Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Редактор «Афиши» Анастасия Красильникова делится своей историей — как она решила, что в спортзал ей идти страшно, но привести себя в форму уж очень хочется. За два года Настя сбросила 15 килограммов, занимаясь только дома. О том, как ей это удалось, можете прочитать сейчас. Вдруг и у вас получится. Точно получится!

— Я думаю, что с необходимостью регулярно тренироваться рано или поздно сталкивается практически любая девушка. Если ты девушка и углеводы для тебя — не пустой звук, в какой-то момент ты поймёшь: надо потеть.

 

Для меня такой момент наступил весной 2013 года. Я была в гостях, увидела там весы и обнаружила, что мой вес на 10 килограммов превышает мои самые смелые фантазии. Потом я стала анализировать свою манеру одеваться и поняла, что широкие штаны и безразмерные футболки я ношу вовсе не потому, что они мне идут, а потому, что они скрывают мои чрезмерно объёмные формы. Всё это было открытием — до того момента я даже не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так и на самом деле стесняюсь своего тела.

Стало очевидно, что нужно что-то предпринимать. Я решила начать с простого — с зарядки (с размытым планом как-нибудь вскоре приобрести абонемент в фитнес-клуб). Комплекс упражнений решила поискать на ютьюбе, требование у меня было простое — чтобы он длился около 15 минут и сопровождался бодрой музыкой. Дама, с которой я проводила лучшую часть своего утра, очень скоро мне наскучила — она была невыразительная, незаразительная и вообще не улыбалась. Тогда я решила как следует порыскать по ютьюбу в поисках чего-нибудь более вдохновляющего.

 

Фортуна вынырнула ко мне с монитора в лице крепкой темнокожей девушки с длинными волосами — я случайно наткнулась на видео, в котором она в течение двадцати минут отплясывала под мой любимый регги-бит, сопровождая телодвижения мотивирующими выкриками вроде «shake what your mama gave you!» и «move your hips like you’ve never moved them before!». Помню, в первый момент меня поразило, что можно так отчаянно скакать и при этом быть в приподнятом настроении. Девушку звали Кира Лашэ — сейчас она популярный онлайн-фитнес-тренер с тонной подписчиков на ютьюбе, а тогда она была просто певицей и танцовщицей, которая по доброте душевной записала дома на видео несколько своих тренировок. Вскоре я выяснила, что на своём канале она выложила тридцатидневную программу занятий. Нужно было тренироваться ежедневно, кроме воскресенья, тренировки длятся от сорока минут до часа (от двух до четырёх видеороликов). Это была ядерная смесь: кикбоксинг, танцы, тверк, силовые нагрузки, прыжки со скакалкой, тягание гантелей и так далее.

Помимо чёткой структуры — у тебя каждый день есть видео, с которыми ты должна провести час своей жизни — такая схема занятий привлекала меня тем, что я могла делать упражнения когда угодно. Иногда я занималась в течение двадцати минут с утра перед работой, а вечером добивала оставшиеся полчаса. В другие дни тренировалась только по утрам. Экспериментируя, я выработала оптимальный для себя режим занятий. Неизменным оставалось одно: нужно было во что бы то ни стало выполнить сегодняшнюю программу.

 

Стало очевидно, что нужно вносить существенные изменения в схему питания: Кира с монитора всё время напоминала о том, что «abs come from the kitchen», а моё пристрастие к отсутствию завтраков и хачапури после работы могло свести на нет весь эффект тренировок. Так что я приучила себя завтракать овсянкой, в течение рабочего дня есть минимум три раза небольшими порциями, отказалась от мучного и сладкого, а вечерами роняла слёзы в обезжиренный творог.

 

В последний день челленджа я обнаружила, что потеряла восемь килограммов. В моём случае эффект был достигнут быстро — возможно, это было связано с внезапностью открытия «я больше не худая девочка», но скорее всего с тем, что за дело я принялась совершенно остервенело. Тогда же стало понятно, что ежедневный спорт должен стать моим другом на всю ближайшую жизнь — только дисциплина может позволить мне поддерживать себя в форме.

Тем временем Кира Лашэ не стояла на месте — свежие видеоролики появлялись постоянно, из них формировались новые тридцатидневные программы, и я сразу на них набрасывалась. К середине лета 2013 года я стала другим человеком: «переехала» из бесформенных шмоток в короткие платья, впервые в жизни встала на каблуки и ощутила особенно пристальное внимание мужчин. Кстати, уверенность в себе растёт вместе с мышечной массой, и это отражается на всём — на самоощущении, на отражении в зеркале, на успехах в работе, на интенсивности личной жизни. Так что в этих мотивирующих пабликах в инстаграме не врут!

 

О чём в пабликах упоминают гораздо реже, так это о том, какая сила воли нужна для всех этих новых жизненных обстоятельств. Например, я не из тех, кто во время тренировки испытывает прилив эндорфинов — напротив, я ненавижу, когда пот щиплет глаза и терпеть не могу вот это ощущение, когда у тебя болят мышцы, и единственный способ снять эту боль — снова начать тренироваться. Мой новый образ жизни диктовал новые правила: никаких тебе ночных бдений, долгих прогулок и баров с друзьями трижды в неделю. Даже прийти домой и рухнуть без сил на диван, обняв любимый сериал, больше было нельзя — нужно было в любых обстоятельствах расталкивать себя и тренироваться. Это был период, который я теперь называю «сцепить зубы» — помимо прочего, эти самые сцепленные зубы удерживали меня от употребления простых углеводов (к которым я, чего греха таить, нежно привязана!).

 

Хорошо помню момент, когда я после долгого перерыва пришла с подругой в одно из любимых заведений и заказала торт «Наполеон» — решила себя побаловать. Официантка, принимавшая заказ, сказала: «Вы так похудели, что я вас даже не узнала сначала!». «Наполеон» я, разумеется, отменила, ограничившись салатом «Здоровье».

С того момента, как на меня наступил мой новый образ жизни, прошло чуть больше двух лет. За это время я потеряла около 15 килограммов и полностью сменила гардероб. У меня были перерывы в тренировках, но, как правило, они длились не больше месяца и были связаны с особенно лютой зимней хандрой.

 

Домашние тренировки имеют ряд существенных преимуществ по сравнению с абонементом в фитнес-клуб. Во-первых, до них не нужно добираться по Москве — они всегда с тобой, в том месте, где есть Интернет. Во-вторых, во время занятий на тебя никто не смотрит, и тебе не нужно переживать о том, как ты выглядишь в этой нелепой маечке, делая бёрпи. В-третьих, очень стыдно и сложно халтурить: если уж ты оторвал себя от милого домашнего досуга, то обязан сделать все упражнения с максимальной отдачей. Иначе тебе будет неловко перед самим собой, а хуже этого — только лишние 15 килограммов.

Важно сказать, что основным мотиватором всё это время были не цифры на весах, и даже не другой размер одежды, а фотографии «до» и «после». Теперь, когда мне лень вставать с дивана, я смотрю на то, как выглядела два года назад — лучшего пинка и представить себе нельзя. Ну и конечно, мало что сравнится с ощущением после хорошей тренировки — это отличный повод считать себя молодцом (а их так мало в наше время, когда сомневаться в своих способностях практически так же необходимо, как дышать).

 

Отдельным предметом моей гордости является то, что мне удалось заразить собственным примером своих подруг: они тоже подсели на домашний фитнес и изменились к лучшему прямо на глазах — стали ещё более красивыми, подтянутыми и весёлыми. Теперь мы сами разрабатываем себе программы тренировок — несколько дней назад закончили шестинедельный челлендж с занятиями по полтора часа ежедневно и в ближайшее время приступаем к новому, на этот раз более щадящему.

 

Сейчас я довольна тем, как я выгляжу, и тем, как себя чувствую. Я научилась выживать в этом мире, полном сложных решений и простых углеводов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.