Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать

Ира Моргунова встретилась с Таней Родиной — международным консультантом по Social Media и Content Marketing, писательницей и инструктором по йоге — чтобы выяснить, зачем нужно вставать в пять утра, почему занятия йогой лучше спортзала и как сделать так, чтобы социальные сети не мешали, а помогали.

Занятия йогой как путь к осознанности

— Я много путешествую, ещё больше работаю, постоянно учусь, пишу книги и вот уже девять лет, где бы я ни оказалась, занимаюсь йогой. Этим она мне и нравится — нужен только коврик, хотя на самом деле можно легко обойтись и без него. В прошлом году я поняла, что йоги в том виде, в котором она присутствует в моей жизни, мне уже недостаточно. Во многом это было продиктовано моей работой, которой было (и есть) очень и очень много — я занимаюсь Social Media, консультирую самые разные мировые и российские компании, придумаю стратегии продвижения. Помимо планирования и разработки новых схем развития, я вынуждена кучу времени проводить в соцсетях — проверять, всё ли сделано, всё ли работает. Такой ритм запросто может выбить любого человека из гармоничного внутреннего равновесия. Со мной именно это и произошло — мой мозг был абсолютно расфокусирован. Тогда мне и пришла в голову идея выучиться на инструктора по йоге — я решила не менять кардинально свою деятельность, а ещё глубже в неё погрузиться, чтобы научиться замедляться, когда это необходимо, и вернуть осознанность в свои действия.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 1
Фото: Пётр Перепеченко

Я написала буквально в первую же школу, которую нашла с подходящими мне датами в Нью-Йорке. Это, конечно, смешно, ведь обычно люди едут в Индию, но поскольку мне нужно было ещё работать, я выбрала знаменитый месячный курс в Нью-Йорке. Каждый день я вставала в четыре, максимум в пять утра и до 7:30 работала — самое подходящее для этого время из-за разницы часовых поясов, все российские и европейские клиенты были на связи. В восемь утра я отправлялась в школу и до 17:30 училась, причём очень интенсивно — много физических практик, много теории. И практически с самого первого дня я начала преподавать. Домой я возвращалась в шесть, после чего садилась за работу, училась и ложилась спать. На встречи с клиентами мне оставались суббота и воскресенье. В таком ритме я провела самые тяжёлые четыре недели в моей жизни. Под конец сил уже не было, я безумно устала как физически, так и морально.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 2
Фото: из личного архива

Сдав все финальные экзамены по анатомии и преподаванию, я ещё два месяца пребывала в состоянии «Неужели я это сделала?». Учить йогу для меня — это постоянный вызов и мой личный способ делать мир лучше. Я вижу счастливых и благодарных людей, уходящих после моих занятий. Это даёт мне силы и энергию. Я веду 2-3 занятия в неделю рано утром и сама посещаю 2-3 тренировки — мне как молодому учителю нужно видеть работу профессионалов. Причём мышцы, задействованные в йоге, глубинные, их можно накачать за год, и если перестать заниматься, они всё равно никуда не денутся. У меня была такая пауза — год я вообще не занималась, но когда вернулась, сила и мышцы были на месте. Во многом из-за этого я принципиально не хожу в спортзал, ведь стоит сделать непродолжительный перерыв, как мышцы моментально «сдуются». К тому же перманентно занятым людям йога может подарить не только мускулы, но и успокоение ума и решение внутренних проблем, которые одолевают человека в таком бешеном ритме жизни. Йога учит прислушиваться к себе — она переносит внимание с внешнего мира на глубинные процессы. Разве стоя перед зеркалом в шумном зале с кучей людей вокруг и делая монотонные упражнения вы сможете это получить?

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 3
Фото: Пётр Перепеченко
Я часто сталкиваюсь с тем, что мои друзья и близкие отказываются заниматься спортом, оправдывая это большой нагрузкой на работе и тотальным отсутствием времени. Я много про это думала, отслеживала свои ощущения — как я себя веду, и сделала не самый приятный вывод: во всём виновата лень. Если вы сильно ограничены во времени, то достаточно выделить 10 минут на тренировку, чтобы вы смогли убедиться, как много на самом деле можно успеть сделать. А полноценную двухчасовую практику оставьте до выходных. Так, ежедневные 10 минут уже через месяц приведут к значительным переменам, а главное — вы будете испытывать естественную потребность заниматься больше.

 

Помните, работа исчисляется не часами, а результатом. Обычно в часы, которые принято называть «работой», входит много посторонней деятельности (что абсолютно нормально). Просто нужно прислушиваться к себе и приступать к работе, когда мозг сфокусирован — за четыре часа при абсолютной концентрации можно выполнить все пункты из списка задач на день. Поработайте, а потом обязательно отведите час для расслабления. Если в основе вашей деятельности лежит осознанность, то любые выбранные вами направления будут не противоречить друг другу, а наоборот — станут развиваться в гармонии. Иногда мне хочется взяться сразу за все проекты, но потом всегда приходит понимание — если я хочу сейчас это всё делать, то мне придётся пожертвовать сном. Зачем это нужно? Не стоит «кормить» собственное эго и пытаться выслужиться перед собой, здоровье всё-таки важнее.

Почему важно быть индивидуалистом и как не сойти с ума от многозадачности

Да, иногда я ещё переживаю из-за работы, но существенно меньше, чем раньше. Я начала свою карьеру довольно рано и сразу на высокой позиции. Мне было около 20, когда я устроилась в Gap в Киеве. Мне безумно нравилась моя работа и, естественно, я постоянно нервничала и боялась сделать что-то не так. И что вы думаете? Через два месяца я заболела, причём очень серьёзно — психосоматика в чистом виде. Эта ситуации стала для меня важным уроком — нужно постоянно отслеживать своё психологическое состояние и не впадать в крайности. Я научилась принимать обстоятельства, которые не в силах изменить, и вместо того, чтобы сходить с ума из-за этого, всегда пытаюсь найти альтернативное решение. В основном сейчас я переживаю, когда не получается сделать что-то хорошо и быстро. Бывает, вроде делаешь, делаешь, а ничего не получается, или получается, но очень медленно — тут волей-неволей начинаешь нервничать. В такие моменты нужно просто взять себя в руки, взбодриться и сказать: «я просто буду продолжать делать свою работу хорошо», а клеймить и истязать себя совершенно бессмысленно. А если понимаешь, что всё — устал и сил нет, то нужно дать себе отдохнуть, а лучший отдых — это смена деятельности. Когда у тебя много дел, ты можешь переключаться между ними — надоедает одно, переходишь на второе. Если я понимаю, что ну не пишется мне сегодня, то сразу начинаю работать. Постоянная смена деятельности позволяет быть эффективным в разных областях. Конечно, бывают моменты, когда вообще ничего не хочется — я просто ложусь и читаю книжку или в какой-то из выходных целый день валяюсь в постели. Если у моего организма есть потребность в таком времяпрепровождении, значит, это то, что мне сейчас нужно. Зато после такого «разгрузочного» дня всегда наступает прилив сил.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 4
Фото: Александра Сирык

В йоге, как это ни странно, тоже есть многозадачность, например, когда держишь какую-то асану, нужно проконтролировать сразу несколько вещей — взгляд, дыхание и внимание. Но потом, когда остаёшься в этом положении, важно поймать баланс и гармонию, чтобы не заваливаться в разные стороны. У меня такое же отношение к работе — мне нужно контролировать очень много вещей, очень много общаться с клиентами и успевать записывать все идеи, которые приходят в голову, поэтому чтобы ничего не упустить и не допустить перекоса, я стараюсь фиксировать вектор движения своего мышления. Вспомнила — сразу сделала, пришла идея — сразу записала. Важно определить, в какое время и в каком виде деятельности вы можете быть наиболее эффективным и исходя из этого выстраивать свой день. Например, для писательства я выбираю раннее утро на выходных — все спят и я могу спокойно сконцентрироваться на тексте. С одной стороны, совмещать работу, писательство и йогу довольно сложно, но с другой — я чувствую, что развиваюсь одновременно в нескольких направлениях, которые не противоречат друг другу, а напротив — гармонизируют мою жизнь. Если бы я занималась только интернет-штуками, то, кажется, всё равно чувствовала бы себя не до конца реализованной.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 5
Фото:Саша Любин
Я всегда была жаворонком, только раньше моё стандартное время пробуждения было 7:30, в чём, собственно, нет ничего особенного. Потом я попробовала вставать в шесть утра, потом — в пять. Зимой, конечно, тяжеловато, зато летом и в полпятого отлично просыпаться. Мне кажется, при желании многие могут перестроиться на раннее пробуждение — это только психологически страшно, а на самом деле всё возможно. В любом случае стоит попробовать — посмотреть, какие будут ощущения и не бросать сразу. Сначала будет сложно, зато потом классно. Но, конечно, для этого нужно перекроить своё вечернее время — я просто выключаю телефон. Если бы я этого не делала, то так бы и продолжала работать. Я считаю, в таком случае быть индивидуалистом — очень хорошая штука, надо уважать свою потребность в личном времени.

 

 

Несмотря на то что я занимаюсь социальными сетями профессионально, к своим личным аккаунтам я отношусь довольно требовательно. Например, мой инстаграм закрыт. Это мой мир, который нужен мне не для славы, а для хороших эмоций, поэтому подписана я только на своих «реальных» друзей. Конечно, я могла бы использовать и этот канал, скажем, для привлечения клиентов или формирования своего имиджа. Но я понимаю, что не хочу этого делать — мне важнее видеть то, что происходит с моими друзьями, которых из-за постоянных перемещений я вижу редко.

 

Как должна выглядеть ваша лента в соцсетях, чтобы вы испытывали только положительные эмоции, просматривая её:

  1. Не забывайте про невероятно полезную кнопку Unfollow в фейсбуке. Она позволяет иметь 1 000 друзей, но в своей ленте видеть только 100 самых интересных из них. А стоит только нажать на See First — и вы сможете видеть их в самом начале вашей ленты.
  2. Разделите друзей на группы и фильтруйте контент, которым делитесь — для кого он предназначен? Для друзей или для коллег? И помните, работодатели всегда просматривают соцсети кандидатов, и если вы выкладываете что-то личное, убедитесь, что установили корректные настройки конфиденциальности.
  3. Не добавляйте бездумно людей. Если я добавляю в друзья незнакомого человека, то всегда пишу ему сообщение, в котором рассказываю о себе и о том, почему его добавила.
  4. Пролистывайте интернет-дебаты — всё-таки личное время и энергию нужно тратить на полезные дела, а не на эту пустоту, которая любое вдохновение может превратить в болото.
  5. Помните, за счастливым инстаграмом стоит реальный человек, а жизнь — это не только красивые селфи. Я иногда вижу, как социальные сети негативно влияют на некоторых моих друзей — они начинают сравнивать себя с другими и чувствовать себя несчастными. Я всё-таки за то, чтобы достижения других людей были источником вдохновения, а не зависти. Если я вижу, что моя знакомая выступает на конференции, сначала я за неё, естественно, радуюсь, а потом сразу вспоминаю, что сама давно не выступала, и неплохо было бы это упущение наверстать.
  6. Подпишитесь в социальных сетях на тех людей, которые стимулируют вас двигаться к своей цели или могут быть вам полезными — когда я выкладываю фотографии с йоги, то под ними подписчики часто задают вопросы, просят выложить видео с тренировок. То есть людям нравится то, что я делаю, и это вдохновляет их заняться спортом.
  7. Делайте периодически диджитал-детокс. Сначала, конечно, сложно — будто чего-то не хватает, зато потом классно. Когда мы ездили с мужем в Камбоджу, то старались свести пользование всеми девайсами к минимуму. Я шесть дней не просматривала инстаграм и вместо этого читала книжки. Помню очень приятное ощущение внутреннего спокойствия и комфортного состояния, из которого совершенно не хотелось возвращаться.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 6
Фото: Настя Леонова-Барабанщикова
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.