Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону

До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.

«Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности», Мэт Фицджеральд

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 1
О чём. Мэт Фицджеральд исследует вопрос о том, как вес и жировая масса влияют на выносливость. Здесь без сюрпризов: для хороших результатов нужно быть лёгким и сухим. Но как этого достичь? Автор рассказывает, как в пять шагов добиться того самого «соревновательного веса», который максимально повысит работоспособность, выносливость и здоровье в целом.

В книге вы прочитаете, как улучшить качество питания, получите 30 функциональных упражнений и узнаете, как выглядят пищевые дневники элитных спортсменов. А в конце вас ожидает вкусный бонус — рецепты аппетитных и простых в приготовлении блюд.
Кстати, вот уже более шести лет эта книга входит в список спортивных бестселлеров США.

Цитата. «Большинство взрослых людей имеют некоторое представление о том, сколько они должны весить. Если вы остановите на улице случайного мужчину или женщину и попросите этого человека назвать его идеальный вес (никогда не пробуйте проводить этот эксперимент!), скорее всего, он без колебаний сможет выдать вам точную цифру. Откуда берутся эти цифры? Я скажу вам, откуда они не берутся: они не берутся из весовых таблиц и формул, разработанных специалистами по здоровью».
Альтернатива. Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек. «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов».

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 2
О чём. Настольная книга бегунов-любителей. Американский специалист Джек Таппер Дэниелс, тренировавший олимпийцев, объясняет, как подготовиться к вашему лучшему старту.
Что такое VDOT, ПАНО и МПК, как рассчитать свой темп, подготовиться к любой дистанции, улучшить результаты, какого тренировочного плана придерживаться — все ответы в книге. Так что если вы намерены в новом сезоне стать своим в беговой тусовке или упрочить позиции, это чтение для вас.
Цитата. «Вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что он благодаря этому режиму стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надёжных принципах. Конечно, теория вероятности не исключает того, что программа одного из чемпионов окажется идеальной и для вас, но это происходит крайне редко. Надёжной основой является знание и понимание того, что именно вам нужно делать и по каким причинам».
Альтернатива. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор. «Бег с Лидьярдом».

Юлия Соколовская

марафонец, беговой блогер, run-and-travel.com
«В книге Джека Дэниелса есть несколько планов, рассчитанных на разный уровень, в том числе и для подготовки к первому марафону с целью просто завершить дистанцию. Я использовала план А — традиционную программу для опытных бегунов. Для меня он оказался эффективным: на каждом из трёх марафонов, к которым я готовилась по книге Дэниелса, удавалось улучшить результат. На третьем — квалифицировалась на Бостонский марафон, что для медленного любителя без особых данных неплохо. Сейчас готовлюсь к Бостону, но уже по более сложному плану из третьего издания книги. На мой взгляд, план А подходит для любителей с сильным стимулом и крепкой базой, позволяющей организму переваривать как объёмы, так и качественные тренировки без травм и с адекватным восстановлением. Начинающим марафонцам я бы его не рекомендовала. С нуля готовиться сразу к марафону вообще не стоит, для начала нужно научиться бегать 5 км, 10 км, полумарафон, побегать регулярно хотя бы год—два, дать организму время постепенно адаптироваться к нагрузкам. План подготовки к марафону для начинающих из книги предполагает, что у вас уже наработана база. Для тех, кто только начинает бегать, у Дэниелса есть отдельные программы и рекомендации».

«Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman», Крисси Веллингтон

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 3
О чём. Ironman — одно из самых тяжёлых соревнований на выносливость. Атлеты проплывают 3,86 километра в открытой воде, затем проезжают на велосипеде 180 километров по шоссе и бегут марафон. До финиша доходят не все.
Крисси Веллингтон — британский триатлет, которая пришла в профессиональный спорт только в 30 лет. С тех пор она четырежды выиграла мировой чемпионат Ironman, попутно став одной из самых быстрых женщин на «железной дистанции» — 8 часов 54 минуты. В автобиографии спортсменка рассказывает, как оставила престижную госслужбу, уехала в Непал в поисках себя и пришла в триатлон, чтобы за короткий срок стать легендой Ironman.
Вдохновляющую книгу о силе духа и границах, которые существуют только в наших головах, высоко оценили именитые спортсмены. Предисловие для английской версии «Жизни без границ» написал легенда велоспорта Лэнс Армстронг, для русской — марафонец Леонид Швецов.
Цитата. «Я проехала на велосипеде уже 100 миль. Пустынное шоссе прорезало поля застывшей чёрной лавы, которая не давала появиться на свет хоть какой-нибудь растительности. Там и сям вдоль обочины виднелись кусты бугенвиллий, стоявшие в одиночестве. Только белая линия, нарисованная вдоль края дороги, по которой я ехала, сопровождала меня. Тропическое солнце стояло высоко надо головой, от меня и моего велосипеда почти не образовывалось тени. Пустая дорога тянулась далеко вперёд. <…> Я принимала участие в чемпионате мира по одному из самых изнурительных видов спорта».
Альтернатива. Джон Кэллос. «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman».

«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса», Брет Контрерас

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 4
О чём. Известный тренер по силовой и общей физической подготовке, владелец собственного клуба, лектор и просто «парень, помешанный на ягодицах», Брет Контрерас рассказывает, как проработать любую группу мышц, используя тело как отягощение.

В книге представлены 156 упражнений для рук, груди, спины, голеней и, конечно, ягодиц. Каждое упражнение сопровождает иллюстрированный рассказ о мышцах, которые будут задействованы в ходе тренировки, и советы, на что следует обратить особое внимание.
Напомним, что упражнения с собственным весом признаны самыми эффективными тренировками 2016 года (по версии Американского колледжа спортивной медицины).
Цитата: «В последние годы я приобрёл известность как «парень, помешанный на ягодицах». Я провёл тысячи часов в исследованиях, перерыл всю научную литературу, обвешивал себя электродами, чтобы снять электромиограмму ягодичных мышц во время выполнения физических упражнений. К тому же — что главное — я помог сотням своих клиентов значительно укрепить ягодичные мышцы и улучшить их форму. Это важно как для мужчин, которые хотят выглядеть более атлетично, так и для женщин, которые, имея упругие ягодицы, постоянно будут ловить на себе заинтересованные и восхищённые взгляды. В последнее время подобные формы становятся всё более популярными».
Альтернатива. Марк Лорен, Джошуа Кларк. «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий».

«Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок», Стивен Баррер

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 5
О чём. Физические нагрузки нужны для полноценной жизни. Но где та грань, когда полезная физкультура становится травмоопасным спортом?

Нейрохирург Стивен Баррер предостерегает: опасным для здоровья может быть любой вид физической активности (даже йога, о боже!). Впрочем, целью автор ставит не напугать спортивного неофита, а скорее предупредить о возможных опасностях (предупреждён — значит, вооружён). Тем более своё повествование о механизмах возникновения спортивных травм Баррер сопровождает советами, как избежать этих неприятностей.
Книга вам напомнит, что в тренировках не всегда нужно следовать максиме «нет боли — нет результата», а слышать собственное тело важнее, чем покорно следовать советам фитнес-гуру.
Цитата: «Если какой-либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановиться. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, остановитесь! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к выполнению упражнения, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться».
Альтернатива. Александр Кудрявцев. «Растяжка мышц для всех видов спорта».

«Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа», Новак Джокович

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 6
О чём. «Первая ракета мира советует только то, что помогло ему самому!» — обещает аннотация к книге. И пусть в прошлом сезоне Новак стал только вторым в рейтинге ATP, к рекомендациям одного из лучших теннисистов будет полезно прислушаться.

Карьере Джоковича долгое время мешало собственное тело: внезапные и необъяснимые приступы на корте стоили ему многих титулов и стали притчей во языцех теннисного сообщества. Решить проблему спортсмен смог, лишь убрав из рациона продукты с клейковиной.
В книге серб рассказывает, как пришёл к безглютеновой диете, почему это спасло его карьеру и советует каждому отказаться от клейковины хотя бы на 14 дней. А чтобы эти две недели вы не испытывали голода, к книге прилагается безглютеновое меню на каждый день и рецепты. На выходе вы получите обещанные автором совершенство тела и духа.
Цитата: «Спортивные журналисты назвали мой сезон 2011 года самым удачным годом одиночного тенниса за всю историю. Я выиграл десять теннисных турниров, три турнира Большого шлема и не знал поражений сорок три матча подряд. При этом единственным, что я поменял, был мой рацион. Всего на несколько дней убрав из рациона глютен — белок пшеницы, я сразу почувствовал себя лучше».
Альтернатива. Уильям Дэвис «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг».

«Сумма биотехнологий. Руководство по борьбе с мифами о генетической модификации растений, животных и людей», Александр Панчин

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 7
О чём. Признайтесь, вы готовы переплатить за любой продукт, если он «без ГМО»? И напрасно. Генномодифицированные продукты едва ли опаснее тех, что выращены «естественным путём» (убедительных исследований о вреде ГМО нет до сих пор), а многие разработки генных инженеров есть лекарство от тяжёлых заболеваний. Как, например, инсулин, произведённый с помощью ГМ-микроорганизмов.
Разобраться в резонансной теме ГМО и определить, где правда, а где заблуждения, вам поможет молодой российский биолог Александр Панчин. За свою работу «Сумма биотехнологий» Александр получил премию «Просветитель-2016» (лучшая научно-популярная книга года).
Цитата: «В 2000 году в журнале Science вышла статья, показавшая возможность создания генетически модифицированного «золотого риса», богатого бета-каротином. В том же году были созданы ГМ-томаты с аналогичным качеством. Бета-каротин — это вещество оранжевого цвета, которое наш организм усваивает и превращает в витамин А. Из-за нехватки этого витамина ежегодно слепнет более 250 тысяч детей в развивающихся странах. Половина ослепших в течение года умирает (прежде всего из-за подверженности инфекциям), а золотой рис мог бы помочь предотвратить эту проблему».
Альтернатива. Ася Казанцева. «В Интернете кто-то неправ. Научные исследования спорных вопросов».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.
Доставка здорового питания: тестируем Level Kitchen
Редактор The Challenger Ира Моргунова решила выяснить, насколько сервисы по доставке готовой еды помогают сэкономить время и деньги (а ещё похудеть — что тоже неплохо), и оформила заказ в Level Kitchen. В течение месяца Ира ела только полезные блюда, и вот что из этого получилось.
В Лужниках пройдёт благотворительный челлендж World Class Outdoor Team
17 сентября фитнес-тренеры Алексей Хухорев и Всеволод Бубнов планируют совершить 24-часовой пробег на лыжероллерах по Москве.
Что должен знать начинающий сёрфер: отвечаем на 9 главных вопросов
Стоит один раз «поймать волну» — и пляжный отдых уже никогда не будет прежним. Загорать и купаться станет неинтересно, душа и тело будут требовать драйва и скорости. Если ещё не вставали на доску, попробуйте! Только после того, как прочитайте этот материал — узнаете массу важных и интересных вещей.
7 привычек, которые помогут вам похудеть
Попробуйте изменить всего семь привычек в своей жизни — и результат не заставит себя ждать. В этом уверены учёные. Мы не можем с ними не согласиться.
adidas представил новую мужскую коллекцию Spezial сезона осень-зима — 2017
В новую осенне-зимнюю коллекцию премиальной линейки бренда вошли бомберы, жилеты, олимпийки, брюки, футболки и кроссовки.
Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала
Тренер фитнес-клуба MSK CrossFit & Fight Club Илья Аитов знает, как выжать из вас все соки, и показывает эти пять упражнений. Будет нелегко, но всего за одну тренировку вы прокачаете все мышцы тела. Запасайтесь силами и энергией — и погнали тренироваться.