Тренировка, которая здорово подкачает ноги

Подготовили очередной крутой мастер-класс — на этот раз танцевальный. Учить азам брейк-данса вас будет артист шоу «GEAR. Механическое сердце», чемпион мира и восьмикратный чемпион Европы по этому танцу Максим Чаплыгин. Он рассказал, что такая тренировка поможет научиться круто двигаться, а ещё сделает ноги идеальными.

Удары ногами

Удары ногами начинаем выполнять всегда только с правой ноги, руки ставим на пол поочерёдно — то правую, то левую. С помощью этого движения можно передвигаться вперёд, назад и в стороны. Выпрямлять колени нужно всегда до конца.

Це-це

Основная задача этого упражнения — научить держать равновесие и концентрироваться на определённых частях тела. Выполняется с правой на левую сторону и наоборот. Задача танцора — не упасть, при этом зафиксировать положение. Начинаем с позиции на полу. Попеременно хватаем то правой рукой левую стопу, то левой рукой правую стопу.

3 шага

Главное — не терять ритм. У танцора всегда в голове должен как будто звучать ритм «раз-два-три». Причём скорость выполнения неважна, так что его можно выполнять под любую музыку. А что важно — это держать под контролем свои ноги и не нарушать траекторию движения.

Переворот

Очень интересное движение, правда, у новичков с непривычки может закружиться голова. Есть несколько вариаций его выполнения. Первая, более простая — без прыжка. Усложнённая версия — с прыжком на определённую высоту от пола. Самое главное — приземляться на всю стопу, ведь если приземлиться на пальцы ног, можно их повредить. Так что будьте аккуратнее!

Кручение на коленке

Главное — держать баланс и осанку, иначе движение получится корявым или, чего хуже, вы упадёте. Движение выполняется по принципу юлы. Перед тем как его разучивать, наденьте наколенник, чтобы не повредить сустав.

Сальса стэп

Девушкам особенно круто удаётся это движение. Оно взято из танцевального направления сальса, правда, в брейк-дансе выглядит немного иначе. Главное при его выполнении — не запутаться в ногах и чётко соблюдать их позицию.

Фриз

Упражнение, которое сможет сделать ваш пресс идеальным. Выполняется оно статично. Присядьте на корточки и поставьте руки сбоку от ног, упирайтесь бедром в выставленную вперёд руку. Постепенно переносите вес тела на руки и поднимите ноги. Опустите голову на пол, а ноги разведите в стороны. Можете попробовать выполнить его по 4—5 раз на каждую сторону, и ваш пресс сразу же даст о себе знать.

Бонус: танцевальная связка

Мы попросили Максима показать, как выполнить одну танцевальную связку. И вот же она!

 

Первое движение в связке называется «сальса стэп», только теперь его нужно выполнять стоя. Второе — «сальса бэк», третье — «фронт стэп» и четвёртое — «гоу даун», плавный переход вниз. Самое главное условие — чистота и частота выполнения связки. Всегда ставьте ногу на всю стопу, а не только на носок, чтобы лучше держать равновесие. Также важно соблюдать чёткость линий, чтобы вы лучше понимали, в какой плоскости танцуете. Чем чаще вы будете повторять связку, глядя на Максима, тем лучше запомните последовательность движений и круче станете танцевать. Удачи!

Первая часть связки

Вторая часть связки

Третья часть связки

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Максиму Чаплыгину. Максим, кстати, не только выступает на соревнованиях и ведёт свои занятия по брейк-дансу, но и участвует в различных танцевальных шоу. В этом сезоне он полностью посвятил себя подготовке к шоу «GEAR. Механическое сердце». Премьера состоится 1 ноября в концертном зале «Александровский». Максим будет рад, если вы придёте его поддержать!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.