Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца

Архитектор Мито Мелитонян за два месяца накачался практически как супермен. Правильное питание, физические нагрузки — это ещё не всё. Главное — психология. Как ментально перестроиться так, чтобы уже не представлять свою жизнь без спорта? Сейчас расскажем.

— Я специалист широкого профиля, занимаюсь в основном проектированием общественных интерьеров, участвую в телепроектах на тему ремонта и дизайна и к спорту не имею прямого отношения. В детстве занимался всем по чуть-чуть: ходил на теннис, занимался каратэ, не расставался с гантелями и эспандером. В семь лет попросил отца отдать меня в секцию бокса, но он, конечно, был против. Посчитал, что мне ещё рановато.

 

В колледже я участвовал в различных соревнованиях, но в основном бегал: за первые три места давали стипендию — я решил, что это отличный способ поправить своё финансовое положение.

 

В силу своего характера я быстро загораюсь, но так же быстро и остываю, и чтобы довести что-либо до конца, мне нужна жёсткая мотивация, иначе мой интерес быстро улетучивается. Именно поэтому я предпочитаю заниматься в команде. Чем больше людей от меня зависит, тем больше я чувствую свою ответственность, загоняю себя в определённые рамки и достигаю больших результатов. Мне очень важна мотивация.

 

Я всегда старался держать себя в спортивной форме, занимался в зале, но как только приходил в нужную форму, забрасывал эти занятия. Мог пару месяцев постоянно ходить в зал, а потом забыть про спорт на полгода.

 

Когда я занялся кроссфитом, то понял для себя, что мне интересны занятия на выносливость, но опять же через четыре месяца начал лениться.

В прошлом году ситуация несколько изменилась. Я познакомился с управляющей фитнес-бутика «Гранатный, 4» Екатериной Красновой и предложил ей следующее: я на своём примере показываю, что за два месяца можно сделать со своим телом, если правильно подойти к тренировочному процессу и питанию и при этом постоянно выкладываю фото в Instagram. Я договорился со своим другом и тренером Денисом Михалёвым, что он будет меня тренировать эти два месяца. Задача была — сделать из меня кандидата в мастера спорта. Денису моё предложение понравилось, поскольку он хочет получить звание заслуженного мастера спорта, а для этого ему необходимо воспитать трёх мастеров. Таким образом у меня появилась дополнительная мотивация. Ещё одним фактором, повлиявшим на моё решение изменить свою жизнь, стал комментарий моей подруги-тренера, призёрки чемпионата по фитнес-бикини, которая сказала, что я неспортивный. Меня это так зацепило! Я всегда считал, что нахожусь в хорошей физической форме, но раз мнение профессионала такое, значит, надо что-то менять.

 

Последним толчком к тому, чтобы я начал работать над собой, стало расставание с девушкой. У меня появилась какая-то злость по отношению к себе и своему образу жизни, захотелось его изменить. Мне необходимо было куда-то деть свою агрессию, энергию, занять свободное время. Сложно объяснить, что происходило у меня внутри. И тогда я начал заниматься.

 

Две недели я просто готовился к тренировкам, потом два месяца сушился. До этого я никогда не занимался с профессиональным тренером, а благодаря Денису я почти в два раза увеличил тренировочный вес, при этом довольно сильно скинул свой собственный.

 

Таких результатов я не добивался никогда. Я начал свои тренировки зимой, а уже в начале мая выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу и только пять килограммов не добрал до звания КМС. Я взял вес 190 килограммов и уже не стал рвать спину, чтобы просто поставить галочку. Я выполнил поставленную цель, тренер был доволен, да и я тоже. Сейчас я поставил перед собой следующую цель: на соревнованиях, которые пройдут в октябре, я планирую взять вес на мастера спорта, а это 230—235 килограммов в моей весовой категории (до 90 килограммов).

Я хожу в зал в среднем четыре раза в неделю. Моя задача — это не красота, я не стремлюсь «накачать пресс к лету», спорт — это мой образ жизни, он помогает мне справляться с внутренними проблемами, по-новому смотреть на мир, в зале я выплёскиваю весь негатив. Знакомые и друзья, далёкие от спорта, удивляются, как я могу в субботу в 10 утра идти в зал, убеждая меня, что надо отдыхать. А для меня это и есть отдых. Я не любитель ночных посиделок в баре, я лучше встречусь с друзьями пораньше, потом нормально высплюсь и рано утром пойду в зал.

 

Сейчас я занимаюсь наращиванием мышечной массы: мне необходимо правильно подходить к упражнениям, хорошо разминаться и выполнить программу. Если интенсивная тренировка длится больше 40 минут, а у тебя ещё остаются силы, то для меня такое занятие неэффективно. Хотя главное, конечно — это техника, а не длительность тренировки. Более интенсивные тренировки с верхними плечевыми мышцами или тренировки по кроссфиту занимают час, больше просто не выдержишь. Если становая тяга, то, в зависимости от результата, полтора часа, но необходим долгий разогрев, и подходы я лично выполняю с большими перерывами, чем положено.

 

За четыре месяца тренировок я сбросил вес, нарастил мышцы, и если раньше я становую тягу делал 100/3, то сейчас мой результат — 170/10.

 

При этом хочу отметить, что я не использую никакие курсы, не употребляю химию, только протеин, BCAA аминокислоты и предтреники, при этом всегда чётко следую рекомендациям тренера и делаю перерывы между приёмами. Организму надо помогать, встряхивать его после тяжёлых тренировок.

Я также стал участвовать в различных соревнованиях, принял участие в командном зачёте на соревнованиях по бегу на Воробьёвых горах «Стань человеком — 2». Летом я планирую больше заниматься на открытых площадках. Зал — это одно, на улице совсем другой функционал, плюс там царит дух соперничества, а я достигаю больших результатов, когда есть с кем соревноваться.

 

Я продолжаю правильно питаться, как научила меня моя подруга Катя Соловьёва, вошёл в режим, правильно сплю, стал себя лучше чувствовать, у меня всё как по часам. Бешеный ритм города диктует условия существования, мы привыкли работать по ночам, но мне нравится вставать рано, я даже на отдыхе встаю в семь утра без будильника. У меня нет ни желания, ни необходимости засиживаться допоздна.

 

Я чувствую себя очень комфортно, не обращаю внимания на мнение других — это моя жизнь. Благодаря своему образу жизни я стал более спокойным и сдержанным. Я не хочу останавливаться на достигнутом, возвращаться в тот унылый мир без спорта.

 

Когда есть режим тренировок, питания и сна, даже работа идёт иначе. Чем жёстче я занимаюсь, тем выше уровень моего архитектурного креатива. Я уже десять лет не сижу в офисе и работаю сам на себя, сам планирую свой график. После спортзала я чувствую себя легко, у меня хорошее настроение, много свежих мыслей и энергии.

Что касается режима питания, то первое, что необходимо сделать, когда начинаешь активно заниматься спортом — это исключить весь фастфуд, газировку, сахар, мучное, сосиски, колбасу. Желательно также исключить картофель и молочные продукты, поскольку это мешает сушке. Я люблю покупать замороженные овощи, они сохраняют почти все витамины, если их правильно готовить. У меня, например, нет пароварки, поэтому брокколи и брюссельскую капусту я готовлю на пару прямо в дуршлаге.

 

Я стараюсь есть по пять раз в день: утро у меня начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды. Потом я заливаю геркулес водой, и пока я гуляю с собакой — он уже готов, осталось его только посолить. После тренировки я или выпиваю протеиновый коктейль, или съедаю полторы куриные грудки, жареные на гриле, с овощами на пару. В последнее время на гарнир предпочитаю рис или макароны из муки твёрдых сортов, поскольку мне нужны углеводы. Стараюсь есть каждые полтора часа — яблоки, орехи, творог, курица. Также я обязательно ем творог за час до сна. Система «не есть после шести» абсолютно не работает, когда ты занимаешься спортом, я бы даже сказал, что она вредит здоровью. Перерыв в 14 часов между приёмами пищи — это стресс для организма. Есть надо часто и сбалансированно. Также перед сном я выпиваю ещё одну ложку льняного масла. Обязательно надо не забывать пить много воды, не менее двух литров в день.

 

В идеале надо полностью исключить алкоголь, но я могу себе позволить пару коктейлей раз в две недели, но, конечно, не в период интенсивных тренировок. Несмотря на то что основа моего рациона — это курица и овощи, однообразие в еде меня не беспокоит. Кстати, здоровое питание — это не обязательно отсутствие разнообразия. Я вкусно готовлю.

 

Самое приятное, что я не чувствую, что в чём-то себя ограничиваю, мне комфортно.

Нет чётких правил или советов, как изменить или полностью перестроить свой образ жизни на здоровый. Диеты и спортзала недостаточно, всё должно быть в голове. Организм всегда противится развитию, ему необходимо помогать, причём у каждого свои рычаги давления. Кому-то, например, необходимо возненавидеть своё отражение в зеркале, чтобы пойти в зал.

 

Что касается меня, я и в 50 лет хочу выглядеть подтянутым, держать себя в форме, чтобы дети мной гордились. Для меня внешний вид — это вопрос самоуважения. С любой фигурой и комплекцией можно выглядеть привлекательно, необходимо только приложить усилия. Для того чтобы что-то изменить, нужен внутренний надлом, и каждый должен испытать его сам. Нужно быть честным по отношению к себе и ответить на вопрос, зачем тебе это надо. Нужна цель, причём долгосрочная. После достижения краткосрочной цели есть риск всё забросить. Либо необходимо ставить себе цели одну за другой, но это не у всех получается.

 

Я уверен, что спорт чистит мозг, выбивает из головы всю дурь, открывает такие возможности организма, о которых ты даже не знаешь. Когда я ломаю голову над каким-нибудь проектом, я выхожу на улицу проветриться, беру с собой гантели и минут двадцать занимаюсь, чтобы переключить внимание. Принимаюсь за работу со свежей головой: процесс идёт намного быстрее. Работа начала приносить мне гораздо больше удовольствия.

 

У меня есть ряд любимых блюд — простых, вкусных и полезных — которые я ем, когда тренируюсь.

Куриный салат с авокадо и огурцами

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 1
foodandfoods.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Огурцы
2 шт.
Соль
по вкусу

  1. Обжарьте на гриле курицу до образования корочки, при этом внутри она должна оставаться розоватой.
  2. Нарежьте огурцы, курицу и авокадо кубиками, перемешайте и посолите. Масло добавлять не надо, ваш салат готов.

Крем-суп из тыквы с сёмгой

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 2
topglobalrecipes.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Тыква
300 г
Куриный бульон
200 мл
Сёмга
150—200 г
Чеснок
2 зубчика
Соль и перец
по вкусу

  1. Обжарьте тыкву на гриле, пока она не станет мягкой.
  2. Сварите бульон из нежирной части курицы (грудки). Смешайте в блендере тыкву, куриный бульон, чеснок, соль и перец.
  3. Приготовьте на гриле сёмгу средней прожарки и нарежьте её небольшими кусочками.
  4. Налейте суп в тарелки и в центр положите несколько кусочков сёмги.

Овощная окрошка

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 3
wikimedia.org
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Огурцы
4 шт.
Яичный белок
4 шт.
Редиска
1 пучок
Петрушка
пучок
Укроп
1 пучок
Кислый квас
1 л
Соль
по вкусу

  1. Все ингредиенты нарежьте мелкими кубиками и смешайте в большой миске.
  2. Разложите смесь по тарелкам и залейте квасом. Это превосходное летнее блюдо, убедитесь сами!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.