Отличная тренировка по сайклингу: как за час сжечь 750 килокалорий

Кристина Подрезова побывала на тренировке по сайклингу в новой студии Velobeat и уверяет: этот вид фитнеса станет одним из самых популярных в погоне за телом мечты. Потому что это эффективно, а ещё очень весело. Специально для вас она сняла на видео 11 упражнений, которые поднимут настроение и сожгут лишний жир.

Тренировки на велосипедных тренажёрах ещё никогда не были такими увлекательными. А главное — невероятно полезными. За одно занятие по сайклингу можно потерять от 300 до 750 калорий — всё зависит от подготовки и сопротивления, которое выставляется на тренажёре. Если добросовестно слушать тренера и добавлять сопротивление, из зала можно выйти полностью мокрым. Но только не уставшим. Сайклинг так заряжает энергией! Ведь вы не просто так сидите на тренажёре — вы на нём танцуете. А ещё теряете калории. К тому же у вас улучшается осанка, опорно-двигательный аппарат, дыхание, сердечно-сосудистая система, дыхательные пути. Главное — не переусердствовать и при средней подготовленности заниматься около 2—3 раз в неделю.

 

Помимо танцевальных движений, на велосипеде часто выполняются и упражнения. Про несколько таких движений мы и расскажем вам сегодня. Только для начала изучите советы инструктора по сайклингу — плохого она не посоветует.

 

Диана Ахмадишина

инструктор по сайклингу в студии Velobeat
— В нашей студии сайклинг — не простое кардио. Помимо того что мы крутим педали и выполняем какие-то упражнения, мы ещё делаем какие-то движения из хореографии. Все наши тренировки очень весёлые, каждое занятие проходит под разные треки. Мы танцуем, при этом задействуем мышцы всего туловища — спины, рук, ног, живота, а ещё тренируем выносливость. В нашем зале неплохая акустика, все близко сидят друг к другу, чувствуют энергию каждого соседа. И когда много людей двигаются в одном ритме, при этом все делают какие-то движения в одну сторону, поднимают руки — это быстро улучшает настроение. Намного веселее терять калории так, чем на беговой дорожке.

 

Правила в сайклинге, конечно, есть. В первую очередь это правильное положение тела на тренажёре. В противном случае нога может выскочить из педали, а это очень опасно. Если положение правильное (таз ровно над сиденьем, внутренней поверхностью бедра касаетесь сиденья, стопы, колени и взгляд направлены вперёд, поясница не прогибается, таз почти не двигается), человек будет отлично смотреться на тренажёре, он с него не упадёт. Ещё одно правило — внимательно слушать инструктора. На тренировке мы часто меняем сопротивление, тем самым задаём ритм под музыку. Если человек выбивается из ритма, мы просим его добавить сопротивление, это очень важно.

 

Что касается питания, перед интенсивной тренировкой нужно поесть плотно, за 2—3 часа. Ешьте медленные углеводы — гречку, каши, куриную грудку, клетчатку (один овощ или фрукт). Этого будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение и получить энергию, и на тренировке будет проще. Сладкое нежелательно есть — оно быстро поднимает настроение, но так же быстро настроение падает, а потом появляется усталость. После тренировки, через 40 минут, лучше съесть белок: йогурт, творог, банан — в общем, что-то лёгкое. Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Если воды в организме мало, человеку может стать плохо. Как правило, за тренировку мы выпиваем около 500 мл воды.

Упражнение № 1

Задействуются все мышцы ниже пояса — живота, спины, ягодицы, квадрицепс, икры.

Упражнение № 2

Задействуются мышцы ниже пояса, а также мышцы рук — бицепс, трицепс.

Упражнение № 3

Благодаря отведению таза назад лучше задействуются ягодицы, квадрицепс и задняя поверхность бедра (ножной бицепс).

Упражнение № 4

Отжимания с отведённым тазом помогают лучше проработать мышцы спины, груди.

Упражнение № 5

Нагрузка распределительная, раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы груди.

Упражнение № 6

Вновь раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы спины, мышцы живота и ягодиц.

Упражнение № 7

Задействуются трицепсы. Важно, чтобы локти были направлены вперёд.

Упражнение № 8

Прорабатываются косые мышцы живота. Важно, чтобы ягодицы были плотно прижаты к сиденью, а спина чуть округлена.

Несколько упражнений на растяжку

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Диане Ахмадишине, инструктору студии сайклинга Velobeat.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.