Я заставляю себя пить 2 литра воды в день. Я ведь всё делаю правильно?

Больше не можете пить воду через силу? Возможно, это и не нужно. Объясняем, как понять, сколько вам нужно жидкости, и обязательно ли выпивать по два литра воды каждый день.

Cовет «пейте воду и всё будет хорошо» даёт каждый уважающий себя человек, будь он врач, косметолог или бухгалтер. Необходимость воды для организма кажется настолько очевидной, что никто и не решится с этим поспорить, но на самом деле для поддержания водного баланса нам не всегда нужна как таковая вода.
Я заставляю себя пить 2 литра воды в день. Я ведь всё делаю правильно?. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Сколько нужно пить воды

Миф о восьми стаканах в день, предположительно, появился в 1945 году, когда Американский совет по продовольствию и питанию порекомендовал ежедневно выпивать по 2,5-3 литра воды. Однако никто не заметил замечания, которое следовало после этого совета: «большая часть этого количества содержится в приготовленной пище».
Я заставляю себя пить 2 литра воды в день. Я ведь всё делаю правильно?. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Безусловно, вода необходима организму — без неё наступает дегидратация. Женщинам нужно примерно 2,7 литра воды в день, мужчинам — около 3,7 литра. Но большинство людей могут удовлетворять свою потребность в воде всего лишь ориентируясь на чувство жажды. Мы не говорим, что нужно вообще отказаться от воды в пользу приготовленной пищи: выпивать хотя бы пару стаканов в день обязательно нужно. Но если вы слушаете свой организм и пьёте, когда действительно хочется, этого будет достаточно, чтобы оставаться здоровым. При этом 80% необходимого количества воды мы получаем из жидкостей (в том числе и напитков на основе кофе), а оставшиеся 20% — с пищей.

 

Норма потребления воды возрастает для тех, кто активно занимается спортом или долго находится на жаре, но чрезмерное употребление жидкости может быть опасным для здоровья.

 

Наталья Фадеева

диетолог
— Организм человека — уникальная система, которая работает очень слаженно. Если в организме не хватает воды, то включается такой регуляторный механизм, как жажда. Психически здоровый человек при доступности жидкости умереть от обезвоживания не может. Это не касается маленьких детей, у которых эти механизмы ещё не до конца сформировались, поэтому им летом в жару обязательно нужно предлагать воду.

 

Количество потребляемой жидкости (а не воды, как многие думают) должно быть в среднем равно 30—45 мл на килограмм идеальной массы тела. Например, для человека весом 70 кг это будет минимум 2 100 мл жидкости. В это количество входит не только выпиваемые в течение дня чай, компот, сок, вода, но и жидкость из супа (200—300 г), овощей и фруктов (300—500 г), подлив (50—100 г). Исходя из этих цифр на напитки остаётся в среднем около 1 200 мл — это шесть раз по стакану.

 

В жаркую погоду и при занятиях спортом потребность в жидкости увеличивается на 0,5—1,5 л, при повышенной температуре тела — на 500—700 мл, об этом обычно сигнализирует возникающее чувство жажды. Иногда количество жидкости рекомендуется увеличивать по рекомендации врача при некоторых заболеваниях. В норме здоровому человеку заставлять себя пить дополнительно не нужно, но и выпивать менее пяти стаканов жидкости нежелательно. За этим легко следить, так как если вы пьёте в каждый из трёх основных приёмов пищи и двух перекусов, это и есть пять стаканов. Когда человек пьёт слишком мало, нехватка жидкости может приводить к сгущению крови, повышается риск тромбозов и мочекаменной болезни.

Кофе не в счёт?

Как показало одно из исследований, умеренные дозы напитков на основе кофеина тоже могут считаться полезными для водного баланса. Кофе часто называют хорошим мочегонным средством, но на самом деле толерантность к этому его эффекту возникает довольно быстро. Если вы не пили кофе в течение хотя бы нескольких дней и выпиваете 2-3 чашки кофе (или 5—8 чашек чая) за день, кратковременный мочегонный эффект появится, но вскоре исчезнет. Поэтому кофе не вызывает дегидратацию, а вот с алкоголем и солёной пищей нужно быть аккуратнее: они как раз способствуют задержке жидкости в организме.
 

Наталья Фадеева

диетолог
— Кофе — прекрасный натуральный тонизирующий напиток без калорий, если вы пьёте его без сахара и молока. Противопоказан он только при повышенном артериальном давлении. Чашка натурального кофе вносит свой вклад в водный обмен, а вот кофе с сахаром и молоком — уже калорийный напиток, его калорийность должна учитываться. Кроме того, молоко само по себе, так же как и добавленное в напиток, придаёт ему мочегонные свойства, то есть выводит жидкость из организма. Поэтому если вы любите пить кофе с молоком, лучше добавить в свой рацион чуть больше других не мочегонных напитков: воды, чая, отвара шиповника и др. Кстати, мочегонные свойства кофе или чая с молоком можно использовать в тех случаях, когда нужно убрать отёки — например, во вторую фазу менструального цикла или после употребления в пищу солёного, появления «мешков» в результате утренней отёчности.
Я заставляю себя пить 2 литра воды в день. Я ведь всё делаю правильно?. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Что есть, если я не люблю пить

Лучше всего помогают поддерживать баланс жидкости бульоны и продукты, в которых содержится много воды: например молоко, клубника, огурцы, кабачки, томаты, сельдерей, дыня и многие другие. Меньше всего жидкости содержится в сахаре и маслах (точнее, там её и вовсе нет), орехах, печенье, тортах, хлебе, сыре, поэтому для поддержания водного баланса они вряд ли будут полезны.
Я заставляю себя пить 2 литра воды в день. Я ведь всё делаю правильно?. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
 

Константин Иванов

пресс-секретарь Российского кардиоцентра им. А. Л. Мясникова, кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий
— Считать, что для каждого человека существует одинаковое необходимое количество воды, — глубокое заблуждение. Есть люди молодые, есть пожилые, есть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и другими изменениями в организме. В частности, при хронической сердечной недостаточности потребление воды в принципе не должно превышать 1—1,2 литра в сутки (на худой конец полтора литра при постоянном контроле диуреза). Запомните, что в этот объём входят и супы, и вся остальная приготовленная пища.

 

Воду вообще стоит полюбить, так как она является частью «строительного материала» организма, однако к её потреблению нужно относиться более внимательно. Она необходима организму, но тем, кто стремится заменить бутилированную воду продуктами питания, не следует забывать про жизненно необходимое количество жидкости. Незаурядный пример: если человек не любит обычный суп, он может приготовить крем-суп, потому что какое-то количество воды в нём будет содержаться. Многие пытаются заменить обычную воду сладкими газированными напитками, но это в действительности катастрофа, поскольку провоцирует сахарный диабет и ожирение.

 

Важно добавлять в рацион самую обычную негазированную воду. Есть ряд исследований, которые показывают, как усваивается та или иная вода: газированная вода содержит ряд минеральных соединений, которые не всегда полезны (при мочекаменной и желчекаменной болезни и при других патологиях). Кому-то её можно пить, кому-то нельзя, но всегда это должно решаться исключительно по рекомендации врача. Если нет никаких противопоказаний, я всегда советую начинать утро со стакана (300—400 мл) тёплой воды, в которую мы добавляем имбирь, лимон или лайм и пол-ложки мёда. Многие спорят на этот счёт, но я также рекомендую и до каждого приёма пищи выпивать стакан тёплой воды, поскольку тогда не захочется съесть больше, чем мы привыкли. Но не нужно забывать и про задержку воды: продукты с высоким содержанием соли и гликемическим индексом исключить просто необходимо.

Когда вода на самом деле нужна

Вода не помогает бороться с хроническими заболеваниями и вряд ли может улучшить состояние кожи — это миф, не подкреплённый научными исследованиями. Пить много воды нужно только в том случае, если вы хотите похудеть: в отличие от других жидкостей (соков, молока), она не содержит калорий и поэтому может помочь снизить вес. Поддерживая баланс жидкости с помощью воды, фруктов и овощей можно даже снизить аппетит.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.