Надоела классическая планка? Попробуйте сделать планку в TRX. Задача: помимо самого тела удержать ещё и баланс. Так в работу включатся глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренер студии Zaryad Анна Нигохосова показывает, как делать это упражнение правильно.
Упражнение дня: планка в петлях TRX. Изображение номер 1
Упражнение дня: планка в петлях TRX. Изображение номер 2
Упражнение дня: планка в петлях TRX. Изображение номер 3
Упражнение дня: планка в петлях TRX. Изображение номер 4

  1. Встаньте на колени. Проденьте стопы в петли и держите их на одном уровне.
  2. Опустите предплечья на пол.
  3. Примите положение планки. Локти находятся точно под плечами. Всё тело на одном уровне. Лопатки чуть сведены. В пояснице не прогибайтесь.
  4. Стойте сколько сможете. Если чувствуете, что начинаете проваливаться в пояснице, лучше отдохнуть — иначе спина будет напрягаться, а пресс перестанет работать. Отдохните несколько секунд и продолжите с правильной техникой.

Если вы никогда не делали планку, сперва научитесь делать её на полу.
Статьи по теме
Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки
20 способов сделать планку
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
10 видов планки, о которых вы и понятия не имели