Отличная тренировка по сайклингу: как за час сжечь 750 килокалорий

Кристина Подрезова побывала на тренировке по сайклингу в новой студии Velobeat и уверяет: этот вид фитнеса станет одним из самых популярных в погоне за телом мечты. Потому что это эффективно, а ещё очень весело. Специально для вас она сняла на видео 11 упражнений, которые поднимут настроение и сожгут лишний жир.

Тренировки на велосипедных тренажёрах ещё никогда не были такими увлекательными. А главное — невероятно полезными. За одно занятие по сайклингу можно потерять от 300 до 750 калорий — всё зависит от подготовки и сопротивления, которое выставляется на тренажёре. Если добросовестно слушать тренера и добавлять сопротивление, из зала можно выйти полностью мокрым. Но только не уставшим. Сайклинг так заряжает энергией! Ведь вы не просто так сидите на тренажёре — вы на нём танцуете. А ещё теряете калории. К тому же у вас улучшается осанка, опорно-двигательный аппарат, дыхание, сердечно-сосудистая система, дыхательные пути. Главное — не переусердствовать и при средней подготовленности заниматься около 2—3 раз в неделю.

 

Помимо танцевальных движений, на велосипеде часто выполняются и упражнения. Про несколько таких движений мы и расскажем вам сегодня. Только для начала изучите советы инструктора по сайклингу — плохого она не посоветует.

 

Диана Ахмадишина

инструктор по сайклингу в студии Velobeat
— В нашей студии сайклинг — не простое кардио. Помимо того что мы крутим педали и выполняем какие-то упражнения, мы ещё делаем какие-то движения из хореографии. Все наши тренировки очень весёлые, каждое занятие проходит под разные треки. Мы танцуем, при этом задействуем мышцы всего туловища — спины, рук, ног, живота, а ещё тренируем выносливость. В нашем зале неплохая акустика, все близко сидят друг к другу, чувствуют энергию каждого соседа. И когда много людей двигаются в одном ритме, при этом все делают какие-то движения в одну сторону, поднимают руки — это быстро улучшает настроение. Намного веселее терять калории так, чем на беговой дорожке.

 

Правила в сайклинге, конечно, есть. В первую очередь это правильное положение тела на тренажёре. В противном случае нога может выскочить из педали, а это очень опасно. Если положение правильное (таз ровно над сиденьем, внутренней поверхностью бедра касаетесь сиденья, стопы, колени и взгляд направлены вперёд, поясница не прогибается, таз почти не двигается), человек будет отлично смотреться на тренажёре, он с него не упадёт. Ещё одно правило — внимательно слушать инструктора. На тренировке мы часто меняем сопротивление, тем самым задаём ритм под музыку. Если человек выбивается из ритма, мы просим его добавить сопротивление, это очень важно.

 

Что касается питания, перед интенсивной тренировкой нужно поесть плотно, за 2—3 часа. Ешьте медленные углеводы — гречку, каши, куриную грудку, клетчатку (один овощ или фрукт). Этого будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение и получить энергию, и на тренировке будет проще. Сладкое нежелательно есть — оно быстро поднимает настроение, но так же быстро настроение падает, а потом появляется усталость. После тренировки, через 40 минут, лучше съесть белок: йогурт, творог, банан — в общем, что-то лёгкое. Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Если воды в организме мало, человеку может стать плохо. Как правило, за тренировку мы выпиваем около 500 мл воды.

Упражнение № 1

Задействуются все мышцы ниже пояса — живота, спины, ягодицы, квадрицепс, икры.

Упражнение № 2

Задействуются мышцы ниже пояса, а также мышцы рук — бицепс, трицепс.

Упражнение № 3

Благодаря отведению таза назад лучше задействуются ягодицы, квадрицепс и задняя поверхность бедра (ножной бицепс).

Упражнение № 4

Отжимания с отведённым тазом помогают лучше проработать мышцы спины, груди.

Упражнение № 5

Нагрузка распределительная, раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы груди.

Упражнение № 6

Вновь раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы спины, мышцы живота и ягодиц.

Упражнение № 7

Задействуются трицепсы. Важно, чтобы локти были направлены вперёд.

Упражнение № 8

Прорабатываются косые мышцы живота. Важно, чтобы ягодицы были плотно прижаты к сиденью, а спина чуть округлена.

Несколько упражнений на растяжку

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Диане Ахмадишине, инструктору студии сайклинга Velobeat.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.