Когда пора сказать себе стоп?

«Челленджер» рассказывает о том, что делать, если тренировки превратились в вашу навязчивую идею.

Когда штангист задаётся вопросом «Какой вес будет максимальным?», он знает ответ: «Тот, который не сможет поднять его соперник». Когда пловец задаётся вопросом «Какое время заплыва будет лучшим», он понимает, что то, которое приведёт его к финишу первым. Когда человек, посещающий спортивный зал, задаётся вопросом «Когда я стану достаточно сильным?», он смотрит в зеркало и видит только себя.

 

В спорте (в принципе, как и везде) важен баланс — именно он, а не журналы по фитнесу сигнализирует о том, что пора сделать передышку. Баланс тела зависит не только от физических параметров человека, но и от многих других внешних факторов. Чтобы обернуть все эти факторы себе на пользу, в первую очередь необходимо понять для себя, чего конкретно вы хотите добиться, посещая спортзал, и плясать уже от конкретно поставленной цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 1
Спешка тут ни к чему. Более того, она даже может навредить вашему здоровью. Если тело недостаточно окрепло для большого веса, ваши мышцы, во-первых, будут уставать гораздо быстрее, а во-вторых, ваши тренировки станут бессмысленными, потому что каждый раз вы будете доводить себя лишь до сильной усталости, которая не будет давать видимого результата и не позволит двигаться вперёд.

 

«Мы занимаемся, чтобы чувствовать себя лучше», — говорит Ник Сарантис, координатор спортивных программ. И с ним трудно не согласиться. Ник объясняет, почему в тренажёрном зале так важен поэтапный подход: «Прежде чем начать поднимать вес, вам надо победить окружающую среду и её последствия, которые когда-то победили вас. Два года — идеальный срок, чтобы набрать нужную форму после физической неактивности — постоянного сидения за рулём или на стуле». Вместо того чтобы сфокусироваться на том, как тягать больше железа, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые укрепят отдельные группы мышц — например приседания, подтягивания, отжимания, стрейчинг.

 

Только после такой подготовки вы сможете выполнить простое упражнение — приседания с удержанием штанги над головой. Если вы всё делаете правильно и при этом чувствуете себя хорошо, то вы достигли цели.

Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 2
Люди любят числа. Они любят хвастаться («на прошлой неделе я потерял четыре килограмма»), и неважно, что через пару дней они сорвутся, бросят свою диету и перестанут ходить в зал. «Теперь я пробегаю километр на 10 секунд быстрее» — а завтра с утра вы уже не можете встать на утреннюю пробежку, вам кажется, что теперь-то можно устроить себе один день отдыха, а потом ещё один и ещё один. Но ведь суть фитнеса и заключается в том, чтобы заниматься им снова и снова, а не дойти до какой-то планки.
Человек преследует цель «поднять больший вес», а не просто «поднять вес». Но пока ваши мысли будут запрограммированы в таком режиме, вы не сможете правильно поднимать штангу. Ваша цель — сделать подходы приятными, а не изнурительными.
Если для вас крайне важны числа, то попробуйте немного изменить свой образ мыслей. Сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы уделяете занятиям. Ставьте перед собой задачу — увеличить количество часов, а не количество килограммов на одну штангу. Просто делайте всё постепенно.
Когда пора сказать себе стоп?. Изображение номер 3
«Не бывает одинаковых людей, себя стоит сравнивать только с собой», — настаивает спортивный врач Пол МакКи, и он совершенно прав. В нашем стремлении стать сильнее мы равняемся на внешние показатели, на стандарты, которые предлагают журналы и различные передачи про фитнес. Порой мы завистливо наблюдаем за другими посетителями спортивного зала, обладателями лучших физических параметров, и пытаемся в точности воспроизвести их телодвижения и тренировки. Но мы игнорируем свои собственные показатели и ощущения нашего тела. Это абсолютно неправильно. Есть большое количество литературы, откуда мы можем почерпнуть для себя интересные и полезные факты — например из биографии известных спортсменов или тренеров. Их советам можно и нужно следовать, но всегда следует делать поправку на себя и свои силы.

 

Как врач с огромным стажем, доктор МакКи уверяет, что выражение «Нет боли, нет усилий» — полная чушь: «Если вы качаетесь или занимаетесь неправильно — это принесёт вам гораздо больше вреда, чем если бы вы не качались вовсе».

В тренажёрном зале делайте то, что вам нравится, к чему у вас есть склонность. Если у вас хорошая гибкость, практикуйте йогу, если ваша мышечная масса очень быстро растёт — идите в пауэрлифтинг. Используйте свои возможности правильно, направляйте их в нужное русло. Только в этом случае вы сможете избежать обидных травм, а занятия начнут приносить вам удовольствие.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.
9 мифов о зубах, в которые надо перестать верить
Мало какая область медицины окружена таким количеством мифов, как стоматология. Мы попросили Юлии Клоуду — руководителя журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказать о самых популярных и вредных для здоровья заблуждениях о лечении и здоровье зубов.
3 рецепта полезных блюд из меню настоящего healthy-бара
Шеф-повар healthy-бара в недавно открывшемся на «Трёхгорке» фитнес-пространстве «Секция» Павел Шубин специально для The Challenger поделился тремя рецептами из нового меню. Сегодня он расскажет, как приготовить лапшу соба с креветками, глазированное филе лосося со шпинатом и полезный смузи-боул с киви и нектарином.
В Stand-Up Club #1 пройдёт первый Roast Battle
Три среды подряд с 11 октября лучшие стендап-комики столицы будут соревноваться друг с другом на сцене Stand-Up Club #1 на Новом Арбате.
TimePad и продюсерская компания «Команда +1» открыли «Школу +1»
22 и 23 сентября прошёл первый обучающий интенсив для организаторов событий.
Можно ли похудеть с помощью массажа
Массажист фитнес-клуба X-Fit Марина Коробкина рассказывает, каким эффектом обладает массаж и как часто его нужно делать, чтобы увидеть результат. А ещё разрушает чуть ли не самый популярный миф о массаже.
Не интроверт и не экстраверт: 7 признаков того, что вы амбиверт
А вы знали, что помимо привычных экстравертов и интровертов существуют амбиверты — те, кто сочетает в себе качества обоих психотипов (и таких людей, кстати, очень много). Как понять, что вы принадлежите к той «золотой середине» счастливчиков, которым комфортно и в шумной компании, и наедине с собой, рассказываем ниже.