Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца

Архитектор Мито Мелитонян за два месяца накачался практически как супермен. Правильное питание, физические нагрузки — это ещё не всё. Главное — психология. Как ментально перестроиться так, чтобы уже не представлять свою жизнь без спорта? Сейчас расскажем.

— Я специалист широкого профиля, занимаюсь в основном проектированием общественных интерьеров, участвую в телепроектах на тему ремонта и дизайна и к спорту не имею прямого отношения. В детстве занимался всем по чуть-чуть: ходил на теннис, занимался каратэ, не расставался с гантелями и эспандером. В семь лет попросил отца отдать меня в секцию бокса, но он, конечно, был против. Посчитал, что мне ещё рановато.

 

В колледже я участвовал в различных соревнованиях, но в основном бегал: за первые три места давали стипендию — я решил, что это отличный способ поправить своё финансовое положение.

 

В силу своего характера я быстро загораюсь, но так же быстро и остываю, и чтобы довести что-либо до конца, мне нужна жёсткая мотивация, иначе мой интерес быстро улетучивается. Именно поэтому я предпочитаю заниматься в команде. Чем больше людей от меня зависит, тем больше я чувствую свою ответственность, загоняю себя в определённые рамки и достигаю больших результатов. Мне очень важна мотивация.

 

Я всегда старался держать себя в спортивной форме, занимался в зале, но как только приходил в нужную форму, забрасывал эти занятия. Мог пару месяцев постоянно ходить в зал, а потом забыть про спорт на полгода.

 

Когда я занялся кроссфитом, то понял для себя, что мне интересны занятия на выносливость, но опять же через четыре месяца начал лениться.

В прошлом году ситуация несколько изменилась. Я познакомился с управляющей фитнес-бутика «Гранатный, 4» Екатериной Красновой и предложил ей следующее: я на своём примере показываю, что за два месяца можно сделать со своим телом, если правильно подойти к тренировочному процессу и питанию и при этом постоянно выкладываю фото в Instagram. Я договорился со своим другом и тренером Денисом Михалёвым, что он будет меня тренировать эти два месяца. Задача была — сделать из меня кандидата в мастера спорта. Денису моё предложение понравилось, поскольку он хочет получить звание заслуженного мастера спорта, а для этого ему необходимо воспитать трёх мастеров. Таким образом у меня появилась дополнительная мотивация. Ещё одним фактором, повлиявшим на моё решение изменить свою жизнь, стал комментарий моей подруги-тренера, призёрки чемпионата по фитнес-бикини, которая сказала, что я неспортивный. Меня это так зацепило! Я всегда считал, что нахожусь в хорошей физической форме, но раз мнение профессионала такое, значит, надо что-то менять.

 

Последним толчком к тому, чтобы я начал работать над собой, стало расставание с девушкой. У меня появилась какая-то злость по отношению к себе и своему образу жизни, захотелось его изменить. Мне необходимо было куда-то деть свою агрессию, энергию, занять свободное время. Сложно объяснить, что происходило у меня внутри. И тогда я начал заниматься.

 

Две недели я просто готовился к тренировкам, потом два месяца сушился. До этого я никогда не занимался с профессиональным тренером, а благодаря Денису я почти в два раза увеличил тренировочный вес, при этом довольно сильно скинул свой собственный.

 

Таких результатов я не добивался никогда. Я начал свои тренировки зимой, а уже в начале мая выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу и только пять килограммов не добрал до звания КМС. Я взял вес 190 килограммов и уже не стал рвать спину, чтобы просто поставить галочку. Я выполнил поставленную цель, тренер был доволен, да и я тоже. Сейчас я поставил перед собой следующую цель: на соревнованиях, которые пройдут в октябре, я планирую взять вес на мастера спорта, а это 230—235 килограммов в моей весовой категории (до 90 килограммов).

Я хожу в зал в среднем четыре раза в неделю. Моя задача — это не красота, я не стремлюсь «накачать пресс к лету», спорт — это мой образ жизни, он помогает мне справляться с внутренними проблемами, по-новому смотреть на мир, в зале я выплёскиваю весь негатив. Знакомые и друзья, далёкие от спорта, удивляются, как я могу в субботу в 10 утра идти в зал, убеждая меня, что надо отдыхать. А для меня это и есть отдых. Я не любитель ночных посиделок в баре, я лучше встречусь с друзьями пораньше, потом нормально высплюсь и рано утром пойду в зал.

 

Сейчас я занимаюсь наращиванием мышечной массы: мне необходимо правильно подходить к упражнениям, хорошо разминаться и выполнить программу. Если интенсивная тренировка длится больше 40 минут, а у тебя ещё остаются силы, то для меня такое занятие неэффективно. Хотя главное, конечно — это техника, а не длительность тренировки. Более интенсивные тренировки с верхними плечевыми мышцами или тренировки по кроссфиту занимают час, больше просто не выдержишь. Если становая тяга, то, в зависимости от результата, полтора часа, но необходим долгий разогрев, и подходы я лично выполняю с большими перерывами, чем положено.

 

За четыре месяца тренировок я сбросил вес, нарастил мышцы, и если раньше я становую тягу делал 100/3, то сейчас мой результат — 170/10.

 

При этом хочу отметить, что я не использую никакие курсы, не употребляю химию, только протеин, BCAA аминокислоты и предтреники, при этом всегда чётко следую рекомендациям тренера и делаю перерывы между приёмами. Организму надо помогать, встряхивать его после тяжёлых тренировок.

Я также стал участвовать в различных соревнованиях, принял участие в командном зачёте на соревнованиях по бегу на Воробьёвых горах «Стань человеком — 2». Летом я планирую больше заниматься на открытых площадках. Зал — это одно, на улице совсем другой функционал, плюс там царит дух соперничества, а я достигаю больших результатов, когда есть с кем соревноваться.

 

Я продолжаю правильно питаться, как научила меня моя подруга Катя Соловьёва, вошёл в режим, правильно сплю, стал себя лучше чувствовать, у меня всё как по часам. Бешеный ритм города диктует условия существования, мы привыкли работать по ночам, но мне нравится вставать рано, я даже на отдыхе встаю в семь утра без будильника. У меня нет ни желания, ни необходимости засиживаться допоздна.

 

Я чувствую себя очень комфортно, не обращаю внимания на мнение других — это моя жизнь. Благодаря своему образу жизни я стал более спокойным и сдержанным. Я не хочу останавливаться на достигнутом, возвращаться в тот унылый мир без спорта.

 

Когда есть режим тренировок, питания и сна, даже работа идёт иначе. Чем жёстче я занимаюсь, тем выше уровень моего архитектурного креатива. Я уже десять лет не сижу в офисе и работаю сам на себя, сам планирую свой график. После спортзала я чувствую себя легко, у меня хорошее настроение, много свежих мыслей и энергии.

Что касается режима питания, то первое, что необходимо сделать, когда начинаешь активно заниматься спортом — это исключить весь фастфуд, газировку, сахар, мучное, сосиски, колбасу. Желательно также исключить картофель и молочные продукты, поскольку это мешает сушке. Я люблю покупать замороженные овощи, они сохраняют почти все витамины, если их правильно готовить. У меня, например, нет пароварки, поэтому брокколи и брюссельскую капусту я готовлю на пару прямо в дуршлаге.

 

Я стараюсь есть по пять раз в день: утро у меня начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды. Потом я заливаю геркулес водой, и пока я гуляю с собакой — он уже готов, осталось его только посолить. После тренировки я или выпиваю протеиновый коктейль, или съедаю полторы куриные грудки, жареные на гриле, с овощами на пару. В последнее время на гарнир предпочитаю рис или макароны из муки твёрдых сортов, поскольку мне нужны углеводы. Стараюсь есть каждые полтора часа — яблоки, орехи, творог, курица. Также я обязательно ем творог за час до сна. Система «не есть после шести» абсолютно не работает, когда ты занимаешься спортом, я бы даже сказал, что она вредит здоровью. Перерыв в 14 часов между приёмами пищи — это стресс для организма. Есть надо часто и сбалансированно. Также перед сном я выпиваю ещё одну ложку льняного масла. Обязательно надо не забывать пить много воды, не менее двух литров в день.

 

В идеале надо полностью исключить алкоголь, но я могу себе позволить пару коктейлей раз в две недели, но, конечно, не в период интенсивных тренировок. Несмотря на то что основа моего рациона — это курица и овощи, однообразие в еде меня не беспокоит. Кстати, здоровое питание — это не обязательно отсутствие разнообразия. Я вкусно готовлю.

 

Самое приятное, что я не чувствую, что в чём-то себя ограничиваю, мне комфортно.

Нет чётких правил или советов, как изменить или полностью перестроить свой образ жизни на здоровый. Диеты и спортзала недостаточно, всё должно быть в голове. Организм всегда противится развитию, ему необходимо помогать, причём у каждого свои рычаги давления. Кому-то, например, необходимо возненавидеть своё отражение в зеркале, чтобы пойти в зал.

 

Что касается меня, я и в 50 лет хочу выглядеть подтянутым, держать себя в форме, чтобы дети мной гордились. Для меня внешний вид — это вопрос самоуважения. С любой фигурой и комплекцией можно выглядеть привлекательно, необходимо только приложить усилия. Для того чтобы что-то изменить, нужен внутренний надлом, и каждый должен испытать его сам. Нужно быть честным по отношению к себе и ответить на вопрос, зачем тебе это надо. Нужна цель, причём долгосрочная. После достижения краткосрочной цели есть риск всё забросить. Либо необходимо ставить себе цели одну за другой, но это не у всех получается.

 

Я уверен, что спорт чистит мозг, выбивает из головы всю дурь, открывает такие возможности организма, о которых ты даже не знаешь. Когда я ломаю голову над каким-нибудь проектом, я выхожу на улицу проветриться, беру с собой гантели и минут двадцать занимаюсь, чтобы переключить внимание. Принимаюсь за работу со свежей головой: процесс идёт намного быстрее. Работа начала приносить мне гораздо больше удовольствия.

 

У меня есть ряд любимых блюд — простых, вкусных и полезных — которые я ем, когда тренируюсь.

Куриный салат с авокадо и огурцами

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 1
foodandfoods.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Огурцы
2 шт.
Соль
по вкусу

  1. Обжарьте на гриле курицу до образования корочки, при этом внутри она должна оставаться розоватой.
  2. Нарежьте огурцы, курицу и авокадо кубиками, перемешайте и посолите. Масло добавлять не надо, ваш салат готов.

Крем-суп из тыквы с сёмгой

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 2
topglobalrecipes.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Тыква
300 г
Куриный бульон
200 мл
Сёмга
150—200 г
Чеснок
2 зубчика
Соль и перец
по вкусу

  1. Обжарьте тыкву на гриле, пока она не станет мягкой.
  2. Сварите бульон из нежирной части курицы (грудки). Смешайте в блендере тыкву, куриный бульон, чеснок, соль и перец.
  3. Приготовьте на гриле сёмгу средней прожарки и нарежьте её небольшими кусочками.
  4. Налейте суп в тарелки и в центр положите несколько кусочков сёмги.

Овощная окрошка

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 3
wikimedia.org
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Огурцы
4 шт.
Яичный белок
4 шт.
Редиска
1 пучок
Петрушка
пучок
Укроп
1 пучок
Кислый квас
1 л
Соль
по вкусу

  1. Все ингредиенты нарежьте мелкими кубиками и смешайте в большой миске.
  2. Разложите смесь по тарелкам и залейте квасом. Это превосходное летнее блюдо, убедитесь сами!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.