6 самых вредных советов о тренировках

Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок… Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.

1. Тренируйтесь на голодный желудок, чтобы никогда не похудеть

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Кашу, йогурт и банан

Вы не ешьте перед спортом.

Да вообще до тренировки

Вы не ешьте ничего.

 

Ну а если во время бега

У вас кружится голова,

Сил почти не остаётся,

Надо просто потерпеть.

 

Помните, что после бега

Будет ждать кучочек торта.

Ради этого ведь стоит

Хоть немного попотеть.

На самом деле: результат занятий на голодный желудок — снижение уровня глюкозы, слабость, головокружение и куча других неприятных симптомов. Кроме того, после тренировки вы будете жутко голодны и наверняка воспримете еду как награду. В такой ситуации легко не просто наверстать потраченные калории, но и сделать это в двойном размере.

2. Качайте пресс каждый день и как можно больше, если вы не хотите увидеть кубики у себя на животе

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Восемь кубиков на животе

Вы решили вдруг увидеть.

И пока желаниие есть,

Сразу надо пресс качать.

 

Покачали? Молодцы! Подождите пять минут.

Снова надо покачать.

А потом и через час

Результат свой закрепить.

На самом деле: абдоминальный (брюшной) жир обычно уходит последним, и если вы всё время тренировок будете уделять лишь качанию пресса, это не позволит вам избавиться от жировой ткани в этой области. Помните, мы уже писали, что похудеть только в одном месте нельзя. Постоянно качая пресс, вы, наоборот, дадите толчок этой мышце гипертрофироваться, то есть расти. Талия пропадёт вовсе. Единственно правильный способ — разумное сочетание кардио, правильного питания и силового тренинга.

3. Бегайте как можно больше, чтобы никогда не похудеть

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
В магазине вы купили

Кроссовки, кофту и штаны.

Вы уже на полпути,

Чтобы сбросить 5 кило.

 

Остаётся пойти в парк,

Бегать там не час, не два…

Бегайте там целый день,

А иначе как худеть.

На самом деле: организм привыкает к любым однообразным тренировкам, и с каждым днём вам становится легче бегать. Метаболизм привыкает со временем к нагрузке и начинает не расходовать калории, а экономить их. Поэтому, конечно же, не бросайте бег, а добавьте к нему например силовые упражнения — новый вызов метаболизму. И не забывайте правильно питаться, без этого компонента все ваши тренировки обречены на провал.

4. Учитесь плавать самостоятельно, если не хотите переплыть Босфор

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 4
Чтобы плавать как Попов,

Всё, что нужно вам, — вода,

Ванна бы была большая,

Научились бы и там.

 

Ну а так — бегом в бассейн,

Оглядитесь там вокруг.

Народ плывёт, и, повторяя,

Научитесь не хуже вы.

На самом деле: быть может, вы не доводите гребок до конца. А ещё делаете слишком частые движения руками или чересчур сильно сгибаете ноги. Без опытного взгляда специалиста вы не будете понимать, что работаете неэффективно, теряете в качестве и в скорости движения, и в результате только тратите силы себе во вред. Необходима правильная техника, а кто, как не опытный тренер сможет её вам поставить.

5. Бегайте каждый день, если вы не хотите пробежать марафон

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 5
Чтоб получить медаль на шею

В Париже, в Лондоне или в Москве,

Увольтесь вы с работы срочно.

И бегайте вы каждый день. 

 

Но после, главное, не передумать

Бежать заветный марафон.

И не отправиться на море

От нехватки свежих сил.

На самом деле: предлагаем вспомнить про такое понятие, как перетренированность, которая может приводить к разным последствиям, от травм и ухудшения результата до элементарной потери стимула. Каждая тренировочная программа должна иметь дни, когда вы даёте организму бОльшую нагрузку, несколько «лёгких» дней, и, конечно же, выходной. Иначе когда восстанавливаться вашему организму?

6. Следите только за длительностью выполнения планки, и вы никогда не добьётесь эффективности упражнения

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Чтоб тело в тонусе держать,

Скорее надо в планку встать.

На днях я слышала совет

«Держите планку весь обед».

 

Чтоб результат скорее увидеть,

Потребуется подождать.

И не минуту, и не две,

А сразу десять простоять.

 

А говорит кто, что не так

Вы тело держите своё,

Так это всё от зависти,

Чтоб бросили вы спорт.

На самом деле: не обращаете внимания на то, что у вас провисает живот? Ягодицы подняты, а вы практически не дышите, отсчитывая в голове секунды до окончания выполнения упражнения? Во-первых, выдохните. Иначе такая «бездыханная планка» может вызвать резкий скачок давления и головокружение. Следите за тем, чтобы брюшной пресс был максимально напряжён, а тело составляло прямую линию. А лучше посмотрите наше видео с правильной техникой выполнения упражнения. И помните, лучше сделать 30 секунд правильной планки, чем потратить несколько минут впустую.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.