Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца

Архитектор Мито Мелитонян за два месяца накачался практически как супермен. Правильное питание, физические нагрузки — это ещё не всё. Главное — психология. Как ментально перестроиться так, чтобы уже не представлять свою жизнь без спорта? Сейчас расскажем.

— Я специалист широкого профиля, занимаюсь в основном проектированием общественных интерьеров, участвую в телепроектах на тему ремонта и дизайна и к спорту не имею прямого отношения. В детстве занимался всем по чуть-чуть: ходил на теннис, занимался каратэ, не расставался с гантелями и эспандером. В семь лет попросил отца отдать меня в секцию бокса, но он, конечно, был против. Посчитал, что мне ещё рановато.

 

В колледже я участвовал в различных соревнованиях, но в основном бегал: за первые три места давали стипендию — я решил, что это отличный способ поправить своё финансовое положение.

 

В силу своего характера я быстро загораюсь, но так же быстро и остываю, и чтобы довести что-либо до конца, мне нужна жёсткая мотивация, иначе мой интерес быстро улетучивается. Именно поэтому я предпочитаю заниматься в команде. Чем больше людей от меня зависит, тем больше я чувствую свою ответственность, загоняю себя в определённые рамки и достигаю больших результатов. Мне очень важна мотивация.

 

Я всегда старался держать себя в спортивной форме, занимался в зале, но как только приходил в нужную форму, забрасывал эти занятия. Мог пару месяцев постоянно ходить в зал, а потом забыть про спорт на полгода.

 

Когда я занялся кроссфитом, то понял для себя, что мне интересны занятия на выносливость, но опять же через четыре месяца начал лениться.

В прошлом году ситуация несколько изменилась. Я познакомился с управляющей фитнес-бутика «Гранатный, 4» Екатериной Красновой и предложил ей следующее: я на своём примере показываю, что за два месяца можно сделать со своим телом, если правильно подойти к тренировочному процессу и питанию и при этом постоянно выкладываю фото в Instagram. Я договорился со своим другом и тренером Денисом Михалёвым, что он будет меня тренировать эти два месяца. Задача была — сделать из меня кандидата в мастера спорта. Денису моё предложение понравилось, поскольку он хочет получить звание заслуженного мастера спорта, а для этого ему необходимо воспитать трёх мастеров. Таким образом у меня появилась дополнительная мотивация. Ещё одним фактором, повлиявшим на моё решение изменить свою жизнь, стал комментарий моей подруги-тренера, призёрки чемпионата по фитнес-бикини, которая сказала, что я неспортивный. Меня это так зацепило! Я всегда считал, что нахожусь в хорошей физической форме, но раз мнение профессионала такое, значит, надо что-то менять.

 

Последним толчком к тому, чтобы я начал работать над собой, стало расставание с девушкой. У меня появилась какая-то злость по отношению к себе и своему образу жизни, захотелось его изменить. Мне необходимо было куда-то деть свою агрессию, энергию, занять свободное время. Сложно объяснить, что происходило у меня внутри. И тогда я начал заниматься.

 

Две недели я просто готовился к тренировкам, потом два месяца сушился. До этого я никогда не занимался с профессиональным тренером, а благодаря Денису я почти в два раза увеличил тренировочный вес, при этом довольно сильно скинул свой собственный.

 

Таких результатов я не добивался никогда. Я начал свои тренировки зимой, а уже в начале мая выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу и только пять килограммов не добрал до звания КМС. Я взял вес 190 килограммов и уже не стал рвать спину, чтобы просто поставить галочку. Я выполнил поставленную цель, тренер был доволен, да и я тоже. Сейчас я поставил перед собой следующую цель: на соревнованиях, которые пройдут в октябре, я планирую взять вес на мастера спорта, а это 230—235 килограммов в моей весовой категории (до 90 килограммов).

Я хожу в зал в среднем четыре раза в неделю. Моя задача — это не красота, я не стремлюсь «накачать пресс к лету», спорт — это мой образ жизни, он помогает мне справляться с внутренними проблемами, по-новому смотреть на мир, в зале я выплёскиваю весь негатив. Знакомые и друзья, далёкие от спорта, удивляются, как я могу в субботу в 10 утра идти в зал, убеждая меня, что надо отдыхать. А для меня это и есть отдых. Я не любитель ночных посиделок в баре, я лучше встречусь с друзьями пораньше, потом нормально высплюсь и рано утром пойду в зал.

 

Сейчас я занимаюсь наращиванием мышечной массы: мне необходимо правильно подходить к упражнениям, хорошо разминаться и выполнить программу. Если интенсивная тренировка длится больше 40 минут, а у тебя ещё остаются силы, то для меня такое занятие неэффективно. Хотя главное, конечно — это техника, а не длительность тренировки. Более интенсивные тренировки с верхними плечевыми мышцами или тренировки по кроссфиту занимают час, больше просто не выдержишь. Если становая тяга, то, в зависимости от результата, полтора часа, но необходим долгий разогрев, и подходы я лично выполняю с большими перерывами, чем положено.

 

За четыре месяца тренировок я сбросил вес, нарастил мышцы, и если раньше я становую тягу делал 100/3, то сейчас мой результат — 170/10.

 

При этом хочу отметить, что я не использую никакие курсы, не употребляю химию, только протеин, BCAA аминокислоты и предтреники, при этом всегда чётко следую рекомендациям тренера и делаю перерывы между приёмами. Организму надо помогать, встряхивать его после тяжёлых тренировок.

Я также стал участвовать в различных соревнованиях, принял участие в командном зачёте на соревнованиях по бегу на Воробьёвых горах «Стань человеком — 2». Летом я планирую больше заниматься на открытых площадках. Зал — это одно, на улице совсем другой функционал, плюс там царит дух соперничества, а я достигаю больших результатов, когда есть с кем соревноваться.

 

Я продолжаю правильно питаться, как научила меня моя подруга Катя Соловьёва, вошёл в режим, правильно сплю, стал себя лучше чувствовать, у меня всё как по часам. Бешеный ритм города диктует условия существования, мы привыкли работать по ночам, но мне нравится вставать рано, я даже на отдыхе встаю в семь утра без будильника. У меня нет ни желания, ни необходимости засиживаться допоздна.

 

Я чувствую себя очень комфортно, не обращаю внимания на мнение других — это моя жизнь. Благодаря своему образу жизни я стал более спокойным и сдержанным. Я не хочу останавливаться на достигнутом, возвращаться в тот унылый мир без спорта.

 

Когда есть режим тренировок, питания и сна, даже работа идёт иначе. Чем жёстче я занимаюсь, тем выше уровень моего архитектурного креатива. Я уже десять лет не сижу в офисе и работаю сам на себя, сам планирую свой график. После спортзала я чувствую себя легко, у меня хорошее настроение, много свежих мыслей и энергии.

Что касается режима питания, то первое, что необходимо сделать, когда начинаешь активно заниматься спортом — это исключить весь фастфуд, газировку, сахар, мучное, сосиски, колбасу. Желательно также исключить картофель и молочные продукты, поскольку это мешает сушке. Я люблю покупать замороженные овощи, они сохраняют почти все витамины, если их правильно готовить. У меня, например, нет пароварки, поэтому брокколи и брюссельскую капусту я готовлю на пару прямо в дуршлаге.

 

Я стараюсь есть по пять раз в день: утро у меня начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды. Потом я заливаю геркулес водой, и пока я гуляю с собакой — он уже готов, осталось его только посолить. После тренировки я или выпиваю протеиновый коктейль, или съедаю полторы куриные грудки, жареные на гриле, с овощами на пару. В последнее время на гарнир предпочитаю рис или макароны из муки твёрдых сортов, поскольку мне нужны углеводы. Стараюсь есть каждые полтора часа — яблоки, орехи, творог, курица. Также я обязательно ем творог за час до сна. Система «не есть после шести» абсолютно не работает, когда ты занимаешься спортом, я бы даже сказал, что она вредит здоровью. Перерыв в 14 часов между приёмами пищи — это стресс для организма. Есть надо часто и сбалансированно. Также перед сном я выпиваю ещё одну ложку льняного масла. Обязательно надо не забывать пить много воды, не менее двух литров в день.

 

В идеале надо полностью исключить алкоголь, но я могу себе позволить пару коктейлей раз в две недели, но, конечно, не в период интенсивных тренировок. Несмотря на то что основа моего рациона — это курица и овощи, однообразие в еде меня не беспокоит. Кстати, здоровое питание — это не обязательно отсутствие разнообразия. Я вкусно готовлю.

 

Самое приятное, что я не чувствую, что в чём-то себя ограничиваю, мне комфортно.

Нет чётких правил или советов, как изменить или полностью перестроить свой образ жизни на здоровый. Диеты и спортзала недостаточно, всё должно быть в голове. Организм всегда противится развитию, ему необходимо помогать, причём у каждого свои рычаги давления. Кому-то, например, необходимо возненавидеть своё отражение в зеркале, чтобы пойти в зал.

 

Что касается меня, я и в 50 лет хочу выглядеть подтянутым, держать себя в форме, чтобы дети мной гордились. Для меня внешний вид — это вопрос самоуважения. С любой фигурой и комплекцией можно выглядеть привлекательно, необходимо только приложить усилия. Для того чтобы что-то изменить, нужен внутренний надлом, и каждый должен испытать его сам. Нужно быть честным по отношению к себе и ответить на вопрос, зачем тебе это надо. Нужна цель, причём долгосрочная. После достижения краткосрочной цели есть риск всё забросить. Либо необходимо ставить себе цели одну за другой, но это не у всех получается.

 

Я уверен, что спорт чистит мозг, выбивает из головы всю дурь, открывает такие возможности организма, о которых ты даже не знаешь. Когда я ломаю голову над каким-нибудь проектом, я выхожу на улицу проветриться, беру с собой гантели и минут двадцать занимаюсь, чтобы переключить внимание. Принимаюсь за работу со свежей головой: процесс идёт намного быстрее. Работа начала приносить мне гораздо больше удовольствия.

 

У меня есть ряд любимых блюд — простых, вкусных и полезных — которые я ем, когда тренируюсь.

Куриный салат с авокадо и огурцами

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 1
foodandfoods.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Огурцы
2 шт.
Соль
по вкусу

  1. Обжарьте на гриле курицу до образования корочки, при этом внутри она должна оставаться розоватой.
  2. Нарежьте огурцы, курицу и авокадо кубиками, перемешайте и посолите. Масло добавлять не надо, ваш салат готов.

Крем-суп из тыквы с сёмгой

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 2
topglobalrecipes.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Тыква
300 г
Куриный бульон
200 мл
Сёмга
150—200 г
Чеснок
2 зубчика
Соль и перец
по вкусу

  1. Обжарьте тыкву на гриле, пока она не станет мягкой.
  2. Сварите бульон из нежирной части курицы (грудки). Смешайте в блендере тыкву, куриный бульон, чеснок, соль и перец.
  3. Приготовьте на гриле сёмгу средней прожарки и нарежьте её небольшими кусочками.
  4. Налейте суп в тарелки и в центр положите несколько кусочков сёмги.

Овощная окрошка

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 3
wikimedia.org
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Огурцы
4 шт.
Яичный белок
4 шт.
Редиска
1 пучок
Петрушка
пучок
Укроп
1 пучок
Кислый квас
1 л
Соль
по вкусу

  1. Все ингредиенты нарежьте мелкими кубиками и смешайте в большой миске.
  2. Разложите смесь по тарелкам и залейте квасом. Это превосходное летнее блюдо, убедитесь сами!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.
Что делать, если свело ногу
Серьёзные физические нагрузки очень часто становятся причиной коротких судорог икроножных мышц. Мы обычно говорим про это просто ─ ногу свело. Как оказать себе первую помощь и что сделать для профилактики ─ разбираемся вместе с Aqua Minerale Active.