Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Не обращайте внимания на заголовок — эта тренировка предназначена как для женщин, так и для мужчин. Всего девять упражнений, рассчитанных на 15 минут, помогут избавиться от целлюлита и укрепить пресс и косые мышцы живота, грудь, спину, трицепс, бицепс, ноги и ягодицы. И ещё, конечно, они здорово подтянут ваше тело.

1. Ножницы

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 1

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки находятся под ягодицами.
  2. Стараясь не отрывать от пола голову и плечи, поднимите ноги на 25—30 сантиметров от пола. Начинайте медленно разводить их в стороны и сводить обратно друг к другу.
  3. Повторите 15 раз.

2. Неклассические отжимания от колен

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 2

  1. Исходное положение: как при обычных отжиманиях, но ноги опираются на колени, а руки находятся почти под самой грудью.
  2. Сделайте в таком положении одно отжимание, затем поставьте руки на расстояние немного шире плеч и снова отожмитесь.
  3. Повторите 12 раз, чередуя позиции рук.

3. Выпады в сторону

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 3

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Выполните выпад теперь уже в левую сторону левой ногой и снова вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу.

4. Ножницы со скручиваниями

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 4

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены в стороны.
  2. Поднимите ноги от пола на 25—30 сантиметров.
  3. Выполните скручивание (оторвите от пола голову, шею и плечи) и разведите ноги в стороны.
  4. Соедините ноги и опустите плечи и голову на пол.
  5. Повторите упражнение 15 раз.

5. Неклассические отжимания

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 5

  1. Примите исходное положение для отжиманий: ноги вытянуты и опираются на пол пальцами, руки находятся почти под самой грудью.
  2. Отожмитесь в таком положении один раз, после чего поставьте руки на расстояние немного шире плеч и снова выполните упражнение.
  3. Выполните 20 повторений, чередуя позиции рук.

6. Выпады в стороны с приседаниями

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 6
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 7

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание: колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания.

7. Скручивания

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 8

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены в стороны.
  2. Поднимите ноги от пола на 25—30 сантиметров.
  3. Приподнимите от пола голову, шею и плечи. Выполните скручивание: подтяните к себе левое колено и коснитесь его правым локтем. Важно именно выполнять скручивание, а не тянуться только локтем к колену.
  4. Вернитесь в исходное положение и коснитесь теперь правого колена левым локтем.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя колено и локоть.

8. Качели

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 9

  1. Примите исходное положение для отжиманий: ноги вытянуты и стоят на полу на пальцах, пресс напряжён, спина ровная. Правая рука находится почти под самой грудью, а левая на расстоянии немного шире плеча.
  2. Выполните в таком положении одно отжимание, после чего смените руки (левая — у груди, а правая — на расстоянии шире плеча) и снова отожмитесь. Пресс и спина всё время напряжены.
  3. Повторите упражнение 15 раз, чередуя позиции.

9. Выпады в сторону с прыжком

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 10
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 11
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 12

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание (колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые) и выпрыгните вверх.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания и прыжки.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно Лилии Сковородниковой, основательнице балетной школы Balletomania.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
vulputate, et, fringilla ut felis mattis leo. ipsum elementum mi, Phasellus nunc