6 самых вредных советов о тренировках

Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.

1. Тренируйтесь на голодный желудок, чтобы никогда не похудеть

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Кашу, йогурт и банан

Вы не ешьте перед спортом.

Да вообще до тренировки

Вы не ешьте ничего.

 

Ну а если во время бега

У вас кружится голова,

Сил почти не остаётся,

Надо просто потерпеть.

 

Помните, что после бега

Будет ждать кучочек торта.

Ради этого ведь стоит

Хоть немного попотеть.

На самом деле: результат занятий на голодный желудок — снижение уровня глюкозы, слабость, головокружение и куча других неприятных симптомов. Кроме того, после тренировки вы будете жутко голодны и наверняка воспримете еду как награду. В такой ситуации легко не просто наверстать потраченные калории, но и сделать это в двойном размере.

2. Качайте пресс каждый день и как можно больше, если вы не хотите увидеть кубики у себя на животе

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Восемь кубиков на животе

Вы решили вдруг увидеть.

И пока желаниие есть,

Сразу надо пресс качать.

 

Покачали? Молодцы! Подождите пять минут.

Снова надо покачать.

А потом и через час

Результат свой закрепить.

На самом деле: абдоминальный (брюшной) жир обычно уходит последним, и если вы всё время тренировок будете уделять лишь качанию пресса, это не позволит вам избавиться от жировой ткани в этой области. Помните, мы уже писали, что похудеть только в одном месте нельзя. Постоянно качая пресс, вы, наоборот, дадите толчок этой мышце гипертрофироваться, то есть расти. Талия пропадёт вовсе. Единственно правильный способ — разумное сочетание кардио, правильного питания и силового тренинга.

3. Бегайте как можно больше, чтобы никогда не похудеть

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
В магазине вы купили

Кроссовки, кофту и штаны.

Вы уже на полпути,

Чтобы сбросить 5 кило.

 

Остаётся пойти в парк,

Бегать там не час, не два…

Бегайте там целый день,

А иначе как худеть.

На самом деле: организм привыкает к любым однообразным тренировкам, и с каждым днём вам становится легче бегать. Метаболизм привыкает со временем к нагрузке и начинает не расходовать калории, а экономить их. Поэтому, конечно же, не бросайте бег, а добавьте к нему например силовые упражнения — новый вызов метаболизму. И не забывайте правильно питаться, без этого компонента все ваши тренировки обречены на провал.

4. Учитесь плавать самостоятельно, если не хотите переплыть Босфор

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 4
Чтобы плавать как Попов,

Всё, что нужно вам, — вода,

Ванна бы была большая,

Научились бы и там.

 

Ну а так — бегом в бассейн,

Оглядитесь там вокруг.

Народ плывёт, и, повторяя,

Научитесь не хуже вы.

На самом деле: быть может, вы не доводите гребок до конца. А ещё делаете слишком частые движения руками или чересчур сильно сгибаете ноги. Без опытного взгляда специалиста вы не будете понимать, что работаете неэффективно, теряете в качестве и в скорости движения, и в результате только тратите силы себе во вред. Необходима правильная техника, а кто, как не опытный тренер сможет её вам поставить.

5. Бегайте каждый день, если вы не хотите пробежать марафон

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 5
Чтоб получить медаль на шею

В Париже, в Лондоне или в Москве,

Увольтесь вы с работы срочно.

И бегайте вы каждый день. 

 

Но после, главное, не передумать

Бежать заветный марафон.

И не отправиться на море

От нехватки свежих сил.

На самом деле: предлагаем вспомнить про такое понятие, как перетренированность, которая может приводить к разным последствиям, от травм и ухудшения результата до элементарной потери стимула. Каждая тренировочная программа должна иметь дни, когда вы даёте организму бОльшую нагрузку, несколько «лёгких» дней, и, конечно же, выходной. Иначе когда восстанавливаться вашему организму?

6. Следите только за длительностью выполнения планки, и вы никогда не добьётесь эффективности упражнения

6 самых вредных советов о тренировках. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Чтоб тело в тонусе держать,

Скорее надо в планку встать.

На днях я слышала совет

«Держите планку весь обед».

 

Чтоб результат скорее увидеть,

Потребуется подождать.

И не минуту, и не две,

А сразу десять простоять.

 

А говорит кто, что не так

Вы тело держите своё,

Так это всё от зависти,

Чтоб бросили вы спорт.

На самом деле: не обращаете внимания на то, что у вас провисает живот? Ягодицы подняты, а вы практически не дышите, отсчитывая в голове секунды до окончания выполнения упражнения? Во-первых, выдохните. Иначе такая «бездыханная планка» может вызвать резкий скачок давления и головокружение. Следите за тем, чтобы брюшной пресс был максимально напряжён, а тело составляло прямую линию. А лучше посмотрите наше видео с правильной техникой выполнения упражнения. И помните, лучше сделать 30 секунд правильной планки, чем потратить несколько минут впустую.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
nunc at efficitur. Donec pulvinar leo. commodo lectus et, neque. vulputate, vel,