Тренировка, которая здорово подкачает ноги

Подготовили очередной крутой мастер-класс — на этот раз танцевальный. Учить азам брейк-данса вас будет артист шоу «GEAR. Механическое сердце», чемпион мира и восьмикратный чемпион Европы по этому танцу Максим Чаплыгин. Он рассказал, что такая тренировка поможет научиться круто двигаться, а ещё сделает ноги идеальными.

Удары ногами

Удары ногами начинаем выполнять всегда только с правой ноги, руки ставим на пол поочерёдно — то правую, то левую. С помощью этого движения можно передвигаться вперёд, назад и в стороны. Выпрямлять колени нужно всегда до конца.

Це-це

Основная задача этого упражнения — научить держать равновесие и концентрироваться на определённых частях тела. Выполняется с правой на левую сторону и наоборот. Задача танцора — не упасть, при этом зафиксировать положение. Начинаем с позиции на полу. Попеременно хватаем то правой рукой левую стопу, то левой рукой правую стопу.

3 шага

Главное — не терять ритм. У танцора всегда в голове должен как будто звучать ритм «раз-два-три». Причём скорость выполнения неважна, так что его можно выполнять под любую музыку. А что важно — это держать под контролем свои ноги и не нарушать траекторию движения.

Переворот

Очень интересное движение, правда, у новичков с непривычки может закружиться голова. Есть несколько вариаций его выполнения. Первая, более простая — без прыжка. Усложнённая версия — с прыжком на определённую высоту от пола. Самое главное — приземляться на всю стопу, ведь если приземлиться на пальцы ног, можно их повредить. Так что будьте аккуратнее!

Кручение на коленке

Главное — держать баланс и осанку, иначе движение получится корявым или, чего хуже, вы упадёте. Движение выполняется по принципу юлы. Перед тем как его разучивать, наденьте наколенник, чтобы не повредить сустав.

Сальса стэп

Девушкам особенно круто удаётся это движение. Оно взято из танцевального направления сальса, правда, в брейк-дансе выглядит немного иначе. Главное при его выполнении — не запутаться в ногах и чётко соблюдать их позицию.

Фриз

Упражнение, которое сможет сделать ваш пресс идеальным. Выполняется оно статично. Присядьте на корточки и поставьте руки сбоку от ног, упирайтесь бедром в выставленную вперёд руку. Постепенно переносите вес тела на руки и поднимите ноги. Опустите голову на пол, а ноги разведите в стороны. Можете попробовать выполнить его по 4—5 раз на каждую сторону, и ваш пресс сразу же даст о себе знать.

Бонус: танцевальная связка

Мы попросили Максима показать, как выполнить одну танцевальную связку. И вот же она!

 

Первое движение в связке называется «сальса стэп», только теперь его нужно выполнять стоя. Второе — «сальса бэк», третье — «фронт стэп» и четвёртое — «гоу даун», плавный переход вниз. Самое главное условие — чистота и частота выполнения связки. Всегда ставьте ногу на всю стопу, а не только на носок, чтобы лучше держать равновесие. Также важно соблюдать чёткость линий, чтобы вы лучше понимали, в какой плоскости танцуете. Чем чаще вы будете повторять связку, глядя на Максима, тем лучше запомните последовательность движений и круче станете танцевать. Удачи!

Первая часть связки

Вторая часть связки

Третья часть связки

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Максиму Чаплыгину. Максим, кстати, не только выступает на соревнованиях и ведёт свои занятия по брейк-дансу, но и участвует в различных танцевальных шоу. В этом сезоне он полностью посвятил себя подготовке к шоу «GEAR. Механическое сердце». Премьера состоится 1 ноября в концертном зале «Александровский». Максим будет рад, если вы придёте его поддержать!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

amet, ut risus. in libero massa elit. Aenean venenatis,