Почему не надо бояться идти в беговой клуб: 6 причин и советов для новичка

Если все вокруг уже давно бегают, а вы пока не знаете, с чего начать, стоит попробовать начать с бегового клуба. Здесь вы точно найдёте тренера, единомышленников, а может, и психолога. Маша Цырулёва сходила на тренировку клуба любителей бега «Столица» и рассказывает, к чему нужно быть готовым и чего бояться.

Сходите к врачу

Перед тем как начать бегать (на самом деле перед тем, как начать заниматься любым видом спорта), лучше всего посоветоваться со специалистом. Серьёзно. Это уже стало «общим местом», показаться врачу советуют все, но мало кто к этим советам прислушивается. А зря. Спорт — это нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. И хорошо бы понимать, сможет ли ваш организм выдержать её без потерь. У бега нет каких-то особых ограничений, достаточно лишь быть уверенным, что занятия спортом не противопоказаны вам в принципе. Те, кто особенно внимательно следит за собой и планирует заниматься серьёзно и долго, могут пройти дополнительные тесты и узнать свой анаэробный порог и пульсовые зоны, в которых безопасно тренироваться.

 

Приходя на занятия в беговое сообщество, вы должны будете либо предоставить справку от врача, либо, в зависимости от клуба, подписать документ о том, что вы берёте ответственность за своё здоровье на себя. Тренеры в хороших беговых клубах знают, как нужно себя вести, если на тренировке вам вдруг станет плохо. Но лучше сделать всё, чтобы дело до этого не дошло, так ведь?

Почему не надо бояться идти в беговой клуб: 6 причин и советов для новичка. Изображение номер 1
Фото: клуб любителей бега «Столица»

Подготовьте экипировку

Одна из причин популярности бега — его относительная дешевизна. Не нужно арендовать площадку, покупать дорогую форму (сравните, например, с хоккейным экипом, который может потянуть на 40 тысяч и выше), платить огромные деньги тренеру. В теории вы можете бегать и в старых дачных штанах и майке, и вдобавок вообще без обуви.

 

С другой стороны, производители одежды, обуви и гаджетов для бега прекрасно понимают, как популярен этот вид спорта сейчас, и в магазинах всё больше и больше дорогой экипировки, без которой бегун уже не считается настоящим бегуном. Как же понять, на что действительно не стоит жалеть денег, а без чего вы обойдётесь?

 

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец
— Некоторые люди беспокоятся перед тем, как прийти в беговой клуб — что надеть, какие кроссовки купить, как будут одеты другие. Очень многие гонятся за модой и за каждой новой линейкой обуви. Я бы сказал, что главное, на чём нужно сконцентрироваться, это кроссовки. Подберите те, что будут удобными для вас, не пожалейте на них денег, но не из-за цвета, модели или производителя. Выберите то, в чём вам действительно удобно, а если бегаете зимой, то ещё и то, в чём вам не будет скользко. Одной пары кроссовок вам может хватить на несколько сезонов, если вы подобрали действительно подходящие вам. Так что лучше потратиться один раз и сэкономить потом.

Не бойтесь нагрузок

Одна из самых частых причин, из-за которых люди не идут в беговые клубы, — это обычный страх. Мы боимся казаться хуже других, не хотим чувствовать себя неуклюже среди тех, кто занимается давно. Мы, в конце концов, боимся не потянуть те нагрузки, которые под силу более подготовленным людям.

На деле бояться нечего. Во-первых, сообщество на то и сообщество, что здесь каждый настроен поддержать другого, а не унизить. Если ты бежишь последним на разминке, кто-то обязательно дождётся тебя, спросит, как ты, и заведёт разговор на какую-нибудь отвлечённую тему. Да так, что ты, наконец, найдёшь оптимальный для себя темп и перестанешь задыхаться (разговаривать при пробежке без пульсометра важно — до тех пор, пока ты можешь говорить, не сбивая дыхание, ты не выходишь за пределы оптимальной пульсовой зоны). А если ты, например, забудешь куртку, обязательно найдётся кто-то, у кого есть запасная, а то и отдаст свою. Во-вторых, занимаются в клубе люди разных уровней подготовки. И в зависимости от этих уровней тренер формирует небольшие группы, которые тренируются на своей скорости и в своём темпе.

 

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец
— Люди приходят разные, с разными целями и с разной подготовкой. Кто-то собирается бежать марафон, кто-то только начинает тренироваться. К нам в клуб ходит женщина, ей 50 лет, у неё творческая профессия. Никогда раньше она не занималась спортом, а сейчас поняла, что ей это нужно для физического здоровья и психологического комфорта. Мы обычно бежим с ней вместе в хвосте группы и болтаем. Она меня очень вдохновляет. Гораздо больше, чем хипстеры в ярких кроссовках, которые вышли на пробежку, потому что это модно.

В клубе «Столица» мы бычно делим ребят на две основные группы: те, кто посильнее, тренируются интенсивнее и больше. Остальные — в более лёгком темпе. Плюс, несмотря на то что нас много, индивидуальный подход никто не отменял. Если я вижу, что человеку сложно, допустим, выполнять приседания с прыжками, я прошу его сделать облегчённый вариант того же упражнения — например, просто приседать.

Как выглядит тренировка

  • в любое время года занятия проходят на улице;

 

  • тренировка состоит из лёгкой разминки, разминочного бега, специальных беговых упражнений и упражнений на развитие общей физической подготовки;

 

  • каждое занятие длится 1,5 часа;

 

  • обычно клубы проводят разные типы тренировок в разные дни (темповый бег, бег в гору, интервальные тренировки, фартлинг).

Вспомните обо всех своих проблемах

Беговой клуб — это ещё и способ сэкономить на психологе. Перед тренировкой не нужно как-то по-особому настраиваться или слушать советы вроде «оставьте все свои проблемы дома». Потому что забытые дома проблемы будут терпеливо ждать вашего возвращения и напомнят о себе, как только вы откроете входную дверь. На занятия в клуб можно приходить в плохом настроении, можно обсуждать свои проблемы с теми, кто тренируется вместе с вами, можно просто общаться, особенно если такого общения (не связанного с работой) вам не хватает в обычной жизни.
 

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец
— Нельзя, чтобы спорт становился единственной целью в жизни. Люди в больших городах разучились общаться на какие-то темы, кроме бизнеса, разучились заводить друзей, быть счастливыми. Я уверен, что всему этому можно научиться через спорт. И поэтому считаю, что каждый тренер должен быть немного психологом. На тренировки иногда приходят очень закрытые люди, и в таких случаях я подрабатываю, как я сам говорю, ножом для открывания консервов. Нужно же давать себе шанс раскрыться, показать миру, какой ты, общаться, рассказывать о своих переживаниях. Мы, например, делаем много упражнений для того, чтобы люди в команде стали ближе друг к другу, у нас мальчики носят девочек на руках, мы выполняем упражнения в парах и в группах. Через какое-то время вы начинаете больше доверять людям, больше открываться, вы, наконец, придёте домой и познакомитесь со своими соседями по лестничной клетке, с которыми живёте рядом уж несколько лет и до сих пор не знаете, как их зовут. Это работает, серьёзно. У нас на тренировках так образовались три пары.

Поставьте цель

Задача не обязательно должна быть слишком амбициозной. Пробежать марафон или просто воспитать в себе привычку заниматься спортом регулярно — обе цели отличные. Есть и много других — например, научиться организовывать забеги и провести соревнования в своём родном городе. Подняться на десятый этаж без одышки. Целей много, и с ними тренироваться веселее. И это не значит, что вы должны постоянно стремиться опередить кого-то. Забудьте хотя бы ненадолго о конкуренции и получайте удовольствие от занятий спортом.
Почему не надо бояться идти в беговой клуб: 6 причин и советов для новичка. Изображение номер 2
Фото: клуб любителей бега «Столица»

Приходите

Можно долго рассуждать о том, как настраиваться перед тренировкой, как одеться и какие кроссовки выбрать. Но основной совет, в котором сходятся все тренеры: важнее всего просто прийти. Перестать искать отговорки, бояться и сомневаться и просто попробовать. В конце концов, отказаться никогда не поздно.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.