Как вырастить сильного и здорового ребёнка

Высыпаться, правильно питаться, много двигаться и без конца играть — специалисты из футбольного центра «Чемпионика» перечисляют простые правила для родителей, которые хотят с первых дней позаботиться о здоровье и физическом развитии своих детей.

Позаботьтесь о крепком сне ребёнка

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com
Полноценный здоровый сон — ключевой фактор, от которого зависит состояние ребёнка на следующий день. Продолжительная прогулка, хорошо проветренная спальня, спокойный эмоциональный фон перед сном и процесс засыпания, совпадающий с биоритмами, — вот формула, необходимая для бодрого и доброго утра.

Не забывайте о зарядке. О весёлой зарядке

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 2
Фото: exercise.lovetoknow.com
Не превращайте утро в рутину действий, которые обычно совершаются в полусонном состоянии. Дети не любят скучных занятий, поэтому постарайтесь придумать что-то весёлое и занимательное — брызните друг другу в лицо прохладной водой, почистите зубы и примите душ на скорость, проведите зарядку-игру. Физические занятия призваны приводить в тонус не только мышцы, но и дух, поэтому учите ребёнка тренироваться в радость. Разрешите самостоятельно придумать новое движение, вместе составьте музыкальный плейлист для занятий — ребёнку важно знать, что он полноправный участник всей общей деятельности.

 

Для трёхлетнего малыша достаточно пятиминутной разминки за полчаса до завтрака. Со временем гимнастику можно довести до 15 минут, а затем и до получаса.

 

Максим Алекберов

спортивный директор сети детских футбольных центров «Чемпионика»
— Идеальная утренняя зарядка дошкольника включает в себя движения на все группы мышц — бег, упражнения на развитие координации, ходьбу, лёгкие прыжки. Начинать зарядку лучше со спокойного шага, им же и заканчивать. Важно следить за дыханием ребёнка и подсказывать ему ритм. Когда ребёнок становится более подготовленным, упражнения можно постепенно усложнять, использовать дополнительные предметы, например мяч или скакалку.

Стимулируйте ребёнка много двигаться

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 3
Фото: "Чемпионика"
Запомните одно простое правило — растущему детскому организму необходимо движение. У малышей, которые с ранних лет привыкли к физическим упражнениям, развитие мышечного каркаса, формирование осанки и скелета происходит правильно и в соответствии с возрастом. У детей же, которые занимаются мало или не занимаются вовсе, случаются сбои на всех уровнях — мышечном, иммунном, умственном. Поэтому родителям необходимо не только приучать детей к упражнениям, но и делать это в максимально комфортной для них форме.

 

Давайте детям посильную ежедневную нагрузку. Например, если вы живёте на втором или третьем этажах, стимулируйте ребёнка подниматься по лестнице. Пешие прогулки превращайте в квесты и приключения, где акцент будет не на ходьбе, а на игре и азарте.

Будьте примером

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 4
Фото: "Чемпионика"
Если вы хотите воспитать в ребёнке спортивный дух — занимайтесь спортом сами. И зовите детей с собой. На пробежку в лес — искать пещеру дракона или домики лесных фей. Играть в футбол — за команду волшебников. Пользу занятий спортом для здоровья вы ещё успеете объяснить подростку, а вот малышу всегда предлагайте игру.

 

Подключать спортивные секции к физическому развитию ребёнка можно уже в трёхлетнем возрасте. Главное — помнить, что дети (особенно дошкольного возраста) хотят заниматься только тогда, когда им весело и интересно. Задача родителя — вырастить не олимпийского чемпиона, а человека, который будет дружить со спортом, а значит, будет на одной волне со своим здоровьем. Чтобы ребёнок не скучал и не отвлекался, занятия с тренером также должны включать в себя игровые элементы.

И это ещё не всё

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Разнообразный рацион в течение дня и ровный психологический фон в семье — вот ещё о чём надо позаботиться родителям. Отсутствие стресса, полезная и вкусная еда, богатая всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, обеспечат растущий организм силой, энергией и правильным развитием.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Ещё забыли о поддержании здоровья ребенка регулярными мед.осмотрами и профилактикой простудных заболеваний.Мы каждые полгода ходим на мед.осмотр, причем платный, чтобы врачи основательно подходили. Стараемся больше гулять, много времени уделяем спорту, кушаем витамишки,правильно питаемся. И как итог-растет сынок-богатырь, на радость маме и папе))Так что тут все только в руках родителей, это на самом деле каждому под силу)
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
ultricies id, libero elementum Donec mattis quis vulputate,