Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени

Надоело худеть, изнуряя себя диетами и непосильной нагрузкой? Сделайте так, чтобы лишний вес ушёл незаметно. Исследования показывают: занятия сайклингом — лучший способ быстро сжечь жир, не травмируя суставы. Мы побывали на трёх уроках и убедились: оседлать байк действительно стоит. Погнали?

Тренировка Rock my Trip

Для тех, кто не может жить без путешествий

Хотите совместить приятное с полезным: провести энергичную тренировку и заодно прокатиться по оживлённым улицам Лондона, Нью-Йорка, Сингапура или преодолеть высокогорный маршрут во французских Альпах? Тогда урок Rock my Trip создан специально для вас (приятный бонус: первая тренировка в подарок).
 

Андрей Хвалько

международный сертифицированный тренер студии Rock the Cycle
— Rock my Trip отличается от остальных классов своей интенсивностью и отлично подходит для новичков. С самого начала мы приучаем своих байкеров следить за пульсом во время нагрузки и возвращать его в норму. Вам выдают датчик пульса Polar, который крепится под грудью. Во время тренировки это устройство транслирует показатели на монитор вашего байка (при этом тренер имеет доступ к показателям всех занимающихся), что позволяет видеть точные данные и при необходимости корректировать пульсовую зону. На уроке также важно иметь при себе бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается противопоказаний, то велотренировки не стоит посещать беременным женщинам и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, варикоз и проблемы с дыхательной системой.

Как проходит занятие

Это довольно спокойная тренировка на велобайке Technogym. Здесь предстоит работать в зоне жиросжигания, то есть при пульсе 65—70% от максимума. Занятие начинается с настройки байка и разминки, затем следует основная часть (интервальная работа, подъёмы в гору, спуски и прочее) и завершается урок заминкой и растяжкой. Всё вместе занимает 45 минут. Ваш путь может пролегать по самым разным точкам земного шара (за занятие проходится один маршрут), а крутить педали перед экраном предлагают под музыку.

 

Перед началом занятия вас попросят скачать приложение RockTheCycle. Для чего оно нужно? Чтобы сохранить всю информацию (от пройденной дистанции до показателей скорости и числа сожжённых калорий) о своей тренировке. Но это не единственная заслуга приложения. Во время урока тренер получает полную информацию о вашей работе в реальном времени, что позволяет ему контролировать ваши действия и при необходимости персонально исправлять ошибки (например, он может попросить изменить уровень сопротивления или скорость). Через приложение вы также можете связаться со своим инструктором из дома, чтобы получить от него полезные рекомендации по питанию или дальнейшим нагрузкам.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 1
Фото: rockthecycle.ru

Какие ощущения

Если вы новичок, то вашей первой проблемой станет прикрепить свои велотуфли к педалям байка. Без паники: решить её поможет тренер. Специальная обувь имеет более жёсткую (по сравнению с обычными кроссовками) подошву — в ней легче соблюдать технику вращения педалей: нагрузка равномерно распределяется по всей стопе и во время работы ваши стопы точно не соскочат с педалей. Но есть вариант и для тех, кто предпочитает заниматься в личной обуви: педали байка оснащены туклипсами — креплениями, подходящими для кроссовок.

 

Вторая сложность — это следить за правильной техникой, скоростью, уровнем сопротивления и так далее. Ещё бы, здесь вам просто не до этого! Маршрут настолько увлекает, что забываешь, где находишься. Иногда даже музыка связана с выбранной трассой. Например, если едешь по Сингапуру, то слушаешь азиатские треки — и это здорово, ведь удаётся с головой погрузиться в своё путешествие… Хотя всё-таки хорошо, что есть тренер — он время от времени помогает вернуться в реальность, отслеживая ошибки и подсказывая, как их исправить.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Rock the Cycle (ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 26).

Тренировка «Сайкл 45»

Для тех, кого считают заядлым тусовщиком

Каждый день устаёте на работе так, что даже нет желания увидеться с друзьями? Хватит! Мы нашли для вас отличное место, где вы сможете сбросить негатив и зарядиться положительной энергией на неделю вперёд.
 

Диана Ахмадишина

инструктор студии Velobeat
— Очень часто у тех, кто пришёл на занятие впервые, возникают трудности с настройкой байка и сохранением правильного положения тела. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всё отрегулировать до начала урока. Установите седло на уровне верхней точки тазовой кости, а руль — на одно-два деления выше. Расстояние от седла до руля должно равняться длине вашей руки от локтя до кончиков пальцев. Теперь можно приступать к работе. Сидя на байке, начните медленно крутить педали, сохраняя спину прямой, а шею вытянутой. Держите стопы параллельно полу (ноги не должны полностью разгибаться в коленях). В верхнем положении напрягайте пресс и ягодицы и обязательно держите таз над седлом — в противном случае вы рискуете потерять равновесие.

Как проходит занятие

Это не просто высокоинтенсивная тренировка под специально подобранный плейлист, а настоящая вечеринка, где вы «зажигаете» верхом на своём байке —  тренажёре последнего поколения Schwinn с контактными педалями. Энергичный тренер, словно диджей, ловко ставит подходящий трек, задаёт нужный ритм и подсказывает, какое сопротивление выставить. Занятие рассчитано на 45 минут (оптимальное время для жиросжигающей тренировки). Во время нагрузки постоянно меняется положение тела, что позволяет хорошенько прорабатывать мышцы. Причём здесь вы не только крутите педали, но и активно задействуете верхний плечевой пояс, выполняя отжимания от руля, различные скручивания и даже блок упражнений с гантелями во второй части урока. В самом конце тренировки — заминка (нередко с вдохновляющими советами от тренера) и короткая растяжка, всё как положено.
Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 2
Фото: velobeat.ru

Какие ощущения

Занятие проходит в полумраке — отдельно подсвечивается только подиум с байком тренера, чтобы всем его было видно. Такая атмосфера помогает раскрепоститься и почувствовать себя словно на танцполе. Во время активной работы под энергичные треки за безопасность можно не волноваться — велоботинки надёжно крепятся к педалям, а значит, риск получить травму близок нулю. Сопротивление легко регулировать при помощи специального рычага: сколько оборотов вам нужно «добавить» или «убавить» — сообщает инструктор. Правда, уловить все слова тренера в условиях дискотеки не всегда удаётся. И ещё: здесь не принято следить за пульсом — полагайтесь на свои ощущения, улавливайте темп и отрывайтесь по полной.

Где позаниматься

Тренировки проводятся в моностудии сайклинга Velobeat (Пресненская наб., д. 8, стр. 1, МФК «Город столиц»).

Тренировка Fit Bike

Для тех, кто любит драйв

Вы когда-нибудь могли представить себя крутым велогонщиком? Нет? Теперь сможете. Тренировка Fit Bike — имитация велогонки. Готовы бросить себе вызов? Отправляйтесь на старт.
 

Стас Димов

тренер студии Bike Point от команды Pro Trener
— Перед началом занятия вам потребуется создать аккаунт, используя приложение Polar Club (это можно сделать дома или перед тренировкой). В студии мы добавим к этому аккаунту ваш номер датчика пульса (пульсометр выдают на рецепции вместе с велообувью), и во время занятия вы сможете отследить всю важную информацию — число сожжённых калорий, процент пульса от максимума, пульсовую зону, в которой работаете. Все данные выводятся на настенный экран. Причём на нём вы видите не только свои показатели, но и данные других байкеров, что добавляет элемент соревновательности. Плюс — открывая удобное приложение на смартфоне, вы всегда сможете наблюдать статистику своих тренировок и замечать прогресс. Если вы новичок, посещайте такие уроки три раза в неделю, занимаясь через день.

Как проходит занятие

Fit Bike — тренировка высокой интенсивности на сайкл-тренажёре Body Bike. Она длится 45 минут и состоит из восьми чередующихся раундов, включая разминку, заминку и растяжку. Среди них подъём в гору с высоким сопротивлением, спуск с низкой нагрузкой, а также атака — сложный трёхминутный раунд, когда приходится работать на пределе своих возможностей в красной пульсовой зоне (80—95% от максимума) и сильно «забиваются» мышцы бёдер.

 

Настроить байк перед занятием помогает тренер. Это важно, ведь если настройки будут неверными, после заезда вы почувствуете дискомфорт в пояснице или локтях (например, если ваш руль был расположен слишком высоко или чересчур низко). В начале урока тренер также настраивает сопротивление, а в процессе тренировки подсказывает, что пора увеличить или снизить его. На сколько оборотов — решать вам, ориентируясь на ваши ощущения. То же самое и с питьевым режимом. Бутылка с водой должна быть при вас, но как часто вы будете пить, зависит от потребностей организма: если чувствуете жажду, пейте маленькими глотками, если нет — попьёте после урока.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 3
Фото: bike-point.ru

Какие ощущения

Если вы нечасто крутите педали, то такая тренировка точно не покажется простой. Но не стоит волноваться, что ваш пульс каждый раз норовит ускориться, даже при невысокой нагрузке. Эта проблема решится со временем — выносливость улучшается буквально с каждым занятием при условии, что вы тренируетесь регулярно. Во время занятия интересно следить не только за своими показателями, но и за данными других байкеров (особенно если среди них есть друзья или коллеги). Так и хочется «финишировать» победителем, потратив больше калорий, чем все остальные.

 

Велогонка проходит под ритмичную музыку, при этом в Bike Point много внимания уделяют акустике. Помимо качественного оборудования (в студии установлена акустическая система Volta), здесь особенное построение зала — одна стена имеет округлую форму. Несмотря на то что источник звука (колонки) находится сверху, во время урока вы слышите его позади себя (спасибо стереоэффекту). Здорово, когда чистый, объёмный звук не давит на уши, делая тренировку ещё более заряженной.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Bike Point от команды Pro Trener (ул. Моховая, д. 7).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
id nunc Nullam sed fringilla elit. eget risus