Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки

К старту биатлонного сезона Катя Кулиничева изучила тренировки Магдалены Нойнер, двукратной олимпийской чемпионки и двенадцатикратной чемпионки мира. Всё это — чтобы рассказать вам, как велит тренироваться главная звезда современного биатлона.

На её счету два олимпийских золота, три победы в общем зачёте Кубка мира и двенадцать наград высшей пробы с чемпионатов планеты. Её неоднократно признавали самой красивой биатлонисткой мира. Магдалена Нойнер и сегодня остаётся одной из главных звёзд своего вида спорта, несмотря на то, что завершила карьеру два с половиной года назад.

 

Но сама спортсменка всегда очень дорожила своим имиджем простой немецкой девчонки из маленького Вальгау, где всего 1 500 жителей. Даже её тренировки всегда были очень понятными и доступными (это не значит, что лёгкими!). Лена ходит на яхте или играет в гольф в основном на спонсорских мероприятиях, но сама всегда делала ставку на старый добрый комплекс упражнений для всего тела.

 

Нойнер всегда уделяла много внимания работе над корпусом: прессом, грудью, плечами и спиной. Лена с удовольствием выступала в качестве фитнес-модели и тренера в немецких медиа, а потом выпустила собственный DVD с нехитрым названием «Будь в форме с Магдаленой Нойнер» — совместно с известным тренером Микаэлой Шюссбауэр. Две часовые тренировки (кардио и комплекс для всех групп мышц) и несколько более коротких серий позволяют проработать всё тело и создать сильный и красивый мышечный корсет. С таким хоть на лыжню, хоть на пляж, хоть на фотосессию.

В числе любимых упражнений Нойнер — планка в стойке на боку с поднятой рукой и тренировки с фитболом: наклоны ног с зажатым между ними мячом, подъёмы корпуса из положения лёжа на животе, наклоны корпуса из положения стоя, отжимания и т. д.

 

Не менее важными Магдалена всегда считала упражнения на координацию и баланс. Без этих заимствований из йоги не обходится ни одна фирменная тренировка от «золотой Лены».

 

В 25 лет, устав от биатлона и шумихи вокруг собственной персоны, Нойнер завершила карьеру, не дождавшись Олимпиады в Сочи. Многие болельщики продолжают горевать по этому поводу до сих пор.

 

Время от времени Лена выезжает из Вальгау, чтобы снова «поработать звездой». Даже после завершения карьеры она остаётся одной из самых популярных спортсменок Германии. «Мне нравится, что имя Магдалены Нойнер до сих пор на слуху», — сказала она по этому поводу.

 

Нойнер мечтает со временем тренировать детей — но пока не до этого. Нужно растить собственную дочку, комментировать гонки для телевидения и отрабатывать спонсорские контракты.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 1
amazine.com
Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 2
amazone.com

Биатлонистке понадобилось около полугода, чтобы сбросить набранные за период беременности килограммы. Сама Магдалена уверяет, что для этого ей хватило работы по дому, ухода за ребёнком и долгих, по часу или по два, прогулок по окрестностям с коляской. Единственной специальной физической нагрузкой в первые месяцы после родов была йога раз в неделю.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 3
Фото: sports.ru
Со временем Нойнер вернула в свой план тренировок пробежки и лыжные прогулки, на которые она берёт и дочку: Верена-Анна едет за мамой в специальных закрытых санках.

 

— Если честно, я теперь встаю на лыжи реже, чем мне бы хотелось. Я бы с удовольствием чаще выходила на лыжню, но как-то не получается, — пожаловалась однажды Нойнер.

 

Годами не меняется и её любимый способ борьбы со стрессом. Нет, это не йога, не бокс и не хождение по горячим углям, как у великого Оле Эйнара Бьорндалена. Как и многие её коллеги-биатлонистки (в их числе, например, Кайса Мякяряйнен и Тора Бергер), Нойнер предпочитает… вязание. Ещё во время своих выступлений на Кубке мира Магдалена записывала обучающие ролики о подсчёте петель, вывязывании рядов и выборе клубков. После окончания спортивной карьеры Лена время от времени выступает как дизайнер и делает аксессуары для коллег-спортсменов.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 4
n-tv.de
Ещё один подарок своим многочисленным поклонникам Нойнер сделала, выпустив специальную программу тренировок «Будь в форме для зимнего спорта». Она рассчитана как на новичков, так и на продвинутых любителей беговых и горных лыж и сноуборда, и призвана помочь людям подготовить тело к зимнему отпуску на природе.

 

Пару Лене составил знаменитый немецкий горнолыжник Феликс Нойрейтер. Он дебютировал в элите в 18 лет, а сегодня на его счету более 10 побед в Кубке мира и более 30 подиумов, несколько медалей чемпионатов мира, в том числе золото, и три олимпиады.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 5
Фото: sports.ru
Комплекс упражнений рассчитан минимум на четыре недели и включает в себя все те виды тренировок, которые так любит сама Магдалена: растяжка, баланс, выносливость и координация. Он поможет подготовить тело к активному отдыху и избежать глупых травм и проблем с мышцами, способных испортить отдых, а также доставит минимум неприятностей окружающим. Если в вас когда-нибудь врезалась на склоне потерявшая управление тётушка, вы поймёте, о чём мы.
Одновременно программа соответствует всем современным фитнес-трендам. Всё весело и под музыку. Много упражнений из единоборств, йоги, пилатеса, которые позволяют как следует проработать ноги и корпус и не заскучать в процессе. На первый взгляд всё совсем несложно и не страшно: короткие серии с несколькими повторами, прыжки, удары, бег на месте, имитация скакалки на прямых или полусогнутых ногах (те же движения, просто без инвентаря) и т. д. Не требуется крутого оборудования и навороченного спортзала. Все упражнения можно выполнять дома перед телевизором или монитором ноутбука. Похожую зарядку даёт, например, знаменитый тренер из Лос-Анджелеса Марк Дженкинс, любимец звезд хип-хопа и r’n’b.

 

Продолжительность тренировки Магдалена Нойнер советует постепенно увеличивается с 45 минут до 75. Рецепт счастливой жизни из маленького Вальгау, проверенный годами и подкреплённый золотом олимпийской чемпионки.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 6
ilpallonaro.com
Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 7
focus.de
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.