Проводите в зале около часа, но выходите оттуда совсем не уставшим (ваша футболка сухая и совсем не пахнет)? Сейчас мы расскажем, как сжечь больше калорий. Причем за то же время.

На беговой дорожке

Во-первых, испытайте на себе всю силу интервальных пробежек. Игра со скоростью не только позволит сжигать больше калорий, но также поможет быстрее избавиться от жировых складок в области живота. Попробуйте следующую схему:

 

  • 5 минут в спокойном темпе (быстрая ходьба),
  • 5 минут в темпе на один уровень выше,
  • 2 минуты в темпе на два уровня выше.

 

Повторяйте эту круговую жиросжигающую тренировку 45 минут, и уже на следующий день увидите результат.

 

Во-вторых, меняйте угол наклона дорожки в течение всей пробежки (то увеличивая, то уменьшая). Это отлично укрепит икры, голени и щиколотки. Кроме того, бег в гору помогает сжигать в несколько раз больше калорий, чем бег по плоской поверхности.

 

В-третьих, продлите свою пробежку на пять минут. Эти пять минут уничтожат 50 лишних калорий! А если при этом активно работать руками (как будто вы боксируете), количество сожжённых калорий увеличится почти до 100.

На эллипсе

Где обычно находятся ваши руки во время занятий на эллипсе? Правильный ответ — на ручках тренажёра. При этом недостаточно просто держаться за них, нужно давать хорошую нагрузку бицепсам и трицепсам. Как? Просто активно нажимайте на ручку одной рукой, а другой притягивайте ручку к себе.

 

Хотите прокачать своё тело? Тогда используйте хорошее сопротивление. Если тренироваться на эллипсе стало слишком просто, увеличьте нагрузку. Только делайте это постепенно (пожалуйста, не переусердствуйте!). Другой способ выжать из себя все соки — увеличить скорость. В этом случае следите за тем, чтобы количество шагов в минуту колебалось между 140 и 160 (для более точных показателей мы всё же советуем обратиться к своему тренеру).

 

И последний совет, конечно, про интервалы. Чередуйте короткие промежутки времени отдыха с короткими промежутками времени усиленной работы. Начните с разминки — трёхминутной «пробежки» в спокойном темпе. А далее придерживайтесь этой схемы:

 

  • две минуты в ускоренном режиме,
  • одна минута в максимально ускоренном режиме.

 

Завершите такую получасовую жиросжигающую тренировку 2—3 минутами бега на эллипсе в медленном темпе.

При работе с весом

Для начала попробуйте сделать несколько упражнений с собственным весом. Отложите гантели, штангу и гири и сделайте два сета по 10 отжиманий. Просто? Тогда научитесь любой вариации этого классического упражнения из нашей подборки. Благодаря им вы точно станете сильнее, а значит и калорий потратите больше.

 

Если и это вам кажется простым, тогда воспользуйтесь босу или баланс-бордом при выполнении жимов гантелями. Пытаясь найти баланс и при этом работая с весом, вы заставите свои мышцы буквально «гореть» от напряжения.

 

Не забывайте про многозадачность. Заставьте ваше тело попотеть как следует! Выполняйте все виды планки, чередуя их с бёрпи, прижмите гирю к груди во время скручиваний, в общем, делайте всё, чтобы вам было очень трудно.

 

Ну а для самых стойких оловянных солдатиков бонус — суперсеты. Выполняйте упражнения с весом, не останавливаясь на отдых. Даже на 5 секунд. Это не только сэкономит время, но и повысит вашу выносливость и заставит мышцы работать активнее.