Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход)

Наши друзья из «Универсариума» объясняют, почему нам так сложно решиться на что-то новое, и дают советы, как перебороть себя, перестать бояться неизвестности и начать развиваться (то есть жить).

Давайте признаем, каждый человек хотя бы раз хотел начать новую жизнь с понедельника. Тренажёрный зал вместо дивана, здоровое сбалансированное питание вместо фастфуда, полноценный сон вместо внеурочной работы — план был продуман до мелочей, но с наступлением понедельника неожиданно появлялись сотни причин, чтобы оставить всё как есть. В чём же дело? Почему нам так трудно что-то изменить, даже если существующее положение вещей уже не устраивает?

 

У каждого из нас есть так называемые защитные стратегии, которые ограничивают наше развитие и блокируют любые изменения. Они плод работы древних, рептильных отделов нашего мозга, заточенных на выживание. Благодаря этим отделам мы не только ходим, дышим, говорим, но ещё и реагируем на негативные воздействия окружающей среды — либо полной остановкой, либо бегством, в зависимости от ситуации. Древний мозг рассуждает почти так же, как программист (по принципу «работает — не трогай») и сигнализирует нам об опасности любых перемен.

 

Но человек не компьютер, и любая остановка движения для живого организма означает застой и впоследствии смерть. Причём это касается и тела, и сознания. В современном мире, где человек лишён естественных физических вызовов и не сталкивается с необходимостью выживать благодаря своей силе и ловкости, заниматься оздоровлением и укреплением тела необходимо самостоятельно и сознательно. Но вместо волевого решения и осознанных действий мы часто думаем: если всё хорошо и ничего не беспокоит, то зачем что-то менять? Как только вы поймали себя на этой мысли, знайте — это сработали ваши защитные стратегии.

Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 1
Фото: thenextweb.com
К счастью, кроме рептильного мозга, призывающего нас оставить всё без изменений, у нас есть префронтальная область головного мозга — наша новая кора, которая отвечает за осознанность, эмпатию, креативность, волю и постановку целей. Благодаря префронтальной области мы можем ставить перед собой задачи, выводящие нас из зоны комфорта, разбирать на составляющие наши иррациональные убеждения и преодолевать защитные стратегии.

 

Психологи выделяют три основных вида защитных стратегий.

 

  • Отделение себя от внешнего мира, замыкание на себе.
  • Стремление к стабильности.
  • Желание избегать боли, сохранять имеющиеся блага и ресурсы.

Когда мы выстраиваем границы между собой и внешним миром, мы стремимся защититься от дискомфорта, который несёт за собой это взаимодействие. Замыкание на себе создаёт иллюзию безопасного пространства. Именно поэтому нам порой бывает так сложно заняться каким-либо видом спортом: на то, чтобы делать зарядку в одиночестве, не хватает силы воли, но при мысли о походе в тренажёрный зал охватывает ужас — там придётся общаться с другими людьми, вылезать из своей «раковины», показывать себя и своё тело, которое, вполне возможно, далеко от идеала.

 

Однако преодоление этой защитной стратегии открывает нам новые возможности для развития и самосовершенствования. Общение с людьми расширяет горизонты и даёт новый импульс для движения вперёд. Мы видим, как другие делают то, чему мы только хотим научиться, и тоже начинаем работать над достижением желаемого.

Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 2
Фото: houghtcatalog.com
Две следующие защитные стратегии — стремление к стабильности и избегание боли — тесно связаны между собой. Сохранение существующего положения дел, если при этом наши потребности в целом удовлетворены и мы не испытываем дискомфорта, — естественное поведение человека и в каком-то смысле залог его выживания как вида. Однако парадокс человеческого существования заключается в том, что стремление сохранить имеющиеся блага приводит к остановке в развитии, а порой и к регрессу.
В сказке Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес» этот парадокс описан словами: «Нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо как минимум бежать вдвое быстрее». Именно этот принцип используют все успешные люди для достижения своих целей. Цепляться за имеющийся уровень комфорта означает потерять всё.
Самый сложный момент при переходе к чему-то новому, будь то спорт или отказ от каких-то вредных привычек, — это борьба с неприятными ощущениями, которые всегда возникают в самом начале. Мышцы болят, организм требует привычной еды или ежедневной дозы никотина. Но если вы справитесь с желанием всё бросить и продолжите двигаться в заданном направлении, очень скоро тело адаптируется к новым условиям и вознаградит вас приливом энергии, которую вы сможете направить как на решение сложных рабочих вопросов, так и на личностный рост.

Пять принципов преодоления защитных стратегий

1. Общайтесь

Связь с миром и людьми необходима. Человек — социальное существо, он рождён для существования в обществе себе подобных. Изоляция же, напротив, лишает его стимулов к развитию.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 3
Фото: annalovind.com/

2. Начните движение уже сейчас

Наше существование не бессмысленно — у нас есть цели и мечты, реализация которых приносит нам радость и делает мир вокруг лучше. Если мы перестаём ставить перед собой новые задачи, наша жизнь утрачивает смысл. Мечты могут стать стимулом для преодоления защитных стратегий. Вспомните, о чём вы мечтали, когда хотели начать новую жизнь. Научиться садиться на шпагат? Заняться боксом? Избавиться от целлюлита? Или сделать IRONMAN? Разбейте дорогу к вашей мечте на несколько отрезков — мини-целей — и начинайте уже сегодня работать над их достижением (понедельника ждать не нужно).
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 4
Фото: darlenequinn.net

3. Узнайте свои страхи

Какие именно установки, детские травмы и иррациональные убеждения «включают» ваши защитные стратегии? Ответ на этот вопрос поможет вам их преодолеть. Боитесь перемен? Вспомните, возможно, в прошлом вам приходилось сталкиваться с внезапными изменениями, которые вы не могли контролировать и которые причинили вам боль? Анализ былых чувств и осознание, что сейчас вы в состоянии сами управлять своей жизнью, помогут открыть дорогу для тех перемен, которые вам по-настоящему необходимы.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 5
Фото: katiepulsifercoaching.com

4. Управляйте своими эмоциями

Особенность наших эмоциональных реакций в том, что мы чувствуем страх и радость не только от происходящего с нами здесь и сейчас, но и от того, что мы сами себе придумали, вообразили — от картин, хранящихся в нашей памяти. Когда мы начинаем практиковать осознанность, нам проще отделять вымышленное от реальных событий. Когда вы научитесь этому, страхи и разочарования из прошлого перестанут мешать вам принимать решения и развиваться. Например, когда-то давно у вас что-то не получилось, над вами посмеялись, и вы решили больше никогда этим не заниматься. Вспомнив ту ситуацию и заново прожив те эмоции, вы сможете отменить это решение и попробовать снова.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 6
Фото: rd.com

5. Создавайте и копите «банк положительных эмоций»

Положительные эмоции придают нам сил, а когда появляются силы — появляется и желание двигаться вперёд. Найдите себе такое занятие, которое приносило бы вам радость и удовольствие. Танцы, плавание, восточные единоборства — подойдёт всё, чем вам нравится заниматься. Начните делать что-то с удовольствием, и вы сразу получите тот самый заряд энергии для достижения новых целей.
Как изменить свою жизнь к лучшему (научный подход). Изображение номер 7
Фото: happierapp.com
А о том, как вдохновлять себя на перемены, научиться управлять вниманием, телом, мышлением и эмоциями, рассказывают лекторы бесплатного онлайн-курса «Введение в практики осознанности» на «Универсариуме».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.