Как правильно

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить
Что надо и не надо делать, если вы хотите получать от бега максимум пользы и одно сплошное удовольствие (хотя это тоже не совсем верно).
Как заниматься спортом с собакой
Даша Степаненко — о том, как сделать так, чтобы каждая (окей, почти каждая) прогулка приносила удовольствие. Важнейший материал для тех, у кого есть настоящий друг (с четырьмя лапами).
Как начать заниматься бегом после пятидесяти
Бывает, что мечта заняться спортом так и остаётся мечтой на всю жизнь. Фитнес — дорого, пробежки — долго, а ведь ещё хочется отдохнуть от работы и провести время с семьёй. Отговорок можно придумать много. Знаем одно — начать бегать никогда не поздно. Даже в 50. Но как сделать это правильно? Сейчас расскажем!
Всё, что нужно знать перед Московским марафоном
Неважно — бежите вы 42 километра, 10 или не бежите вовсе: если вы болеете за свой город, если вам не наплевать на то, что происходит вокруг, если вы верите в светлое будущее, вы понимаете, как важно, что Московский марафон есть и будет. Здесь всё, что мы писали о нём — если поможет вам хоть как-то, будем счастливы.
День до марафона: как решить 5 возможных проблем
Месяцами вы готовились пробежать марафон. Вместо вечеринок бежали на тренировку, занимались по ночам и в дождь. Отказались от алкоголя. Но что, если незадолго до забега вы поняли, что всё идёт не так, как хотелось бы? Рассказываем, что с этим всем делать и как сохранить хладнокровие перед стартом.
Что нужно сделать перед первым марафоном
Бежите свои первые 42 километра на Московском марафоне? Переживаете, готовы ли вы пробежать марафон, или всё-таки думаете оставить эту затею? «Челленджер» рассказывает, что нужно сделать, чтобы это маленькое приключение — первый марафон — стало лучшим в вашей жизни.
Как выбрать спортивную секцию для ребенка
Начался новый учебный год, снова заработали все спортивные секции для детей — и это ура. Самое время начать приобщать ребенка к спорту и отвести его на первую тренировку, да? Но куда? Аня Яцкина поговорила с врачами и тренерами о том, как выбрать спортивную секцию для ребенка, чтобы спорт стал частью его жизни.
Почему на ночь мы едим всякую ерунду
Катя Гаранина выяснила, почему на ночь нам очень хочется чего-то вредного, сладкого, запретного, а также попыталась понять, что же с этим делать.
Ирина Пермитина: как подготовиться к Московскому марафону
Специально для «Челленджера» мастер спорта международного класса и призёр чемпионата Европы Ирина Пермитина подробно отвечает на самые популярные вопросы о подготовке к марафону, которые могут возникнуть у всех, кто собирается бежать Московский марафон. Главное, не волнуйтесь — бояться совершенно нечего.
Как правильно питаться при занятиях спортом: 10 советов марафонца
Кейт Перси — бегунья на длинные дистанции, пищевой фитнес-эксперт, автор и повар. В своих книгах она делится рецептами и рекомендациями по питанию, предназначенными специально для людей, ведущих активный образ жизни. Мы выбрали десять её лучших советов, как и что нужно есть, если вы без ума от спорта.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам
«Челленджер» нашёл семь способов, которые помогут вернуть пропавшую после отпуска мотивацию и как можно скорее включиться в спортивный режим.
Как правильно дышать во время бега
Начали бегать совсем недавно и пока не разобрались с дыханием? Занимаетесь давно, но чувствуете, что на пробежке вам как будто не хватает воздуха? Перед вами четыре основных принципа дыхания, которые подскажут, как дышать при беге, и помогут бежать дольше и эффективнее.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить
До сих пор думаете, что силовые тренировки превратят вас в Халка, а пара лишних приседаний увеличит попу в 200 раз? Что ж, пришло время перестать верить в сказки. Анализируем 7 главных мифов о тренировках, которые иногда могут превратить вашу жизнь в ад.
Как правильно питаться в отпуске
Номер с видом на море, пляж с белым песочком и столы, которые ломятся от вкусной еды — признайтесь, вы любите отдыхать по системе «всё включено». Чтобы не вернуться из отпуска с лишними кило, попробуйте соблюдать всего 5 простых правил. Надеемся, они помогут вам держать себя в руках даже при виде шведского стола.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь
Нашли для вас проверенные утренние лайфхаки, которые помогают проснуться и мотивируют на то, чтобы отправиться на раннюю пробежку или занятие в фитнес-клубе.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном
Шеф-редактор «Челленджера» Кристина Подрезова на днях преодолела свой первый триатлон. Теперь она готова рассказать о том, что стоит знать каждому новичку, чтобы старт принёс одно удовольствие, а не стресс.
Как правильно делать выпады
Выпад — ещё одно упражнение, которое нужно включить в свои занятия уже сегодня. Недаром это одно из самых популярных упражнений в мире: выпады отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Рассказываем вам всё о том, как научиться делать выпады, а также делимся целой тренировкой, в основе которой — это простое движение.
6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита
Кроссфит, безусловно, изменил мир фитнеса к лучшему. Эти тренировки не просто прокачивают все мышцы тела, но и готовят их к реальной жизни. Мы выделили 6 принципов кроссфита, применяя которые, вы увеличите эффективность любой тренировки, а ещё станете более сильным и выносливым.
Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом
Задумываетесь о покупке абонемента в бассейн, но не знаете, что для этого нужно? Или просто надоело плавать «топориком» или «собачкой» и хочется освоить хотя бы брасс? Аня Кононова поддерживает эти инициативы и рассказывает, куда и как нужно плыть, чтобы правильно плавать и стать крутым.
6 простых способов начать бегать быстрее
Застряли в беговой рутине? Радость после первых пробежек исчезла и тренироваться для очередной дистанции нет желания? Возможно, стоит поработать над скоростью бега, чтобы разнообразить тренировки и посмотреть на себя с другой стороны. «Челленджер» бросает вам вызов и рассказывает, как бегать быстрее. Ещё быстрее!
Как сделать планку правильно
Это простейшее (на первый взгляд) упражнение действует на все группы мышц магическим образом: благодаря статичной нагрузке укрепляются спина, руки, пресс, бёдра и ягодицы. Но есть одно но. Чтобы был эффект, планку надо выполнять идеально. Как? Рассказал Давид Сиукаев, тренер студии персонального фитнеса PRO TRENER.
Как пробежать свои первые 10 км
Начали бегать совсем недавно, но пока ни разу не смогли пробежать 10 км? Или, может, только хотите начать бегать, поставили себе цель, но не знаете, как её достичь? Тогда спешим поделиться тренировочным планом как раз для 10К. Он научит вас пробегать это расстояние без единой остановки, зато со счастливой улыбкой.
Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов
Быть красивым и здоровым и при этом питаться вредностями, выпивать с друзьями и спать по два часа в сутки — мечта, которая вряд ли осуществится когда-либо. Что нужно делать, чтобы быть классным? С чего начать и с чем попрощаться? Рассказываем.
at eleifend felis risus id, odio nunc