Отличная тренировка по сайклингу: как за час сжечь 750 килокалорий

Кристина Подрезова побывала на тренировке по сайклингу в новой студии Velobeat и уверяет: этот вид фитнеса станет одним из самых популярных в погоне за телом мечты. Потому что это эффективно, а ещё очень весело. Специально для вас она сняла на видео 11 упражнений, которые поднимут настроение и сожгут лишний жир.

Тренировки на велосипедных тренажёрах ещё никогда не были такими увлекательными. А главное — невероятно полезными. За одно занятие по сайклингу можно потерять от 300 до 750 калорий — всё зависит от подготовки и сопротивления, которое выставляется на тренажёре. Если добросовестно слушать тренера и добавлять сопротивление, из зала можно выйти полностью мокрым. Но только не уставшим. Сайклинг так заряжает энергией! Ведь вы не просто так сидите на тренажёре — вы на нём танцуете. А ещё теряете калории. К тому же у вас улучшается осанка, опорно-двигательный аппарат, дыхание, сердечно-сосудистая система, дыхательные пути. Главное — не переусердствовать и при средней подготовленности заниматься около 2—3 раз в неделю.

 

Помимо танцевальных движений, на велосипеде часто выполняются и упражнения. Про несколько таких движений мы и расскажем вам сегодня. Только для начала изучите советы инструктора по сайклингу — плохого она не посоветует.

 

Диана Ахмадишина

инструктор по сайклингу в студии Velobeat
— В нашей студии сайклинг — не простое кардио. Помимо того что мы крутим педали и выполняем какие-то упражнения, мы ещё делаем какие-то движения из хореографии. Все наши тренировки очень весёлые, каждое занятие проходит под разные треки. Мы танцуем, при этом задействуем мышцы всего туловища — спины, рук, ног, живота, а ещё тренируем выносливость. В нашем зале неплохая акустика, все близко сидят друг к другу, чувствуют энергию каждого соседа. И когда много людей двигаются в одном ритме, при этом все делают какие-то движения в одну сторону, поднимают руки — это быстро улучшает настроение. Намного веселее терять калории так, чем на беговой дорожке.

 

Правила в сайклинге, конечно, есть. В первую очередь это правильное положение тела на тренажёре. В противном случае нога может выскочить из педали, а это очень опасно. Если положение правильное (таз ровно над сиденьем, внутренней поверхностью бедра касаетесь сиденья, стопы, колени и взгляд направлены вперёд, поясница не прогибается, таз почти не двигается), человек будет отлично смотреться на тренажёре, он с него не упадёт. Ещё одно правило — внимательно слушать инструктора. На тренировке мы часто меняем сопротивление, тем самым задаём ритм под музыку. Если человек выбивается из ритма, мы просим его добавить сопротивление, это очень важно.

 

Что касается питания, перед интенсивной тренировкой нужно поесть плотно, за 2—3 часа. Ешьте медленные углеводы — гречку, каши, куриную грудку, клетчатку (один овощ или фрукт). Этого будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение и получить энергию, и на тренировке будет проще. Сладкое нежелательно есть — оно быстро поднимает настроение, но так же быстро настроение падает, а потом появляется усталость. После тренировки, через 40 минут, лучше съесть белок: йогурт, творог, банан — в общем, что-то лёгкое. Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Если воды в организме мало, человеку может стать плохо. Как правило, за тренировку мы выпиваем около 500 мл воды.

Упражнение № 1

Задействуются все мышцы ниже пояса — живота, спины, ягодицы, квадрицепс, икры.

Упражнение № 2

Задействуются мышцы ниже пояса, а также мышцы рук — бицепс, трицепс.

Упражнение № 3

Благодаря отведению таза назад лучше задействуются ягодицы, квадрицепс и задняя поверхность бедра (ножной бицепс).

Упражнение № 4

Отжимания с отведённым тазом помогают лучше проработать мышцы спины, груди.

Упражнение № 5

Нагрузка распределительная, раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы груди.

Упражнение № 6

Вновь раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы спины, мышцы живота и ягодиц.

Упражнение № 7

Задействуются трицепсы. Важно, чтобы локти были направлены вперёд.

Упражнение № 8

Прорабатываются косые мышцы живота. Важно, чтобы ягодицы были плотно прижаты к сиденью, а спина чуть округлена.

Несколько упражнений на растяжку

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Диане Ахмадишине, инструктору студии сайклинга Velobeat.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.