10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью

Нехватка денег, вечная спешка, грубость, пробки на дорогах и прочие бла-бла — если попытаться перечислить все причины возникающего стресса, то на это уйдёт слишком много нервов. Лучше сразу разобраться в том, какие именно привычки мешают вам жить полноценной жизнью. Десять самых существенных из них — перед вами.

1. Недосып и поздний сон

Святое дело — нырнуть в уютную постель и посмотреть сериал. Естественно, всего пару серий. В итоге время далеко за полночь, вы смотрите двенадцатую серию подряд, а сна ни в одном глазу. Конечно, завтра (уже сегодня) вы будете себя корить, выпьете десять чашек кофе и явно с кем-нибудь поругаетесь. Всё-таки сон — это, наверное, единственный ежедневно доступный человеку способ восстановить силы, не требующий денежных затрат и согласования с начальством. А ночные бдения и хроническое недосыпание — прямой путь не только к депрессиям и стрессам, но и другим опасным болезням.
Исследования показали, что студенты, которые отказываются от сна и предпочитают ночные посиделки с конспектами, чаще подвержены негативным мыслям, панике и расстройствам внимания, чем те, кто предпочёл лечь спать и позаниматься с утра. А люди, которые идентифицируют себя как совы, испытывают напряжение, тревогу и пессимизм чаще, чем жаворонки.
Как самолёт начинает посадку задолго до приземления, так и подготовку ко сну следует начинать за два часа до желаемого засыпания. Поставили будильник, заглянули в фэйсбук — и убрали телефон подальше от кровати. Медленно снижайте скорость, набранную в дневной гонке: почитайте книжку или примите ванну с пеной. Сон — дело тонкое и непредсказуемое, и лучший способ его лишиться — это думать о том, что завтра рано вставать и нужно скорее уснуть. Помогает как раз обратное. Скажите себе, что не хотите спать, а просто лежите с закрытыми глазами. Позвольте себе быть здесь и сейчас, устроиться поудобнее и ни о чём не думать… до встречи с утра!
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 1

2. Ложь

Учёные провели эксперимент, в ходе которого разделили 110 добровольцев на две группы: первая половина участников должна была говорить только правду, вторая же, напротив, врать и не краснеть. Результаты исследования показали, что люди в первой группе жаловались на головную боль, тревогу и усталость значительно меньше, чем те, кто врал регулярно. Помимо укрепления здоровья, участники, которые не лгали, заметили, что их личные отношения улучшились. Но не спешите говорить всё, что думаете и рубить правду-матку. Если не хотите никого обидеть, то уделите внимание не только содержанию высказывания, но и его форме. Чаще всего именно от интонации зависит, будете ли вы поняты или разругаетесь в пух и прах.

3. Кофеин

Чашка кофе с утра помогает проснуться, пара-тройка чашек на работе — не заснуть, после обеда, само собой, помогает пищеварению, ну и вечерком в приятной компании создаёт уют. Кофе — безоговорочный лидер среди доступных и натуральных стимуляторов, но злоупотреблять им точно не стоит. Избыток кофеина увеличивает тревожность, уровень кортизола (гормона стресса), выработку адреналина и кровяное давление, что делает человека более восприимчивым к стрессу и нарушает сон. Учёные установили объём ежедневной нормы кофеина — 300 миллиграммов, что соответствует примерно двум средним чашкам кофе. Либо можно совсем отказаться от кофе, заменив его другими продуктами.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 2

4. Перетренировка

Занятия спортом — наше всё, но больше — не значит лучше. Непомерные физические нагрузки не сделают вас здоровее, скорее наоборот. Перегрузки чреваты нарушением сна, эмоциональной неустойчивостью и изменением гормонального фона у женщин. Слабость и сбой в работе иммунной системы — как бонус. Страшно? Олег Троков знает, что делать.
Вместо интенсивного бега лучше сходите на прогулку в парк или замените занятие в зале часом на велотренажёре. Чередование нагрузок помогает организму быстрее восстанавливаться и восполнять гликоген в мышцах, который как раз отвечает за работоспособность и выносливость.

5. Алкоголь

Спиртные напитки даже в небольших количествах провоцируют выброс кортизола, что чревато для организма истощением нервной системы, хронической усталостью и потерей мышечной массы. Депрессивные настроения, паника и нарушение сна гарантированы. Если полностью исключить алкоголь вы пока не в силах, то лучше его ограничить — не больше одного напитка в день. Люди, которые придерживаются такого лимита, меньше подвержены вспышкам ярости и депрессиям. И в качестве компромисса: мы знаем два рецепта алкококтейлей, которые не такие уж вредные.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 3

6. Проверка почты

В современном мегаполисе работа стремительно пожирает вечера, выходные и праздники. Стоит только завести новый почтовый ящик, как он тут же начинает разбухать от спама и писем с пометкой «asap». Учёные выяснили, что частая проверка почты приводит к неврозам. Если на работе электронные письма — основной инструмент коммуникации, и от этого никуда не деться, то хотя бы дома передохните. На личную жизнь и так остаётся всего ничего, поэтому на выходных ваши дела в приоритете, а на рабочую почту ответите в понедельник.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 4

7. Шум

Будь то сирена скорой помощи, крик начальника или кашляющий коллега, все эти звуки жутко действуют на нервную систему, создавая ощущение беспокойства и напряжения. И чем неприятнее и неожиданнее шум, тем разрушительнее его воздействие на организм. Кортизол в такие моменты зашкаливает.
И хватит это терпеть: ковры и плотные шторы поглощают звуки, и слышимость вечеринок за стенкой уменьшается ощутимо, а вот деревянные полы и голые стены, наоборот, создадут эффект вашего присутствия на празднике. После того как вы всё задрапировали, самое время включить спокойную и расслабляющую музыку. Она нейтрализует действие неприятных шумов и настроит на миролюбивый лад. А если совсем ничего не помогает, то купите беруши — и пускай весь мир помолчит.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 5

8. Общественный транспорт

С каждым годом людей в метро становится всё больше, пробки всё длиннее, а время, ежедневно проведённое в дороге на работу, исчисляется часами. При этом общественный транспорт в крупных городах уже стал синонимом стресса и агрессии. Учёные провели масштабное исследование, в котором приняли участие около 20 000 человек, и установили, что люди, которые ежедневно вынуждены пользоваться городским транспортом, подвержены депрессии, нервному истощению и бессоннице. При этом неважно, пассажир вы или водитель, оба страдают одинаково.
Если вы не можете себе позволить работать удалённо или избегать часа пик, то велосипед — самый подходящий для вас вид транспорта (сейчас же весна на дворе). Вдобавок сократить пребывание в общественном транспорте можно, делая ставку на пешеходные прогулки. Если вам нужно проехать несколько остановок на автобусе, не ленитесь, пройдите их пешком. И ноги стройнее, и нервы здоровее.
Если вы всё-таки застряли в пробке или зажаты толпой в метро, ничего не поделаешь. Вы не можете заставить поезд ехать быстрее или растолкать всех, потому что именно сегодня не услышали будильник, а опоздать ну никак нельзя. Так что просто выдохните и всеми силами сопротивляйтесь стадному чувству ненависти; становиться жутким орком даже на час — опасно.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 6

9. Полуфабрикаты и фаст-фуд

Еда — это топливо, благодаря которому существует человек, и от него напрямую зависит качество жизни. Если топливо низкопробное и больше смахивает на пищевой мусор, то и результат будет соответствующий. Так, еда с большим содержанием сахара, трансжиров и минимумом питательных веществ создаёт дополнительную стрессовую нагрузку и провоцирует выработку кортизола. Как результат — такие болезни, как инфаркт и диабет. Делайте ставку на миндаль, пекан и грецкие орехи (но не переусердствуйте с ними), они способствуют синтезу серотонина (гормона счастья), а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают раздражительность и тревогу.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 7

10. Жёсткая диета

Контролировать калорийность нужно, но главное — не впадать в крайности. Помните: зацикленность на диете и страх её нарушить не имеет ничего общего с правильным питанием и здоровым образом жизни. Последствия фанатичного изучения этикеток и жёстких ограничений заключаются в неврозах и навязчивых идеях, а они, в свою очередь, легко трансформируются в анорексию и булимию.
Стремление к здоровью и стройному телу — прекрасно, но совсем лишать себя удовольствия от пищи — преступление. Вне зависимости от того, какие у вас цели, позволить себе кусочек брауни или ломтик «Маргариты», когда очень хочется, бесценно. И никаких угрызений совести, вы живёте для счастья, и оно заключается в наслаждении каждым моментом — будь то пробежка с утра, чтение книжки в метро или шум города.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 8
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 рецептов шашлыка от ведущих московских шеф-поваров
Попросили московских шеф-поваров поделиться с читателями The Challenger своими фирменными рецептами маринадов — сейчас ведь самое время!
10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела
На одной из практик Roxy Yoga на самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp Виктория Можина — сооснователь студий Yoga_Method — показала нам десять асан, которые помогут привести мышцы в тонус и повысить выносливость. А ещё — сделать себя лучше не только снаружи, но и изнутри.
В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.