Тренировки

Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне
Обычно Джим Барсена работает в Голливуде и занимается исключительно со звёздами первой величины. Сейчас он приехал в Москву, чтобы провести мастер-класс для читателей «Челленджера» и презентовать фитнес-клуб «Берег», который на днях открывается в «Лужниках» — Москва ничего подобного ещё не видела.
Самое эффективное упражнение для ягодиц
Хотите знать, с помощью какого упражнения можно накачать ягодицы так, что они тут же подтянутся? Рассказываем и показываем.
Кроссфит за 20 минут: 6 упражнений для профи и новичков
За последние два года кроссфит стал чуть ли не самым популярным направлением фитнеса. Наши сердца он тоже покорил, так что мы решили поделиться с вами этими крутыми упражнениями кроссфита, которые отлично сжигает жир и тренируют практически всё тело. Ну и выносливость, разумеется: кроссфит не для слабаков!
5 упражнений, чтобы бежать быстрее
Думаете, бегунам не нужны гири, штанги и тренажёры? Ошибаетесь! Они-то и повысят выносливость, увеличат мышечную массу, а ещё снизят риск получения травмы. Антон Муша выбрал для вас лучшие упражнения с весом, так что смело заменяйте свою следующую пробежку в парке этой тренировкой.
Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой
Эта кардиотренировка понравится тем, кто устал от одинаковых упражнений в зале и ищет что-то новое. А как известно, всё новое — это хорошо забытое старое. Вспомните детство, школу, уроки физкультуры… Все ведь прыгали через скакалку? Так почему бы не повторить это сейчас, да ещё и с пользой для тела?
Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений с бодибаром
Как сделать мышцы рук красивыми настолько, чтобы было не стыдно носить открытые майки и футболки? Выполнять этот комплекс упражнений для рук, конечно же. Для него вам понадобится бодибар или гантели, общий вес которых — от 2 до 5 кг, и всего 15 минут в день.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Не обращайте внимания на заголовок — эта тренировка предназначена как для женщин, так и для мужчин. Всего девять упражнений, рассчитанных на 15 минут, помогут избавиться от целлюлита и укрепить пресс и косые мышцы живота, грудь, спину, трицепс, бицепс, ноги и ягодицы. И ещё, конечно, они здорово подтянут ваше тело.
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий
Марафон «Готовимся к лету» продолжается. На этот раз мы предлагаем вам шесть жиросжигающих упражнений, которые имитируют движения животных. Почувствуйте себя ловкой пантерой, прыгучей лягушкой или грациозным фламинго. Выпустите своего внутреннего зверя!
5 классных упражнений для упругих ягодиц
До лета осталось чуть больше недели, так что сейчас самое время включить в свои ежедневные ритуалы физическую нагрузку. Сегодня, например, можно сделать эти 5 упражнений для ягодиц, после которых ваша пятая точка будет выглядеть по-настоящему шикарной.
Круговая тренировка, сжигающая на 30% больше жира, чем обычно
Перед вами прекрасная круговая тренировка, которая сжигает на 30% больше жира, чем обычные тренировки в зале. Всё дело в интенсивности, которую вы можете задать специально для себя. При желании можно разнообразить эту жиросжигающую тренировку кардионагрузками.
15 упражнений для стального пресса
«Челленджер» советует, как накачать мышцы живота без дополнительного оборудования и походов в спортзал. Выполняйте эту 10-минутную тренировку два раза в неделю, и шансы увидеть свои кубики тут же возрастут.
7 упражнений, которые сделают вашу попу крепкой, как орех
«Челленджер» знает, какие упражнения нужно делать, чтобы стать обладателем упругой попы. Читайте, смотрите (!) и повторите это всё прямо сейчас.
15 упражнений для тех, кто пришёл в зал впервые
«Челленджер» даёт советы неофитам, то есть тем, кто только решил начать ходить в качалку и пока новичок в тренажерном зале. Какие упражнения можно делать в первый же день — знает Рома Петров.
25 поз из йоги, которые должен знать каждый
Рассказывать о пользе йоги можно бесконечно — некоторые асаны помогают проснуться, некоторые, наоборот, заснуть. Какие-то тренируют труднодоступные мышцы, а какие-то раскрепощают. Но говорить и делать — не одно и то же. Поэтому изучите эти 25 поз йоги. Поверьте, в них нет ничего сложного.
15 упражнений для крутых бёдер
Бедра — одна из самых распространённых проблемных зон. «Челленджер» собрал упражнения для бедер, которые сделают так, что эта зона перестанет быть проблемой.
10 поз йоги, которые может выполнить человек даже с плохой растяжкой
Если вы не можете дотронуться руками до кончиков пальцев ног, это ещё ничего не значит. Тем более это не значит, что вы не можете заниматься йогой. «Челленджер» нашёл асаны йоги, которые добавят гибкости и грации даже самому последнему дровосеку.
Тренировка в бассейне, которая хорошо подтянет тело
Кристина Подрезова рассказывает, какую жиросжигающую тренировку выполнять, чтобы избавиться от лишнего жира на боках, ногах и других частях вашего тела за несколько десятков минут в воде. Эту тренировку в бассейне никак нельзя назвать изнуряющей.
15 небанальных способов делать правильные приседания
Правильные приседания помогают укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, подтягивают ягодицы и даже развивают баланс. «Челленджер» изучил сотни вариантов приседаний и выбрал для вас самые-самые.
8 упражнений, помогающих сбросить вес после беременности
Спустя несколько недель после родов, когда все медицинские противопоказания останутся позади, самое время вернуться к тренировкам. «Челленджер» рассказывает, как похудеть после родов, и предлагает вам 8 упражнений. Эта эффективная программа была разработана специалистами журналов Fitness и Parents.
3 простых комплекса упражнений, которые сделают вашу спину подтянутой
«Челленджер» подробно рассказывает об эффективных способах сделать вашу спину ещё более красивой и сексуальной.
5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома
Пара упражнений из балета для тех, кто считает себя деревянным — и совершенно напрасно.
5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме
Классические отжимания, нехитрые приседания и другие простые упражнения для всего тела, которые решают. Этот комплекс не сделает новичка атлетом, зато подтянет все мышцы тела и сформирует красивый рельеф.
6 физических упражнений, сжигающих жир наиболее эффективно
Бег, тхэквондо, лыжи и ещё 3 вида спорта, которыми можно заняться, если ваша цель — стать худеньким и стройным. В таком случае, кстати, чем скорее вы ими займётесь, тем лучше.