Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход)

Наши друзья из «Универсариума» объясняют, почему нам так сложно решиться на что-то новое, и дают советы, как перебороть себя, перестать бояться неизвестности и начать развиваться (то есть жить).

Давайте признаем, каждый человек хотя бы раз хотел начать новую жизнь с понедельника. Тренажёрный зал вместо дивана, здоровое сбалансированное питание вместо фастфуда, полноценный сон вместо внеурочной работы — план был продуман до мелочей, но с наступлением понедельника неожиданно появлялись сотни причин, чтобы оставить всё как есть. В чём же дело? Почему нам так трудно что-то изменить, даже если существующее положение вещей уже не устраивает?

 

У каждого из нас есть так называемые защитные стратегии, которые ограничивают наше развитие и блокируют любые изменения. Они плод работы древних, рептильных отделов нашего мозга, заточенных на выживание. Благодаря этим отделам мы не только ходим, дышим, говорим, но ещё и реагируем на негативные воздействия окружающей среды — либо полной остановкой, либо бегством, в зависимости от ситуации. Древний мозг рассуждает почти так же, как программист (по принципу «работает — не трогай») и сигнализирует нам об опасности любых перемен.

 

Но человек не компьютер, и любая остановка движения для живого организма означает застой и впоследствии смерть. Причём это касается и тела, и сознания. В современном мире, где человек лишён естественных физических вызовов и не сталкивается с необходимостью выживать благодаря своей силе и ловкости, заниматься оздоровлением и укреплением тела необходимо самостоятельно и сознательно. Но вместо волевого решения и осознанных действий мы часто думаем: если всё хорошо и ничего не беспокоит, то зачем что-то менять? Как только вы поймали себя на этой мысли, знайте — это сработали ваши защитные стратегии.

Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 1
Фото: thenextweb.com
К счастью, кроме рептильного мозга, призывающего нас оставить всё без изменений, у нас есть префронтальная область головного мозга — наша новая кора, которая отвечает за осознанность, эмпатию, креативность, волю и постановку целей. Благодаря префронтальной области мы можем ставить перед собой задачи, выводящие нас из зоны комфорта, разбирать на составляющие наши иррациональные убеждения и преодолевать защитные стратегии.

 

Психологи выделяют три основных вида защитных стратегий.

 

  • Отделение себя от внешнего мира, замыкание на себе.
  • Стремление к стабильности.
  • Желание избегать боли, сохранять имеющиеся блага и ресурсы.

Когда мы выстраиваем границы между собой и внешним миром, мы стремимся защититься от дискомфорта, который несёт за собой это взаимодействие. Замыкание на себе создаёт иллюзию безопасного пространства. Именно поэтому нам порой бывает так сложно заняться каким-либо видом спортом: на то, чтобы делать зарядку в одиночестве, не хватает силы воли, но при мысли о походе в тренажёрный зал охватывает ужас — там придётся общаться с другими людьми, вылезать из своей «раковины», показывать себя и своё тело, которое, вполне возможно, далеко от идеала.

 

Однако преодоление этой защитной стратегии открывает нам новые возможности для развития и самосовершенствования. Общение с людьми расширяет горизонты и даёт новый импульс для движения вперёд. Мы видим, как другие делают то, чему мы только хотим научиться, и тоже начинаем работать над достижением желаемого.

Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 2
Фото: houghtcatalog.com
Две следующие защитные стратегии — стремление к стабильности и избегание боли — тесно связаны между собой. Сохранение существующего положения дел, если при этом наши потребности в целом удовлетворены и мы не испытываем дискомфорта, — естественное поведение человека и в каком-то смысле залог его выживания как вида. Однако парадокс человеческого существования заключается в том, что стремление сохранить имеющиеся блага приводит к остановке в развитии, а порой и к регрессу.
В сказке Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес» этот парадокс описан словами: «Нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо как минимум бежать вдвое быстрее». Именно этот принцип используют все успешные люди для достижения своих целей. Цепляться за имеющийся уровень комфорта означает потерять всё.
Самый сложный момент при переходе к чему-то новому, будь то спорт или отказ от каких-то вредных привычек, — это борьба с неприятными ощущениями, которые всегда возникают в самом начале. Мышцы болят, организм требует привычной еды или ежедневной дозы никотина. Но если вы справитесь с желанием всё бросить и продолжите двигаться в заданном направлении, очень скоро тело адаптируется к новым условиям и вознаградит вас приливом энергии, которую вы сможете направить как на решение сложных рабочих вопросов, так и на личностный рост.

Пять принципов преодоления защитных стратегий

1. Общайтесь

Связь с миром и людьми необходима. Человек — социальное существо, он рождён для существования в обществе себе подобных. Изоляция же, напротив, лишает его стимулов к развитию.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 3
Фото: annalovind.com/

2. Начните движение уже сейчас

Наше существование не бессмысленно — у нас есть цели и мечты, реализация которых приносит нам радость и делает мир вокруг лучше. Если мы перестаём ставить перед собой новые задачи, наша жизнь утрачивает смысл. Мечты могут стать стимулом для преодоления защитных стратегий. Вспомните, о чём вы мечтали, когда хотели начать новую жизнь. Научиться садиться на шпагат? Заняться боксом? Избавиться от целлюлита? Или сделать IRONMAN? Разбейте дорогу к вашей мечте на несколько отрезков — мини-целей — и начинайте уже сегодня работать над их достижением (понедельника ждать не нужно).
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 4
Фото: darlenequinn.net

3. Узнайте свои страхи

Какие именно установки, детские травмы и иррациональные убеждения «включают» ваши защитные стратегии? Ответ на этот вопрос поможет вам их преодолеть. Боитесь перемен? Вспомните, возможно, в прошлом вам приходилось сталкиваться с внезапными изменениями, которые вы не могли контролировать и которые причинили вам боль? Анализ былых чувств и осознание, что сейчас вы в состоянии сами управлять своей жизнью, помогут открыть дорогу для тех перемен, которые вам по-настоящему необходимы.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 5
Фото: katiepulsifercoaching.com

4. Управляйте своими эмоциями

Особенность наших эмоциональных реакций в том, что мы чувствуем страх и радость не только от происходящего с нами здесь и сейчас, но и от того, что мы сами себе придумали, вообразили — от картин, хранящихся в нашей памяти. Когда мы начинаем практиковать осознанность, нам проще отделять вымышленное от реальных событий. Когда вы научитесь этому, страхи и разочарования из прошлого перестанут мешать вам принимать решения и развиваться. Например, когда-то давно у вас что-то не получилось, над вами посмеялись, и вы решили больше никогда этим не заниматься. Вспомнив ту ситуацию и заново прожив те эмоции, вы сможете отменить это решение и попробовать снова.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 6
Фото: rd.com

5. Создавайте и копите «банк положительных эмоций»

Положительные эмоции придают нам сил, а когда появляются силы — появляется и желание двигаться вперёд. Найдите себе такое занятие, которое приносило бы вам радость и удовольствие. Танцы, плавание, восточные единоборства — подойдёт всё, чем вам нравится заниматься. Начните делать что-то с удовольствием, и вы сразу получите тот самый заряд энергии для достижения новых целей.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 7
Фото: happierapp.com
А о том, как вдохновлять себя на перемены, научиться управлять вниманием, телом, мышлением и эмоциями, рассказывают лекторы бесплатного онлайн-курса «Введение в практики осознанности» на «Универсариуме».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.