Марафон — большое событие в жизни каждого бегуна. Выходя впервые на пробежку, вы можете даже не предполагать, что однажды пробежите 42,2 километра. Но бег затягивает — и вот вы уже готовитесь, возможно, к самой длинной дистанции в своей жизни. Вместе с бегунами команды ASICS Frontrunner рассказываем о четырёх марафонах в потрясающих городах: Токио, Франкфурте, Париже и Москве. Один из них можете пробежать и вы (но об этом позже).

Токио

Марафон в Токио — крупнейший забег Азии. Он входит в шестёрку главных марафонов мира World Marathon Majors вместе с марафоном в Бостоне, Лондоне, Берлине, Нью-Йорке и Чикаго. С 1981-го и до 2007 года женские и мужские старты в Токио проводились отдельно.

Марафон стартует около здания мэрии Токио. Трасса проходит мимо стадиона Tokyo Dome, железнодорожного вокзала, храма Сэнсо-дзи, телебашни Tokyo Skytree и других городских достопримечательностей. Токийский марафон имеет статус IAAF Gold Label. «Золотым статусом» обладают всего пятьдесят шесть забегов в мире, включая все «мэйджоры». Этот статус означает высокий уровень организации и медицинского обслуживании марафона, гарантирует точную длину трассы — здесь это ровно 42 195 метров, — допинг-контроль элитных бегунов, широкое освещение в прессе.

Третьего марта 2019 года в Токийском марафоне приняли участие 38 тысяч человек, из них всего 500 бегунов покоряли десять километров. Для сравнения: на Московском марафоне из 30 тысяч участников марафон бегут только 20 тысяч, остальные выходят на старт «десятки».

 

Мария Малышева

атлет ASICS Frontrunner
— Токийский марафон всегда казался мне чем-то фантастическим. Я смотрела трансляции с «мэйджоров» и мечтала когда-нибудь пробежать один из них. В этом году в Токио бежали пять бегунов ASICS из Европы, я попала в их число. Марафон в Токио — это фееричный праздник и крутая организация. Болельщики стояли на каждом сантиметре дистанции, несмотря на дождь и холодный ветер. Меня поразило, насколько сильно японцы влюблены в бег. В марафоне участвовали люди всех возрастов. Все одеты по последним технологиям, около восьмидесяти процентов бегунов — в ASICS, ведь это японская компания. Организаторы ответственно подходят к чистоте и заботе об окружающей среде, вплоть до того, что пустые пачки из-под гелей и изотоников бегуны отдают специальным волонтёрам, которые стоят через каждые 500 метров.

Летом я получила травму и вышла на старт не в самой хорошей форме, но всё равно получила от бега в этом месте истинное удовольствие. Влюбилась в Токийский марафон марафон бесповоротно и намерена вернуться на старт в 2020 году! Я советую эту трассу и для первого марафона, и для обновления личного результата.

Если собираетесь бежать Токио, помните о погоде. На старте или в течение гонки может идти ливень. Обязательно берите с собой дождевик или старые тёплые вещи, которые не жалко выкинуть после старта (универсальный лайфхак для любых забегов, чтобы не мёрзнуть в стартовом коридоре). В Японии очень специфическая кухня, много острого и сырого. Лучше не рисковать перед забегом и питаться понятными простыми продуктами. Утром перед марафоном позавтракайте проверенной едой. Если вы едите с утра овсянку, берите её с собой из дома — в Токио овсянки не найти. Советую покупать билеты с запасом времени, чтобы после марафона у вас было два-три дня на прогулки по городу. Я очень пожалела, что улетела рано утром после марафона.

Франкфурт

Марафон во Франкфурте-на-Майне — третий из самых быстрых марафонов мира (Уилсон Кипсанг в 2011 году занял первое место с результатом 2 часа 3 минуты 42 секунды, это третий победный результат среди всех марафонов мира) и второй по величине в Германии.

Накануне забега после получения номера всех бегунов ждёт большая спортивная выставка, где можно купить экипировку, питание, гаджеты и пообщаться с экспертами. Здесь же можно наклеить на участки тела тейпы, специальные поддерживающие ленты — они пригодятся тем, кто недавно реабилитировался после травмы. Дистанция марафона проходит через весь Франкфурт и даже выходит в пригород. Слоган марафона — Run the skyline: на протяжении всей дистанции бегуны наблюдают городские пейзажи с высотками и дорожными развязками. Вдоль трассы марафона музыкальные группы и диджеи играют рок, блюз и самбу. Поддержать бегунов выходят более полумиллиона зрителей — горожане и туристы. Финишируют марафонцы внутри большого концертного стадиона Festhalle на красной ковровой дорожке. Каждый бегун — победитель, независимо от того, за какое время он преодолел марафон.

Двадцать седьмого октября 2019 года Франкфуртский марафон пройдёт в тридцать восьмой раз. В 2018 году на старт вышли 27 тысяч бегунов.

 

Михаил Эбриль

атлет ASICS Frontrunner
— В 2016-м мой день рождения выпал на воскресенье. Тогда мне исполнилось сорок лет, и я решил это отпраздновать, пробежав марафон. Марафон во Франкфурте — один из самых быстрых в мире, плоский, имеет «золотой лейбл». За месяц до этого я пробежал Московский марафон с личным рекордом: 3 часа 15 секунд. Сомневался, что смогу побить его во Франкфурте, но эти пятнадцать секунд не давали покоя. Но в конце концов решил: раз я в хорошей форме, то на плоском марафоне смогу выбежать из трёх часов. Написал себе план на пять недель и начал готовиться.

Всё получилось. Я пробежал за 2 часа 57 минут 52 секунды! Трасса действительно оказалась плоской и не уступала в этом Берлинскому марафону. Забег организован чётко, никаких неожиданностей. На финише ты вбегаешь в здание, там трибуны, ковровая дорожка и финишная арка, смотрится очень оригинально и красочно. Кепка с датой марафона одна из любимых до сих пор, постоянно сопровождает меня в путешествиях. Результат во Франкфурте позволил мне зарегистрироваться на марафон в Нью-Йорк без лотереи, я выполнил квалификацию с запасом в восемь секунд.

Удобно, что зарегистрироваться на этот марафон можно в последний момент. Бонус: обычно в выходные, когда проходит Франкфуртский марафон, в Европе переводят часы, поэтому получается поспать дополнительный час. В субботу утром перед марафоном можно пробежать так называемый breakfast run, получить медаль в виде кренделя и сам крендель. Погода в Германии в октябре ещё хорошая — как раз для бега. Так что Франкфуртский марафон — отличный выбор для первого длинного забега или нового рекорда.

Париж

Впервые марафон в Париже прошёл в 1896 году. Парижский марафон — самый многочисленный забег Европы. В этом году 14 апреля на старт вышли более 55 тысяч человек. Обычно накануне марафона беговые сообщества и команды Парижа проводят йогу и другие активности в парках. Все участники марафона получают приглашение на breakfast run — лёгкую пробежку с утра в субботу.

Парижский марафон — один из самых живописных городских забегов мира. Он стартует на Елисейских полях, проходит мимо Лувра, площади Бастилии, по Венсенскому лесу. Напротив Эйфелевой башни располагается большой пункт питания. Маршрут продолжается вдоль Сены, через Булонский лес, финишируют марафонцы около Триумфальной арки. На бегу можно рассмотреть все достопримечательности города с необычных ракурсов — дороги перекрывают специально для марафонцев.

В Париже в некоторых местах вместо асфальта до сих пор лежит брусчатка, поэтому приходится бежать по неровным камням. Треть дистанции марафона проложена по паркам, тень от деревьев защищает от солнца. Вдоль всей дистанции парижане и туристы поддерживают бегунов — это помогает марафонцам не сдаваться и продолжать бежать.

 

Анастасия Васильева

атлет ASICS Frontrunner
— Я никогда не была в Париже и решила совместить марафон с посещением нового города. В Париж на марафон приехали фронтраннеры ASICS со всего мира. Мы встречаемся раз в год. До этого я никогда не бегала сорок два километра, полумарафон — всего однажды. Но моё окружение — это марафонцы и «айронмены», они и заразили меня идеей пробежать марафон. Интереснее всего мне было узнать, что же случается после тридцатого километра, на котором чаще всего настигает «марафонская стена» (внезапное чувство утомления. Марафонцы могут столкнуться с ним за 5—10 километров до финиша. Самая частая причина возникновения «стены» — снижение концентрации глюкозы в крови.Прим. ред).

К марафону я начала готовиться меньше чем за два месяца. Поставила цель: уложиться в 3 часа 30 минут и получить удовольствие. Темп пять минут на километр не слишком быстрый для профессионального спортсмена, каким я была до недавнего времени. В итоге я даже перевыполнила план на восемь минут.

Удовольствие закончилось примерно за пятнадцать километров до финиша. Я наткнулась на «стену» на 28 километре и точно поняла, что это она. Теперь я знаю, что это такое: дикая боль в ногах и судороги от изнеможения. Но я дотерпела, пообещав себе, что к следующему марафону я подготовлюсь серьёзнее. На дистанции поддерживали очень много людей, это придавало сил. Больше ста человек из команды ASICS из разных стран бежали рядом на протяжении всего марафона. Незабываемо. Единственное, чего мне не хватило — еды. Я оказалась без гелей и надеялась на пункты питания, но их было слишком мало. Я успела попасть только на два. Так что имейте в виду, что на марафон лучше всего всегда брать своё питание.

Парижский марафон — это замечательные виды и отличная трасса, проходящая через весь город. Практически всю дорогу — бег по равнине и под горку. Этот марафон подойдёт и для новичков, и для профи. После этого марафона планирую работать над своими ошибками и готовиться к новым забегам.

Москва

Московский марафон — главный и самый крупный забег России. В 2013 году Московский марафон пришёл на смену Московскому международному марафону мира, который проводился в столице с 1981 года. В первом Московском марафоне участвовали шесть тысяч человек, бегуны финишировали внутри стадиона «Лужники» на беговых дорожках. Позже старт и финиш перенесли на улицу — на территорию «Лужников». Двадцать третьего сентября 2018 года на старт вышли уже 30 тысяч бегунов из 92 стран мира. Московский марафон входит в Ассоциацию международных марафонов и пробегов (AIMS). С 2013 года она сертифицирует обе дистанции московского забега. Это значит, что трассу измеряют и наносят разметку (голубая линия на асфальте). Следуя ей, вы пробежите ровно десять километров или ровно 42 195 метров.

Такой, как в день марафона, Москва бывает только раз в году. С семи утра в метро одни бегуны. Кто-то уже в форме и с номером, кто-то везёт экипировку с собой. Праздник начинается уже на подходе к «Лужникам» и продолжается весь день.

Маршрут марафона проходит по набережным Москвы-реки, мимо небоскрёбов «Москва-Сити», по Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля. С каждым годом всё больше болельщиков выходят на улицы поддержать бегунов. Марафонцев подбадривают смешными и трогательными плакатами, трещотками и даже звуками музыкальных инструментов. В день марафона энергия движения к мечте и преодоления себя, которой наполняется Москва, даёт понять: каждый из нас может всё.

 

Павел Крысанов

атлет ASICS Frontrunner
— Я давно мечтал пробежать марафон в родном городе, в котором родился, вырос и живу до сих пор. Полтора года назад решил это сделать. С погодой повезло: было солнечно, при этом прохладно, дул лёгкий ветерок. Забег организован очень чётко. Накануне старта и в день марафона ощущаешь настоящий спортивный праздник грандиозного масштаба. За это огромное спасибо Дмитрию Тарасову (директор Московского марафона. — Прим. ред.) и его команде. Музыка и улыбки дарили прекрасное настроение и очень бодрили.

Пробегая мимо знакомых мест в столице, я вспоминал приятные события и людей, связанных с ними. Я горжусь тем, что мой папа, Анатолий Крысанов, преодолел на забеге десятку за 1 час 15 минут, а потом они вместе с моей мамой приехали к Большому театру, чтобы дождаться меня и обнять. Эта поддержка на тридцать третьем километре была особенно важна. Сил к концу оставалось всё меньше.

Трасса холмистая, поэтому нужно рассчитывать свои силы. Если вы собираетесь бежать первый марафон, возможно, вам лучше выбрать более «плоский» забег или быть готовым к сложностям трассы — спускам, подъёмам и поворотам. В этом году я побегу Московский марафон второй раз, а через неделю после него — марафон во Владивостоке. Надеюсь, что когда-нибудь Московский марафон войдёт в десятку лучших марафонов мира.

Прими участие в виртуальном соревновании ASICS БЕГИ И ПОБЕЖДАЙ

Чтобы подготовиться к марафону, недостаточно просто бегать. Необходим правильный план тренировок — не только беговых, но и силовых, — а ещё поддержка от опытных тренеров. Поставь цель на Абсолют Московский марафон — 2019 вместе с ASICS, подготовься к забегу и выиграй крутые призы.

Зарегистрируйся в виртуальном соревнованиям и получи доступ к четырём тренировочным программам — по две на подготовку к десяти километрам и марафону. Выбери одну из программ для новичков или продвинутых бегунов — ты получишь план подготовки на весь сезон, поддержку от опытных бегунов, видео-советы от ASICS Frontrunners и сможешь общаться с другими бегунами. Открытые таблицы результатов помогут тебе оценивать собственные достижения и соревноваться с другими участниками.

Выполняй задания, набирай баллы и обменивай их на аксессуары и экипировку ASICS. Самые активные бегуны поедут на международные старты в Токио, Париже и Франкфурте.

Виртуальное соревнование ASICS уже стартовало. Проведи этот беговой сезон активно, регистрируйся и подготовься к главному забегу страны. Беги и побеждай!