Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки

К старту биатлонного сезона Катя Кулиничева изучила тренировки Магдалены Нойнер, двукратной олимпийской чемпионки и двенадцатикратной чемпионки мира. Всё это — чтобы рассказать вам, как велит тренироваться главная звезда современного биатлона.

На её счету два олимпийских золота, три победы в общем зачёте Кубка мира и двенадцать наград высшей пробы с чемпионатов планеты. Её неоднократно признавали самой красивой биатлонисткой мира. Магдалена Нойнер и сегодня остаётся одной из главных звёзд своего вида спорта, несмотря на то, что завершила карьеру два с половиной года назад.

 

Но сама спортсменка всегда очень дорожила своим имиджем простой немецкой девчонки из маленького Вальгау, где всего 1 500 жителей. Даже её тренировки всегда были очень понятными и доступными (это не значит, что лёгкими!). Лена ходит на яхте или играет в гольф в основном на спонсорских мероприятиях, но сама всегда делала ставку на старый добрый комплекс упражнений для всего тела.

 

Нойнер всегда уделяла много внимания работе над корпусом: прессом, грудью, плечами и спиной. Лена с удовольствием выступала в качестве фитнес-модели и тренера в немецких медиа, а потом выпустила собственный DVD с нехитрым названием «Будь в форме с Магдаленой Нойнер» — совместно с известным тренером Микаэлой Шюссбауэр. Две часовые тренировки (кардио и комплекс для всех групп мышц) и несколько более коротких серий позволяют проработать всё тело и создать сильный и красивый мышечный корсет. С таким хоть на лыжню, хоть на пляж, хоть на фотосессию.

В числе любимых упражнений Нойнер — планка в стойке на боку с поднятой рукой и тренировки с фитболом: наклоны ног с зажатым между ними мячом, подъёмы корпуса из положения лёжа на животе, наклоны корпуса из положения стоя, отжимания и т. д.

 

Не менее важными Магдалена всегда считала упражнения на координацию и баланс. Без этих заимствований из йоги не обходится ни одна фирменная тренировка от «золотой Лены».

 

В 25 лет, устав от биатлона и шумихи вокруг собственной персоны, Нойнер завершила карьеру, не дождавшись Олимпиады в Сочи. Многие болельщики продолжают горевать по этому поводу до сих пор.

 

Время от времени Лена выезжает из Вальгау, чтобы снова «поработать звездой». Даже после завершения карьеры она остаётся одной из самых популярных спортсменок Германии. «Мне нравится, что имя Магдалены Нойнер до сих пор на слуху», — сказала она по этому поводу.

 

Нойнер мечтает со временем тренировать детей — но пока не до этого. Нужно растить собственную дочку, комментировать гонки для телевидения и отрабатывать спонсорские контракты.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 1
amazine.com
Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 2
amazone.com

Биатлонистке понадобилось около полугода, чтобы сбросить набранные за период беременности килограммы. Сама Магдалена уверяет, что для этого ей хватило работы по дому, ухода за ребёнком и долгих, по часу или по два, прогулок по окрестностям с коляской. Единственной специальной физической нагрузкой в первые месяцы после родов была йога раз в неделю.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 3
Фото: sports.ru
Со временем Нойнер вернула в свой план тренировок пробежки и лыжные прогулки, на которые она берёт и дочку: Верена-Анна едет за мамой в специальных закрытых санках.

 

— Если честно, я теперь встаю на лыжи реже, чем мне бы хотелось. Я бы с удовольствием чаще выходила на лыжню, но как-то не получается, — пожаловалась однажды Нойнер.

 

Годами не меняется и её любимый способ борьбы со стрессом. Нет, это не йога, не бокс и не хождение по горячим углям, как у великого Оле Эйнара Бьорндалена. Как и многие её коллеги-биатлонистки (в их числе, например, Кайса Мякяряйнен и Тора Бергер), Нойнер предпочитает… вязание. Ещё во время своих выступлений на Кубке мира Магдалена записывала обучающие ролики о подсчёте петель, вывязывании рядов и выборе клубков. После окончания спортивной карьеры Лена время от времени выступает как дизайнер и делает аксессуары для коллег-спортсменов.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 4
n-tv.de
Ещё один подарок своим многочисленным поклонникам Нойнер сделала, выпустив специальную программу тренировок «Будь в форме для зимнего спорта». Она рассчитана как на новичков, так и на продвинутых любителей беговых и горных лыж и сноуборда, и призвана помочь людям подготовить тело к зимнему отпуску на природе.

 

Пару Лене составил знаменитый немецкий горнолыжник Феликс Нойрейтер. Он дебютировал в элите в 18 лет, а сегодня на его счету более 10 побед в Кубке мира и более 30 подиумов, несколько медалей чемпионатов мира, в том числе золото, и три олимпиады.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 5
Фото: sports.ru
Комплекс упражнений рассчитан минимум на четыре недели и включает в себя все те виды тренировок, которые так любит сама Магдалена: растяжка, баланс, выносливость и координация. Он поможет подготовить тело к активному отдыху и избежать глупых травм и проблем с мышцами, способных испортить отдых, а также доставит минимум неприятностей окружающим. Если в вас когда-нибудь врезалась на склоне потерявшая управление тётушка, вы поймёте, о чём мы.
Одновременно программа соответствует всем современным фитнес-трендам. Всё весело и под музыку. Много упражнений из единоборств, йоги, пилатеса, которые позволяют как следует проработать ноги и корпус и не заскучать в процессе. На первый взгляд всё совсем несложно и не страшно: короткие серии с несколькими повторами, прыжки, удары, бег на месте, имитация скакалки на прямых или полусогнутых ногах (те же движения, просто без инвентаря) и т. д. Не требуется крутого оборудования и навороченного спортзала. Все упражнения можно выполнять дома перед телевизором или монитором ноутбука. Похожую зарядку даёт, например, знаменитый тренер из Лос-Анджелеса Марк Дженкинс, любимец звезд хип-хопа и r’n’b.

 

Продолжительность тренировки Магдалена Нойнер советует постепенно увеличивается с 45 минут до 75. Рецепт счастливой жизни из маленького Вальгау, проверенный годами и подкреплённый золотом олимпийской чемпионки.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 6
ilpallonaro.com
Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 7
focus.de
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.