Как помочь родителям начать заниматься спортом

Что делать, если родители не занимаются спортом, а вы хотите, чтобы они были здоровыми и хорошо выглядели? Вика Базоева знает, как заставить родителей пойти на их первую тренировку и забыть, что возраст — не помеха, а всего лишь цифра.

 

Игорь Рыжов

тренер фитнес-студии PRO TRENER
— Среди моих клиентов есть довольно много вдохновляющих историй. Чаще всего люди начинают задумываться о своём здоровье после 40 лет и уделять пристальное внимание тренировкам. Конечно, это превращается в полезное хобби, ведь здесь складывается свой круг общения. Перед спортом все равны. Мы вместе путешествуем, преодолеваем километры лыжных трасс, марафоны, триатлоны. Это личный опыт, который вдохновляет и стимулирует.

 

У меня есть клиент, который в 60 лет начал кататься на лыжах, летом плавно перешёл на лыжероллеры. Любовь к бегу и плаванию вылилась в его первый триатлон. Но на этом он не остановился и переплыл Босфор. В общем, главное — начать!

Запишите родителей на спорт

Родители часто не хотят тратить на себя деньги и придумывают кучу отговорок: мне некогда, мне неохота. Поэтому купите им абонемент в спортзал или в бассейн, оплатите персональные тренировки или занятия по йоге — так они вряд ли смогут отвертеться.

 

Виктория Базоева

журналист

— Моей маме 63, и она всегда была довольно спортивной. Каждое утро мама делает простую зарядку: приседания, наклоны, подъём ног, вращение бёдрами и тазом. Мама много двигается по работе, по дому и копаясь на дачных грядках, но меня всегда смущало то, что она не занимается фитнесом. Недавно врач на диспансеризации мельком заметила, что у мамы ослабленный пресс, а значит, в перспективе проблемы со спиной — и это стало решающим фактором, чтобы записать маму на тренировки. Мама страшно упрямая и поначалу упиралась, мол, зачем мне это надо, но потом согласилась. И мы стали собираться.

Приведите научные доводы

На толковых родителей действует довод, что спорт — это для их же блага, он позволит укрепить мышечный корсет и все кости, улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и убережёт от классических травм пожилых людей типа перелома шейки бедра. На помощь можно призвать уважаемые источники. Например, Британская национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым в возрасте от 19 лет заниматься спортом хотя бы минимально. В их представлении обязательная программа состоит из следующих вещей:

  • как минимум 150 минут умеренной физической кардионагрузки в неделю — к ней относится быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, стрижка лужайки, игры с мячом, аквааэробика, пинг-понг;
  • силовые упражнения минимум два раза в неделю (для укрепления суставов и мышц) — к ним относится работа со штангой и гантелями, работа с эспандером, работа с собственным весом, йога и работа в саду (особенно если приходится копать или махать граблями). Как минимум один сет по 12 повторений.

 

Игорь Рыжов

тренер фитнес-студии PRO TRENER

— По своему тренерскому опыту могу сказать, что старшее поколение в 95% случаях приобщается к спорту через лёгкие тренировки на свежем воздухе. Здесь лидирует Nordic Walking в парковой зоне. Пожалуй, это идеальная тренировка, на которую можно прийти вместе с родителями, весело и с пользой провести время. После долгого перерыва в занятиях спортом беговая дорожка с огромным количеством функций будет казаться им совсем недружелюбной машиной.

Как помочь родителям начать заниматься спортом. Изображение номер 1
Фото: windsorstar.com

Возьмите техникой

Подарите родителям полезные девайсы: не громоздкую домашнюю беговую дорожку, а, например, фитнес-трекер. Даже если мама с папой просто начнут проходить положенные десять тысяч шагов в день — это уже будет большой шаг вперёд.

Нарядите их

Красивая форма и нарядные кроссовки — половина дела. Большинство родителей занимались спортом в советские годы, когда на занятия по лыжам нужно было надевать колючие рейтузы, бегать — в стоптанных кедах, а в горы ходить — с тяжеленным брезентовым рюкзаком. Сейчас красивой, лёгкой и удобной экипировки так много, что успевай только выбирать. Заниматься в такой одежде на тренировке новичку, а тем более новичку за 50 — значит, прибавлять сто очков к уверенности в себе.

 

Виктория Базоева

журналист
— Мама выбрала кроссовки (сказав триста раз «Можно мне самые дешёвые и простые, какие не жалко?»), померила леггинсы и шорты (и радовалась, что у нас один размер одежды и обуви, и что мы теперь можем меняться!) и впервые надела спортивный лифчик — она раз пять поворачивалась перед зеркалом в dri-fit кофте с прорезями для больших пальцев.

 

Когда мы всё подобрали, я сложила маме обувь и носочки в один мешочек на завязках, форму в другой мешочек и всё это убрала в большую спортивную сумку. Туда же — адрес и телефон клуба и тренера и расписание занятий. И тут я увидела, как мама сияет, как ей страшно приятно, что она пойдёт нарядная на своё первое занятие спортом, и как ей будет приятно, что ей 63, а она красивая, модная и в спортивном лифчике.

Найдите индивидуальный подход

Лучше всего, если ваши родители начнут заниматься в маленькой группе или под присмотром тренера. Так им смогут объяснить базовую технику выполнения упражнений, узнать про их ограничения, травмы и противопоказания, и заодно — разработать толковую схему занятий согласно задачам. Кому-то нужно больше растягиваться, кому-то — сбрасывать вес, а кому-то — увеличивать силу.

 

Игорь Рыжов

тренер фитнес-студии PRO TRENER

— Важно оставить первое хорошее впечатление от тренировки, задать положительный эмоциональный фон. Поэтому необходимо исключить сложные кардиоупражнения и силовые нагрузки. Выбирайте простые и понятные упражнения. Во время тренировки советую всё проговаривать, расспрашивать тренера о работе мышц, почему мы делаем то или иное упражнение и в какой последовательности. Человек должен отчетливо осознавать, что происходит с его телом, которое могло совсем отвыкнуть от подобных нагрузок. После первых грамотных тренировок человек должен почувствовать, что у него всё получается и он хочет продолжать.

 

Конечно, всегда нужно помнить о прохождении медицинского тестирования перед началом тренировок, вне зависимости от возраста. Тестирование — например на газоанализаторе — определит индивидуальные физические возможности организма и другие важные параметры, которые невозможно выявить самостоятельно и которые принципиальны для достижения и планирования различных целей.

Занимайтесь с ними

Хотя бы поначалу — чтобы они не чувствовали себя глупо или неловко. Делайте парные упражнения или ходите на лыжные прогулки. В кругу близких и любимых начинать всегда проще.

Как помочь родителям начать заниматься спортом. Изображение номер 2
Фото:dailytelegraph.com.au

А теперь пришло время услышать мнение главного героя этого материала – мамы. Ниже её невероятно искренняя и честная история о своей первой, но точно не последней тренировке. 

 

Александра Базоева

мама-спортсменка
— Через три дня мне стукнет 63 года. У меня на руках сертификат на первую тренировку в студии PRO TRENER, подаренный мне дочерью. Занятия в мини-группе с персональным тренером по выбору. Идти или не идти? Читаю сертификат: «Авторская методика позволяет гармонично развить все физические качества вне зависимости от уровня тренирующегося». В годы моей советской юности была только сдача нормативов ГТО, а вот этими фитнесами-тренингами не пахло вообще. Смотрю расписание и из разных видов выбираю функциональную тренировку для всего тела.

 

По пути в студию размышляю: «А зачем я вообще туда еду? У меня дома так много дел!». Мне, конечно, неохота. Наконец переступаю порог студии. Тут очень мило и уютно! В раздевалке персональный шкаф с ключиком, душевые, фены — всё как показывают в фильмах. Переодеваюсь в свою новенькую форму, смотрю на себя в зеркало, любуюсь. Через несколько минут знакомлюсь со своим тренером, Андреем, стараясь придать лицу выражение бывалой спортсменки. Сразу честно предупреждаю его, что мне за 60, и я хочу как минимум проверить свои физические возможности. Андрей не теряется и отправляет меня ходить по беговой дорожке. Ой, как непривычно!

 

Вестибулярный аппарат слегка барахлит: как же так — ноги идут, а стены стоят на месте и люстры не качаются? Но я иду и представляю, что просто вышла в магазин за продуктами, но на всякий случай держусь за ручки. Следующее упражнение — 10 взмахов руками в одну сторону, потом ещё 10 — в обратную. Это знакомо — мы так махали в пионерском лагере. Дальше нужно дотянуться до пола с широко расставленными ногами — это тоже несложно, потому что по утрам я иногда делаю зарядку, «пятиминутку», в которой обязательно есть это упражнение. Затем приседания с мячом и тяга с эспандером: мне снова несложно, хотя я изо всех сил делаю вид, что прилагаю максимум усилий.

 

Я сказала Андрею, что меня в принципе всё устраивает: хочется только подтянуть пресс и укрепить все мышцы, чтобы быть в форме. Он поручает мне скручивания для косых мышц. Поначалу мне кажется, что это просто невозможно, но к последнему упражнению разрыв между локтем и коленом существенно сокращается, а я чувствую, что позвоночник, как пружина, растянулся. Так прошёл час. Уходя, я спрашиваю тренера: «Каково ваше мнение о моих физических возможностях? На мой взгляд, твёрдая тройка». В ответ слышу: «Для вашего возраста — пять!». Возвращаясь домой, я чувствую незнакомую мне лёгкость в позвоночнике. Неплохо, очень даже здорово! Оказывается, упражнения, которые позволят мне оставаться в форме, совсем несложные, а вместо ходьбы на дорожке можно просто больше ходить, заменяя ходьбой общественный транспорт. И время на тренировки найти тоже возможно — было бы только желание сохранить здоровье и продлить молодость!

Как помочь родителям начать заниматься спортом. Изображение номер 3
Фото: Александра Базоева
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
velit, ut neque. venenatis, suscipit diam dapibus fringilla ipsum