Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать

Ира Моргунова встретилась с Таней Родиной — международным консультантом по Social Media и Content Marketing, писательницей и инструктором по йоге — чтобы выяснить, зачем нужно вставать в пять утра, почему занятия йогой лучше спортзала и как сделать так, чтобы социальные сети не мешали, а помогали.

Занятия йогой как путь к осознанности

— Я много путешествую, ещё больше работаю, постоянно учусь, пишу книги и вот уже девять лет, где бы я ни оказалась, занимаюсь йогой. Этим она мне и нравится — нужен только коврик, хотя на самом деле можно легко обойтись и без него. В прошлом году я поняла, что йоги в том виде, в котором она присутствует в моей жизни, мне уже недостаточно. Во многом это было продиктовано моей работой, которой было (и есть) очень и очень много — я занимаюсь Social Media, консультирую самые разные мировые и российские компании, придумаю стратегии продвижения. Помимо планирования и разработки новых схем развития, я вынуждена кучу времени проводить в соцсетях — проверять, всё ли сделано, всё ли работает. Такой ритм запросто может выбить любого человека из гармоничного внутреннего равновесия. Со мной именно это и произошло — мой мозг был абсолютно расфокусирован. Тогда мне и пришла в голову идея выучиться на инструктора по йоге — я решила не менять кардинально свою деятельность, а ещё глубже в неё погрузиться, чтобы научиться замедляться, когда это необходимо, и вернуть осознанность в свои действия.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 1
Фото: Пётр Перепеченко

Я написала буквально в первую же школу, которую нашла с подходящими мне датами в Нью-Йорке. Это, конечно, смешно, ведь обычно люди едут в Индию, но поскольку мне нужно было ещё работать, я выбрала знаменитый месячный курс в Нью-Йорке. Каждый день я вставала в четыре, максимум в пять утра и до 7:30 работала — самое подходящее для этого время из-за разницы часовых поясов, все российские и европейские клиенты были на связи. В восемь утра я отправлялась в школу и до 17:30 училась, причём очень интенсивно — много физических практик, много теории. И практически с самого первого дня я начала преподавать. Домой я возвращалась в шесть, после чего садилась за работу, училась и ложилась спать. На встречи с клиентами мне оставались суббота и воскресенье. В таком ритме я провела самые тяжёлые четыре недели в моей жизни. Под конец сил уже не было, я безумно устала как физически, так и морально.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 2
Фото: из личного архива

Сдав все финальные экзамены по анатомии и преподаванию, я ещё два месяца пребывала в состоянии «Неужели я это сделала?». Учить йогу для меня — это постоянный вызов и мой личный способ делать мир лучше. Я вижу счастливых и благодарных людей, уходящих после моих занятий. Это даёт мне силы и энергию. Я веду 2-3 занятия в неделю рано утром и сама посещаю 2-3 тренировки — мне как молодому учителю нужно видеть работу профессионалов. Причём мышцы, задействованные в йоге, глубинные, их можно накачать за год, и если перестать заниматься, они всё равно никуда не денутся. У меня была такая пауза — год я вообще не занималась, но когда вернулась, сила и мышцы были на месте. Во многом из-за этого я принципиально не хожу в спортзал, ведь стоит сделать непродолжительный перерыв, как мышцы моментально «сдуются». К тому же перманентно занятым людям йога может подарить не только мускулы, но и успокоение ума и решение внутренних проблем, которые одолевают человека в таком бешеном ритме жизни. Йога учит прислушиваться к себе — она переносит внимание с внешнего мира на глубинные процессы. Разве стоя перед зеркалом в шумном зале с кучей людей вокруг и делая монотонные упражнения вы сможете это получить?

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 3
Фото: Пётр Перепеченко
Я часто сталкиваюсь с тем, что мои друзья и близкие отказываются заниматься спортом, оправдывая это большой нагрузкой на работе и тотальным отсутствием времени. Я много про это думала, отслеживала свои ощущения — как я себя веду, и сделала не самый приятный вывод: во всём виновата лень. Если вы сильно ограничены во времени, то достаточно выделить 10 минут на тренировку, чтобы вы смогли убедиться, как много на самом деле можно успеть сделать. А полноценную двухчасовую практику оставьте до выходных. Так, ежедневные 10 минут уже через месяц приведут к значительным переменам, а главное — вы будете испытывать естественную потребность заниматься больше.

 

Помните, работа исчисляется не часами, а результатом. Обычно в часы, которые принято называть «работой», входит много посторонней деятельности (что абсолютно нормально). Просто нужно прислушиваться к себе и приступать к работе, когда мозг сфокусирован — за четыре часа при абсолютной концентрации можно выполнить все пункты из списка задач на день. Поработайте, а потом обязательно отведите час для расслабления. Если в основе вашей деятельности лежит осознанность, то любые выбранные вами направления будут не противоречить друг другу, а наоборот — станут развиваться в гармонии. Иногда мне хочется взяться сразу за все проекты, но потом всегда приходит понимание — если я хочу сейчас это всё делать, то мне придётся пожертвовать сном. Зачем это нужно? Не стоит «кормить» собственное эго и пытаться выслужиться перед собой, здоровье всё-таки важнее.

Почему важно быть индивидуалистом и как не сойти с ума от многозадачности

Да, иногда я ещё переживаю из-за работы, но существенно меньше, чем раньше. Я начала свою карьеру довольно рано и сразу на высокой позиции. Мне было около 20, когда я устроилась в Gap в Киеве. Мне безумно нравилась моя работа и, естественно, я постоянно нервничала и боялась сделать что-то не так. И что вы думаете? Через два месяца я заболела, причём очень серьёзно — психосоматика в чистом виде. Эта ситуации стала для меня важным уроком — нужно постоянно отслеживать своё психологическое состояние и не впадать в крайности. Я научилась принимать обстоятельства, которые не в силах изменить, и вместо того, чтобы сходить с ума из-за этого, всегда пытаюсь найти альтернативное решение. В основном сейчас я переживаю, когда не получается сделать что-то хорошо и быстро. Бывает, вроде делаешь, делаешь, а ничего не получается, или получается, но очень медленно — тут волей-неволей начинаешь нервничать. В такие моменты нужно просто взять себя в руки, взбодриться и сказать: «я просто буду продолжать делать свою работу хорошо», а клеймить и истязать себя совершенно бессмысленно. А если понимаешь, что всё — устал и сил нет, то нужно дать себе отдохнуть, а лучший отдых — это смена деятельности. Когда у тебя много дел, ты можешь переключаться между ними — надоедает одно, переходишь на второе. Если я понимаю, что ну не пишется мне сегодня, то сразу начинаю работать. Постоянная смена деятельности позволяет быть эффективным в разных областях. Конечно, бывают моменты, когда вообще ничего не хочется — я просто ложусь и читаю книжку или в какой-то из выходных целый день валяюсь в постели. Если у моего организма есть потребность в таком времяпрепровождении, значит, это то, что мне сейчас нужно. Зато после такого «разгрузочного» дня всегда наступает прилив сил.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 4
Фото: Александра Сирык

В йоге, как это ни странно, тоже есть многозадачность, например, когда держишь какую-то асану, нужно проконтролировать сразу несколько вещей — взгляд, дыхание и внимание. Но потом, когда остаёшься в этом положении, важно поймать баланс и гармонию, чтобы не заваливаться в разные стороны. У меня такое же отношение к работе — мне нужно контролировать очень много вещей, очень много общаться с клиентами и успевать записывать все идеи, которые приходят в голову, поэтому чтобы ничего не упустить и не допустить перекоса, я стараюсь фиксировать вектор движения своего мышления. Вспомнила — сразу сделала, пришла идея — сразу записала. Важно определить, в какое время и в каком виде деятельности вы можете быть наиболее эффективным и исходя из этого выстраивать свой день. Например, для писательства я выбираю раннее утро на выходных — все спят и я могу спокойно сконцентрироваться на тексте. С одной стороны, совмещать работу, писательство и йогу довольно сложно, но с другой — я чувствую, что развиваюсь одновременно в нескольких направлениях, которые не противоречат друг другу, а напротив — гармонизируют мою жизнь. Если бы я занималась только интернет-штуками, то, кажется, всё равно чувствовала бы себя не до конца реализованной.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 5
Фото:Саша Любин
Я всегда была жаворонком, только раньше моё стандартное время пробуждения было 7:30, в чём, собственно, нет ничего особенного. Потом я попробовала вставать в шесть утра, потом — в пять. Зимой, конечно, тяжеловато, зато летом и в полпятого отлично просыпаться. Мне кажется, при желании многие могут перестроиться на раннее пробуждение — это только психологически страшно, а на самом деле всё возможно. В любом случае стоит попробовать — посмотреть, какие будут ощущения и не бросать сразу. Сначала будет сложно, зато потом классно. Но, конечно, для этого нужно перекроить своё вечернее время — я просто выключаю телефон. Если бы я этого не делала, то так бы и продолжала работать. Я считаю, в таком случае быть индивидуалистом — очень хорошая штука, надо уважать свою потребность в личном времени.

 

 

Несмотря на то что я занимаюсь социальными сетями профессионально, к своим личным аккаунтам я отношусь довольно требовательно. Например, мой инстаграм закрыт. Это мой мир, который нужен мне не для славы, а для хороших эмоций, поэтому подписана я только на своих «реальных» друзей. Конечно, я могла бы использовать и этот канал, скажем, для привлечения клиентов или формирования своего имиджа. Но я понимаю, что не хочу этого делать — мне важнее видеть то, что происходит с моими друзьями, которых из-за постоянных перемещений я вижу редко.

 

Как должна выглядеть ваша лента в соцсетях, чтобы вы испытывали только положительные эмоции, просматривая её:

  1. Не забывайте про невероятно полезную кнопку Unfollow в фейсбуке. Она позволяет иметь 1 000 друзей, но в своей ленте видеть только 100 самых интересных из них. А стоит только нажать на See First — и вы сможете видеть их в самом начале вашей ленты.
  2. Разделите друзей на группы и фильтруйте контент, которым делитесь — для кого он предназначен? Для друзей или для коллег? И помните, работодатели всегда просматривают соцсети кандидатов, и если вы выкладываете что-то личное, убедитесь, что установили корректные настройки конфиденциальности.
  3. Не добавляйте бездумно людей. Если я добавляю в друзья незнакомого человека, то всегда пишу ему сообщение, в котором рассказываю о себе и о том, почему его добавила.
  4. Пролистывайте интернет-дебаты — всё-таки личное время и энергию нужно тратить на полезные дела, а не на эту пустоту, которая любое вдохновение может превратить в болото.
  5. Помните, за счастливым инстаграмом стоит реальный человек, а жизнь — это не только красивые селфи. Я иногда вижу, как социальные сети негативно влияют на некоторых моих друзей — они начинают сравнивать себя с другими и чувствовать себя несчастными. Я всё-таки за то, чтобы достижения других людей были источником вдохновения, а не зависти. Если я вижу, что моя знакомая выступает на конференции, сначала я за неё, естественно, радуюсь, а потом сразу вспоминаю, что сама давно не выступала, и неплохо было бы это упущение наверстать.
  6. Подпишитесь в социальных сетях на тех людей, которые стимулируют вас двигаться к своей цели или могут быть вам полезными — когда я выкладываю фотографии с йоги, то под ними подписчики часто задают вопросы, просят выложить видео с тренировок. То есть людям нравится то, что я делаю, и это вдохновляет их заняться спортом.
  7. Делайте периодически диджитал-детокс. Сначала, конечно, сложно — будто чего-то не хватает, зато потом классно. Когда мы ездили с мужем в Камбоджу, то старались свести пользование всеми девайсами к минимуму. Я шесть дней не просматривала инстаграм и вместо этого читала книжки. Помню очень приятное ощущение внутреннего спокойствия и комфортного состояния, из которого совершенно не хотелось возвращаться.

Таня Родина: как заниматься спортом и всё успевать. Изображение номер 6
Фото: Настя Леонова-Барабанщикова
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.