5 причин бегать только под музыку

Заниматься спортом под музыкальное сопровождение — не только гораздо веселее, чем просто так, но и гораздо полезнее и правильнее. И мы, между прочим, серьёзно!

1. Музыка помогает держаться в нужном ритме

Согласно этому исследованию, музыка напрямую влияет на интенсивность выполнения упражнения. Для лучшего результата можно подобрать песни таким образом, чтобы их темп соответствовал ожидаемому пульсу во время занятия (к слову, темп исчисляется ударами в минуту, как и пульс). Высчитывать темп песни — довольно скучное дело, поэтому в качестве примера мы приводим четыре песни, на скорость которых можно спокойно ориентироваться, подбирая очередную мелодию для плейлиста.

 

  • Бег — 150—180 ударов в минуту. Отлично подойдёт трек «Bad Blood» от Taylor Swift и Kendrick Lamar.
  • Спортивная ходьба — 137—139 ударов в минуту. Песня «Run» от AWOLNATION неплохо разнообразит это упражнение.
  • Езда на велосипеде — 135—170 ударов в минуту. Просто попробуйте прокатиться под «This is War» в исполнении 30 Seconds to Mars — вам покажется, что от вашего заезда зависит судьба Вселенной.
  • Йога или пилатес — 70—110 ударов в минуту. «Don’t Wanna Fight» от Alabama Shakes — немного неожиданное, но всё же неплохое решение.

 

Вика Базоева

постоянный участник трейл-забегов, журналист, в том числе и музыкальный
— Когда я только начинала бегать, мой плейлист составляли очень странные композиции: в числе прочего в нём была Пэрис Хилтон с её духоподъёмной «Nothing In This World Can Stop Me Tonight» и группа «Агата Кристи» — с номером «Целуй грязь», который был очень актуален во время осенних пробежек по парку.

Потом, впрочем, всё выровнялось: путём естественного отбора в плейлисте остались только те песни, которые меня ускоряют — к несчастью, это почти все хиты Prodigy и Муджуса, пара песен Kasabian, Long Beach Dub All Stars и обязательные номера Song #2 и «Don’t Stop Me Now» Фредди Меркьюри. Конечно, это всё не по науке: для того чтобы подобрать правильно подбадривающую музыку, есть целые сервисы (типа jog.fm), высчитывающие примерный темп бега. После этого они подбирают из музыкальной коллекции те треки, чей темп соответствует вашему: видимо, у нас с Prodigy одинаковый темп — как ещё объяснить то, что при прослушивании их хитов моя скорость бега увеличивается на минуту, я не знаю.

2. Музыка делает вас выносливее

Заканчиваются силы? Включите что-нибудь заводное — каждый шаг, поворот педалей или подъём гантели превратится в танцевальное па. Отвлекаясь на музыку, вы забудете об усталости и подумаете: «Почему бы не пробежать ещё пару километров?». Один известный учёный заявил, что музыка — легальный допинг для любого спортсмена. Не видим причин усомниться в его словах.
 

Маша Командная

главред «Челленджера»
— Для меня бег в первую очередь — это способ побыть наедине с собой. Я сейчас задумалась: возможно, это вообще единственный из доступных мне способов как-то отключиться от того, что происходит вокруг. И музыка в этом ну очень помогает.

 

Я вообще люблю старьё. Однажды чуть не сделала себе татуировку с надписью «The Beatles». То есть да, ужасно люблю битлов и обожаю бегать под их ранние альбомы. Так что это такой мэшап из песен с альбомов «Please, Please me», «With the Beatles» и «A Hard Day’s Night». Конечно, я выбираю песни позажигательнее: «Twist and Shout», «Please Mr. Postman», «Any Time at All».

 

Когда бегу домой, включаю что-то поспокойнее, тоже из старья. Этта Джеймс, Нина Симон, Арета Франклин — уже перед тем, как перейти на шаг и войти во двор.

 

Мне кажется, что под любимую музыку я могу пробежать 10, 20 километров — лишь бы в наушниках звучали те, кто мне так дорог.

3. Под музыку нагрузки кажутся легче

Результаты исследований показали, что большинство спортсменов при правильно составленном плейлисте не замечают увеличений нагрузки — это актуально в большей степени для кардиоупражнений и занятий с большими весами. Кроме того, с этой работой лучше всего справляются узнаваемые энергичные мелодии. Забудьте про записи звуков природы и неторопливое нытьё под акустическую гитару. Про аудиокниги мы вообще молчим — для пробежки они ну никак не подходят.
 

Кристина Подрезова

шеф-ред «Челленджера»
— Раньше я старалась выбирать такую музыку, которая в буквальном смысле будет помогать мне передвигать ноги. Не знаю, как, но песни Grimes, особенно «Oblivion», всегда идеально подходили к темпу моего бега. Однако на полумарафоне в Кейптауне у меня произошло одно приятное открытие, после которого я поменяла своё отношение к беговым миксам. Тогда я поняла, что важен не только ритм и биты, но и твои с музыкой отношения — как она сумеет воздействовать на окружающую обстановку и тебя самого. А теперь представьте. Чёрная-чёрная ночь, 16 тысяч человек вокруг, холодный африканский ветер с океана, шелест кроссовок и тишина. Сквозь эту тишину пробивался ремикс Michael Mayer на композицию немецкого экспериментатора Hauschka «Radar». Эта мелодия так круто слилась с тем, что я видела и испытывала… Я поставила трек на повтор и сама не заметила, как пробежала 8 км. С ним вместе мы наблюдали за длинноногими бегунами, за тем, как гаснут звёзды и встаёт солнце, освещая Столовую гору. Кажется, это никогда не сотрётся из моей памяти.

 

На обычные беговые тренировки чаще всего я прошу своего бойфренда составлять мне миксы, которые не наскучат. И на вопрос: «Что ты там хочешь слышать?», я всегда отвечаю: «Удиви меня». Вот так и получается — только хочу полениться и свернуть домой, если почувствую первую усталость, как включается «Eye of the Tiger». С этой песней в ушах не поленишься.

4. Музыка придаёт новые силы

Доказано, что музыка заставляет двигаться. Чтобы движение не прекращалось, нужно иметь под рукой заготовленный плейлист — Жаклин Крокфорд, специалист по физиологии из Сан-Диего, говорит: «Я не люблю, когда песни надо переключать — это выбивает из колеи. Лучше иметь готовый плейлист на 30—50 минут». Напоминаем, что наши плейлисты для пробежек никуда не делись: они по-прежнему могут разнообразить ваши тренировки.

5. Музыка — лучшая терапия

Если речь идёт о йоге, то неторопливая мелодия (мы, например, предпочитаем «Cherry Wine» от Hozier) помогает как следует сосредоточиться и задействовать нужные мышцы. Кроме того, музыка очень полезна, когда вы работаете над растяжкой: доказано, что хорошая песня способна облегчить боль и успокоить нервы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.