Как сжечь больше калорий за одну тренировку

Проводите в зале около часа, но выходите оттуда совсем не уставшим (ваша футболка сухая и совсем не пахнет)? Сейчас мы расскажем, как сжечь больше калорий. Причем за то же время.

На беговой дорожке

Во-первых, испытайте на себе всю силу интервальных пробежек. Игра со скоростью не только позволит сжигать больше калорий, но также поможет быстрее избавиться от жировых складок в области живота. Попробуйте следующую схему:

 

  • 5 минут в спокойном темпе (быстрая ходьба),
  • 5 минут в темпе на один уровень выше,
  • 2 минуты в темпе на два уровня выше.

 

Повторяйте эту круговую жиросжигающую тренировку 45 минут, и уже на следующий день увидите результат.

 

Во-вторых, меняйте угол наклона дорожки в течение всей пробежки (то увеличивая, то уменьшая). Это отлично укрепит икры, голени и щиколотки. Кроме того, бег в гору помогает сжигать в несколько раз больше калорий, чем бег по плоской поверхности.

 

В-третьих, продлите свою пробежку на пять минут. Эти пять минут уничтожат 50 лишних калорий! А если при этом активно работать руками (как будто вы боксируете), количество сожжённых калорий увеличится почти до 100.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com

На эллипсе

Где обычно находятся ваши руки во время занятий на эллипсе? Правильный ответ — на ручках тренажёра. При этом недостаточно просто держаться за них, нужно давать хорошую нагрузку бицепсам и трицепсам. Как? Просто активно нажимайте на ручку одной рукой, а другой притягивайте ручку к себе.

 

Хотите прокачать своё тело? Тогда используйте хорошее сопротивление. Если тренироваться на эллипсе стало слишком просто, увеличьте нагрузку. Только делайте это постепенно (пожалуйста, не переусердствуйте!). Другой способ выжать из себя все соки — увеличить скорость. В этом случае следите за тем, чтобы количество шагов в минуту колебалось между 140 и 160 (для более точных показателей мы всё же советуем обратиться к своему тренеру).

 

И последний совет, конечно, про интервалы. Чередуйте короткие промежутки времени отдыха с короткими промежутками времени усиленной работы. Начните с разминки — трёхминутной «пробежки» в спокойном темпе. А далее придерживайтесь этой схемы:

 

  • две минуты в ускоренном режиме,
  • одна минута в максимально ускоренном режиме.

 

Завершите такую получасовую жиросжигающую тренировку 2—3 минутами бега на эллипсе в медленном темпе.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com

При работе с весом

Для начала попробуйте сделать несколько упражнений с собственным весом. Отложите гантели, штангу и гири и сделайте два сета по 10 отжиманий. Просто? Тогда научитесь любой вариации этого классического упражнения из нашей подборки. Благодаря им вы точно станете сильнее, а значит и калорий потратите больше.

 

Если и это вам кажется простым, тогда воспользуйтесь босу или баланс-бордом при выполнении жимов гантелями. Пытаясь найти баланс и при этом работая с весом, вы заставите свои мышцы буквально «гореть» от напряжения.

 

Не забывайте про многозадачность. Заставьте ваше тело попотеть как следует! Выполняйте все виды планки, чередуя их с бёрпи, прижмите гирю к груди во время скручиваний, в общем, делайте всё, чтобы вам было очень трудно.

 

Ну а для самых стойких оловянных солдатиков бонус — суперсеты. Выполняйте упражнения с весом, не останавливаясь на отдых. Даже на 5 секунд. Это не только сэкономит время, но и повысит вашу выносливость и заставит мышцы работать активнее.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 12 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.