Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки

К старту биатлонного сезона Катя Кулиничева изучила тренировки Магдалены Нойнер, двукратной олимпийской чемпионки и двенадцатикратной чемпионки мира. Всё это — чтобы рассказать вам, как велит тренироваться главная звезда современного биатлона.

На её счету два олимпийских золота, три победы в общем зачёте Кубка мира и двенадцать наград высшей пробы с чемпионатов планеты. Её неоднократно признавали самой красивой биатлонисткой мира. Магдалена Нойнер и сегодня остаётся одной из главных звёзд своего вида спорта, несмотря на то, что завершила карьеру два с половиной года назад.

 

Но сама спортсменка всегда очень дорожила своим имиджем простой немецкой девчонки из маленького Вальгау, где всего 1 500 жителей. Даже её тренировки всегда были очень понятными и доступными (это не значит, что лёгкими!). Лена ходит на яхте или играет в гольф в основном на спонсорских мероприятиях, но сама всегда делала ставку на старый добрый комплекс упражнений для всего тела.

 

Нойнер всегда уделяла много внимания работе над корпусом: прессом, грудью, плечами и спиной. Лена с удовольствием выступала в качестве фитнес-модели и тренера в немецких медиа, а потом выпустила собственный DVD с нехитрым названием «Будь в форме с Магдаленой Нойнер» — совместно с известным тренером Микаэлой Шюссбауэр. Две часовые тренировки (кардио и комплекс для всех групп мышц) и несколько более коротких серий позволяют проработать всё тело и создать сильный и красивый мышечный корсет. С таким хоть на лыжню, хоть на пляж, хоть на фотосессию.

В числе любимых упражнений Нойнер — планка в стойке на боку с поднятой рукой и тренировки с фитболом: наклоны ног с зажатым между ними мячом, подъёмы корпуса из положения лёжа на животе, наклоны корпуса из положения стоя, отжимания и т. д.

 

Не менее важными Магдалена всегда считала упражнения на координацию и баланс. Без этих заимствований из йоги не обходится ни одна фирменная тренировка от «золотой Лены».

 

В 25 лет, устав от биатлона и шумихи вокруг собственной персоны, Нойнер завершила карьеру, не дождавшись Олимпиады в Сочи. Многие болельщики продолжают горевать по этому поводу до сих пор.

 

Время от времени Лена выезжает из Вальгау, чтобы снова «поработать звездой». Даже после завершения карьеры она остаётся одной из самых популярных спортсменок Германии. «Мне нравится, что имя Магдалены Нойнер до сих пор на слуху», — сказала она по этому поводу.

 

Нойнер мечтает со временем тренировать детей — но пока не до этого. Нужно растить собственную дочку, комментировать гонки для телевидения и отрабатывать спонсорские контракты.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 1
amazine.com
Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 2
amazone.com

Биатлонистке понадобилось около полугода, чтобы сбросить набранные за период беременности килограммы. Сама Магдалена уверяет, что для этого ей хватило работы по дому, ухода за ребёнком и долгих, по часу или по два, прогулок по окрестностям с коляской. Единственной специальной физической нагрузкой в первые месяцы после родов была йога раз в неделю.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 3
Фото: sports.ru
Со временем Нойнер вернула в свой план тренировок пробежки и лыжные прогулки, на которые она берёт и дочку: Верена-Анна едет за мамой в специальных закрытых санках.

 

— Если честно, я теперь встаю на лыжи реже, чем мне бы хотелось. Я бы с удовольствием чаще выходила на лыжню, но как-то не получается, — пожаловалась однажды Нойнер.

 

Годами не меняется и её любимый способ борьбы со стрессом. Нет, это не йога, не бокс и не хождение по горячим углям, как у великого Оле Эйнара Бьорндалена. Как и многие её коллеги-биатлонистки (в их числе, например, Кайса Мякяряйнен и Тора Бергер), Нойнер предпочитает… вязание. Ещё во время своих выступлений на Кубке мира Магдалена записывала обучающие ролики о подсчёте петель, вывязывании рядов и выборе клубков. После окончания спортивной карьеры Лена время от времени выступает как дизайнер и делает аксессуары для коллег-спортсменов.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 4
n-tv.de
Ещё один подарок своим многочисленным поклонникам Нойнер сделала, выпустив специальную программу тренировок «Будь в форме для зимнего спорта». Она рассчитана как на новичков, так и на продвинутых любителей беговых и горных лыж и сноуборда, и призвана помочь людям подготовить тело к зимнему отпуску на природе.

 

Пару Лене составил знаменитый немецкий горнолыжник Феликс Нойрейтер. Он дебютировал в элите в 18 лет, а сегодня на его счету более 10 побед в Кубке мира и более 30 подиумов, несколько медалей чемпионатов мира, в том числе золото, и три олимпиады.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 5
Фото: sports.ru
Комплекс упражнений рассчитан минимум на четыре недели и включает в себя все те виды тренировок, которые так любит сама Магдалена: растяжка, баланс, выносливость и координация. Он поможет подготовить тело к активному отдыху и избежать глупых травм и проблем с мышцами, способных испортить отдых, а также доставит минимум неприятностей окружающим. Если в вас когда-нибудь врезалась на склоне потерявшая управление тётушка, вы поймёте, о чём мы.
Одновременно программа соответствует всем современным фитнес-трендам. Всё весело и под музыку. Много упражнений из единоборств, йоги, пилатеса, которые позволяют как следует проработать ноги и корпус и не заскучать в процессе. На первый взгляд всё совсем несложно и не страшно: короткие серии с несколькими повторами, прыжки, удары, бег на месте, имитация скакалки на прямых или полусогнутых ногах (те же движения, просто без инвентаря) и т. д. Не требуется крутого оборудования и навороченного спортзала. Все упражнения можно выполнять дома перед телевизором или монитором ноутбука. Похожую зарядку даёт, например, знаменитый тренер из Лос-Анджелеса Марк Дженкинс, любимец звезд хип-хопа и r’n’b.

 

Продолжительность тренировки Магдалена Нойнер советует постепенно увеличивается с 45 минут до 75. Рецепт счастливой жизни из маленького Вальгау, проверенный годами и подкреплённый золотом олимпийской чемпионки.

Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 6
ilpallonaro.com
Как тренируются чемпионы: любимые упражнения самой известной биатлонистки. Изображение номер 7
focus.de
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.