Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Редактор «Афиши» Анастасия Красильникова делится своей историей — как она решила, что в спортзал ей идти страшно, но привести себя в форму уж очень хочется. За два года Настя сбросила 15 килограммов, занимаясь только дома. О том, как ей это удалось, можете прочитать сейчас. Вдруг и у вас получится. Точно получится!

— Я думаю, что с необходимостью регулярно тренироваться рано или поздно сталкивается практически любая девушка. Если ты девушка и углеводы для тебя — не пустой звук, в какой-то момент ты поймёшь: надо потеть.

 

Для меня такой момент наступил весной 2013 года. Я была в гостях, увидела там весы и обнаружила, что мой вес на 10 килограммов превышает мои самые смелые фантазии. Потом я стала анализировать свою манеру одеваться и поняла, что широкие штаны и безразмерные футболки я ношу вовсе не потому, что они мне идут, а потому, что они скрывают мои чрезмерно объёмные формы. Всё это было открытием — до того момента я даже не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так и на самом деле стесняюсь своего тела.

Стало очевидно, что нужно что-то предпринимать. Я решила начать с простого — с зарядки (с размытым планом как-нибудь вскоре приобрести абонемент в фитнес-клуб). Комплекс упражнений решила поискать на ютьюбе, требование у меня было простое — чтобы он длился около 15 минут и сопровождался бодрой музыкой. Дама, с которой я проводила лучшую часть своего утра, очень скоро мне наскучила — она была невыразительная, незаразительная и вообще не улыбалась. Тогда я решила как следует порыскать по ютьюбу в поисках чего-нибудь более вдохновляющего.

 

Фортуна вынырнула ко мне с монитора в лице крепкой темнокожей девушки с длинными волосами — я случайно наткнулась на видео, в котором она в течение двадцати минут отплясывала под мой любимый регги-бит, сопровождая телодвижения мотивирующими выкриками вроде «shake what your mama gave you!» и «move your hips like you’ve never moved them before!». Помню, в первый момент меня поразило, что можно так отчаянно скакать и при этом быть в приподнятом настроении. Девушку звали Кира Лашэ — сейчас она популярный онлайн-фитнес-тренер с тонной подписчиков на ютьюбе, а тогда она была просто певицей и танцовщицей, которая по доброте душевной записала дома на видео несколько своих тренировок. Вскоре я выяснила, что на своём канале она выложила тридцатидневную программу занятий. Нужно было тренироваться ежедневно, кроме воскресенья, тренировки длятся от сорока минут до часа (от двух до четырёх видеороликов). Это была ядерная смесь: кикбоксинг, танцы, тверк, силовые нагрузки, прыжки со скакалкой, тягание гантелей и так далее.

Помимо чёткой структуры — у тебя каждый день есть видео, с которыми ты должна провести час своей жизни — такая схема занятий привлекала меня тем, что я могла делать упражнения когда угодно. Иногда я занималась в течение двадцати минут с утра перед работой, а вечером добивала оставшиеся полчаса. В другие дни тренировалась только по утрам. Экспериментируя, я выработала оптимальный для себя режим занятий. Неизменным оставалось одно: нужно было во что бы то ни стало выполнить сегодняшнюю программу.

 

Стало очевидно, что нужно вносить существенные изменения в схему питания: Кира с монитора всё время напоминала о том, что «abs come from the kitchen», а моё пристрастие к отсутствию завтраков и хачапури после работы могло свести на нет весь эффект тренировок. Так что я приучила себя завтракать овсянкой, в течение рабочего дня есть минимум три раза небольшими порциями, отказалась от мучного и сладкого, а вечерами роняла слёзы в обезжиренный творог.

 

В последний день челленджа я обнаружила, что потеряла восемь килограммов. В моём случае эффект был достигнут быстро — возможно, это было связано с внезапностью открытия «я больше не худая девочка», но скорее всего с тем, что за дело я принялась совершенно остервенело. Тогда же стало понятно, что ежедневный спорт должен стать моим другом на всю ближайшую жизнь — только дисциплина может позволить мне поддерживать себя в форме.

Тем временем Кира Лашэ не стояла на месте — свежие видеоролики появлялись постоянно, из них формировались новые тридцатидневные программы, и я сразу на них набрасывалась. К середине лета 2013 года я стала другим человеком: «переехала» из бесформенных шмоток в короткие платья, впервые в жизни встала на каблуки и ощутила особенно пристальное внимание мужчин. Кстати, уверенность в себе растёт вместе с мышечной массой, и это отражается на всём — на самоощущении, на отражении в зеркале, на успехах в работе, на интенсивности личной жизни. Так что в этих мотивирующих пабликах в инстаграме не врут!

 

О чём в пабликах упоминают гораздо реже, так это о том, какая сила воли нужна для всех этих новых жизненных обстоятельств. Например, я не из тех, кто во время тренировки испытывает прилив эндорфинов — напротив, я ненавижу, когда пот щиплет глаза и терпеть не могу вот это ощущение, когда у тебя болят мышцы, и единственный способ снять эту боль — снова начать тренироваться. Мой новый образ жизни диктовал новые правила: никаких тебе ночных бдений, долгих прогулок и баров с друзьями трижды в неделю. Даже прийти домой и рухнуть без сил на диван, обняв любимый сериал, больше было нельзя — нужно было в любых обстоятельствах расталкивать себя и тренироваться. Это был период, который я теперь называю «сцепить зубы» — помимо прочего, эти самые сцепленные зубы удерживали меня от употребления простых углеводов (к которым я, чего греха таить, нежно привязана!).

 

Хорошо помню момент, когда я после долгого перерыва пришла с подругой в одно из любимых заведений и заказала торт «Наполеон» — решила себя побаловать. Официантка, принимавшая заказ, сказала: «Вы так похудели, что я вас даже не узнала сначала!». «Наполеон» я, разумеется, отменила, ограничившись салатом «Здоровье».

С того момента, как на меня наступил мой новый образ жизни, прошло чуть больше двух лет. За это время я потеряла около 15 килограммов и полностью сменила гардероб. У меня были перерывы в тренировках, но, как правило, они длились не больше месяца и были связаны с особенно лютой зимней хандрой.

 

Домашние тренировки имеют ряд существенных преимуществ по сравнению с абонементом в фитнес-клуб. Во-первых, до них не нужно добираться по Москве — они всегда с тобой, в том месте, где есть Интернет. Во-вторых, во время занятий на тебя никто не смотрит, и тебе не нужно переживать о том, как ты выглядишь в этой нелепой маечке, делая бёрпи. В-третьих, очень стыдно и сложно халтурить: если уж ты оторвал себя от милого домашнего досуга, то обязан сделать все упражнения с максимальной отдачей. Иначе тебе будет неловко перед самим собой, а хуже этого — только лишние 15 килограммов.

Важно сказать, что основным мотиватором всё это время были не цифры на весах, и даже не другой размер одежды, а фотографии «до» и «после». Теперь, когда мне лень вставать с дивана, я смотрю на то, как выглядела два года назад — лучшего пинка и представить себе нельзя. Ну и конечно, мало что сравнится с ощущением после хорошей тренировки — это отличный повод считать себя молодцом (а их так мало в наше время, когда сомневаться в своих способностях практически так же необходимо, как дышать).

 

Отдельным предметом моей гордости является то, что мне удалось заразить собственным примером своих подруг: они тоже подсели на домашний фитнес и изменились к лучшему прямо на глазах — стали ещё более красивыми, подтянутыми и весёлыми. Теперь мы сами разрабатываем себе программы тренировок — несколько дней назад закончили шестинедельный челлендж с занятиями по полтора часа ежедневно и в ближайшее время приступаем к новому, на этот раз более щадящему.

 

Сейчас я довольна тем, как я выгляжу, и тем, как себя чувствую. Я научилась выживать в этом мире, полном сложных решений и простых углеводов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!