинг.

 

Только после такой подготовки вы сможете выполнить простое упражнение — приседания с удержанием штанги над головой. Если вы всё делаете правильно и при этом чувствуете себя хорошо, то вы достигли цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 2
Люди любят числа. Они любят хвастаться («на прошлой неделе я потерял четыре килограмма»), и неважно, что через пару дней они сорвутся, бросят свою диету и перестанут ходить в зал. «Теперь я пробегаю километр на 10 секунд быстрее» — а завтра с утра вы уже не можете встать на утреннюю пробежку, вам кажется, что теперь-то можно устроить себе один день отдыха, а потом ещё один и ещё один. Но ведь суть фитнеса и заключается в том, чтобы заниматься им снова и снова, а не дойти до какой-то планки.
Человек преследует цель «поднять больший вес», а не просто «поднять вес». Но пока ваши мысли будут запрограммированы в таком режиме, вы не сможете правильно поднимать штангу. Ваша цель — сделать подходы приятными, а не изнурительными.
Если для вас крайне важны числа, то попробуйте немного изменить свой образ мыслей. Сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы уделяете занятиям. Ставьте перед собой задачу — увеличить количество часов, а не количество килограммов на одну штангу. Просто делайте всё постепенно.
Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 3
«Не бывает одинаковых людей, себя стоит сравнивать только с собой», — настаивает спортивный врач Пол МакКи, и он совершенно прав. В нашем стремлении стать сильнее мы равняемся на внешние показатели, на стандарты, которые предлагают журналы и различные передачи про фитнес. Порой мы завистливо наблюдаем за другими посетителями спортивного зала, обладателями лучших физических параметров, и пытаемся в точности воспроизвести их телодвижения и тренировки. Но мы игнорируем свои собственные показатели и ощущения нашего тела. Это абсолютно неправильно. Есть большое количество литературы, откуда мы можем почерпнуть для себя интересные и полезные факты — например из биографии известных спортсменов или тренеров. Их советам можно и нужно следовать, но всегда следует делать поправку на себя и свои силы.

 

Как врач с огромным стажем, доктор МакКи уверяет, что выражение «Нет боли, нет усилий» — полная чушь: «Если вы качаетесь или занимаетесь неправильно — это принесёт вам гораздо больше вреда, чем если бы вы не качались вовсе».

В тренажёрном зале делайте то, что вам нравится, к чему у вас есть склонность. Если у вас хорошая гибкость, практикуйте йогу, если ваша мышечная масса очень быстро растёт — идите в пауэрлифтинг. Используйте свои возможности правильно, направляйте их в нужное русло. Только в этом случае вы сможете избежать обидных травм, а занятия начнут приносить вам удовольствие.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!