5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук

Хотите рельефные и подтянутые мышцы рук и плеч? Легко! С этими упражнениями вы добьётесь именно той формы рук, о которой давно мечтаете. Главное — не забывайте повторять эту тренировку 2-3 раза в неделю.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания с поднятием руки

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 2
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 3
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 4

  1. Примите положение упор лёжа. Тело создаёт прямую линию, живот втянут. Не опускайте таз.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Поднимитесь, приняв положение боковой планки на прямой руке, и отведите руку вверх. Верните руку обратно и снова отожмитесь, затем повернитесь в другую сторону. Сделайте 16 повторений.
  3. Делайте это и другие упражнение в 3—5 подходов.

Динамическая планка

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 6
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 7

  1. Примите положение планки на прямых руках. Не прогибайтесь в пояснице. Не опускайте таз. Мышцы живота в тонусе.
  2. Опуститесь на левое предплечье, затем опустите правое. Выпрямите левую руку, затем правую. Сделайте восемь раз (одно опускание / один подъём — 1 раз).
  3. Теперь начинайте опускаться на правое предплечье и в первую очередь выпрямлять правую руку. Сделайте восемь повторений. Таким образом вы равномерно распределите нагрузку, иначе прокачаются мышцы или только правой, или только левой руки.

Отжимания с отведением ноги

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 9
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 10
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело образует прямую линию, живот втянут. Не опускайте таз.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Поднимитесь и отведите правую ногу в левую сторону. Снова отожмитесь и на этот раз отведите левую ногу в правую сторону. Сделайте всего восемь повторений.

Боковая планка со скручиваниями

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 14
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол на любой бок. Приподнимитесь и обопритесь на предплечье, то есть вы должны оказаться в положении боковой планки на предплечье.
  2. Поднимите руку вверх. Затем просуньте руку в пространство между полом и боком. При этом вы сами должны скрутиться. Выполните восемь раз. Затем поменяйте бок и сделайте ещё столько же повторений.

Обратные отжимания на одной ноге

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 16
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук. Изображение номер 17

  1. Повернитесь спиной к скамье. Опуститесь и упритесь в край скамьи руками хватом на ширине плеч. Пальцы рук смотрят вперёд. Немного согните ноги и поднимите одну из них.
  2. Опустите тело ещё ниже, сгибая руки в локтях. Локти смотрят строго в одном направлении — не расходятся в стороны. Поднимитесь, напрягая трицепс и выпрямляя руки. Сделайте восемь раз, затем смените ногу. То есть всего нужно сделать 16 повторений.
  3. Повторяйте эту тренировку 2-3 раза в неделю.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Если надо похудеть в проблемных местах, например: плечи, руки, живот, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж.

    Кожа всегда будет чистой и гладкой, шелковистой. Массаж делаю каждый день, варежка классная, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.