5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук

Хотите рельефные и подтянутые мышцы рук и плеч? Легко! С этими упражнениями вы добьётесь именно той формы рук, о которой давно мечтаете. Главное — не забывайте повторять эту тренировку 2-3 раза в неделю.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания с поднятием руки

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 2
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 3
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 4

  1. Примите положение упор лёжа. Тело создаёт прямую линию, живот втянут. Не опускайте таз.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Поднимитесь, приняв положение боковой планки на прямой руке, и отведите руку вверх. Верните руку обратно и снова отожмитесь, затем повернитесь в другую сторону. Сделайте 16 повторений.
  3. Делайте это и другие упражнение в 3—5 подходов.

Динамическая планка

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 6
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 7

  1. Примите положение планки на прямых руках. Не прогибайтесь в пояснице. Не опускайте таз. Мышцы живота в тонусе.
  2. Опуститесь на левое предплечье, затем опустите правое. Выпрямите левую руку, затем правую. Сделайте восемь раз (одно опускание / один подъём — 1 раз).
  3. Теперь начинайте опускаться на правое предплечье и в первую очередь выпрямлять правую руку. Сделайте восемь повторений. Таким образом вы равномерно распределите нагрузку, иначе прокачаются мышцы или только правой, или только левой руки.

Отжимания с отведением ноги

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 9
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 10
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело образует прямую линию, живот втянут. Не опускайте таз.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Поднимитесь и отведите правую ногу в левую сторону. Снова отожмитесь и на этот раз отведите левую ногу в правую сторону. Сделайте всего восемь повторений.

Боковая планка со скручиваниями

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 14
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол на любой бок. Приподнимитесь и обопритесь на предплечье, то есть вы должны оказаться в положении боковой планки на предплечье.
  2. Поднимите руку вверх. Затем просуньте руку в пространство между полом и боком. При этом вы сами должны скрутиться. Выполните восемь раз. Затем поменяйте бок и сделайте ещё столько же повторений.

Обратные отжимания на одной ноге

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 16
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 17

  1. Повернитесь спиной к скамье. Опуститесь и упритесь в край скамьи руками хватом на ширине плеч. Пальцы рук смотрят вперёд. Немного согните ноги и поднимите одну из них.
  2. Опустите тело ещё ниже, сгибая руки в локтях. Локти смотрят строго в одном направлении — не расходятся в стороны. Поднимитесь, напрягая трицепс и выпрямляя руки. Сделайте восемь раз, затем смените ногу. То есть всего нужно сделать 16 повторений.
  3. Повторяйте эту тренировку 2-3 раза в неделю.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Если надо похудеть в проблемных местах, например: плечи, руки, живот, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж.

    Кожа всегда будет чистой и гладкой, шелковистой. Массаж делаю каждый день, варежка классная, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.