Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца

Архитектор Мито Мелитонян за два месяца накачался практически как супермен. Правильное питание, физические нагрузки — это ещё не всё. Главное — психология. Как ментально перестроиться так, чтобы уже не представлять свою жизнь без спорта? Сейчас расскажем.

— Я специалист широкого профиля, занимаюсь в основном проектированием общественных интерьеров, участвую в телепроектах на тему ремонта и дизайна и к спорту не имею прямого отношения. В детстве занимался всем по чуть-чуть: ходил на теннис, занимался каратэ, не расставался с гантелями и эспандером. В семь лет попросил отца отдать меня в секцию бокса, но он, конечно, был против. Посчитал, что мне ещё рановато.

 

В колледже я участвовал в различных соревнованиях, но в основном бегал: за первые три места давали стипендию — я решил, что это отличный способ поправить своё финансовое положение.

 

В силу своего характера я быстро загораюсь, но так же быстро и остываю, и чтобы довести что-либо до конца, мне нужна жёсткая мотивация, иначе мой интерес быстро улетучивается. Именно поэтому я предпочитаю заниматься в команде. Чем больше людей от меня зависит, тем больше я чувствую свою ответственность, загоняю себя в определённые рамки и достигаю больших результатов. Мне очень важна мотивация.

 

Я всегда старался держать себя в спортивной форме, занимался в зале, но как только приходил в нужную форму, забрасывал эти занятия. Мог пару месяцев постоянно ходить в зал, а потом забыть про спорт на полгода.

 

Когда я занялся кроссфитом, то понял для себя, что мне интересны занятия на выносливость, но опять же через четыре месяца начал лениться.

В прошлом году ситуация несколько изменилась. Я познакомился с управляющей фитнес-бутика «Гранатный, 4» Екатериной Красновой и предложил ей следующее: я на своём примере показываю, что за два месяца можно сделать со своим телом, если правильно подойти к тренировочному процессу и питанию и при этом постоянно выкладываю фото в Instagram. Я договорился со своим другом и тренером Денисом Михалёвым, что он будет меня тренировать эти два месяца. Задача была — сделать из меня кандидата в мастера спорта. Денису моё предложение понравилось, поскольку он хочет получить звание заслуженного мастера спорта, а для этого ему необходимо воспитать трёх мастеров. Таким образом у меня появилась дополнительная мотивация. Ещё одним фактором, повлиявшим на моё решение изменить свою жизнь, стал комментарий моей подруги-тренера, призёрки чемпионата по фитнес-бикини, которая сказала, что я неспортивный. Меня это так зацепило! Я всегда считал, что нахожусь в хорошей физической форме, но раз мнение профессионала такое, значит, надо что-то менять.

 

Последним толчком к тому, чтобы я начал работать над собой, стало расставание с девушкой. У меня появилась какая-то злость по отношению к себе и своему образу жизни, захотелось его изменить. Мне необходимо было куда-то деть свою агрессию, энергию, занять свободное время. Сложно объяснить, что происходило у меня внутри. И тогда я начал заниматься.

 

Две недели я просто готовился к тренировкам, потом два месяца сушился. До этого я никогда не занимался с профессиональным тренером, а благодаря Денису я почти в два раза увеличил тренировочный вес, при этом довольно сильно скинул свой собственный.

 

Таких результатов я не добивался никогда. Я начал свои тренировки зимой, а уже в начале мая выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу и только пять килограммов не добрал до звания КМС. Я взял вес 190 килограммов и уже не стал рвать спину, чтобы просто поставить галочку. Я выполнил поставленную цель, тренер был доволен, да и я тоже. Сейчас я поставил перед собой следующую цель: на соревнованиях, которые пройдут в октябре, я планирую взять вес на мастера спорта, а это 230—235 килограммов в моей весовой категории (до 90 килограммов).

Я хожу в зал в среднем четыре раза в неделю. Моя задача — это не красота, я не стремлюсь «накачать пресс к лету», спорт — это мой образ жизни, он помогает мне справляться с внутренними проблемами, по-новому смотреть на мир, в зале я выплёскиваю весь негатив. Знакомые и друзья, далёкие от спорта, удивляются, как я могу в субботу в 10 утра идти в зал, убеждая меня, что надо отдыхать. А для меня это и есть отдых. Я не любитель ночных посиделок в баре, я лучше встречусь с друзьями пораньше, потом нормально высплюсь и рано утром пойду в зал.

 

Сейчас я занимаюсь наращиванием мышечной массы: мне необходимо правильно подходить к упражнениям, хорошо разминаться и выполнить программу. Если интенсивная тренировка длится больше 40 минут, а у тебя ещё остаются силы, то для меня такое занятие неэффективно. Хотя главное, конечно — это техника, а не длительность тренировки. Более интенсивные тренировки с верхними плечевыми мышцами или тренировки по кроссфиту занимают час, больше просто не выдержишь. Если становая тяга, то, в зависимости от результата, полтора часа, но необходим долгий разогрев, и подходы я лично выполняю с большими перерывами, чем положено.

 

За четыре месяца тренировок я сбросил вес, нарастил мышцы, и если раньше я становую тягу делал 100/3, то сейчас мой результат — 170/10.

 

При этом хочу отметить, что я не использую никакие курсы, не употребляю химию, только протеин, BCAA аминокислоты и предтреники, при этом всегда чётко следую рекомендациям тренера и делаю перерывы между приёмами. Организму надо помогать, встряхивать его после тяжёлых тренировок.

Я также стал участвовать в различных соревнованиях, принял участие в командном зачёте на соревнованиях по бегу на Воробьёвых горах «Стань человеком — 2». Летом я планирую больше заниматься на открытых площадках. Зал — это одно, на улице совсем другой функционал, плюс там царит дух соперничества, а я достигаю больших результатов, когда есть с кем соревноваться.

 

Я продолжаю правильно питаться, как научила меня моя подруга Катя Соловьёва, вошёл в режим, правильно сплю, стал себя лучше чувствовать, у меня всё как по часам. Бешеный ритм города диктует условия существования, мы привыкли работать по ночам, но мне нравится вставать рано, я даже на отдыхе встаю в семь утра без будильника. У меня нет ни желания, ни необходимости засиживаться допоздна.

 

Я чувствую себя очень комфортно, не обращаю внимания на мнение других — это моя жизнь. Благодаря своему образу жизни я стал более спокойным и сдержанным. Я не хочу останавливаться на достигнутом, возвращаться в тот унылый мир без спорта.

 

Когда есть режим тренировок, питания и сна, даже работа идёт иначе. Чем жёстче я занимаюсь, тем выше уровень моего архитектурного креатива. Я уже десять лет не сижу в офисе и работаю сам на себя, сам планирую свой график. После спортзала я чувствую себя легко, у меня хорошее настроение, много свежих мыслей и энергии.

Что касается режима питания, то первое, что необходимо сделать, когда начинаешь активно заниматься спортом — это исключить весь фастфуд, газировку, сахар, мучное, сосиски, колбасу. Желательно также исключить картофель и молочные продукты, поскольку это мешает сушке. Я люблю покупать замороженные овощи, они сохраняют почти все витамины, если их правильно готовить. У меня, например, нет пароварки, поэтому брокколи и брюссельскую капусту я готовлю на пару прямо в дуршлаге.

 

Я стараюсь есть по пять раз в день: утро у меня начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды. Потом я заливаю геркулес водой, и пока я гуляю с собакой — он уже готов, осталось его только посолить. После тренировки я или выпиваю протеиновый коктейль, или съедаю полторы куриные грудки, жареные на гриле, с овощами на пару. В последнее время на гарнир предпочитаю рис или макароны из муки твёрдых сортов, поскольку мне нужны углеводы. Стараюсь есть каждые полтора часа — яблоки, орехи, творог, курица. Также я обязательно ем творог за час до сна. Система «не есть после шести» абсолютно не работает, когда ты занимаешься спортом, я бы даже сказал, что она вредит здоровью. Перерыв в 14 часов между приёмами пищи — это стресс для организма. Есть надо часто и сбалансированно. Также перед сном я выпиваю ещё одну ложку льняного масла. Обязательно надо не забывать пить много воды, не менее двух литров в день.

 

В идеале надо полностью исключить алкоголь, но я могу себе позволить пару коктейлей раз в две недели, но, конечно, не в период интенсивных тренировок. Несмотря на то что основа моего рациона — это курица и овощи, однообразие в еде меня не беспокоит. Кстати, здоровое питание — это не обязательно отсутствие разнообразия. Я вкусно готовлю.

 

Самое приятное, что я не чувствую, что в чём-то себя ограничиваю, мне комфортно.

Нет чётких правил или советов, как изменить или полностью перестроить свой образ жизни на здоровый. Диеты и спортзала недостаточно, всё должно быть в голове. Организм всегда противится развитию, ему необходимо помогать, причём у каждого свои рычаги давления. Кому-то, например, необходимо возненавидеть своё отражение в зеркале, чтобы пойти в зал.

 

Что касается меня, я и в 50 лет хочу выглядеть подтянутым, держать себя в форме, чтобы дети мной гордились. Для меня внешний вид — это вопрос самоуважения. С любой фигурой и комплекцией можно выглядеть привлекательно, необходимо только приложить усилия. Для того чтобы что-то изменить, нужен внутренний надлом, и каждый должен испытать его сам. Нужно быть честным по отношению к себе и ответить на вопрос, зачем тебе это надо. Нужна цель, причём долгосрочная. После достижения краткосрочной цели есть риск всё забросить. Либо необходимо ставить себе цели одну за другой, но это не у всех получается.

 

Я уверен, что спорт чистит мозг, выбивает из головы всю дурь, открывает такие возможности организма, о которых ты даже не знаешь. Когда я ломаю голову над каким-нибудь проектом, я выхожу на улицу проветриться, беру с собой гантели и минут двадцать занимаюсь, чтобы переключить внимание. Принимаюсь за работу со свежей головой: процесс идёт намного быстрее. Работа начала приносить мне гораздо больше удовольствия.

 

У меня есть ряд любимых блюд — простых, вкусных и полезных — которые я ем, когда тренируюсь.

Куриный салат с авокадо и огурцами

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 1
foodandfoods.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Огурцы
2 шт.
Соль
по вкусу

  1. Обжарьте на гриле курицу до образования корочки, при этом внутри она должна оставаться розоватой.
  2. Нарежьте огурцы, курицу и авокадо кубиками, перемешайте и посолите. Масло добавлять не надо, ваш салат готов.

Крем-суп из тыквы с сёмгой

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 2
topglobalrecipes.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Тыква
300 г
Куриный бульон
200 мл
Сёмга
150—200 г
Чеснок
2 зубчика
Соль и перец
по вкусу

  1. Обжарьте тыкву на гриле, пока она не станет мягкой.
  2. Сварите бульон из нежирной части курицы (грудки). Смешайте в блендере тыкву, куриный бульон, чеснок, соль и перец.
  3. Приготовьте на гриле сёмгу средней прожарки и нарежьте её небольшими кусочками.
  4. Налейте суп в тарелки и в центр положите несколько кусочков сёмги.

Овощная окрошка

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 3
wikimedia.org
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Огурцы
4 шт.
Яичный белок
4 шт.
Редиска
1 пучок
Петрушка
пучок
Укроп
1 пучок
Кислый квас
1 л
Соль
по вкусу

  1. Все ингредиенты нарежьте мелкими кубиками и смешайте в большой миске.
  2. Разложите смесь по тарелкам и залейте квасом. Это превосходное летнее блюдо, убедитесь сами!

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.