Как сжечь больше калорий за одну тренировку

Проводите в зале около часа, но выходите оттуда совсем не уставшим (ваша футболка сухая и совсем не пахнет)? Сейчас мы расскажем, как сжечь больше калорий. Причем за то же время.

На беговой дорожке

Во-первых, испытайте на себе всю силу интервальных пробежек. Игра со скоростью не только позволит сжигать больше калорий, но также поможет быстрее избавиться от жировых складок в области живота. Попробуйте следующую схему:

 

  • 5 минут в спокойном темпе (быстрая ходьба),
  • 5 минут в темпе на один уровень выше,
  • 2 минуты в темпе на два уровня выше.

 

Повторяйте эту круговую жиросжигающую тренировку 45 минут, и уже на следующий день увидите результат.

 

Во-вторых, меняйте угол наклона дорожки в течение всей пробежки (то увеличивая, то уменьшая). Это отлично укрепит икры, голени и щиколотки. Кроме того, бег в гору помогает сжигать в несколько раз больше калорий, чем бег по плоской поверхности.

 

В-третьих, продлите свою пробежку на пять минут. Эти пять минут уничтожат 50 лишних калорий! А если при этом активно работать руками (как будто вы боксируете), количество сожжённых калорий увеличится почти до 100.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com

На эллипсе

Где обычно находятся ваши руки во время занятий на эллипсе? Правильный ответ — на ручках тренажёра. При этом недостаточно просто держаться за них, нужно давать хорошую нагрузку бицепсам и трицепсам. Как? Просто активно нажимайте на ручку одной рукой, а другой притягивайте ручку к себе.

 

Хотите прокачать своё тело? Тогда используйте хорошее сопротивление. Если тренироваться на эллипсе стало слишком просто, увеличьте нагрузку. Только делайте это постепенно (пожалуйста, не переусердствуйте!). Другой способ выжать из себя все соки — увеличить скорость. В этом случае следите за тем, чтобы количество шагов в минуту колебалось между 140 и 160 (для более точных показателей мы всё же советуем обратиться к своему тренеру).

 

И последний совет, конечно, про интервалы. Чередуйте короткие промежутки времени отдыха с короткими промежутками времени усиленной работы. Начните с разминки — трёхминутной «пробежки» в спокойном темпе. А далее придерживайтесь этой схемы:

 

  • две минуты в ускоренном режиме,
  • одна минута в максимально ускоренном режиме.

 

Завершите такую получасовую жиросжигающую тренировку 2—3 минутами бега на эллипсе в медленном темпе.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com

При работе с весом

Для начала попробуйте сделать несколько упражнений с собственным весом. Отложите гантели, штангу и гири и сделайте два сета по 10 отжиманий. Просто? Тогда научитесь любой вариации этого классического упражнения из нашей подборки. Благодаря им вы точно станете сильнее, а значит и калорий потратите больше.

 

Если и это вам кажется простым, тогда воспользуйтесь босу или баланс-бордом при выполнении жимов гантелями. Пытаясь найти баланс и при этом работая с весом, вы заставите свои мышцы буквально «гореть» от напряжения.

 

Не забывайте про многозадачность. Заставьте ваше тело попотеть как следует! Выполняйте все виды планки, чередуя их с бёрпи, прижмите гирю к груди во время скручиваний, в общем, делайте всё, чтобы вам было очень трудно.

 

Ну а для самых стойких оловянных солдатиков бонус — суперсеты. Выполняйте упражнения с весом, не останавливаясь на отдых. Даже на 5 секунд. Это не только сэкономит время, но и повысит вашу выносливость и заставит мышцы работать активнее.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
at ut dolor. pulvinar consequat. et, id nunc mi, elementum