10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью

Нехватка денег, вечная спешка, грубость, пробки на дорогах и прочие бла-бла — если попытаться перечислить все причины возникающего стресса, то на это уйдёт слишком много нервов. Лучше сразу разобраться в том, какие именно привычки мешают вам жить полноценной жизнью. Десять самых существенных из них — перед вами.

1. Недосып и поздний сон

Святое дело — нырнуть в уютную постель и посмотреть сериал. Естественно, всего пару серий. В итоге время далеко за полночь, вы смотрите двенадцатую серию подряд, а сна ни в одном глазу. Конечно, завтра (уже сегодня) вы будете себя корить, выпьете десять чашек кофе и явно с кем-нибудь поругаетесь. Всё-таки сон — это, наверное, единственный ежедневно доступный человеку способ восстановить силы, не требующий денежных затрат и согласования с начальством. А ночные бдения и хроническое недосыпание — прямой путь не только к депрессиям и стрессам, но и другим опасным болезням.
Исследования показали, что студенты, которые отказываются от сна и предпочитают ночные посиделки с конспектами, чаще подвержены негативным мыслям, панике и расстройствам внимания, чем те, кто предпочёл лечь спать и позаниматься с утра. А люди, которые идентифицируют себя как совы, испытывают напряжение, тревогу и пессимизм чаще, чем жаворонки.
Как самолёт начинает посадку задолго до приземления, так и подготовку ко сну следует начинать за два часа до желаемого засыпания. Поставили будильник, заглянули в фэйсбук — и убрали телефон подальше от кровати. Медленно снижайте скорость, набранную в дневной гонке: почитайте книжку или примите ванну с пеной. Сон — дело тонкое и непредсказуемое, и лучший способ его лишиться — это думать о том, что завтра рано вставать и нужно скорее уснуть. Помогает как раз обратное. Скажите себе, что не хотите спать, а просто лежите с закрытыми глазами. Позвольте себе быть здесь и сейчас, устроиться поудобнее и ни о чём не думать… до встречи с утра!
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 1

2. Ложь

Учёные провели эксперимент, в ходе которого разделили 110 добровольцев на две группы: первая половина участников должна была говорить только правду, вторая же, напротив, врать и не краснеть. Результаты исследования показали, что люди в первой группе жаловались на головную боль, тревогу и усталость значительно меньше, чем те, кто врал регулярно. Помимо укрепления здоровья, участники, которые не лгали, заметили, что их личные отношения улучшились. Но не спешите говорить всё, что думаете и рубить правду-матку. Если не хотите никого обидеть, то уделите внимание не только содержанию высказывания, но и его форме. Чаще всего именно от интонации зависит, будете ли вы поняты или разругаетесь в пух и прах.

3. Кофеин

Чашка кофе с утра помогает проснуться, пара-тройка чашек на работе — не заснуть, после обеда, само собой, помогает пищеварению, ну и вечерком в приятной компании создаёт уют. Кофе — безоговорочный лидер среди доступных и натуральных стимуляторов, но злоупотреблять им точно не стоит. Избыток кофеина увеличивает тревожность, уровень кортизола (гормона стресса), выработку адреналина и кровяное давление, что делает человека более восприимчивым к стрессу и нарушает сон. Учёные установили объём ежедневной нормы кофеина — 300 миллиграммов, что соответствует примерно двум средним чашкам кофе. Либо можно совсем отказаться от кофе, заменив его другими продуктами.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 2

4. Перетренировка

Занятия спортом — наше всё, но больше — не значит лучше. Непомерные физические нагрузки не сделают вас здоровее, скорее наоборот. Перегрузки чреваты нарушением сна, эмоциональной неустойчивостью и изменением гормонального фона у женщин. Слабость и сбой в работе иммунной системы — как бонус. Страшно? Олег Троков знает, что делать.
Вместо интенсивного бега лучше сходите на прогулку в парк или замените занятие в зале часом на велотренажёре. Чередование нагрузок помогает организму быстрее восстанавливаться и восполнять гликоген в мышцах, который как раз отвечает за работоспособность и выносливость.

5. Алкоголь

Спиртные напитки даже в небольших количествах провоцируют выброс кортизола, что чревато для организма истощением нервной системы, хронической усталостью и потерей мышечной массы. Депрессивные настроения, паника и нарушение сна гарантированы. Если полностью исключить алкоголь вы пока не в силах, то лучше его ограничить — не больше одного напитка в день. Люди, которые придерживаются такого лимита, меньше подвержены вспышкам ярости и депрессиям. И в качестве компромисса: мы знаем два рецепта алкококтейлей, которые не такие уж вредные.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 3

6. Проверка почты

В современном мегаполисе работа стремительно пожирает вечера, выходные и праздники. Стоит только завести новый почтовый ящик, как он тут же начинает разбухать от спама и писем с пометкой «asap». Учёные выяснили, что частая проверка почты приводит к неврозам. Если на работе электронные письма — основной инструмент коммуникации, и от этого никуда не деться, то хотя бы дома передохните. На личную жизнь и так остаётся всего ничего, поэтому на выходных ваши дела в приоритете, а на рабочую почту ответите в понедельник.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 4

7. Шум

Будь то сирена скорой помощи, крик начальника или кашляющий коллега, все эти звуки жутко действуют на нервную систему, создавая ощущение беспокойства и напряжения. И чем неприятнее и неожиданнее шум, тем разрушительнее его воздействие на организм. Кортизол в такие моменты зашкаливает.
И хватит это терпеть: ковры и плотные шторы поглощают звуки, и слышимость вечеринок за стенкой уменьшается ощутимо, а вот деревянные полы и голые стены, наоборот, создадут эффект вашего присутствия на празднике. После того как вы всё задрапировали, самое время включить спокойную и расслабляющую музыку. Она нейтрализует действие неприятных шумов и настроит на миролюбивый лад. А если совсем ничего не помогает, то купите беруши — и пускай весь мир помолчит.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 5

8. Общественный транспорт

С каждым годом людей в метро становится всё больше, пробки всё длиннее, а время, ежедневно проведённое в дороге на работу, исчисляется часами. При этом общественный транспорт в крупных городах уже стал синонимом стресса и агрессии. Учёные провели масштабное исследование, в котором приняли участие около 20 000 человек, и установили, что люди, которые ежедневно вынуждены пользоваться городским транспортом, подвержены депрессии, нервному истощению и бессоннице. При этом неважно, пассажир вы или водитель, оба страдают одинаково.
Если вы не можете себе позволить работать удалённо или избегать часа пик, то велосипед — самый подходящий для вас вид транспорта (сейчас же весна на дворе). Вдобавок сократить пребывание в общественном транспорте можно, делая ставку на пешеходные прогулки. Если вам нужно проехать несколько остановок на автобусе, не ленитесь, пройдите их пешком. И ноги стройнее, и нервы здоровее.
Если вы всё-таки застряли в пробке или зажаты толпой в метро, ничего не поделаешь. Вы не можете заставить поезд ехать быстрее или растолкать всех, потому что именно сегодня не услышали будильник, а опоздать ну никак нельзя. Так что просто выдохните и всеми силами сопротивляйтесь стадному чувству ненависти; становиться жутким орком даже на час — опасно.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 6

9. Полуфабрикаты и фаст-фуд

Еда — это топливо, благодаря которому существует человек, и от него напрямую зависит качество жизни. Если топливо низкопробное и больше смахивает на пищевой мусор, то и результат будет соответствующий. Так, еда с большим содержанием сахара, трансжиров и минимумом питательных веществ создаёт дополнительную стрессовую нагрузку и провоцирует выработку кортизола. Как результат — такие болезни, как инфаркт и диабет. Делайте ставку на миндаль, пекан и грецкие орехи (но не переусердствуйте с ними), они способствуют синтезу серотонина (гормона счастья), а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают раздражительность и тревогу.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 7

10. Жёсткая диета

Контролировать калорийность нужно, но главное — не впадать в крайности. Помните: зацикленность на диете и страх её нарушить не имеет ничего общего с правильным питанием и здоровым образом жизни. Последствия фанатичного изучения этикеток и жёстких ограничений заключаются в неврозах и навязчивых идеях, а они, в свою очередь, легко трансформируются в анорексию и булимию.
Стремление к здоровью и стройному телу — прекрасно, но совсем лишать себя удовольствия от пищи — преступление. Вне зависимости от того, какие у вас цели, позволить себе кусочек брауни или ломтик «Маргариты», когда очень хочется, бесценно. И никаких угрызений совести, вы живёте для счастья, и оно заключается в наслаждении каждым моментом — будь то пробежка с утра, чтение книжки в метро или шум города.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 8
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: медовые блины из кокосовой муки
Хотите сделать блинчики ещё полезнее? Просто замените пшеничную муку на кокосовую и добавьте немного мёда вместо сахара. Всего 20 минут — и вкусный завтрак готов.
«Я толстый тренер». Почему это нормально
Лауретта Джонни вот уже несколько лет работает фитнес-тренером и ничуть не переживает из-за лишнего веса. Напротив, она убеждена: спортом может заниматься любой человек и размер его одежды не имеет ровным счётом никакого значения. Главное — получать удовольствие от того, что ты делаешь, и любить своё тело.
5 причин пересесть на велосипед
Насколько приспособлена Москва для езды на велосипеде, как из любителей собрать велокоманду и поехать на международные соревнования — рассказывает один из основателей проекта Moskovstyle Максим Каргинов. Предупреждаем: после этой статьи вы, скорее всего, захотите пересесть на велосипед.
5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.