5 причин бегать только под музыку

Заниматься спортом под музыкальное сопровождение — не только гораздо веселее, чем просто так, но и гораздо полезнее и правильнее. И мы, между прочим, серьёзно!

1. Музыка помогает держаться в нужном ритме

Согласно этому исследованию, музыка напрямую влияет на интенсивность выполнения упражнения. Для лучшего результата можно подобрать песни таким образом, чтобы их темп соответствовал ожидаемому пульсу во время занятия (к слову, темп исчисляется ударами в минуту, как и пульс). Высчитывать темп песни — довольно скучное дело, поэтому в качестве примера мы приводим четыре песни, на скорость которых можно спокойно ориентироваться, подбирая очередную мелодию для плейлиста.

 

  • Бег — 150—180 ударов в минуту. Отлично подойдёт трек «Bad Blood» от Taylor Swift и Kendrick Lamar.
  • Спортивная ходьба — 137—139 ударов в минуту. Песня «Run» от AWOLNATION неплохо разнообразит это упражнение.
  • Езда на велосипеде — 135—170 ударов в минуту. Просто попробуйте прокатиться под «This is War» в исполнении 30 Seconds to Mars — вам покажется, что от вашего заезда зависит судьба Вселенной.
  • Йога или пилатес — 70—110 ударов в минуту. «Don’t Wanna Fight» от Alabama Shakes — немного неожиданное, но всё же неплохое решение.

 

Вика Базоева

постоянный участник трейл-забегов, журналист, в том числе и музыкальный
— Когда я только начинала бегать, мой плейлист составляли очень странные композиции: в числе прочего в нём была Пэрис Хилтон с её духоподъёмной «Nothing In This World Can Stop Me Tonight» и группа «Агата Кристи» — с номером «Целуй грязь», который был очень актуален во время осенних пробежек по парку.

Потом, впрочем, всё выровнялось: путём естественного отбора в плейлисте остались только те песни, которые меня ускоряют — к несчастью, это почти все хиты Prodigy и Муджуса, пара песен Kasabian, Long Beach Dub All Stars и обязательные номера Song #2 и «Don’t Stop Me Now» Фредди Меркьюри. Конечно, это всё не по науке: для того чтобы подобрать правильно подбадривающую музыку, есть целые сервисы (типа jog.fm), высчитывающие примерный темп бега. После этого они подбирают из музыкальной коллекции те треки, чей темп соответствует вашему: видимо, у нас с Prodigy одинаковый темп — как ещё объяснить то, что при прослушивании их хитов моя скорость бега увеличивается на минуту, я не знаю.

2. Музыка делает вас выносливее

Заканчиваются силы? Включите что-нибудь заводное — каждый шаг, поворот педалей или подъём гантели превратится в танцевальное па. Отвлекаясь на музыку, вы забудете об усталости и подумаете: «Почему бы не пробежать ещё пару километров?». Один известный учёный заявил, что музыка — легальный допинг для любого спортсмена. Не видим причин усомниться в его словах.
 

Маша Командная

главред «Челленджера»
— Для меня бег в первую очередь — это способ побыть наедине с собой. Я сейчас задумалась: возможно, это вообще единственный из доступных мне способов как-то отключиться от того, что происходит вокруг. И музыка в этом ну очень помогает.

 

Я вообще люблю старьё. Однажды чуть не сделала себе татуировку с надписью «The Beatles». То есть да, ужасно люблю битлов и обожаю бегать под их ранние альбомы. Так что это такой мэшап из песен с альбомов «Please, Please me», «With the Beatles» и «A Hard Day’s Night». Конечно, я выбираю песни позажигательнее: «Twist and Shout», «Please Mr. Postman», «Any Time at All».

 

Когда бегу домой, включаю что-то поспокойнее, тоже из старья. Этта Джеймс, Нина Симон, Арета Франклин — уже перед тем, как перейти на шаг и войти во двор.

 

Мне кажется, что под любимую музыку я могу пробежать 10, 20 километров — лишь бы в наушниках звучали те, кто мне так дорог.

3. Под музыку нагрузки кажутся легче

Результаты исследований показали, что большинство спортсменов при правильно составленном плейлисте не замечают увеличений нагрузки — это актуально в большей степени для кардиоупражнений и занятий с большими весами. Кроме того, с этой работой лучше всего справляются узнаваемые энергичные мелодии. Забудьте про записи звуков природы и неторопливое нытьё под акустическую гитару. Про аудиокниги мы вообще молчим — для пробежки они ну никак не подходят.
 

Кристина Подрезова

шеф-ред «Челленджера»
— Раньше я старалась выбирать такую музыку, которая в буквальном смысле будет помогать мне передвигать ноги. Не знаю, как, но песни Grimes, особенно «Oblivion», всегда идеально подходили к темпу моего бега. Однако на полумарафоне в Кейптауне у меня произошло одно приятное открытие, после которого я поменяла своё отношение к беговым миксам. Тогда я поняла, что важен не только ритм и биты, но и твои с музыкой отношения — как она сумеет воздействовать на окружающую обстановку и тебя самого. А теперь представьте. Чёрная-чёрная ночь, 16 тысяч человек вокруг, холодный африканский ветер с океана, шелест кроссовок и тишина. Сквозь эту тишину пробивался ремикс Michael Mayer на композицию немецкого экспериментатора Hauschka «Radar». Эта мелодия так круто слилась с тем, что я видела и испытывала… Я поставила трек на повтор и сама не заметила, как пробежала 8 км. С ним вместе мы наблюдали за длинноногими бегунами, за тем, как гаснут звёзды и встаёт солнце, освещая Столовую гору. Кажется, это никогда не сотрётся из моей памяти.

 

На обычные беговые тренировки чаще всего я прошу своего бойфренда составлять мне миксы, которые не наскучат. И на вопрос: «Что ты там хочешь слышать?», я всегда отвечаю: «Удиви меня». Вот так и получается — только хочу полениться и свернуть домой, если почувствую первую усталость, как включается «Eye of the Tiger». С этой песней в ушах не поленишься.

4. Музыка придаёт новые силы

Доказано, что музыка заставляет двигаться. Чтобы движение не прекращалось, нужно иметь под рукой заготовленный плейлист — Жаклин Крокфорд, специалист по физиологии из Сан-Диего, говорит: «Я не люблю, когда песни надо переключать — это выбивает из колеи. Лучше иметь готовый плейлист на 30—50 минут». Напоминаем, что наши плейлисты для пробежек никуда не делись: они по-прежнему могут разнообразить ваши тренировки.

5. Музыка — лучшая терапия

Если речь идёт о йоге, то неторопливая мелодия (мы, например, предпочитаем «Cherry Wine» от Hozier) помогает как следует сосредоточиться и задействовать нужные мышцы. Кроме того, музыка очень полезна, когда вы работаете над растяжкой: доказано, что хорошая песня способна облегчить боль и успокоить нервы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
dolor nunc mattis ut ultricies commodo quis